Պալվիկային հատակային մկանների թուլություն

Կան խնդիրներ, որոնք միշտ չէ, որ հարմար են բժշկի հետ քննարկելու համար: Եվ նրանցից շատերը կարող են հեշտությամբ կանխվել: Շատ առողջական խնդիրներ կարող են խուսափել առանց բարդ վերաբերմունքի `պարզապես ուշադրություն դարձնելով հետագա խնդիրների հնարավոր պատճառի եւ կանխարգելման այն պարզ եւ մատչելի մեթոդներով: Թոքերի հատակային մկանների թուլությունը եւ խնդիրը վերացնելու համար վարժությունները `հոդվածի թեման:

Նման խնդիրներից մեկը թոքերի հյուսվածքի մկանների թուլությունն է, դրանք նաեւ կոչվում են ինտիմ մկանները: Այս մկանները շրջապատում են վագինին, անալոգային բացումը եւ ուրեմն ու միասին կազմում են հզոր մկանային ափսե, որը բաղկացած է երեք շերտից: Նրանց ամենաերկարը մկանները վերացնում են անուսը: Կտրումը, նրանք նեղացնում են ուղղանկյուն եւ վագինների լույսերը, ինչպես նաեւ փակվում են սեռական բացերը: Մակերեւույթին ավելի մոտ է այսպես կոչված սիբիրախտի դիաբրագմը, որի միջոցով վագինն ու ուրեմն անցնում են շրջանաձեւ մկանների կողմից `սուրհանդակային բջիջները: Եվ, վերջապես, արտաքին շերտում, մաշկի տակ, կան չորս մկանները, որոնցից առավել «հայտնի» են անուսի սփինտերը եւ լորձաթաղանթային մկանը: Վերջինը հատկապես կարեւոր է ինտիմ կյանքի մեջ, այն նվազում է, որը շրջապատում է հեշտոց մուտքի մոտ: Այն փաստը, որ այս մկանները երբեմն պակաս կարեւոր են կնոջ համար, քան հիմնական, կմախքային մկանները, պարզ դարձավ նույնիսկ հնացած: Միեւնույն ժամանակ, առաջին զորավարժությունները Արեւելքում հայտնվեցին իրենց զարգացման համար: Առաջին հերթին, սեռական հարաբերությունների մեջ հայտնաբերել նոր, ավելի սուր զգացողություններ, եւ այնուհետեւ պարզ դարձավ: որ նման դասընթացը դեռեւս օգնում է երեխաներին ավելի հեշտությամբ կրել եւ կրել, ծնելուց հետո ավելի արագ վերականգնել առողջությունը:

Պոչը լիցքավորվում է ...

Ժամանակակից բժշկական հետազոտությունները հաստատել են Արեւելքի հնագույն իմաստությունը. Ինտիմ մարմնամարզությունը օգնում է ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ հետո: Հյուսվածքային հատակին ուժեղ մկանները նպաստում են երեխայի նորմալ կրողությանը `նրանց վրա, որ հղի կնոջ աճող որովայնն ընկնում է: Որքան ծանր է, այնքան ավելի շատ է ազդում ինտիմ մկանների վրա, եւ եթե դուք չեք մասնակցում դրանց հզորացմանը մինչեւ հղիության ավարտը, հղիության վերջին ամիսներին եւ ծննդաբերությունից հետո թուլացած եւ ձգված մկանները կարող են շատ դժվարություններ առաջացնել: Ամենատարածվածն այն է, որ urethra sfinkter թուլության շնորհիվ անզսպություն է: Բացի այդ, ինտիմ մկանների լավ զարգացումը նպաստում է երեխայի ծննդաբերության միջոցով անցնելուն, այնուամենայնիվ, ամեն ինչ լավ է, չափավոր, գերակշռող, չափազանց ուժեղ մկանները կարող են կորցնել անհրաժեշտ էլաստիկությունը, իսկ ծննդաբերության ընթացքում դա կարող է հանգեցնել խանգարումների: Առաջին (եւ դեռեւս հնացած չէ) ինտիմ մարմնամարզության գիտական ​​համակարգը մշակվել է 60 տարի առաջ, 1950-ին ամերիկյան գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը: Այդ ժամանակից ի վեր «բժշկություն Kegel», «Kegel համալիր», «Kegel վարժություններ» (երբեմն մենք «կտրել» Kegl, որպեսզի վարժությունները երբեմն կոչվում են «կապում») խորհուրդ են տալիս բժիշկների ամբողջ աշխարհում:

Որտեղ է սկսել:

Առաջին «թեստը» վերապատրաստման մեկնարկից առաջ որոշվում է ինտիմ մկանների զգացողության որոշման համար: Փորձեք ինչ-որ մեկին ստուգել, ​​որպեսզի փորձեք կամայականորեն դադարեցնել նյարդայնացումը, երբ այցելում եք զուգարան: Ընդհանուր առմամբ, ոչինչ չի բարդանում, բայց նկատեք, թե ինչ մկանները պետք է լարված լինեն Եթե ​​լորձաթաղանթի մկանների հետ միասին, այնպես էլ սրտային եւ որովայնային լարվածությունը լարվածություն է առաջացնում, եթե պետք է լարել բոլոր փոքր տերեւները, ապա առաջին հերթին պետք է գործել ինտիմ մկաններում բոլոր մյուսներից: փորձում ապարդյուն փորձերից է դադարեցնել միզել հանգստանալ «Էքստրա» մկանային Ապա, երբ դուք հասնում այս արդյունքը, եւ հարկ pelvic մկանները կզգաք լարված եւ, բացի հանգստի, ընկնում ազատ, ժամը կամքի. Դուք կարող եք տեղափոխել դեպի փաստացի վերապատրաստման.

Հակացուցումները

Սա, առաջին հերթին, տարբեր գինեկոլոգիական հիվանդություններ `արգանդի ծունկ, կիստեր, բորբոքում, ինչպես նաեւ միզապարկի եւ ուրեմայի հիվանդություններ: Ընդհանուր առմամբ, զորավարժությունների մեկնարկից առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել գինեկոլոգին եւ որոշել, թե որ բեռներն ու զորավարժությունները օգտակար կլինեն, եւ որոնք պետք է վերացվեն:

Ձեր բարդույթը

1. Սկսիր սկավառակային մակերեսի մկանների ռիթմիկ լարվածությունից (յուրաքանչյուրից մինչեւ 10 վայրկյան), զորավարժության ինտենսիվության աստիճանական աճով: Առաջին շաբաթվա ընթացքում `մինչեւ 10 կրճատումներ մեկ սերիայի համար, երկրորդ եւ հետագա անհրաժեշտության դեպքում կրճատումների քանակը: Ամեն օր դուք պետք է կատարեք 6 նման դասընթացներ, ամսվա վերջում հղի կանանց կրճատումների քանակը կարող է ավելացվել մինչեւ 25 (առանց ավելորդության):

2. Հետագա vumbilding, ուղղված ոչ պակաս, սեռական զարգացմանը, խորհուրդ է տալիս վերապատրաստման հետ հեշտոցային վարժություն սարքավորումները (օրինակ, գնդակներ, որոնք վաճառվում են ինտիմ ապրանքների խանութներում): Այնուամենայնիվ, բժշկական նպատակներով `մկանները ամրապնդելուց առաջ հղիության եւ հետծննդաբերական վերականգնումը, նման սիմուլյատորները սովորաբար չեն պահանջվում: Թեեւ վերջնական որոշումը կայացնում է բժիշկը, հիմնվելով պալվիկային հատակային մկանների ընդհանուր վիճակի վրա: Դրա համար նույնիսկ կա հատուկ բժշկական սարքը, որը պարայնաչափ է: Այս սարքի սենսորը տեղադրվում է հեշտոցում եւ հեշտոցային մկանների քաշի ուժով բժիշկը կարող է բավականին ճշգրիտ եզրակացություն անել հետագա վերապատրաստման անհրաժեշտության եւ նպատակահարմարության մասին:

3. Բացի դրանից, բժիշկները եւս մեկ հնարավորություն ունեն ազդելու հեշտոցային մկանային վարակների վրա `ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգերը, որոնցում ինտիմ մկանները խթանում են թույլ էլեկտրական հոսանքները: Կտրուկների հաճախությունը, ընթացակարգի տեւողությունը եւ այս դեպքում այլ պարամետրերը ընտրվում են առանձին `հաշվի առնելով օրգանիզմի բնութագրերը, ֆիթնեսը, զգայունությունը: Նման տեխնիկան լավ է, քանի որ այն թույլ է տալիս ուղղակի նշել այն մկանները, որոնք մնում են զարգացման մյուս կողմերում, օրինակ `մկանների ընկալման առանձնահատկությունների պատճառով, ինչը հանգեցնում է ոչ թե սովորական, այլ մկանների խմբերին:

4. Երբ ինտիմ մկանները բավականաչափ վերապատրաստվել են սեղմման համար, եւ դրանց հսկողությունը դժվարություններ չի առաջացնում, մենք կարող ենք անցնել հաջորդ փուլ `հրթիռային զորավարժություններին: Նրանց համար անհրաժեշտ է մի փոքր սեղմել (ինչպես պղտորվելով) եւ փորձել ուղղակի ջանքեր գործադրել, փոխելով նման ճնշումը արդեն կատարված սեղմման հետ: Բացի այդ, ի լրումն լորձի, հեշտոցային տարածությունում պետք է զգույշ լինել նաեւ որովայնի մամուլում լարվածությունը եւ անալոգային սֆֆֆինների մի փոքր հանգստացում: Մի դանդաղեցրեք: Ընդհանրապես, գլխացավանքով, ջանքն ինքնանպատակ չէ, այլ առողջության ուղին, որը պետք չէ շտապել: Ավելի լավ է իրականացնել մի քանի կրկնողություններ, քան մեկ ուժեղ:

Կրկին Կեգել

♦ Դասական մարմնամարզության մեջ, ըստ Kegel- ի, զորավարժությունները չեն սահմանափակվում սեղմման կամ արտահոսքի վրա, դրանք պարզապես հիմնական տեխնիկան են, որից տարբեր զուգորդումները համակցված են: Օրինակ, սեղմումը կտրուկ չի իրականացվում, բայց դանդաղ, որոշակի ժամանակի հետաձգմամբ: Սկսելու համար, դանդաղ մկանային լարվածությունը դանդաղորեն բարձրացնելը, դանդաղ հաշվարկի երեքը (լավագույնն է համարում ոչ թե «մեկ, երկու, երեքը»), այնպես էլ կարող եք շտապել, բայց «քսանմեկ, քսանչորս, քսանչորս: .. »եւ նախապես վերահսկում է հաշվիչը վայրկյանաչափի վրա), ապա նաեւ հանգիստ հանգստանում: Ժամանակի ընթացքում պահպանումը մեծանում է մինչեւ 5 վայրկյան, լավ պատրաստված կանանց դեպքում, մինչեւ 20 վայրկյան: Եթե ​​հոգնածությունը զգացվում է եւ մկանները «չեն հնազանդվում», նրանք բացում են, դուք պետք է հանգստանաք մի քանի վայրկյան, ապա կրկնել զորավարժությունները. Թույլ վերահսկումը անբավարարվածության հետեւանք է, չպետք է փորձեք «կոտրել» ձեր օրգանիզմը, բայց չպետք է հեռանալ վերապատրաստումից:

♦ Կանգնեցնելու հետաձգումը հետաձգվելուց հետո կարող եք անցնել հերթական զորավարժություններին `« վերելակ »մշակելու համար, որի ընթացքում« վերացնելը »աստիճանաբար ավելացնում է սեղմման աշխատանքները: «Առաջին հարկում» մկանները փոքր-ինչ լարված են եւ պահվում են 2-5 վայրկյանում, կախված ֆիտնեսից, ապա հաջորդում է «վերին աստիճանի երկրորդ հարկում» `ավելացող սեղմում, նոր ուշացում, եւ ամեն ինչ« ավելի բարձր է »սահմանին: , ինչ-որ մեկը «բարձրանում է» միայն «չորրորդ հարկում», իսկ մեկը `« յոթերորդ », նույնիսկ« իններորդը »: Սակայն այստեղ կարեւոր արդյունքը« բարձրության բարձրությունը չէ », այլ նրա հարթությունը, կրճատման եւ նվազեցման ժամանակ, յուրաքանչյուր «հարկի» վրա: «Ծագումը» պետք է նաեւ սահուն լինի, «հարկերում» ձգձգումներով `կտրուկ թուլացում,« անկում », ցույց է տալիս մկանների թույլ ուսուցում:

♦ Բացի կատաղի մկանների դանդաղ սեղմումից, արագ քրոնիկները օգտագործվում են նաեւ Kegel- ի մարմնամարզության մեջ, որտեղ լարվածությունը եւ թուլացումը պետք է տեղի ունենան հնարավորինս արագ, «հրելով»: Դե, նրանք ավարտում են հիմնական վարժությունները ծանոթ տիպի ատրճանակներով `նշում են, որ հղի են, հատկապես ավելի ուշ խորհուրդ չի տրվում, սակայն հղիության համար նախապատրաստվելիս (եւ բժշկի հսկողության ներքո եւ ծննդաբերության նախապատրաստման ժամանակ վաղ փուլերում) բավականին հարմարավետ եւ օգտակար են:

♦ Ընդհանրապես, Kegel համալիրը սկսվում է 10 դանդաղ քրոնիկների փոխարինմամբ, միեւնույն պայմաններում եւ արտահոսում օրական 5-6 անգամ եւ կրկնվում է կրկնակի անգամ 25 անգամ: Նման համալիրը կարող է կատարվել ցանկացած դիրքում եւ ցանկացած վայրում, գոնե գրասեղանի մեջ, նույնիսկ քայլելիս: Ավելի լավ է նստել կամ պառկել «վերելակ» -ի զարգացման համար, ավելի հեշտ կլինի վերահսկել շնչառությունը Բոլոր զորավարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է փորձել շնչել սահուն, առանց ձգձգումների եւ շտամների, բայց միավորել հարթ քայլերը եւ նույնիսկ շնչելը, օրինակ, քայլելը կարող է շատ բարդ լինել .

♦ Կեգելի զորավարժություններում մի տեսակ «շնչառական մարմնամարզություն» կա եւ մի զորավարժություն, որը բացի լորձային հատակային մկանների լարվածությունից բացի, կիրառվում է նաեւ շնչառական տեխնիկան, եւ մոտ երկու րոպեի ընթացքում հեշտոցային եւ անալսային սփինտերի մկանների սթրեսը եւ թուլացումը շնչառական ռեժիմի հետ շեղվում են արագ: Exhalation- ի լորձաթաղանթի եւ ներարգանդային մկանների թուլացում, սփինտերային մկանների լարվածություն, ոգեշնչում - բոլոր մկանների թուլացում, արտազատում, շնչառություն, վարժություն կրկնում gt;

♦ Անշուշտ, ինտիմ մարմնամարզությունն իր տարբեր սորտերի մեջ հղիության եւ ծննդի մկանները վերապատրաստելու համար սպառված չէ: Կան տարբեր մարզաձեւեր, որոնք հատուկ են կանանց ֆիզիկական կուլտուրայի համար, ներառյալ կուլտուրաների, հիպերի, որովայնի եւ իրան մկանները զարգացնելը, նրանք նույնպես ուղղակիորեն մասնակցում են նոր փոքրիկ մարդու ծննդում: Այնուամենայնիվ, նման զորավարժությունների մեծ մասն արդեն վաղուց հայտնի է ցանկացած կանանց խորհրդատվության մասնագետների համար, ուստի դժվար չէ գտնել ճիշտ բարդույթը, սակայն ինտիմ մարմնամարզությունը դեռեւս շատերին չի վստահում բազմաթիվ բժիշկների: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել այս հարցի շուրջ. Սիրողական գործունեությունը կարող է չափազանց վտանգավոր լինել, հատկապես հղիության բարդ դեպքերում, վաղաժամ ընդհատման վտանգը:

Մերսում:

Վերոհիշյալ բոլորը վերաբերում է անկախ քերծվածքային մերսումին, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում անցկացնել ինտիմ մարմնամարզության հետ: Բժիշկների այս հարցի վերաբերյալ կարծիքները բաժանվում են ամբողջովին հակառակորդների. Ոմանք խորհուրդ են տալիս սկսել մերկանալ ընդմիջումների կանխարգելման համար (հատկապես առաջին անգամ ծնված կանանց համար, եւ նույնիսկ ավելին, երբ առաջին ծնունդն ավելի բարդ է), առաջին շաբաթից մինչեւ հղիության ավարտը: Ուրիշները կտրականապես դեմ են նման ընթացակարգին `տարբեր բարդությունների վտանգի պատճառով, որ հեշտոցից իջեցնում են ալերգիա` մերսել նավթը: Արդյունքում կանանց մեծամասնությունը որոշումներ կայացնում է: Եվ եթե առկա է բարդությունների վտանգ, գուցե չպետք է վտանգեք ձեր առողջությունը, բացի ոչ միայն ձեր, այլեւ ձեր երեխային: Մտածեք ինքներդ ձեզ, որոշեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես երգել հայտնի երգում ...