Ուսուցում գեղեցիկ քայլք
Այսօր, ժամանակակից կին պետք է կարողանա ճիշտ ու գեղեցիկ քայլել: Քայլելը ճիշտ է մեզ համար առավել մատչելի սպորտաձեւը, քանի որ մենք հաճախ ժամանակ չունենանք հանգստի համար: Դա առավոտյան զորավարժությունների նման է, որը շատերն անցկացնում են նստած: Թարմ օդի երկայնքով հաճելի է քայլել, որը նույնպես օգտակար է մարմնի համար. Թոքերը օդափոխվում են, մարմնի բոլոր մկանները աշխատում են, եւ արյան շրջանառությունը մեծանում է:
Կանգնեք քայլելիս հարկավոր է ուղղել այն, որ մատները դուրս չգան: Նախ, գետնին պետք է հպեք գարշապարը կամ գարշապարը, ոտքերը չեն քաշում, բայց մի փոքր բարձրացնում են: Դուք պետք է քայլեք միջին քայլ, ոչ մեծ, ոչ փոքր, որպեսզի քայլը համապատասխանի դրա աճին: Երբ քայլում եք ձեր ոտքերով, ծունկը պետք է ուղղել:
Շատ կանայք, երբ բարձր կրունկներով քայլում են, շատ ծանրանում են ծնկները: Դրանից դուրս շատ գեղեցիկ չէ: Նման քայլով նույնիսկ երիտասարդ աղջիկները հին են թվում:
Հանգիստ քայլելիս մի փոքր շարժվում է ներքեւ եւ ներքեւ: Կեսը բարձրանում է այն պահին, երբ աջակից ոտքը անցնում է, եւ իջնում է, երբ հաջորդ քայլը դիպչում է գետնին: Հետեւի ուղին ուղիղ պետք է ուղիղ քայլելիս, գլուխը բարձրացվի, ձեռքերը փոքր-ինչ թեքում են անկյուններում: Դուք չեք կարող կրել քաշը, օրինակ `մի կողմից սննդի պարկը: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ուրվագիծը տառապում է. Մեկ ուսը բարձրանում է մյուսից, իսկ ողնաշարը կոտրված է: Անհրաժեշտ է տարածել քաշը հավասարապես երկու ձեռքերում, կամ ավելի հաճախ `մի կողմից` տեղափոխվել մյուսը:
Քայլը պետք է լինի թեթեւ, գարշելի եւ արագ: Լավ է կրել շատ բարձր կրունկներ, քանի որ նման կոշիկներով քայլելիս ոտքը գտնվում է անբնական վիճակում: Առաջարկվող կոշիկները ցածր կրունկներով երկար զբոսանքի համար: Դուք տանը տաք փափուկ հողաթափեր եք հագնում:
Հերթական, եւ ամենակարեւորը, ձեր ոտքերի համար կարեւոր նշանակություն ունի ոտքով խնամելը եւ գեղեցիկ քայլելու դասընթացի մասն է:
Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ դուք պետք է պատրաստեք 20 րոպե լողասենյակ: Անհրաժեշտ է լոգանքների ընթացքում մաքրել պեմզայի կարծրացած տեղերը եւ ոտքերի բազկաթոռները մի փոքր քսել: Փորձեք այս ամենը անել, երբ դուք հոգնած ոտքեր ունեք, եւ դուք անմիջապես զգում եք, որ նորից ծնվեցիք:
Քայլելու ուսուցումը պետք է ներառի նաեւ մի քանի պարզ վարժություններ.
- Քայլեք տեղում, առանց ոտքերը դուրս հատակից: Մեկնարկային դիրքում բարձրացնելը `ոտքերը կամ ոտքերը պետք է տեղադրվեն brachium լայնության վրա: Բարձրացրեք ձախ ոտքի գարշապարը, ապա մատների վրա հատակին: Այնուհետեւ ստորին ձախ եւ բարձր գոտի բարձրացրեք: Ոտնաթաթերը նաեւ չեն ծածկում հատակից: Նույնն էլ մյուս ոտքը: Առաստաղի ծունկը պետք է ուղիղ լինի, իսկ բարձրացրած մեկը `թեքված: Ձեռքերը պետք է թեքվեն անկյուններում եւ շարժվեն իրենց ոտքերի հետ: Զորավարժություններ կատարել արագ տեմպերով:
- Ոտքի շրջանաձեւ շարժումը: Այս վարժության համար դուք պետք է նստեք աթոռին եւ ոտքը դնեք ոտքին: Վերեւում գտնվող ոտքով գտնվող մեկը նկարագրում է մեծ եւ լայն շրջանակները: Ձախ կողմում չորս լապտեր, ապա աջից նույն քանակով: Նույնն էլ մյուս ոտքը:
- Քայլելով ձեր գլուխը բեռով: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն կարող է օգտագործվել գրեթե ամենուրեք եւ ցանկացած րոպե, առանց դրա հատուկ ժամանակ տրամադրելու: Գլխի վերեւում պետք է գիրք դնել: Այն չպետք է լինի շատ հեշտ, բայց ոչ ծանր: Դանդաղ շարժվեք: Այս վարժությունը ուղղված է աղջկա գեղեցկությանը եւ համարվում է ամենահիններից մեկը:
- Զորավարժությունների ճանապարհին: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի շարժման ընթացքում, օրինակ, երբ քայլում եք բնակարանի շրջանում: Կրկնակի քայլեր, որոնք կրելու են կրունկներ, ապա չորսը ոտքերի վրա, հնարավորինս բարձրանում, ապա չորս սովորականներ:
Բացի այդ, չպետք է մոռանալ զբոսաշրջության օգտակարության մասին, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասը ծախսում են: Նման զբոսանքները կօգնեն մկանները արագ ներդնել երանգ, մաքրել թոքերը եւ ամրացնել սրտին: Նաեւ քայլում է, հատկապես երեկոյան, դրական ազդեցություն է ունենում քնի որակի վրա:
Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում, որ սխալ եւ տգեղ քայլելը, շորթը ձեւավորվում է իրենից անապահովությունից: Յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, որ նա առավել յուրահատուկ եւ գեղեցիկ է, եւ գեղեցիկ ու ճիշտ քայլելը ամբողջովին կախված է նրա ցանկությունից: