Խորհուրդ է տրվում հղի կանանց համար
Մրգեր, բանջարեղեն եւ թարմ քամած հյութեր:
Անշուշտ, բարելավել առողջությունը եւ պահպանել ապագա մոր եւ երեխայի իմունիտետը, դիետան պետք է առատ լինի վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Ահա թե ինչու շատերը խորհուրդ են տրվում լցվել բուսական սնունդով, բանջարեղենից, մրգերից եւ թարմ քամած հյութերից: Բայց դուք չեք կարող ուտել չափազանց շատ ցիտրուս կամ էկզոտիկ մրգեր, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել սննդի ալերգիա, ինչպես հղի կնոջ, այնպես էլ պտղի մեջ:
Օգտակար մրգերի մեջ առաջին տեղը պատկանում է խնձորին, որը պարունակում է տարբեր խմբերի վիտամիններ: Ավելին, նրանք կարողանում են բարձրացնել ախորժակը եւ իմունիտետը եւ հեռացնել խոլեստերինը: Մի կորցրեք տեսանելիությունը եւ նռնակները `ի լրումն մարմնի ընդհանուր հզորացմանը, նրանք նպաստում են ծարավից քնելու եւ նույնիսկ աթերոսկլերոզին բուժելու համար: Տանձի շնորհիվ կարող եք ազատվել այտուցը, արյան ճնշումը նվազեցնել, նվազեցնել աղի կույտը եւ կարգավորել սրտը: Հղիության վաղ փուլերում շատ օգտակար է խաղողի, որը ունի մանրէային հատկություններ եւ ձեւավորում է պտղի ուժեղ իմունային համակարգ:
Կաթի եւ կաթնամթերքի սպառումը:
Պտղի պատշաճ զարգացման եւ հղի կնոջ ոսկրերի ամրացման համար կենսական անհրաժեշտություն կա կաթնային եւ կաթնամթերք `կաթնաշոռ, թթվասեր, կեֆիր, կարագ եւ այլն: Բացի կալցիումի բարձր պարունակությունից, կաթը հարուստ է սպիտակուցներով եւ զգալի քանակությամբ վիտամիններով: Այնուամենայնիվ, սպառումը պետք է եփել, եւ որպեսզի ավելի լավ կլանվի `կաթը խմելու սենյակային ջերմաստիճանում դատարկ ստամոքսի վրա: Քաղցր պանիրը կարելի է ապահովել ամենօրյա դիետայում, այն համադրելով ձեր սեփական ճաշակով, պտուղներով, հատապտուղներով կամ թթվասերով:
Հղիության ընթացքում ձուկը:
Ամենօրյա մենյուի կազմման ժամանակ մի մոռացեք, որ ձուկը հանքանյութերի եւ հետքի տարրերի ամենահարուստ աղբյուրն է: Դիետիկները խորհուրդ են տալիս եփած կամ թխած ձուկ ուտել. Իդեալաբար պետք է ուտել ձկան պտուղները մի քանի զույգերի համար, այս դեպքում այն պահպանում է ապագա մայրի պատշաճ սնուցման համար անհրաժեշտ օգտակար նյութերի առավելագույն քանակը:
Ապրանքներ, որոնք չեն կարող կերել հղիների կողմից
Անշուշտ, դիետան ընտրելը, հղի կանայք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն արտադրանքի որակի եւ պիտանիության ժամանակին, ինչպես նաեւ այն հնարավոր վնասին, որը նրանք կարող են պտուղ տալ: Մասնավորապես, հում կամ կիսա-հումքի սննդամթերքները հակասում են. էկզոտիկ ուտեստներ; քաղցրավենիքների ավելցուկ սպառումը (նրանք կարող են փոխարինվել ընկույզով եւ չոր մրգերով); կիսամյակային արտադրանք; ուժեղ թեյ կամ սուրճ, եւ, անկասկած, ալկոհոլը: Հարկ է նշել, որ որոշ սուրճ սուրճի արտադրողներ թույլ են տալիս բժիշկներին հրաժարվել իրենց սիրած խմիչքից, սակայն մի մոռացեք, որ սուրճի դոզան խորհուրդ է տրվում զգալիորեն կրճատվել եւ, նախընտրելով, այն միայն կաթով խմել:
Կարեւոր է ապագա մորին հիշել, որ որոշ սննդամթերք կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ երեխայի առողջության վրա, եւ ոմանք կզարգանան նրա առողջությունը եւ ամրապնդեն իմունային համակարգը: Բացի այդ, եթե դուք ստանում եք հավասարակշռված դիետայի հղիության ընթացքում, ապա կարող եք ոչ միայն առողջ երեխա վերցնել, այլեւ հեշտությամբ կրծքով կերակրելը: