Ցածր կալորիականությամբ, համեղ ու առողջ նախուտեստներ, առանց վնասելու համար

Խրթխրթան ախորժելի շոկոլադներ, չիպսեր եւ ճարպի ադիբուդի պտուղները այն տարրերն են, որ ցանկացած տարիքի եւ սոցիալական կարգավիճակի մարդիկ չեն կարող դիմակայել: Ավելին, այս «նրբությունը» հատկապես վտանգավոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ վերահսկել իրենց դիետան: Շատերի համար այս խորտիկները ստրեսի, վատ տրամադրության կամ ձանձրույթի համար մի տեսակ բուժում են: Բայց կա մի հնարավորություն, վայելելու այս ուտեստները ուտելիս: Ամբողջ գաղտնիքն ընկած է խորտիկների ճիշտ ընտրության մեջ: Փորձեք փոխարինել վնասակար կալորիականությամբ նախուտեստներ `պակաս ճարպով: Այս հոդվածում թվարկված են ցածր կալորիականությամբ, համեղ եւ առողջ նախուտեստներ, առանց վնասելու գործչի, որը կարող եք ուտել առանց վախի ավելի լավ ստանալու: Այնպես որ, ժամանակն է մաքրել ընկույզների, չիպսերի եւ այլ արագ սննդի սառնարան, լրացնելով դատարկ տարածքը ցածր ճարպով, առողջ նախուտեստներով:

Նախաճաշիկները լավ են ձեր առողջության համար, քանի որ.

• Ցածր ճարպային սննդամթերքի սննդամթերքի հաճախակի եւ փոքրիկ ընդունումները նպաստում են էներգիայի պահպանմանը, աջակցում է արյան մեջ շաքարի օպտիմալ մակարդակի ապահովմանը եւ, ավելի շուտ, խանգարելու ախորժակը: Մյուս կողմից, այս խորտիկներն, անշուշտ, պետք է առողջ լինեն եւ չեն վնասում գործին:

• Որոշ ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ կարող են բավարարել քաղցը, այնպես որ դուք ավելի քիչ ուտելու եք ճաշի կամ ճաշի ժամանակ: Արդյունքը կալորիաների ընդհանուր քանակի կերակրման նվազում է:

Այնուամենայնիվ, առողջության համար վնասակար բարձր կալորիականությամբ խորտիկների հաճախակի սպառումը կարող է հանգեցնել սուր ցնցումների մարմնի շաքարի մակարդակին, որը կարող է հանգեցնել սրտի կտրուկ անկման, անտարբերության եւ նյարդայնության տեսանկյունից: Ապրանքի ճարպային բովանդակությունը կախված է իր համից, հետեւողականությունից, կառուցվածքից, արտաքին տեսքից եւ սայլակներից: Բայց մի մոռացեք, որ այդպիսի բոլոր ապրանքները կարող են ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա, ինչը մեծացնում է սրտի հիվանդության հավանականությունը: Հետեւաբար, երկու երեխաներն ու մեծահասակները պետք է սովորեն, թե ինչպես պատրաստել ցածր կալորիականությամբ եւ համեղ խորտիկները, բացի այդ, շատ պարզ է:

Օգտակար նախուտեստներ:

• Փորձեք ընտրել նախուտեստներ `առանց բարդության վնասելու, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, օրինակ, գետնանուշ կարագ, մածուն կամ պանիր: Մոռացեք քաղցրավենիք, քաղցր ջուր եւ այլն:

• Երբ գնել որեւէ ապրանք, ուշադիր ուսումնասիրել կազմը եւ սայլակով կյանքը:

Ցածր ճարպային նախուտեստներ:

Հում բանջարեղենը, թարմ միրգը, կոտրիչները, ընկույզը կամ ցորենի հացը, պանիրը եւ ցածր յուղոտ ադիբուդի ամենաթանկ նախուտեստները, որոնք առաջարկում են դիետոլոգները:

Մի քանի պարզ ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ.

• Քաղցր ալյուրից փուչիկները

• Եգիպտացորենի չիպսեր, պատշաճ պատրաստված

• Ցորենի կոտրիչները

• Փոքր անուշաբույր աղը

• Կտրտած ձու

• Բանան կամ նեխուրի ցող

• Մրգային յոգուրտներ

• Կոկտեյլը յոգուրտով, թարմ մրգերի եւ սառույցի կտորներով

• Թունա ֆիլեները նեխուրով, հագած մայոնեզով

• Սոյմիլկը ամբողջ հացահատիկի հացահատիկի փաթիլներով

• Ցածր ճարպ ադիբուդի, պանիր, մածուն, բրնձի տորթեր `մեծ ճաշացանկից հետո

• Խնձոր, խաղող կամ հատապտուղներ

• Տարբեր հում բանջարեղեն

• Կաթնաշոռ բանանով կամ հատապտուղներով

Ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ պատրաստելու ունակությունները:

• Նրանք կարիք չունեն համեղ: Դուք կարող եք անձամբ պատրաստել օգտակար ցածր ճարպային նախուտեստներ, որոնք ամոթ չեն լինի ընկերների եւ ընտանիքի վերաբերմունքի համար:

• Առանց արեւածաղկի կամ ձիթապտղի յուղի օգտագործելու, եփեք ոչ փայտով պատրաստված խոհանոցում:

• Տապակած բանջարեղենի կամ ձկների տապակելու փոխարեն օգտագործեք միկրոալիքային վառարան, այնպես որ դուք նույնպես կարող եք անել առանց յուղի:

• Հաճախ ուտել տաք կամ սառը լցված պոռնիկներ `գրեթե ճարպ չունեն:

• Կարագը, մարգարինը, թթվասերը եւ մայոնեզը կարող են փոխարինվել մածունի վրա հիմնված սոուսով:

• Փոխել յուղային սոուսները համեմունքների, համեմունքների եւ ցածր յուղայնացված մարինադների համար:

• Եթե ​​ձեզ հարկավոր է ձու օգտագործել, ապա երկու սպիտակուց ավելի լավ է փոխվի մեկ ամբողջ ձվի համար:

• Թթվասերի փոխարեն, կարող եք օգտագործել մածուն կամ մայոնեզ:

• Բաց հրդեհի վրա տապակելը եւ տապակելը թռչնագրիպի պատրաստման ամենաարդյունավետ ձեւն է:

Հաճելի խորտիկներ: