Aqua aerobics- ը ֆիզիկական վարժություններ է, լողում ջրի մեջ: Ջուրը միշտ դրական ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա, բացառություն չէ եւ առողջ հղի կանայք: Քանի որ ջրի մեջ մարմնի քաշը չի զգացվում, մարդը կարողանում է բավականին բարձր բեռներ կրել:
Հղի կանանց շարժումը կենսական նշանակություն ունի: Սա նպաստում է արյան անոթների եւ սրտի պատշաճ գործունեությանը, բեռը, որը ավելանում է հղիության յուրաքանչյուր հաջորդ ամսվա հետ: Aqua aerobics- ի դրական ազդեցությունը թույլ է տալիս լավ պատրաստել կնոջ մարմինը ծննդաբերության համար `սովորելու իր շունչը պահել (շատ օգտակար է, պայքարելով եւ փորձելով), ամրացնել որովայնի մկանները եւ ետ:
Բացի այդ, լողը թույլ չի տա, որ կինը քաշի, եւ դա կօգնի բարձրացնել տրամադրությունը, կբարձրացնի իր գոհունակությունը: Մայրից ավել ծանրությունը մեծ ազդեցություն է ունենում երեխայի վրա, ուստի aqua aerobics- ը կարող է կանխել հղիության բարդությունները, ինչպիսիք են պտղի հիպոքսիան (թթվածնի բացակայությունը, որը ստացել է մորից պտուղը): Հղի կնոջը թույլ է եւ նյարդայնացնում, քունը վերականգնում է, եւ հղիության նման հաճախակի ուղեկիցները, ինչպես նաեւ varicose veins, հեմոռոյ, երակարդյունաբերություն, շնչառական նվազում:
Հաստատվեց, որ կանայք, ովքեր զբաղվում են ջրային աէրոբիկայի ոլորտում, հղիության, աշխատանքի ժամանակ զբաղվում են, շատ ավելի հեշտ է գնում, քանի որ մկանները ձեռք բերում են առաձգականություն, ինչը օգնում է երեխայի շարժումը ծննդյան միջոցով:
Ակվ aerobics դասերի համար ցուցումներ եւ հակադրություններ:
Aqua aerobics- ի դասերը կարող են իրականացվել հղիության ցանկացած ժամանակ, եթե կնոջը որեւէ հակասություն չունենա: Լողավազանը պետք է ընտրվի հետեւյալ պայմանների հիման վրա `մոտավորապես 28-30 ջրի ջերմաստիճան, եւ առանց ախտահանված է առանց քլոր:
Սակայն, ոչ մի դեպքում, դուք չեք կարող լողալ (ինչպես նաեւ այլ ֆիզիկական վարժություններ) առանց բժշկի թույլտվության, քանի որ ջրի ֆիզիկական վարժությունների համար կինը կարող է ունենալ որոշ հակադրություններ: Դուք կարող եք նշել հետեւյալը.
- հղիության ուշացած տոքսիկոզ (gestosis) - բարձր արյան ճնշում, սպիտակուցը, մեզի, ուռուցք;
- ցանկացած սուր հիվանդություն, ինչպես նաեւ քրոնիկական հիվանդությունների սրացում.
- աբորտի վտանգը;
- սեռական տարածքի ցանկացած խախտում (օրինակ, նշանակալի տեղաբաշխում) - պետք է հստակեցվի պատճառը.
- Պլասենտային նախավը (պլասենտան գտնվում է արգանդի ստորին հատվածում, փակելով իր պարանոցը) - այս դեպքում ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում պլասանեն կարող է տրավմատիզացվել,
- ինչպես ցանկացած մարդու, հղի կին չպետք է այցելի լողավազանը սաղմնային մաշկի հիվանդությունների համար:
Ինչպես անել, ջրային աէրոբիկա հղի կանանց համար:
Զբաղվածությունը կազմակերպված է կանանց խորհրդատվության մանկաբարձ-գինեկոլոգի, կնոջ անհատական հատկանիշների եւ հղիության շրջանի առաջարկությունների համաձայն: Լողում հղիության առաջին 24 շաբաթում (առաջին եւ երկրորդ trimesters) բավականին ինտենսիվ է (եթե պայմանը թույլ է տալիս), երրորդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում հիմնական շեշտը դնել շնչառական վարժությունների կատարման վրա, լողալը դանդաղ է:
Դասերի տեւողությունը 40-60 րոպե է: Նախ, կանայք տաքացնում են ջերմությունը, իրենց համար ամենալավն են լողում, ազատ ռեժիմում, ապա մարզիչի ղեկավարությամբ զբաղվում են ջրային շնչառական վարժություններով, ձգողական վարժություններով եւ ֆիզիկական վարժություններով, իսկ հատուկ սարքավորումները (ուժեղացնում են առանձին մկանային խմբեր):
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հաշվի առնել Aqua aerobics- ում:
Կան ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք հղի կանանց պետք է հետեւեն ջրային աէրոբիկայի դասերին:
- ցանկացած ֆիզիկական վարժությունը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, այնպես, որ զորավարժություններից հետո ուժեղ ուժեղ ուժգնություն լինի, ոչ թե քայքայվի.
- բեռը պետք է լինի անընդհատ, շաբաթը մեկ անգամ սկսելու համար, որոշ ժամանակ անց (երբ մարմնին հարմարվում է) - շաբաթը 2 անգամ;
- եթե կին ջրի մեջ տհաճ էր, ապա անմիջապես պետք է դուրս գա լողավազանից, Լողը պետք է արվի միայն այն դեպքում, եթե կինը լավ զգա: Դուք չպետք է լողալ ուտելուց հետո, չպետք է անմիջապես հետո դասերից հետո:
Aqua aerobics- ը թույլ է տալիս կնոջը հղիության վիճակն ավելի լավ փոխանցել, պատրաստել իր մարմինը ծննդաբերության համար եւ վերականգնել այն ծննդաբերությունից հետո: