Հղիության եւ ծննդաբերության խնդիրը կանանց մարմնի համար դժվար գործընթաց է: Սակայն հնարավոր է հեշտացնել այս գործընթացը հղի կանանց համար հատուկ զորավարժությունների միջոցով:
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական կրթության կարեւորությունը:
Հղիության շրջանում անհրաժեշտ է հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, ինչը բարելավում է մարմնի ֆիզիկական կարողությունները, հանգեցնում է ուրախության զգացմունքների, իսկ ընդհանուր վիճակի, քնի, ախորժակի բարելավման եւ հղիության բնականոն ընթացքի համար պայմաններ ստեղծելու եւ այդպիսով ապահովելով պտղի լիարժեք զարգացումը:
Դասերը չափազանց կարեւոր են եւ անգնահատելի են ակնկալվող մայրերի առողջության պահպանման եւ պահպանման համար: Դիտարկումները ցույց են տալիս, որ կանայք, ովքեր զբաղվում են հղիության ընթացքում մարմնամարզության հատուկ տեսակներով, ծննդաբերությունն ավելի ու ավելի հեշտ է ընթանում: Ծննդաբերության ժամանակ եւ երեխայի ծննդից հետո նրանք ավելի քիչ հաճախակի են բարդություններ ունենում:
Կանանց խորհրդակցությունում, ակնկալվող մայրերը զգուշացնում են, որ վարժությունները պետք է իրականացվեն միայն այն դեպքում, երբ հղիությունը դրական է ընթանում: Հատուկ հղիության հետ կապված զորավարժությունների հատուկ հավաքածուն հատկապես օգտակար է կանանց համար, որոնք հանգեցնում են նստակյաց կամ նստած ապրելակերպի:
Կատարելու հակասությունները:
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները, կապված շրջանառու խանգարման հետ:
- Տուբերկուլյոզ, ինչպես նաեւ բարդություններով, ինչպիսիք են պլեվիսիան եւ այլն:
- Բոլոր բորբոքային հիվանդությունները, ինչպիսիք են էնդոմետիտը, թրոմբոֆիլիտը, երիկամը եւ միզապարկի հիվանդությունները, ինչպիսիք են նեֆրիտը, պյեելոցիստիտը եւ նեֆրոզը:
- Հղի կանանց թոքսիցոզ, հղիության ժամանակ արյունահոսություն:
Ֆիզիկական վարժությունները առավել հարմար են առավոտյան, քնի անցկացմանը, իսկ հղի կնոջ հագուստը պետք է լինի հարմարավետ: Ձեռնարկները կատարելու համար տրվում է լավ օդափոխություն ունեցող սենյակ, լուսավորություն, որը հատուկ հագեցած է նման զորավարժությունների համար (հնարավոր է, կին խորհրդակցությունում): Կանանց խորհրդակցությունում գրանցված հղի կանանց շրջանում զորավարժությունները հիմնականում կարող են իրականացվել երկու եղանակով `խմբային նիստերի եւ անհատապես տանը: Վերջին մեթոդով, ակնկալվող մայրը պետք է այցելի գենաբանին ամեն տասը օրվա ընթացքում եւ խոսի ֆիզիկական թերապիայի մասին, եւ բժիշկը իր հերթին իրականացնում է բժշկական վերահսկողություն եւ վերահսկում է զորավարժությունների ճշգրտությունը:
Հղի կանանց համար բուժման յուրահատուկ մեթոդ է մշակվել, որը բավականաչափ պարզ է, ոչ թե դժվար է ձեռք բերել, այլեւ միաժամանակ արդյունավետ: Զորավարժությունների ընտրությունը կենտրոնանում է շնչառության զարգացմանը, ուժեղացնում է պերինային եւ որովայնի մկանները, որոնք ակտիվորեն ներգրավված են ընդհանուր պրոցեսում: Հղիության տարբեր ժամանակահատված ունեցող կանանց համար նախատեսված հատուկ վարժությունների համալիրները կազմված են 16 շաբաթից, 16-ից 24-ի, 24-ից 32-ի, 32-ից մինչեւ 36 շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաեւ երկրորդ, երրորդ ժամանակահատվածներում. չորրորդ, հինգերորդ; վեցերորդ, ծնունդից յոթերորդ շաբաթ: Այսպիսով, դա ներառում է մի շարք զորավարժություններ հղի կանանց համար:
Առաջին զորավարժությունները (gestation- ը 24-32 շաբաթ):
- Նախնական պայմանավորվածություն `կանգնած, ձեռքերն իրար վրա: Ինհալածելով, թեքում է վերին անկյունները, բարձրացրեք գլուխը, մի փոքր թորես, թեքելու համար: Արտազատման ժամանակ վերադառնալու է բնօրինակ դիրքորոշում: Կրկնեք առնվազն երեք-չորս անգամ:
- Նախնական պայմանավորվածությունը. Հիմնական դիրքորոշումը, գոտին ձեռքերը: Հանգիստ, նույնիսկ շնչառությամբ, մեկ ոտքը առաջ եւ մի կողմ քաշեք, ապա ծունկով ծունկեք, մյուս ոտքը, որը կրում է քիթը: Վերադառնալով բուն դիրքորոշումից (պահոցը ուղղահայաց պահեք, հետեւը ուղիղ է): Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնեք երկու, երեք անգամ:
- Նախնական պայմանավորվածություն. Ձեռքերը դեպի իրան, հիմնական դիրքորոշումը: Էքսկալիա, նիհար առաջ, ինհալացիաի վրա, վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք երեք կամ չորս անգամ:
- Սկզբնական դիրք: կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի: Ձախ ոտքը թեքեք, ուսի զսպանակի մկանների թուլացումով: Այնուհետեւ ինհալացիա է վերադառնում սկզբնական դիրքի: Կրկնեք մեկ ուղղությամբ երեք կամ չորս անգամ: Այս վարժությունը կատարվում է ծնկների վրա մի փոքր թեքված ոտքերով:
- Նախնական պայմանավորվածությունը. Կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը, զենքը, կրծքավանդակի մեջ, թեքում: Ձախը դարձրեք ձեր մարմինը, տարածելով ձեր ձեռքերը լայնորեն: Հետո վիկտորինան վերադառնա բնօրինակի դիրքի: Կրկնեք մեկ ուղղությամբ երկու կամ երեք անգամ:
- Բնօրինակ պայմանավորվածությունը, հետեւի մեջ ընկած, ծնկների վրա թեքված ոտքերը, ձեռքերը գտնվում են միջանցքների երկայնքով: Բարձրացրեք կույտը, վերացնելով անուսը: Էքսհալացիա, ցածրագնդի ցածրացում, հանգստացեք պերինայի մկանները: Կրկնեք երեք կամ չորս անգամ:
- Բնօրինակը կազմվածքը `հետեւի մեջ, ձեռքերը երկայնքով: Լուռ շնչառությամբ, բարձրացրեք ձեր ոտքը, ծնկի մեջ փոքր-ինչ կծկելը, ապա վերադառնան իր սկզբնական դիրքը: Առանձին կրկնել երկու կամ երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
- Սկզբնաղբյուրը `նստած, ոտքերը ձգվել, շեշտը դնել ձեռքերին: Հանգիստ, նույնիսկ շնչառությամբ, ծնկները ծունկ են ծունկում, ապա ծնկները թեքում են, ապա միացրեք դրանք, որից հետո կարող եք վերադառնալ իրենց նախնական դիրքին: Կրկնեք երեք կամ չորս անգամ:
- Զբոսանք մեկ րոպեով չափավոր տեմպերով (զենք եւ բռունցք, հանգիստ, խորը շնչառություն):
Երկրորդ զորավարժությունները (gestation period 32 - 36 շաբաթ):
- Բնօրինակ դիրքորոշումը. Կանգնել, ձեռքերը գոտիով: Լուռ շնչելով, մեկ ոտքի առաջ եւ մի կողմ դրեք, ծունկով ծունկեք (մյուս ոտքը անցկացվում է քիթի վրա), ապա ուղղեք մինչեւ վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Այս վարժությամբ մարմնին խորհուրդ է տրվում պահել ուղղանկյուն, հետեւի ուղիղ:
- Բնօրինակի դասավորությունը `սահեցրեք ձեր մեջքին, ձեռքերի վրա դրված ձեռքերը, վերեւում գտնվող ափի մեջ: Ձախ կողմը դարձրեք ամբողջ մարմինը, իսկ կույտը կփորձի հեռանալ տեղում, աջ կողմում, ձախ դնելով: Ինհալացիաով վերադառնալու է սկզբնական դիրքի: Կողմերից յուրաքանչյուրը կրկնեք հերթին երեք անգամ:
- Բնօրինակը `ձեր մեջքին պառկել, ծնկի իջեցնել ձեր ոտքերը եւ ստորացնել ձեր զենքը բեռնախցիկում: Երբ ներխուժում է, բարձրացնում է կույտը եւ, հնարավորության դեպքում, նկարում է անուսում: Խայծի արտաքնոցով ցածր եւ հանգստացեք պերինայի մկանները: Զորավարժությունները կրկնում են երեք, չորս անգամ:
- Բնօրինակը, ձեր մեջքին պառկելը, ձեռքերը տեղադրված են միջանցքից: Հանգիստ եւ նույնիսկ շնչառությամբ, բարձրացրեք աջ ոտքը վերեւում, մի փոքր ծունկ ծունկով, հետո վերադառնա իր սկզբնական դիրքը: Կրկնեք մեկ ոմն երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
- Բնօրինակը. Ստում է ձեր մեջքին, ձեռքերը ձգվում են միջանցքից: Հանգիստ, նույնիսկ շնչառությամբ, ձեր ծնկները թեքեք ձեր ծնկներին, բերեք դրանք ձեր ստամոքսին, ապա ձեր ձեռքերով ձեր ոտքերի վրա տարածեք ձեր ծնկները կողմերին, ապա բերեք ձեր ծնկները միասին եւ վերադառնան իրենց սկզբնական դիրքերին:
- 30 վայրկյանի ընթացքում քայլեք չափավոր տեմպերով: Միեւնույն ժամանակ, միջանցքը, ձեռքերը հանգստանում են, շնչառությունը հանգիստ է:
Ֆիզիկական վարժությունների այս համալիրը ոչ միայն ամրացնում է ապագա մոր, այսինքն, հղի կնոջ ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը, այլեւ նպաստում է աշխատանքի բարելավմանը: