Դուք կարող եք զարմացնել, բայց սթրեսները տարբեր են: Դրական սթրես կա, երբ մենք հանկարծ ստացանք հաճելի անակնկալ կամ վերջապես, նախորդ դժվար գործով: Եվ կա բացասական սթրես բոլորիս, երբ ողջ աշխարհը դեմ է եւ ցանկանում է բարձրանալ պատին դեմ, վրդովմունքից եւ վրդովմունքից: Այսպիսով, մարմնի համար, այնպես էլ առաջին եւ երկրորդ սթրեսը հավասարապես վտանգավոր են եւ անարդյունավետ: Հատկապես, եթե բորբոքված ուրախության կամ տխրության տեր երկրները ձգձգվեն:
Հիասքանչ մակարդակում սթրեսների կառավարման նման օգտակար բանը հայտնաբերվել է համեմատաբար վերջերս հոգեբանների եւ հոգեբանների կողմից: Այո, այնուամենայնիվ, սթրեսը սկսեց մարդկանց վրա նիհարել, դարձնելով նրանց նյարդային եւ մտավոր բարդություններ, միայն վերջին տասնամյակների ընթացքում: Եվ այս միտումը մեծանում է: Ինչպես հաղթահարել սթրեսը: Այս գործընթացը շատ անհատական է: Այսինքն, որոշակի գործողություններում ակնթարթային դրական արձագանք կբերի, այն հոգու վրա ավելի հեշտ կդառնա, խնդիրները կգնան ֆոնին, կյանքի ուրախությունը կվերադառնա: Մյուսները ավելի շատ ժամանակ եւ ջանք են պահանջելու: Այո, եւ սթրեսները նույնպես տարբեր են, ինչ կարող եմ ասել ... Բայց սթրեսին դեմ պայքարի հիմնական ուղիներն ամեն դեպքում իրենց պտուղները տալիս են: Նրանք ստուգվում են ժամանակի եւ աշխարհի առաջատար փորձագետների կողմից:
1. Մի անհանգստացեք փոքր բաների մասին:
Սթրեսի հետ կապված առաջին քայլը նրա առավելագույն խուսափումն է: Կարծես թե ամեն ինչ պարզ է: Մի անհանգստացեք, հանգիստ, շնչեք սահուն եւ այլն: Բայց խնդիրն այն է, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, մենք ունենք զգացմունքային ընկալման տարբեր աստիճան, տարբեր նյարդային համակարգ: Իսկ կարիքները տարբեր են: Իսկ առաջնահերթությունները: Օրինակ, մեկ աղջկա համար, նրա տեսքը կյանքում ամենակարեւորն է: Եվ հիմա նա պատահաբար դնում է իր վերնաշապիկին: Մի փոքրիկ տեղում, որը դուք չեք կարող տեսնել, եթե ուշադիր չեք նայում: Բայց նա խուճապի մեջ է: Նա չգիտի, թե ինչ պետք է անի, թաքցնում է գրասենյակի հեռու անկյունում եւ սաստիկ ցնցումներով: Եվ դուք գիտեք, նա իսկապես տառապում է: Քանի որ նրա համար դա շեշտում է ամենաբարձր կարգը: Սակայն խոհանոցում խմում է ծխախոտը: Եվ անգամ վրդովված հարեւաններ, ովքեր եկել էին առաստաղից ծածկված բողոքներով, չեն վախեցնում եւ չեն բխում դրանցից: Դուք կարծում եք, որ առաջացրել է կախազարդ, ջրի արգելափակում է, վճարել է հարեւաններին: Խնդիր չկա: Սա նշանակում է, որ մենք բոլորս ունենք տարբեր արժեքներ եւ տեսակետներ կյանքի մասին: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է փորձել ընտրել ամենասարսափելի մեր սթրեսը ամենասարսափելի սարսափելի եւ ... ուղղակի ուշադրություն չդարձնել նրանց: Հոգեբաններին խորհուրդ է տրվում նույնիսկ գրել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեզնից դուրս բերել, ապա գնահատել յուրաքանչյուրը տասը բալանոց սանդղակով: Շատ բաներ, կարծես, այնքան էլ կարեւոր չեն եւ այնքան էլ դժվար չէ ձեզ տանջել:
Դուք պետք է համբերատար եւ համառ լինեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես անցնել ավելի քիչ խնդիրներ: Անմիջապես չի կարող աշխատել, դա ժամանակ եւ ջանք կպահանջի: Այս դեպքում վատ գործեր են անում «Այս ամենը փոքր կյանքի բաներ է»: Կրկնել այն ամեն անգամ, երբ դուք սկսում եք խանգարել: Թույլ մի տվեք, որ այն գործի առաջինը, բայց մտածված է նյութական: Շուտով այդպիսի խնդիրները ձեզ համար դառնում են խառնաշփոթ, ուշադրության չարժե:
2. Պահպանեք լավ ֆիզիկական վիճակը
Մեր էներգետիկ պաշտպանության բարելավման անընդհատ ցանկությունը չի ազդի սթրեսի կառավարման վրա հուզական մակարդակի վրա: Առողջ մարմնում, ինչպես ասում են ... Այնպես որ, լավ վիճակում պահելը չափազանց կարեւոր է: Սա մեզ տալիս է ֆիզիկական ուժ եւ դժվարություններ հաղթահարելու ունակություն, ուրախության, ոգեշնչման եւ դրական փորձի լրացուցիչ մեղադրանք: Մի կարոտեք մի շատ կարեւոր մանրամաս, որ սթրեսի դեմ պայքարում, մեր փորձը ամենակարեւորն է: Դուք չեք ուզում նման հոգնած մարդուն, ում բոլորն ու բոլորը զայրանում են: Իսկ ով է ուզում: Ահա թե ինչու դուք պետք է վարժեք, տվեք ձեզ ֆիզիկական ճնշում, որքան հնարավոր է ուղեղի բեռնաթափում: Բայց կարեւոր է, չհամաձայնել այն: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, անձեռնմխելիությունը ընկնում է, առողջությունը վատթարանում է, եւ կա քարերի նետ նեւրոզ: Նույնը վերաբերում է կտրուկ քաշի կորստի եւ խիստ դիետաների համար: Բայց այս մասին ստորեւ:
3. Ուտեք ճիշտ
Առողջ եւ պատշաճ դիետան թույլ է տալիս նայել եւ զգալ մեծ: Եվ դա ոչ միայն բժշկության մեջ է, այլ բոլոր օրգանների պատշաճ աշխատանքում, օրգանիզմի անբավարարությամբ: Դա սթրեսի կառավարումն է հուզական մակարդակի վրա, սենսացիաների մակարդակով: Ճիշտ սնունդը բերում է լավ գործչի, մաքուր նուրբ մաշկի, խիտ առողջ մազերի, փայլուն աչքերի: Կինը ինքն իրեն տեսնում է հայելու մեջ եւ իրեն հիանում է, եւ դա արդեն լուրջ խոչընդոտ է բոլոր սթրեսների համար: Նյարդային համակարգը վերացական չէ: Սա շատ կոնկրետ բան է, որը ամրապնդվում է, եթե ամբողջ օրգանիզմը ամրապնդվի: Այնպես որ, ամրապնդեք այն: Հանգստանալ լավ սննդի օգնությամբ եւ շեշտել, որ ինքներդ ձեզ հետապնդում է:
4. Ստեղծել ձեր անձնական դրական կոդը
Անհատական անհատականությունը յուրահատուկ կոդ է, որը պարունակում է մեր մեջ ներգրավված ամեն ինչ, դա հիմք է ստեղծում անհատական պայքարի լարվածության առանձին եւ շատ սուբյեկտիվ հասկացությունների համար: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր անձ ընտրում է այն մեթոդը, որն անհրաժեշտ է նրա դեմ պայքարի համար: Շատ զգույշ եղեք ստրեսային կառավարման ձեր ռազմավարությունը, քանի որ դրա կիրառումը կախված է անձնական սովորություններից եւ կենսակերպից, շրջակա միջավայրից: Բացի այդ, ծանր սթրեսի դեպքում օգնության շատ ձեւը խիստ անհատական է եւ կախված է ձեր հոգեբանական պրոֆիլից: Անհրաժեշտ է իմանալ, եւ դա չի կարելի անտեսել:
5. Կիրառել խաչաձեւ թուլացում մեթոդը
Շատ արդյունավետ է սթրեսը հաղթահարելը `դրա անմիջական բաշխման միջոցով: Այս մեթոդը կարող է արագ կիրառվել եւ պարունակում է սթրեսին հակազդելու կարեւորագույն մեթոդներ: Սա հանգստի, մարմնամարզության, սպորտի, զբոսանքի, դինամիկ ֆիզիկական թերապիայի ակտիվ ձեւերը հիշելու վայր է եւ ընտրում է առավել հարմար այս իրավիճակի համար: Այս մեթոդները տալիս են ակնթարթային ազդեցություն, եթե պատշաճ կերպով բաժանվում են: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել սթրեսը հաղթահարելու ամենաակտիվ եւ լավագույն միջոցները: Օրինակ, դուք գիտեք, որ զբաղված օրից հետո դուք լավ հանգիստ գնումներ եք կատարում: Օգտագործեք այս մեթոդը մշտապես, եւ դրա արդյունավետությունը միայն կաճի: Այսպիսով, սթրեսին դեմ պայքարի յուրաքանչյուր ձեւը ոչ միայն հանգստացնող ազդեցություն չի թողնի, այլեւ կբարձրացնի ձեր կենսունակությունը: