Ձեռնարկվում է ուղեղի ակտիվությունը

Շատերը չեն կարծում, որ պետք է հոգ տանել ոչ միայն մարմնի մասին, այլեւ ուղեղի մասին: Իսկ եթե ուղեղը առողջ է, ապա լավ առողջություն եւ հիշողություն կլինի: Անկասկած, ուղեղը կարեւոր մարմին է, որը դուք պետք է պարբերաբար հոգ տանեք: Դեղամիջոցների ավելացման համար միջոցներ ենք սովորում այս հրատարակությունից:

Մտքի ակտիվությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է ճիշտ ուտել, եւ դա պահանջում է որոշակի քանակությամբ վարժություն:

Իշխանություն:
Ուղեղը սովորաբար գործելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, գլյուկոզա եւ թթվածին, եւ որպեսզի դրանք ճիշտ համամասնությամբ գործեն, անհրաժեշտ է, որ սննդի կանոնները հարգվեն:

Կրճատել «արագ» շաքարավազը :
Եթե ​​դուք շատ քաղցրեղեն եք ուտում, ապա ինսուլինի մակարդակը կբարձրանա, նման քանակությամբ շաքարավազի մեջ չի կարելի կլանել արյունը, հիպոգլիկեմիան առաջացնում է, եւ արդյունքում կլինեն ուշադրության կենտրոնում, նյարդայնություն, հոգնածություն:

Բարդ ածխաջրերի օգտագործումը :
Մեր ուղեղը կարիք ունի բարդ ածխաջրեր, դրանք կարելի է ձեռք բերել խիտ հացից, աղով, շիլա, շագանակագույն բրնձով: Ընթրիքի համար մի բարդ ածխաջրեր չեն տալիս, քնումիս մարմինը սպառում է էներգիան, իսկ գլյուկոզի մակարդակը նվազում է: Եթե ​​մարմինը համալիր ածխաջրեր չունի, ապա քունը կկտրվի:

Կրճատել ալկոհոլի օգտագործումը :
Լավ ուղեղի թշնամիները ալկոհոլային խմիչքներ են: Այն մարդիկ, ովքեր ալկոհոլային խանգարում են, ունեն խնդիրներ մտավոր գործառույթների հետ, քանի որ ալկոհոլը խիստ վնասում է հյուսվածքներին:

Հանգստացեք ձու:
Սպիտակուցը անհրաժեշտ է որպես շինանյութ, եւ ձվի մեջ պարունակում է լեցիտին, որն անհրաժեշտ է ուղեղի համար: Ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 4 ձու ուտել:

Յուղոտ թթուներ:
Omega-3- ը եւ օմեգա -6-ը անհրաժեշտ են լավ ուղեղի գործառույթների համար:

Օգտակար մրգեր ուղեղի համար :
Բանանները օգտակար են ուղեղի համար, պարունակում են `վիտամին B6, կալիում, որոնք պատասխանատու են մեր նյարդային համակարգի առողջության համար: Բրոկկոլիը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է: Նրա ծաղկաբույլը հարուստ է վիտամին C- ի, կալիումի, երկաթի եւ, հետեւաբար, օգտակար է ուղեղի համար: Ավոկադոն պարունակում է վիտամին E, այն հակաօքսիդիչ է, պայքարում է ծերացման հետ: Այն պարունակում է 77% lipids, նրանք ուղարկում են ճարպային թթուներ ուղեղ:

Վիտամիններ ուղեղի համար :
Ֆոլիկ թթու, B6 եւ B12 վիտամինները չեն տալիս ճարպակալված պարաններով զարկերակները: B6 եւ B12, B1, B3, այդ վիտամինները անհրաժեշտ են հիշողության համար: Ֆոլիկ թթուները պետք է գտնվեն սպիտակ լոբի, կանաչ բանջարեղեն, B3, B6, B12 վիտամիններ, ձու, ձուկ եւ միս: Վիտամին B6 հայտնաբերված է չոր մրգերի, հացահատիկի մեջ: Վիտամին C- ն հայտնաբերվել է կիվի, մանգոյի, ցիտրուսի, հատապտուղների, կարմիր պտուղների մեջ: Վիտամին E- ն հայտնաբերվել է խաղողի սերմի յուղով, սամիթով: Վիտամիններ C եւ E հզոր հակաօքսիդանտներ են:

Ուղեղի առողջության համար անհրաժեշտ է երկաթ, եթե մարմինը երկաթի դեֆիցիտի է զգում, ապա մտավոր ունակությունների նվազում, անտարբերություն, տհաճություն, հոգնածություն: Անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնցում երկաթի պարունակությունը կենդանական ծագում ունի: Այն պետք է փնտրել ծովամթերքի, կարմիր մսի եւ ձկների մեջ:

Յոդը պատասխանատու է ուղեղի համար: Երեխաների մոտ յոդի պակասը կարող է զարգանալ ուրվագծային գեղձի պաթոլոգիա, այն ազդում է մտավոր ունակությունների եւ բարեկեցության վրա: Յոդը հայտնաբերված է յուղոտ ձկների, ծովի ձկնորսության մեջ, ծովամթերքի մեջ:

Մագնեզիումը պատասխանատու է տրամադրության համար: Մագնեզիումի պակասը հանգեցնում է նյարդայնության, աճող հեգնանքների, սպազմերի առաջացմանը: Այն հայտնաբերվել է ծովամթերք, սպանախ, մուգ շոկոլադ, չիր:

Ցինկը պատասխանատվություն է կրում ճանաչողական ունակությունների, մտավոր աշխատանքի համար: Այն հայտնաբերվել է ամբողջական ձավարեղենով, որոշ շերտերով, ծովամթերքներով:

Զորավարժություններ:
Ուղեղի համար ամենալավ լիցքավորումը, եւ հիշատակման հիշողությունը, սրտով դասավանդումն է: Դուք պետք է պատրաստեք ձեր հիշողությունը, այն հարմար կլինի, երբ դուք պետք է ինչ-որ բան հիշեք: Անհրաժեշտ է սովորել արձակագիր կամ պոեզիա, կարող եք որեւէ բան անել: Դուք կարող եք կարդալ, լուծել հանելուկներ, խաչբառ հանելուկներ, հիշել ժամանակացույցը, հիշեք հեռախոսահամարները:

Եթե ​​մարդը ցանկանում է զարգացնել մտավոր ունակությունները, ունենա գերազանց հիշողություն, դուք պետք է թթվածնի ուղեղը հագեցնեք: Շնչառությունը պետք է լինի խորը եւ դանդաղ, ուշադրություն դարձնելով շնչառական վարժություններին:

Ձեռնարկվում է ձեր ուղեղի ակտիվությունը :
Երբ մարդը մեկ աշխատանք է կատարում ամեն օր, դժվար է նրան կենտրոնանալ նոր բաների վրա, ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, հիշողությունը թուլանում է, որոշ բաներ մնացել են եւ չեն հասկանում: Եվ այնպես, որ դա չի պատահել, դուք պետք է պատրաստեք ուղեղը:

Մտքի ակտիվությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է `

1. Գնացեք հիշողություն:
2. Խթանել ուղեղը `ոչոտրոպիկներով:

Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել դիետի վրա, որպեսզի ուղեղը կարողանա նորմալ աշխատել, անհրաժեշտ է, որ մարմինը ունենա B եւ A, C, E, K խմբի վիտամիններ: Նրանցից յուրաքանչյուրը օգնում է կենտրոնանալ, թույլ է տալիս փրկել սուր հիշողություն, խանգարում դանդաղ արձագանքին եւ արագ հոգնածության:

Դիետայում պետք է լինեն տավարի լյարդ, նիհար կարմիր միս, համազգեստի կարտոֆիլ, հնդկաձավար, վարսակի մածուկ, մածուն, բանան, կաթ: Եվ նաեւ կտավատի յուղ, ընկույզ, թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ճարպային ձուկ, ցորենի հաց:

Նախկինում, կարծում էին, որ ուղեղի նյարդային բջիջները չեն վերականգնվել, այս հայտարարությունը հերքվեց: Ուղեղի բջիջները, նյարդային բջիջները կարող են վերականգնվել, կանոնավոր կերպով վարվելաձեւով: 30 րոպե անց աշակերտները կողքից տեղափոխել, դուք կարող եք կատարել հիշողություն 10% -ով:

Փազլներ լուծելու, խաչբառերի լուծման, շախմատային խաղերի, լոտո խաղալու համար կարող եք երկար տարիներ հիշել ձեր հիշողությունը: Հիշողությունը ամրապնդող լավագույն զորավարժություններից մեկը խանգարում է: Եթե ​​նյութը կրկնեք բավականաչափ երկար, դուք կարող եք հիշել այն: Դուք պետք է կրկնել ողջամիտ պարբերականությամբ, այնպես որ կարող եք կանխել ուղեղի բեռնումը:

Ի վերջո, մենք ասում ենք, որ ուղեղի գործունեության բարձրացման տարբեր եղանակներ կան, խորհուրդ ստանալուց հետո, օգտագործելով այնպիսի արտադրանք, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի ակտիվության բարձրացման համար, կարող եք զգալիորեն բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ զարգացնել ձեր հիշողությունը: