Մաշկի սնուցումը
Դուք ինչ եք ուտում: Ապահովելու համար, որ ձեր մաշկը առողջ է, դուք պետք է ներառեք մրգերի եւ բանջարեղենի, սպիտակուցների եւ ամբողջական ձավարեղենի դիետա, ինչպես նաեւ առողջ ճարպեր:
• Մրգեր եւ բանջարեղեն
Օրվա առնվազն երեք պտուղ-բանջարեղեն ու հինգ կամ ավելի բանջարեղեն ուտել: Մեկը ծառայում է միջին չափի պտուղ կամ մի բաժակ հատապտուղ, կես բաժակ կտրված պտուղ կամ մեկ բաժակ թակած բանջարեղեն: Նրանք պարունակում են բավականին մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգտակար են մաշկի համար, ինչը թույլ է տալիս պահպանել այն խոնավեցնող եւ պաշտպանված:
• Ամբողջ հացահատիկային մշակաբույսեր
Ամենօրյա պահանջը չորսից ութ սպասք է: Մեկը ծառայում է հացի կամ կես բաժակ հացահատիկի (շագանակագույն բրնձի, ցորենի եւ ցորենի հատիկների) մի կտոր, որոնք պարունակում են սննդանյութեր եւ վիտամիններ, որոնք նպաստում են մարմնի մեջ գլիկոզինամոլկանների սերնդին եւ իր հերթին մասնակցում են կոլագենի եւ elastin (առաձգական ֆիբրիլյան սպիտակուց):
• Սպիտակուց
Ձեր մաշկը պետք է չորսից վեց կերակուրներով: Մեկ ծառայում է 1 ձու կամ 100 գրամ ձուկ (միս), կես բաժակ տֆու պանիր կամ լոբի: Սպիտակուցային հարուստ սննդամթերքները կարեւոր են կոլագենի եւ էլաստինի արտադրության համար: Ձվերը, օրինակ, պարունակում են լեցիտին, որը ամրացնում է բջիջները եւ օգնում նրանց դիմակայել շրջակա միջավայրի վնասակար հետեւանքներին:
• Ճարպեր
Կերեք կերակուրներ, որոնք պարունակում են օրական երեք-չորս քսուք: Բաժինը 1 ժամ է: լ. յուղ կամ վեց ընկույզ, 1 tbsp. լ. փայտանյութ: Դուք կստանաք շատ առողջ ճարպեր, այդ թվում, ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ եւ ընկույզ, օրինակ, պիստակ եւ ընկույզ: Նրանք մաշկը փափուկ եւ ճկուն են դարձնում:
• Ջուր
Խմեք օրական 250 մլ ջրի ութ ակնոց: Մարմնի խոնավացումը ներսից կփրկի ձեզ կնճիռներից եւ կնճիռներից:
• Հավելանյութեր
Ցանկացած դիետա երբեմն զրկում է մեզ անհրաժեշտ վիտամիններից: Վիտամինային բարդույթներ ձեռք բերելու համար դուք կազմում եք անհրաժեշտ մաշկի սնուցիչների բացակայությունը:
Հավասարեցնել եւ կատարելագործել երանգը
Ազատեք անկանոնությունների եւ մուգ շրջանակների վրա, ինչպես նաեւ տալիս է մաշկի պայծառությունը ոչ այնքան դժվար, որքան թվում է: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այդ նպատակով գործակալները, որոնք բարձրացնում են բջիջների վերածումը: Օրական առավոտյան շերտավորումը փափուկ մացառով կամ մաքրող լոսյոնով, որը հիմնված է glycolic թթու կամ երեկոյան, ռետինոիդների օգնությամբ (վիտամին A- ի ածանցյալներ) քերացվող բջիջներից ազատվելու լավ միջոց է: Նման ընթացակարգերը օգնում են բարելավել մաշկը: Եթե դուք տառապում եք մուգ շրջանակներից, գուցե անհրաժեշտ է ավելացնել գլյուկոզամինի շիճուկը, դադարեցնել պիգմենտացիան:
Հիշեք ամենօրյա խնամք
Ցանկում ենք, որ անհրաժեշտ լինի ամենօրյա մաշկի խնամքի համար, առանց որի շատ դժվար կլինի հասնել լավ արդյունքների:
• Մաքրողը
Ցանկալի է փափուկ բանաձեւով եւ հանգստացնող բաղադրիչներով (ալոե, շի կարագ եւ այլն): Այն հարմար է գրեթե բոլոր մաշկի տեսակների համար: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել այն ամեն օրվա ցանկացած ժամին, այնպես էլ առավոտյան եւ երեկոյան:
• Sunscreen
Իրականում, մաշկի խնամքի ամենակարեւոր առարկան արեւայրուքի ամենօրյա օգտագործումն է 15 տարուց ավելի ուլտրամանուշակագույն գործոնով: Դուք կարող եք թեթեւացնել ձեր կյանքը `ընտրելով խոնավեցնող կրեմ նման SPF- ով: Նույնիսկ արեւապաշտպան օգտագործման դեպքում, որոշ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ դեռեւս «կոտրել» են մաշկին: Այս դեպքում հակաօքսիդանտները կօգնեն ձեզ ստեղծել լրացուցիչ պաշտպանիչ շերտ եւ պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալներից: Մենք խորհուրդ ենք տալիս դիմել սպիտակուցը `հակաօքսիդանտներով, որպես sunscreen- ի հիմք: Կամ, ավելի հարմարավետության համար օգտագործեք եռակի ֆունկցիա (խոնավեցնող, արեւապաշտպան պաշտպանություն եւ հակաօքսիդիչ ազդեցություն), որոնք կպաշտպանեն ձեր մաշկը ազատ ռադիկալներից:
• Գիշերային կրեմ
Որքան ժամանակ է օգտակար նյութերի հետ մաշկը սնուցելու համար առավել հարմար: Իհարկե, գիշերը, երբ դուք քնում եք, մարմինը ամբողջովին փոխում է իր ուշադրությունը բջիջների վերականգնմանը:
• Աչքի կոնկրետ կրեմ
Այս տարածքի մաշկը ձգտում է ավելի արագ հասնել, քան դեմքը, այն ավելի նիհար է եւ ունի ավելի քիչ սաղարթային խցուկներ, ինչը դժվարացնում է այն խոնավանալը: Այսպիսով, երեսունների սկզբին, ձեռք բերեք կրեմ այս տարածքի համար:
Կրճատում wrinkles
Այս պահին մենք ունենք միայն մեկ խնդիր `մի քանի ձանձրալի կնճիռներ: Անկախ նրանից, թե որքան զարմանալի է դա հնչի, բոլոր վերջին հակահամաճարակային արտադրանքները արտադրվում են քսուքի ձեւով, այլ ոչ ներարկման ձեւով, այնպես որ դրանք կարող եք օգտագործել ձեր սովորական կրեմի փոխարեն: Շատ կանայք չեն կարող թանկարժեք ներարկումներ կատարել կնճիռների դեմ կամ պարզապես ասեղների անվստահության դեպքում: Հետեւաբար, ընկերությունները փոխարինում են այն, ինչ կոչվում է «վիրաբուժական միջամտություն»: