Հղիության մեջ պար

Հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար հատուկ պայման է: Հղիության ընթացքում միշտ շատ հարցեր կան, եւ շատ հաճախ ապագա մայրերը շահագրգռված են, թե ինչպես պետք է պահպանել ֆիզիկական ձեւը, ինչպիսի սպորտաձեւեր կարող են օգտագործվել հղի կանանց համար, ինչպես պատրաստել մարմինը ծննդաբերության համար ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Միեւնույն ժամանակ, ես ուզում եմ ստացեք գեղագիտական ​​հաճույք դասերից: Այս հարցերը հրաշալի պատասխան են ունենում `որովայնային պարեր հղի կանանց համար: Դա ոչ միայն շատ գեղեցիկ է, այլ նաեւ օգտակար ձեւ: Այն ուղղված է մարմնի ամրապնդմանը եւ ծննդաբերության համար կնոջ պատրաստմանը: Այսօր մենք կխոսենք հղիության ժամանակ պարային դասերի մասին:

Կարեւոր է հիշել, որ հղիությունը հիվանդություն չէ, եւ նորմալ զարգացումով ապագա մայրը պետք է տեղափոխվի: Սա դրականորեն ազդում է ոչ միայն նրա մարմնի, այլ նաեւ պտղի զարգացման վրա: Խորհուրդ է տրվում 30 րոպե կամ ավելի չափավոր ինտենսիվության վարժություն իրականացնել:

Ինչու է ստամոքսի պարը դառնում ավելի ու ավելի շատ հղի հղիների շրջանում: Խնդիրն այն է, որ արեւելյան մշակույթում հատուկ ուշադրություն է դարձվում կնոջը որպես ապագա մայր, եւ նրա առողջությունը գտնվում է զգոն վերահսկողության ներքո: Հղի կնոջ համար հատուկ առաջարկներ են մշակվում, իսկ սպորտը նրանց անբաժանելի մասն է: Դասընթացի ծրագրի մշակման ժամանակ ընտրվում են հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են ծննդաբերության մեջ գտնվող մկանային խմբերի պատրաստմանը: Հիպսի պլաստմասսայական շարժումները տատանումների եւ որովայնի մամուլի մկանների վրա գերազանց բեռ են տալիս, իսկ իրականում նրանք պատասխանատվություն են կրում ծննդաբերության ընթացքում կայուն քերծվածքներից:

Սահմանվում է, որ եթե հղիության ընթացքում կինը զբաղվում է պարում, բարդությունների ռիսկը եւ ծննդաբերության ընթացքում բժշկական միջամտության հավանականությունը նվազում է, հետծննդաբերական դեպրեսիայի ժամանակահատվածը կրճատվում է, այն էլ ավելի սուր է: Ծնվելուց հետո վերապատրաստված մկանները արագ վերադառնում են նորմալ եւ երիտասարդ մայրերին, ավելի հեշտ է վերականգնել նախածննդյան ֆիզիկական ձեւը:

Բացի ճակատի եւ մամուլի մկանները, զորքերի եւ ուսերի մկանները նույնպես վերապատրաստվում են զորավարժությունների ընթացքում, ինչի արդյունքում միջանցքի վերին մասը նայում է տատանումներին, իսկ կրծքն պահպանում է իր նախածննդյան ձեւը:

Իհարկե, պարերի ընթացքում ոտքերի մկանները ստանում են բեռ: Սա շատ լավ միջոց է կանխել այտուցվածությունը, որը հաճախ առաջանում է վերջին եռամսյակի ընթացքում եւ կարող է առաջացնել varicose veins:

Հղիության ընթացքում շատ կանայք բողոքում են ցավի շրջանում ցավից եւ ընդհանրապես: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ողնաշարի վրա բեռը մեծանում է, եւ մարմնի ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է, եւ դա հանգեցնում է կնոջ քայլելու, թեթեւակի նայելով `դրանով ավելի հեշտ է պահպանել մարմինը, ուղղահայաց, բայց հետեւը ստանում է ավելի հոգնած: Պարային պարապմունքների պարագայում մարմնը պատրաստվում է քաշի ավելացման համար, ապագա մայրերը սկսում են ավելի լավ վերահսկել իրենց մարմինը, ավելի հեշտ է պահպանել իրենց հավասարակշռությունը: Անհասկանալիությունը եւ անհարմարությունը, որը կարող է առաջանալ աճող որովայնի պատճառով, անհետանում է, շարժումները դառնում են հարթ եւ նազելի:

Շատ կարեւոր է նաեւ պարերի հոգեբանական դերը: Բացի այն, որ նրանք բերում են գեղագիտական ​​հաճույք, պարերը օգնում են կնոջը պահպանել ինքնավստահություն, զգալ ճկուն, կանացի, գեղեցիկ: Եվ դրական հույզերն ու լավ տրամադրությունը չափազանց անհրաժեշտ են ապագա մայրիկի համար:

Եթե ​​մի կին որոշում է անել որովայնային պարը հղիության ընթացքում, նրան կարող է տրվել մի քանի խորհուրդ:

Նախ, դասերի ընթացքում դուք պետք է լսեք ձեր զգացմունքները: Մի շեղվեք: Ֆանատիկորեն զբաղվելու պարային կամ ֆիզիկական այլ տեսակներ կարող են լինել ծննդաբերությունից հետո (եւ ոչ թե անմիջապես), եւ նման նուրբ իրավիճակում պետք է պաշտպանել ինքդ քեզ: Եթե ​​հանկարծ նիստի ընթացքում տեղի ունեցավ գլխապտույտ, ցավ կամ ինչ-որ անհանգստություն, ապա ավելի լավ է դադարեցնել դասընթացները, ընդմիջումներ անել դասարաններում, խորհրդակցել բժշկի հետ:

Երկրորդ, դուք պետք է ընտրություն կատարեք հօգուտ մարզչի, հղի կանանց հետ աշխատելու եւ համապատասխան որակավորում ունեցող փորձառու մասնագետի: Այժմ կան շատ մասնագիտացված կենտրոններ եւ դասընթացներ ակնկալվող մայրերի համար, ովքեր առաջարկում են պառկային պարեր, ջրային աէրոբիկա եւ այլ ծառայություններ:

Երրորդ, պետք է հիշեք պատշաճ դիետայի մասին. Դուք պետք է խմեք շատ ջրով մեկ ժամ առաջ եւ մեկ ժամ անց:

Դասընթացի ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սենյակի օդափոխությանը, այն պետք է լավ օդափոխվի: Ոչ մի դեպքում չի կարելի զբաղված լինել տաք սենյակում կամ բարձր խոնավությամբ սենյակում:

Հետագայում, ապագա մայրերը չպետք է կատարեն վարժություններ, պառկած են իրենց աջ կողմում կամ կանգնած լինեն երկար ժամանակ, հատկապես առաջին եռամսյակի ավարտից հետո: Նման զորավարժությունները նվազեցնում են արյան հոսքը արգանդին: Անհրաժեշտ է խուսափել բծերից, հանկարծակի շարժումներից եւ հերթերից, չնայած, որպես կանոն, հղի կանանց համար բոլոր ստամոքսային պարային ծրագրերը նույնպես բացառվում են հանկարծակի շարժումներ, թափահարում եւ այլն: Հղիության 20 շաբաթից հետո անհրաժեշտ է նվազեցնել վարժության տեմպն ու ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ աստիճանաբար նվազեցնել վերջին եռամսյակի ընթացքում վարժության արագությունը: Ամենակարեւորը լսել ձեր զգացմունքները: Հավանական է, որ ծննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթների ընթացքում դժվար կլինի վերապատրաստել, եւ այս դեպքում ավելի լավ է դադարեցնել դասերը կամ անցնել ավելի քիչ ինտենսիվ վարժություն: Դասընթացի հիմնական նպատակը ծնունդ տալուց առաջ մարմնի ամրապնդումն է, դրական հույզեր ստանալ դասերից եւ հաղորդակցվել այլ ապագա մայրերի հետ:

Եթե ​​ինչ-որ պատճառներով չեք կարողանում ներկառնել պարային պարերը, ապա չպետք է խանգարեն: Դուք կարող եք անել այլ տեսակի դասընթացներ: Իհարկե, հեծանվավազքները եւ տեսահոլովակները բացառվում են, բայց նույնիսկ հղի կանանց համար կարող եք կատարել ջրային աոոբիկայի կամ յոգայի համար: Նույնիսկ պարզ քայլերը եւ միջին տեմպով քայլելը դրական ազդեցություն ունեն ապագա մայրի մարմնի վրա: Հիմնական բանը լավ տրամադրություն, լավ տրամադրություն պահպանելը, ճիշտ ուտելն ու վայելել գիտակցությունը, որ մի քանի ամսվա ընթացքում իրական հրաշք կլինի, փոքրիկ մարդու ծնունդ:

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան օգտակար եւ կարեւոր պարային դասեր են հղիության ընթացքում: