Նախ, դուք չեք կարող սնվել: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ընկերուհին կամ մայրը հիշեցնում է ձեզ, որ հիմա դուք պետք է ուտել այնքան, որքան անհրաժեշտ է կերակրել ինքներդ ձեզ եւ երեխային, հիշեք, որ դուք պետք է ուտեք այնքան, որքան ուզում եք:
Երկրորդ, հղի կնոջ համար սննդի ամենակարեւոր կանոնը ռեժիմն է: Ռեժիմը, որ դուք պետք է հետեւեք ամեն ինչում, սնունդը բացառություն չէ: Ավելի լավ է նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը միաժամանակ մոտ 4-5 ժամ ընդմիջումներով: Բացի այդ, ավելի լավ է, որ դուք արթնանալուց անմիջապես նախաճաշեք, իսկ ընթրիքը պետք է լինի երեք ժամ առաջ: Եվ հետո, հղիության երկրորդ եռամսյակից սկսած, ավելի լավ է աստիճանաբար ավելացնել կերակուրների թիվը (մինչդեռ նվազեցնելով մասերը), աճող արգանդը սկսում է սեղմել ներքին օրգանները, այդ թվում `ստամոքսը:
Եթե որեւէ ախորժակ չկա, ապա ինքներդ խոշտանգեք: Ի վերջո, այն մարմնի ախորժակը, որ ասում է ձեզ, որ պատրաստ է սննդի մարսել:
Հղի կնոջ հյութերը պետք է օրական երկու-երկու եւ կես լիտր: Միեւնույն ժամանակ, թույլ տաքը թույլատրվում է, եւ նույնիսկ, ի տարբերություն համաժողովրդական համոզմունքների, օրական մեկ փոքրիկ բաժակ սուրճ: Սակայն ալկոհոլը հղիության ընթացքում հնարավոր չէ, թեկուզ թույլ մեկը: Սա խիստ սննդակարգ է, որը չի քննարկվում որեւէ մեկի կողմից:
Ոչ բոլոր օգտակար կոնսերվանտներ եւ գունանյութեր: Նույնիսկ մեծահասակների մարմնի վրա բացասական ազդեցություն են գործում, եւ դրանցից որոշները պտուղի վրա չեն հասկանում: Զարմանալի չէ, որ նրանցից շատերը, որոնք մեր երկրում արտադրանքի մի մասն են, արգելված են Եվրոպայում: Բացի այդ, «քիմիա» պարունակող գրեթե բոլոր ապրանքները կարելի է փոխարինել բնական, ոչ պակաս համով: Հիմա, վիճելի կազմով շիշ գինի գնելը փոխարեն, լավագույնն է հյութը կամ թարմ պտուղը ընտրելը:
Բրինձը կոմպոտ է, մրգային խմիչքներ, շատ թարմ բանջարեղեն ուտում: Այսպիսով, սննդամթերքի եւս մեկ կանոն, որը անհրաժեշտ է հղի կանանց համար, միայն բնական արտադրանք:
Մի տանել հեռու եւ աղի, քաղցր եւ տապակած: Ավելի քաղցր է, որ կարող է առաջացնել երեխայի շաքարախտը, եւ շատ աղը կարող է առաջացնել այտուց:
Իսկ սննդի հետ կապված վերջին կանոնը, որը պետք է կատարվի հղի կանանց կողմից, անհրաժեշտ է ընտրել ձեր տարածաշրջանի բնորոշ սննդամթերք: Ռուսաստանի մեծ մասում ցիտրուս չի աճում, եւ, հետեւաբար, ավելի լավ է ուտել: Խնձորը ոչ մի դեպքում ավելի վատ չէ: Բացի այդ, անհրաժեշտ չէ լիովին հրաժարվել նարինջներից, հատկապես, եթե դուք շատ եք սիրում դրանք: Պարզապես պետք է հետեւեք միջոցառմանը, եւ հիշեք, որ ավելի լավ է ուտել մի բան, որը բնորոշ է ձեր տարածաշրջանի համար, այլ ոչ թե էկզոտիկ պտուղ:
Ինչ վերաբերում է C վիտամինին, ապա ավելի շատ հույսեր ստանալու հույսով ապագա մայրերը երբեմն փորձում են ուտել ուտել ամբողջ կիլոգրամ նարինջ կամ կիտրոններ, այն պարունակում է ոչ պակաս քանակությամբ մեր երկրում կարտոֆիլով (այն նաեւ կոչվում է «հյուսիսային կիտրոն»), եւ նույնիսկ նույնիսկ լոռամիրգների եւ նույնիսկ թարմ մրգեր (որոնք, իհարկե, պետք է էկոլոգիապես մաքուր տեղերում հավաքվեն, այլ ոչ թե քաղաքային այգում եւ ոչ թե մայրուղու մոտ):
Հղիության ժամանակ սննդի նման պարզ կանոնների պահպանումը կարող եք վստահ լինել, որ դուք ոչ մի վնաս չեք հասցնի երեխային, ինչպես նաեւ նվազեցնելու հնարավորությունը, հաճախ զգուշացեք բժիշկների կողմից `հղիության ժամանակ ավելորդ քաշը ստանալու համար: