Վիտամին C
Ասկորբինաթթվի ակցիան կարելի է համեմատել երիտասարդների ներարկմանը: Այն կրճատում է ազատ ռադիկալների քանակությունը, որոնք ձեւավորվում են մարմնի մեջ արեւի լույսի եւ օդի աղտոտման ազդեցության ներքո, եւ մայրական եւ երեխայի իսկական փրկիչն է մեգապոլիսում: Ինչպես ստանալ այն: Բարկացնել մի քանի բրոկկոլի, պատրաստել կաղամբի աղցան, քաղցր պղպեղ, լոլիկ եւ մաղադանոս եւ աղանդեր, բալ, սեւ հաղարջ:
Վիտամին H (բիոտին)
Կոհսի խոնավացման համար պատասխանատու: Դրա պակասը կարող է ազդել անեմիայի, սեբորեային դերմատիտի զարգացման, մազերի կորստի ավելացման, հոգնած տեսք, մաշկի բորբոքում եւ բորբոքման վրա: Ինչպես ստանալ այն: Բիոտինը առատ է սպիտակ կաղամբով եւ ծաղկակաղամբով, լոբիով եւ կանաչ ոլոռներով: Հատապտուղներից եւ պտուղներից լավ խնձոր, ելակ եւ սեխ.
Վիտամին E
Պետք է թարմացնել հյուսվածքները եւ պաշտպանել դրանք շրջակա միջավայրի վնասակար հետեւանքներից: Մասնակցում է կոլագենի եւ էլաստինի սինթեզում, խանգարում է կնճիռների առաջացմանը: Իսկ արյան շրջանառությունը բարելավելով, իմ մոր հանդեպ առողջ կարմրություն է հաղորդում եւ բարելավում է երեխայի արյան մատակարարումը: Ինչպես ստանալ այն: Նրբացեք կանաչ տերլազարդ բանջարեղենով եւ չորացրեք ողկույզը ցնցուղով - նրանցից եփում են վիտամիններով հարուստ ուտեստներ: Խմորի ուտել ուտել ուտել տապտած տերեւներով:
Քաղցրավենիքի ձողերը թողնում են
• 5-6 խոշոր աղցան F 150 գրամ տնական պանիր
• 100 գ շամպինիոն
• 5 գ ձիթապտուղ
• 1 tbsp. լ. բուսական յուղ
Շամպինիոնները կտրում են խորանարդի եւ տապակել մինչեւ յուղը բուսական յուղով: Ձիթապտուղները կտրում են օղակները: Խառնել պանիրը, տապակած շամպինյոնները եւ ձիթապտուղները: Յուրաքանչյուր տերեւի գազարով, լցոնման մի մասը դրեց: Պտտեցնել դրանք գլանափաթեթներով եւ ապահովել ատամի մածուկով:
Վիտամին D
Օգնում է վերականգնել մայրի մաշկը եւ բաժանել երեխայի բջիջները `թույլ տալով խուսափել ծնելի ցածր քաշից: Բարելավում է հյուսվածքների գույնը եւ առաձգականությունը, օգնում է պայքարել աղմուկի դեմ, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Ինչպես ստանալ այն: Խոհարարական վառ պարագաներ `կարմիր գազար, կարմիր լոլիկ, կանաչ սոխ եւ բոլոր գույների քաղցր պղպեղ: Եվ առատորեն օգտագործում են խոտաբույսեր `մաղադանոսից եւ անանուխից մինչեւ փխրուն ու դեղձ:
Գազպաչոն
• 10 մեծ լոլիկ
• 3 վարունգ
• 2 քաղցր պղպեղ
• 4 խոշոր եղնիկ շաքարավազ
• 4 հատ սպիտակ հաց
• 1 խոշոր սոխ 9 100 մլ ձիթապտղի յուղ 2 տ.տ. լ. գինու քացախ
• 1 tbsp. լ. մեծ աղ աղաղակ մաղադանոս
• սառը ջուր, տոմատի հյութ
Աղ եւ սխտոր rastolkite մի հավանգ, ավելացնել կոտրված հաց եւ ձիթապտղի յուղ: Ակտիվացրեք միատարր հետեւողականություն: Թող դնենք 1-1,5 ժամվա ընթացքում: Նյութի մանր կտրատած սոխ եւ լցնել քացախ: Լոլիկը կծկվել, հեռացնել կեղեւը եւ հեռացնել սերմերը: Քաղցր պղպեղը լցնել վառվող ջեռոցում մինչեւ 200 ° C մինչեւ 7-8 րոպե: Հեռացնել եւ 5 րոպե հետո հեռացնել կեղեւը եւ հեռացնել սերմերը: Կաղամբը մաշկից փաթաթեք: Կտրել մաղադանոսը մեծանում է: Ներդրեք բոլոր բաղադրիչները blender (սոխ հետ միասին քացախ) եւ կտրել: Պատրաստել ապուրը սառնարանում 5-6 ժամ:
Վիտամին K (phylloquinone)
Օգնում է նվազեցնել մաշկի բորբոքումն ու այտուցումը, ինչը հատկապես կարեւոր է տաք սեզոնի ժամանակ: Ինչպես ստանալ այն: Ճիշտ արտադրանք փնտրելու համար գնացեք կանաչ գույն: Առավել հարուստ է վիտամին K կանաչ տերլազարդ բանջարեղենով, կանաչ լոլիկով, բրյուսելյան ծիլերով, խնձորով:
Apple- ի սուֆլե
• 2 խոշոր կանաչ խնձոր
• 150 գ կաթնաշոռ
• 2 tbsp. լ. թթվասեր
• մեկ ձվի ձվի ձագ
• 2 tbsp. լ. շաքարավազ 3 գ կարագ
• 3 tbsp. լ. փոշի շաքար
Խառնել խնձորը մաշկից եւ սերմերից եւ կտրել խորանարդի մեջ: Խառնել շաքարով եւ կրակի վրա դնել: Անընդհատ խառնելով, բերեք եռացրեք եւ հեռացեք ափսեից: Քաղցր պանիրը ցանել է թթվասերով եւ դրվել յուղացված վիճակում: Վերեւ խնձորով: Ցրված ջուրը շաղ տալ շաքարավազով եւ դնել ջեռոցում, ջերմաստիճանը մինչեւ 160 ° C 30 րոպե: Պատրաստի կերակուր, եթե ցանկանաք, զարդարել հարած սերուցքով: Խմեք շարքային ջուր, առանց գազի: Այն մաքրում է տոքսինների մարմինը, բարելավելով նյութափոխանակությունը: Սա օգնում է մաշկին առողջ գույն եւ անհրաժեշտ խոնավեցնող հատկություններ տալ: Դիետիկները խորհուրդ են տալիս օրական խմել մինչեւ 8 բաժակ մաքուր ջուր, հատկապես տաք եղանակին: Բայց հիշեք, որ երրորդ եռամսյակում, խուսափելու էխամայից խուսափելու համար, պետք է սահմանափակում 1.2-1.5 լիտր հեղուկ հեղուկի քանակությունը:
Մոռացեք մայոնեզի վերամշակման մասին
Ամառային աղցանները առատորեն ջուր են խմում `վիտամին E- ի, ձիթապտղի եւ կտավատի արեւածաղկի մեջ, հարուստ են անսովոր օգտակար միանավացած ճարպաթթուներով: Լավ ճարպերի դերը դժվար է գերագնահատել: Նրանք ոչ միայն օգնում են բույսերի սննդամթերքներից A, D եւ E վիտամինների ձուլմանը, այլեւ անհրաժեշտ են մաշկի խոնավացման եւ առաձգականության համար, ավելի շատ պտուղներ ուտում: Որպես հակաօքսիդիչներ մատակարարողներ, նրանք մաշկը կտտացնում եւ թարմություն են հաղորդում: Ծառայել բանջարեղենը ոչ թե որպես զարդարանք, այլ որպես հիմնական ուտեստ: Նրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար միկրոէլեմենտներ, բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել: Այս նյութերը պարտադիր են բոլոր մարմնի համակարգերի բնականոն գործունեության եւ դրա մաքրման համար: Հիշեք, որ ձեր դիետայի ածխաջրերը պետք է լինեն չորս անգամ ավելի, քան սպիտակուցներն ու ճարպեր: Fiber- ը պայքարում է խիտ եւ անառողջ մաշկի հետ, կարգավորելով աղիների աշխատանքը: Պաշտպանեք մաշկը արեւի տակ, հետեւաբար պիգմենտային բծերի ձեւավորման եւ բետա-կարոտինի (կարմիր դեղին մասշտաբի) եւ սելենիայի (արեւածաղկի սերմերի) արտադրանքների հետ:
Հրաժարվեք:
Սննդամթերք պարունակող բազմաթիվ կենդանիների ճարպեր - դա խաթարում է սառեցված խցերի սեկրեցումը: շատ տաք սնունդ - կարող է առաջացնել կարմրություն; տորթեր, հրուշակեղեն եւ քաղցր գլանափաթեթներ, որոնք հանգեցնում են մաշկի քորին. ձեւավորվում են քաղցր աղմուկների առատությունը. ուժեղ թեյ եւ սուրճ. նրանց մեջ պարունակվող կոֆեինը հանգեցնում է մարմնի ջրազրկմանը, առաջացնելով ձանձրալի գույն, այտուց եւ այտուց: Թեյը լավագույնն է բուսական խմելու համար: