Առողջ եւ կատարող քունը, առանց կասկածի, ցանկացած մարդու համար մեծ նշանակություն ունի: Եվ եթե խոսում ենք մի հղի կնոջ մասին, ապա նրա համար քնում է կրկնակի անգամ, քանի որ գիշերը անկայուն հանգիստը ազդում է կնոջ վիճակի վրա ամբողջ հաջորդ օրը: Եթե ապագա մայրը գիշերը չի քնում, ապա հաջորդ առավոտ նա կզգա հոգնած եւ նյարդայնացած, ինչը չի կարող օգտակար լինել: Բացի դրանից, քնի քաղցկեղով հղի կնոջ մարմինը սկսում է աշխատել հագնում, ամենից վատը `պտուղը զգում է նույն զգացմունքներն ու զգացմունքները, ինչպես մայրը: Ահա թե ինչու, որ անքնությունը չի ազդում մայրի եւ նրա երեխայի առողջությանը, անհրաժեշտ է պայքարել այս վիճակը:
Պետք է նշել, որ քնի խանգարումները կարող են առաջանալ հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում: Որոշ մասնագետների կարծիքով, այս վիճակը, ինչպես եւ քնկոտության վիճակը, հղիության վաղ նշան է, եւ դրա պատճառը հորմոնալ փոփոխություններն են: Այնուամենայնիվ, հաճախ անքնություն սկսում է տանջել կանանց հղիության երրորդ եռամսյակում: Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրական տվյալները, հղի կանանց մոտ 78 տոկոսը հղիության ընթացքում դժվարություններ ունենում է, իսկ երրորդ եռամսյակում կանանց 97 տոկոսը տառապում է անքնությունից:
Հղիության ժամանակ անքնության պատճառները
Այս պետության պատճառները կարող են լինել ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական:
Հոգեբանական պատճառները.
- Մղձավանջներ
- Օրվա ընթացքում հոգեկան խանգարումը
- Հուզմունք առաջիկա ծնունդների պատճառով
Ֆիզիոլոգիական պատճառները.
- Գիշերային ցավեր
- Սրտամկանի կամ ստամոքսի ծանրությունը
- Ննջասենյակի խառնաշփոթությունը
- Հիգիենայի պարագայում սինթեզված հաճախակի հակում
- Վերադառնալ ցավը
- Անհամատեղելի դիրքորոշում
Ինչպես կարող եք հաղթահարել անքնություն հղիության ժամանակ:
Առաջին բանը, որ պետք է անել, սահմանում է ռեժիմը: Պետք է գնալ քնելու եւ միաժամանակ արթնանալ: Այս կերպ Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր կենսաբանական ժամացույցը: Արագ քնելը կարող է օգնել տաք կաթի: Ավելի լավ է խմել թերի կաթը, որպեսզի գիշերը զուգարանին չմտնեք, հակառակ դեպքում կրկին ստիպված կլինեք պայքարել անքնության հետ:
Հղի կնոջը պետք է վերահսկի իր սննդակարգը: Կինը պետք է նվազեցնել կոֆեին պարունակող ըմպելիքները եւ սննդամթերքը, հատկապես վեց ժամ առաջ: Կաֆեինը հայտնաբերվել է այնպիսի արտադրանքներում, ինչպիսիք են սուրճը, էներգետիկ ըմպելիքները, թեյը (ներառյալ կանաչ), շոկոլադը, կոլան:
Նախքան քնելու համար, չպետք է ուտել կծու եւ ճարպային սնունդ, հակառակ դեպքում գիշերը կարող եք զգալ այրոց կամ նիհար: Չնայած հղի կնոջը պետք է վերահսկեն ջրի օգտագործումը, ջրազրկելը խուսափելու համար, սակայն երեկոյան ավելի լավ է նվազեցնել խմիչքները, ապա գիշերային ուղեւորությունները զուգարանին անհնար է տանջել կնոջը:
Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք `թուլացում: Դուք կարող եք փորձել ջերմ լոգանք ընդունել: Հանգստությունը նաեւ հեշտացնում է մերսում, լսելով հանգիստ եւ հանգիստ երաժշտություն, յոգա:
Օգնեք քնելու կառուցել, երբեմն օգնում եւ ուսումնասիրում եք ծննդաբերության թուլացման եղանակները: Բացի այդ, նման զորավարժությունները, եթե իրականացվեն շարունակաբար, կստեղծեն ծննդաբերության համար:
Մի մոռացեք շրջակա միջավայրի մասին: Ննջասենյակում չպետք է լինի հեռուստացույց, համակարգիչ կամ հեռախոս: Ննջասենյակը պետք է լինի քնել կամ սեռական հարաբերություն ունենալ:
Նախքան քնելու համար հարկավոր է հասկանալ `արդյոք ջերմաստիճանը հարմար է ննջարանում: Գուցե սենյակը բավականաչափ հանգիստ կամ թեթեւ չէ: Եթե աղմուկը խանգարում է, ապա դուք կարող եք օգտագործել ականջի մոմերը, եւ ավելորդ լույսից կարող եք փրկել վարագույրը եւ դիմակը:
Լավ քնելու համար անհրաժեշտ է նաեւ ժամացույցը հեռացնել ննջասենյակից, քանի որ քնի ժամանումը խանգարում է ժամացույցի ձեռքի ձեռքին:
Եթե լավ քունը խանգարում է մարմնի անհարմար դրությանը, ապա կարող եք օգտագործել ծածկոցներ: Բարձերը կարող են տեղադրվել այնպես, որ ստամոքսի եւ ետին աջակցեն: Ավելի լավ է ձախ կողմում քնել, երեխային արյան եւ սնունդը ավելի լավ մատակարարելու համար:
Եվ գլխավորն այն է, որ անհանգստացեք անքնությունից, դա միայն կխորացնի իրավիճակը: Եթե դուք չեք քնում 30 րոպե, կարող եք շրջել սենյակում, լսել երաժշտություն կամ կարդալ մի գիրք, մինչեւ սկսեք քնել:
Եվ, իհարկե, հղիության ժամանակ դուք պետք չէ քնելու դեղահատեր ձեռք բերել: Խնդիրը լուծելու համար ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Հարկ է նշել, որ երբեմն անքնությունը դեպրեսիայի բազմաթիվ նշաններից մեկն է: