Առողջություն եւ բարեկեցություն բարելավելու ուղիներ

Երկար ձմռանը, պատուհանից դուրս ամեն ինչ ծաղկում է եւ ծեծում, թռչունները փչում են, եւ տրամադրությունը զրոյական է: Եվ կարծես մարմինը ձմերուկի մեջ ընկավ եւ սպիտակուցը դառնում է մշտական ​​ուղեկից: Այս տարվա ընթացքում իրավիճակը նորմալ է: Բայց տխրության մեջ չարժի այն: Մենք կօգնենք պարզ ձեւերով բարելավելու տրամադրությունը եւ բարօրությունը ճիշտ սնուցման միջոցով: Ի վերջո, այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է մեր պետության վրա:

Նախեւառաջ կարեւոր է ոչ միայն այն, ինչ մենք ուտում ենք, այլեւ ինչպես ենք դա անում:

1. Ճաշի ընթացքում փորձեք շտապել, լիովին վայելել ձեր սիրած ուտեստների բույրը եւ համը: Զգացեք ուտելու հաճույքները:

2. Սփռոցը կամ ճաշատեսակների որոշ առարկա պետք է լինեն նարնջագույն կամ դեղին, դրանք նպաստում են ճաշի ընթացքում դրական զգացմունքների: Եթե ​​ծանր օր է աշխատելիս, ճաշի ընթացքում դրեք կապույտ կամ կանաչ թիթեղներ, դա կօգնի հանգստանալ:

3. Սննդամթերքի ընդունումը դարձրեք հատուկ ծիսակարգ, մի խոսեք խնդիրների եւ սթրեսի մասին, լսեք հաճելի երաժշտություն, բացեք գեղեցիկ մոմերը:

4. Խմեք օրական 1,5 լիտր ջուր, քանի որ մարմնի ջնջումը կարող է ազդել էմոցիոնալ վիճակի վրա, ոչ թե լավագույն ձեւով: Փորձեք նվազեցնել սուրճի, թեյի եւ կոլայի սպառումը: Տարօրինակ, ինչպես առաջին հայացքից կարող է թվալ, մեծ թվով նրանք ունեն դեպրեսիվ ազդեցություն:

5. Մի թողեք նախաճաշը, ամբողջ օրվա համար անհրաժեշտ էներգիա է տալիս: Եթե ​​առավոտյան ոչինչ չեք ուտում, կամ սուրճը կախված է գնացքից, մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ սնուցիչները եւ դանդաղ կլինի: Այս դեպքում օրվա ընթացքում դուք անպայման ցանկանում եք խորտիկ ունենալ, քաղցր ու բարձրորակ բաներ ուտել, եւ դա արյան ճնշում է արյան շաքարի եւ էներգիայի ճգնաժամի մեջ: Իդեալական նախաճաշը բաղկացած է միրգ, կաթնաշոռ կամ մածուն եւ չոր մրգերից:

6. Երեք առատ սնունդի փոխարեն, ավելի լավ է պլանավորել 5-6; համոզվեք, որ ավելացնեք թեթեւ ճաշ եւ խորտիկ, եւ գիշերը մի բաժակ կաթ կամ մածուն խմեք: Այսպիսով, դուք կխուսափեք քաղցկեղի հարձակումներից, եւ օրվա ընթացքում կենսական էներգիան կպահպանվի:

Որտեղ է ապահովել էներգիան:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր մեծ դեր են խաղում, եթե դա դրական տրամադրություն է եւ ուրախ վերաբերմունք: Առողջության եւ բարեկեցության բարելավման հիմնական միջոցը այդ նյութերի բավարար քանակն է մարմնում:

Վիտամին C- ը երկաթի երկնքման համար անհրաժեշտ է (շատ կարեւոր է դրական վերաբերմունքի համար), այն հայտնաբերվել է ցիտրուսային, կիվի, արքայախնձոր, մաղադանոս, բրոկոլի եւ պղպեղ:

Վիտամին E եւ սելենիա. Օգնեք մարմնին հաղթահարել ֆիզիկական եւ հուզական սթրեսը: Աղբյուրները. Ցորենի գոմի ձեթ, հացահատիկներ, ձու, սպանախ, սոյա, սոխ, թունա, լոլիկ:

Բ վիտամինները օգնում են էներգիա ստանալ շաքարախտից, որոնք գալիս են սննդով, հատկապես վիտամին B12- ով, որն օգնում է համակենտրոնացումը եւ հոգեկան հավասարակշռությունը: Աղբյուրները `գարեջրի խմորիչ, ջրիմուռներ, միս, ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու, ցորենի ծիլեր:

Մագնեզիումը, կալցիումը եւ ցինկը բլյուզի դեմ պայքարելու համար եռյակում են: Մագնեզիումը հայտնի է որպես հանքային հակա-սթրես, բարելավում է տրամադրությունը, օգնում է կալցիումի կլանումը, շաքարը դարձնում էներգիա: Աղբյուրներ. Հացահատիկներ, ծովամթերք, սեւ շոկոլադ, սոյա, նուշ եւ ընկույզ: Կալցիումը ուժ է տալիս, իսկ ցինկը մեծացնում է ուշադրության կենտրոնացումը եւ բարելավում է հիշողությունը:

Կալիումը կարեւոր դեր է խաղում նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ: Ներառում է կարտոֆիլ, բանան եւ այլ պտուղներ:

Iron: անհրաժեշտ է թթվածնի մարմնի հյուսվածքները ապահովել: Անբավարարությունը հանգեցնում է հոգնածության: Աղբյուրները. Միսա, միս, լյարդ, սպանախ, չոր ծիրան, վարսակ:

10 ԿԱՆԱՆՑ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ

Պտուղներ: Երբ դուք սթրեսի ազդեցության տակ եք, մարմնի պաշտպանությունը զգալիորեն նվազում է, ինչը ազդում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան բարեկեցության վրա: Նման ժամանակահատվածում հատկապես անհրաժեշտ է վերալիցքավորել վիտամին C- ն, որի պակասը դեպրեսիա է առաջացնում: Օռանժները հարուստ են այս վիտամիններով, ինչպես նաեւ ֆոլաթթունով եւ նյարդային համակարգի համար անհրաժեշտ այլ նյութերով:

Մեղր: Այս միջոցը ավանդաբար օգտագործվում է սթրեսների դեմ պայքարի, ինչպես նաեւ սրտի աշխատանքի բարելավման համար: Մեղրին օրգանական ֆոսֆատները ավելանում են, որոնք կարգավորում են սրտի ռիթմը եւ նպաստում արյան շրջանառությանը: Ես բանանիս եմ: Այս պտուղը հարուստ է վիտամին B6- ում, որը անհրաժեշտ է սերոտոնինի արտադրության համար: Նրանք ունեն շատ մագնեզիում, կալիում եւ մանրաթել:

Սոխ. Իր հումքի ձեւով, սոխը հետաքրքիր է գործում, չնկատելով, որ կտրելը այն ամենից հաճելի ընթացակարգից է: Այնուամենայնիվ, եթե այն ավելացնում եք ապուր կամ երկրորդ կերակուր, ապա այն կտա իր բոլոր հանգստացնող հատկությունները: Սոխը օգնում է հանգստանալ մկանները:

Տերեւի աղցան: Ժողովրդական բժշկության մեջ այն համարվում է հանգստացնող: Միջնադարում այն ​​օգտագործվել է որպես ափիոնի փոխարինող: Ճաշի համար ձիթապտղի յուղով մի կանաչ աղցան ափսե կհաղթի անքնություն:

Կաթ, կաթնաշոռ եւ մածուն: Կաթնամթերք պարունակում է թթու, ինչը բարելավում է սերոտոնինի արտադրությունը, երջանկության հորմոն: Որպեսզի ավելորդ կալորիաներով ծանրաբեռնեք, ընտրեք ցածր ճարպային տարբերակ:

Խնձոր: Շատ հեշտությամբ մարսվում է, հատկապես, եթե դրանք առկա են դատարկ ստամոքսի վրա, հավասարակշռում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը եւ լիցքավորվում է էներգիայով: Զարմանալի չէ, որ անգլերեն ասացվածքը ասում է `մի խնձոր մի օր, եւ ոչ մի խնդիր չկա:

Կակաո: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս ապրանքը մեծացնում է serotonin- ի արտադրությունը, որը կարգավորում է տրամադրությունը: Կակաոն դրական հույզեր է առաջացնում եւ ակտիվացնում է ուղեղը:

Կարմիր ձուկ: Հայտնի է, որ պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթու: Գիտնականները ապացուցել են անմիջական կապը նրա անբավարարության եւ դեպրեսիայի միջեւ:

Ելակ. Այն պարունակում է լուծելի մանրաթել, որը օգնում է մարսողությունը եւ կարգավորում արյան շաքարը, զգալիորեն նվազեցնում է նյարդայնությունը:

ԱՌՈՂՋ ՄԵՆՈՒ.

Նախաճաշ ընտրանքներ

Թեյ, յուղազերծված կաթով + 50 գրամ կաթնաշոռ + 1 դեղձ

Կակաո `կաթով + 2 կիվիով

Թեյ, կիտրոնի + տոստ, հացահատիկի հացից մեղրով + 2 հատ: չորացրած ծիրաններ

Սուրճ, չոր կաթով + վարսակի ալյուր

Բուսական թեյ + մյուզի, կաթով

Ճաշի ընտրանքներ

1 խնձոր

1 ճարպային անվճար յոգուրտ

1 բաժակ թարմ սեղմված նարնջի հյութ

1 բանան

200 գ ելակ

Ճաշի ընտրանքներ

Կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով + շոգեխաշված սաղմոնով եփած բրնձով

Բուսական ապուր սպանախով + հավի կրծքամածով խնձորով

Սառեցված հորթի + կանաչ լոբի + 1 նարնջագույն

Կանաչ աղցան սոխով + խոզի միսը + 1 բանան

Ձկան սուպ + ոսպ, բրնձով + 2 մանդարին

Ընտրանքներ կեսօրին խորտիկի համար

Մի բաժակ տոմատի հյութ + 6 հատ: նուշ

1 յոգուրտ + 2 հատ: վարսակի բլիթներ

1 խնձոր + 4 ընկույզ

1 բաժակ արքայախնձորի հյութ + 50 գրամ կաթնաշոռ

2 կիվի

Ճաշի ընտրանքները

Աղցան լոլիկից (3 լոլիկ, 20 գ սոխ, ձիթապտղի յուղ) + սմբուկով ձու, ցուկկինիով + 1 տանձ

Իշխանի եփած սնկով + շոգեխաշած բրոկկոլի + 1 խնձոր

Սպանախ խոզապուխտ + հորթի ֆիլե + 1 յոգուրտ

Ռագու ցուկկինիով լոլիկով + կոկ + 1 կիվի համար

1 կտոր հավի + եռացրած կարտոֆիլ + 3 հատ: սալորաչիր