Ձեր բերանին շատ օդի դրեք, ձեր շունչը պահեք եւ այտուցեք: Այնուհետեւ կտրուկ ձայնով «P» թողարկող օդով:
Վերին շրթունքները բարձրացնում են վերին ատամները բացահայտելու համար: Այնուհետեւ կրկնում է վարժությունը ցածր շրթունքների համար (ստորին ներքեւ, որպեսզի ստորին ատամները ենթարկվեն):
Հիմա պատկերացրու, որ ձեր առջեւ մոմ կա, շրթունքները խողովակով հագեք եւ հարվածեք նրանց, կարծես ուզում եք պայթեցնել:
Պարզապես փորձեք ձայնավորել «a», «o», «եւ», «s» բառերը, իսկ շրթունքների փոխելը:
Քաշեք ձեր շուրթերը առաջ եւ բացեք ձեր բերանը, ինչպես ձուկը, երբ շնչում եք: Այժմ փակեք ձեր բերանը եւ ազատեք ձեր շուրթերը: Այնուհետեւ սկսեք շարժվել ցածր ծնոտին, շրթունքների հետ, ձախից, դեպի աջ:
Լեզուն հնարավորինս շուտ դնել եւ պահել այն 2-3 վայրկյանում:
Այժմ զորավարժությունները մի փոքր ավելի բարդ են: Պետք է հիշել, որ շրթունքների համար մարմնամարզություն - դա այնպիսի պարզ օկուպացիան չէ: Հանգստացեք ձեր դեմքը, շրթունքները փակեք, բայց մի սեղմեք դրանք: Ձեռք բերեք բերանը ձեր միջին մատներով եւ սեղմեք այն մի փոքր: Միեւնույն ժամանակ, մատների ճնշումը պետք է լինի ավելի ուժեղ, քան եթե մարմնամարզության դեմքը չեք արել, բայց շուրթերը: Այս դիրքում, տարածեք ձեր շրթունքները եւ համբուրեք օդը, չեն ծածկել բարձիկներ ձեր բերանից: Դուք կարող եք դիմել ձեր առջեւ, ստացվում է, որ դուք ինքներդ եք ուղարկել օդային համբույր, բացի այդ, հայելու միջոցով ավելի հարմար կլինի իրականացնել զորավարժությունները:
Քթի միջոցով (բերանը փակ է, շուրթերը սեղմված չեն), օդի մեջ ներծծված, շնչեք ձեր այտերին: Այժմ սկսեք շնչել դանդաղ: Այնուհետեւ կրկին նույն եղանակով քաշեք օդը եւ վառեցրեք այն: Ոչ մի դեպքում չի կարող բացել ձեր շրթունքները այս վարժությունում (եւ ընդհանուր առմամբ մարմնամարզության ընթացքում): Կրկնեք զորավարժությունը, բայց միեւնույն ժամանակ, շրթունքներին դիմեք ձեր մատների վրա:
Եվ հիմա ժպտացեք լայնորեն: Եվ կրկին ժպտացեք, բայց արդեն ձեր ձեռքերում գրգռեք ձեր այտերը, փոքր մատները պետք է շրթնեն ձեր շուրթերին եւ ճնշում են:
Եվ մի քանի զորավարժություններ բարելավելու ոչ միայն շուրթերի արտաքին տեսքը, այլեւ դրվագը:
Մի քիչ բացեք բերանը, նրբորեն քաշեք վերին շրթունքը վերին ատամների վրա, որպեսզի շուրթերի շուրթերը փոքր-ինչ գանգուրներ բերանին: Այնուհետեւ հակառակն արեք: Թող ձեր վերին շուրթերը հարթ լինեն «սահում» վերեւում, վերին ատամները բացելով:
Հիմա մենք նույնն ենք անում, բայց ցածր շրթունքների համար: Կրկին բացիր ձեր բերանը: Ցածր շրթունքները, հարթ ծածկում են ցածր շուրթերը, ձգվում են նրանց վրա, որպեսզի շուրթերի շուրթերը գարնան մեջ բերում: Եվ ետ, սահուն անցնում է, բացելով ցածր ատամները:
Եվ ապա դա կատարեք երկու շուրթերի համար, միեւնույն ժամանակ: Քաշեք երկու շուրթերը ձեր ատամներին եւ քաշեք նրանց: Սա շատ լավ վարժություն շուրթերի առաձգականության համար:
Սա մարմնամարզության ծանր մասն է: Կան զորավարժություններ եւ ավելի հեշտ: Օրինակ, ծամելը: Այո, կարող եք պարզապես ծեծել վնասակար մաստակը եւ անել մարմնամարզություն շուրթերի համար:
Ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար խորհուրդ եմ տալիս կրկնել բոլոր վարժությունները 5-10 անգամ: Ամեն օր առաջարկվող զորավարժությունների գոնե մի քանիսը անելուց հետո, դուք կզգաք բարելավումներ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Շրթունքների վրա խեղդվող կդառնան ավելի գրավիչ եւ գրավիչ, կծնվի ավելի լավ եւ ավելի լավ:
Փորձեք նաեւ մարմնավորել սպորտային մարմնամարզության դեմ շուրթերը մարմնամարզության դեմ: Այնուհետեւ դուք զգում եք արդյունքը շուտ:
Մնում է միայն մաղթում գեղեցկություն: