Հոգեբուժական համալիր, հղի կանանց համար յոգա

Նախածննդյան յոգան ներառում է հիմնական մարմնի մասերը, որոնք հղիության ընթացքում վերածվում են վերափոխման: Այն օգնում է տեղափոխել ծանրության կենտրոն, նվազեցնել ցավը ցածր մեջքին, ուժեղացնել ոտքերի եւ որովայնի մկանները, պատրաստել դրանք փորձերի համար: Ձգվող մկանների հանգստացող զորավարժությունների օգնությամբ դուք կկարողանաք հեշտացնել ծննդաբերության գործընթացը: Օգնեք մեր բեմական վարժությունների, յոգայի հղի կանանց համար:

Էներգիայի գանձում

Յոգայի վարժությունները նվազագույն ուշադրություն են դարձնում շնչառական վարժություններին, քան մարմինի դիրքորոշմանը: Թոքերի կատարման ընթացքում շնչառությունը մակերեսային է, օդը տարածվում է միայն կրծքի վերին մասում: Խորը շնչառության տեխնիկան ներառում է օդի հոսքը ստամոքսի մեջ, որը լրացնում է մարմինը ավելի թթվածինով:

Խորը շնչառություն եւ վարժություն շատ օգտակար են ծննդաբերության ժամանակ, այն հանգստանում է, հեռացնում է խուճապը եւ լարվածությունը: Եթե ​​դուք նշանակվում եք կեսարիա, խորը շունչ կանեք, այնպես որ դուք կարող եք հանգստանալ մինչեւ գործողությունը:

1. Բարձր դիրքի այս լեռը, որն օգնում է ջերմացնել մկանները, սկսվում են յոգայի մեծամասնությունը: Կանգնեք, ձեր ոտքերը լայն են, քան ձեր ուսերը, ձեր ծնկները մի փոքր թեքում են, ձեր ոտքերը «նայեք» ուղիղ առաջ, ձեր ձեռքերը ծալված են ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչելով (A):

Ներխուժեք եւ ձեր ձեռքերը կախեք կողմերից դեպի ներքեւ, մի փոքր կախում ձեր ետին (B): Exhale եւ կանգնել ուղիղ, ծալովի ձեր ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի (A). Փորձեք խորը շնչառություն ստանալ:

2. Աջակցող եռանկյուն

Կախվածությունը կստիպի մարմնի բոլոր մկանները: Կանգնեք, ձեր ոտքերը լայն են, քան ձեր ուսերը: Ճիշտ ոտքի ոտքը «նայում է» առաջ, ձախը `դեպի կողմը: Ձախ ոտքը թեքեք, ձախ ափի մեջ դնելով, աչքերը իջեցրեք (A):

Ներխուժումը եւ վզնգման զորավարժությունները ուղղեք ձեր աջ թեւը ուսի վերեւում, նայեք առաստաղին: Ձախ ուսինով, ձեր ձիերին ձգեք ձեր աջ կողմում, աջակցելու համար (B):

3. Զորավարժությունները ամրապնդելու համար

Պոզը կպատրաստի ձեր մարմինը ծննդյան գործընթացի համար: Կանգնեք, ձեր ոտքերը ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը, հետեւում եք բշտիկների կույտ: Ծնկացրեք ձեր ծնկները, կտրելով խորը կոկորդի մեջ, դանդաղ նստեք բարձերի վրա, ափերը, կրծքավանդակի դիմաց:

Շնչառություն

Կանգնեք ձեր աչքերը, շնչեք խորը քթի միջոցով, մինչդեռ հանգստացեք հյուսվածքի մկանները (վագինին), հղի կանանց համար նախատեսված յոգայի վարժություններով: Անցկացրեք խորը շնչառության համար `արտազատում: Այնուհետեւ իջեցրեք բոլոր չորս անկյուններից 4-ի համար: Ուշադրություն դարձրեք: Մի զորացրեք վաղաժամ ծննդյան ցանկացած ախտանիշի համար:

4. Կատվի բծերը

Այս վարժությունը կարող է կատարվել անգամ ծննդաբերության ժամանակ: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, քաշեք ձեր որովայնային մկանները: Անհանգստացեք եւ նրբորեն թեքեք հետեւը, նշելով կոկիկները, աչքերը բարձրացրեք առաստաղին (A): Exhale եւ կլոր ձեր մեջքին, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի (B):

Կրճատում է կրծքավանդակը եւ հանգստանում մեկ շունչով `արտազատումից (B): Կրկնել ամբողջ հաջորդականությունը 10 անգամ: Ի վերջո, մնացեք վերջին տեղը 5 շնչով `հանգստանալու հանգստանալու համար:

Ուսուցանել շնչել

Աշխատանքի ժամանակ փորձեք հին շնչառական տեխնիկան եւ pranayama վարժությունները (դա կօգնի փորձել հանգստանալու միջեւ): Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները, տեղադրեք երկնքի վերին մասում լեզուի հուշերը եւ ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա: Դանդաղորեն եւ խորապես ներշնչեք քթի միջոցով, պատկերացրեք, թե ինչպես է օդափոխությունը հասնում գլխի վերին եւ ներթափանցում է որովայնի խորը հատվածին: Ներխուժեք քթի միջոցով, ստամոքսի քաշը եւ թողնելով բոլոր օդը:

Ոտքերն անցնում են, որովայնի տակ գտնվում են որովայնի տակ: Ձեր աչքերը փակեք եւ շնչեք խորը քթի միջոցով, ձեր դեմքի մկանները հանգստացնեք: Կենտրոնանալ փափկեցնող հատակային մկանները հանգստանալու վրա: Դանդաղ հալչեք եւ կրկնել հղի կանանց համար նախատեսված յոգայի վարժությունների հետեւյալ հավաքածուները: Հայտնի է, որ յոգան ոչ միայն չի խանգարում արգանդի ծունկը, այլեւ օգնում է հաղթահարելու ծննդաբերության վախը: