Տարիքային շրջաններ, հիմնական խնդիրներ

Անցյալ դարում կանացի կենսաբանական երիտասարդությունը երկարաձգվեց 15 տարի առաջ, մինչս menstrual ֆունկցիան դադարեցվեց 40-ով, իսկ հիմա `55-ով: Բնությունը հստակ ցույց է տալիս, որ կախարդանքը հարաբերական հասկացություն է, այն կարող է մի կողմ քաշվել, եթե մեկը հարցնի այդ խնդրին: Այս հոդվածում կանանց տարիքային շրջաններն են համարվում, հիմնական խնդիրները, որոնք պետք է լուծվեն, երբ դրանք առաջանում են: Եվ ոչ ուշ:

«Ոչ» տարիքին:

Անդրե Մաուրովան պնդում է, որ ծերացումը սովորական վատ սովորություն է, ինչպես ծխախոտի կախվածությունը, որը դուք պետք է պայքարեք ժամանակի ընթացքում, թույլ չտալով, որ այն արմատ է մարմնում: Գիտնականները լիովին կիսում են ֆրանսիացի գրողի տեսակետը:

Նրանց կարծիքով, մարդկային մարմնի անվտանգության շեմը հաշվարկվում է առնվազն 150 տարի եւ շատ ակտիվ: Ուրեմն ինչու մենք ավելի քիչ ենք ապրում եւ ավելի վաղ հինանում ենք: Այո, քանի որ մենք անզգուշորեն վերաբերվում ենք մեր սեփական առողջությանը, թույլ տալով հիվանդությունների զարգացումը, որոնք սկզբունքորեն հեշտ կանխելու համար, եթե մենք այդպիսի խնդիր դրեցինք:

Century ապրում տարիքային բուժում

Էսթետիկ բժշկության նորագույն մասնաճյուղը խոստանում է երջանիկ փրկել ծերացման դեմ պայքարի դեղերից: Դրա սկզբունքն է, առանց գեղեցկության առողջության, արտաքին բացթողումները ազդում են ծագած հիվանդությունների վրա:

Հիմնական խնդիրները `աչքերի անկյուններում կնճիռներ եւ նրանց շրջանում այրվածքներ, դեմքի, երկրորդ կզակի, պիգմենտային բծերի եւ տարիքային այլ փոփոխությունների անառողջ աղտոտվածությունը, համաշխարհային գիտությունը այժմ համարում է ոչ թե որպես բնական եւ անդառնալի գործընթաց, այլ որպես հիվանդություն, որով հնարավոր է եւ անհրաժեշտ է պայքարել:

Ամեն 5 տարում գեղեցկության հորմոնների արտադրությունը (հատկապես էստրոգենի) 5-10% -ով նվազում է: Էնդոկրինային ռեցեսիայի հետեւանքները մենք անմիջապես չենք զգում. 20-30 տարիների ընթացքում տեսքի եւ բարեկեցության տարբերությունը այնքան էլ նկատելի չէ, բայց հետո սկսում են խնդիրներ: Մաշկը կորցնում է իր էլաստիկությունը, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, մկանային հյուսվածքը փոխարինվում է ճարպով, քաշը աճում է, որովայնի եւ բշտիկների վրա հայտնվում են ձգվող նշաններ ... Եվ այս ընդհանուր հակվածությունն առանձնանում է անհատական ​​տարիքային խնդիրների վրա `իրենց յուրաքանչյուր տարիքում:

30-ՐԴ ԱՆՎՃԱՐ ԽՆԴԻՐՆԵՐԸ.

1. Ամսական ցիկլի խախտումներ

30-ից հետո գրեթե յուրաքանչյուր կին կանգնած է այս խնդրին: Ձվարանների դիսֆունկցիայի հետ կապված, էստրոգեն արտադրության ռիթմը եւ մակարդակը խանգարում են, եւ դա այլեւս կատակ չէ: Հիմնական կանանց հորմոնները վերահսկում են մինչեւ 400 կենսական պրոցեսներ բջիջների ներսում, ներառյալ մաշկի կառուցվածքային սպիտակուցների վերականգնումը, որի շնորհիվ այն մնում է հարթ եւ առաձգական: Ցանկանում եք նայել ձեր տարիքից ավելի երիտասարդ, թույլ չտալ նման խանգարումներ:

Լուծում. Հանգստանալ, հանգստանալ եւ փորձել ամրացնել ցեխ ցիկլը տան միջոցներով: Եթե ​​դա չի աշխատում, խնդրեք գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ: Առաջարկվող օրվա սկզբից 10 օր առաջ, նախաճաշից հետո մեկ ժամ անց 0.4 գ վիտամին E- ով, որը խթանում է ձվարանների գործառույթը եւ մարմնին հակաօքսիդիչ (եւ, հետեւաբար, հակատարիքային) ազդեցություն է գործում: Խմեք միեւնույն ժամանակ կես ապակուց թարմ սեղմված գազարի հյութի (100 մլ) կրեմով (30 մլ):

2. Վեգետատիվ դիստոնիա

Նա նաեւ նեյրոօդափոխիչ է: Մենք հաճախ կրկնում ենք, որ բոլոր հիվանդությունները նյարդեր են, եւ մասնագետները ճիշտ են `բուսակերների հիվանդություններից: Երբ զգում եք անհանգստությունը, ներքին օրգանները նույնպես նյարդայնանում են. Ժամանակի ընթացքում այս պայմանը ֆիզիկական մակարդակի վրա է ամրագրվում, սրտերը դողում են, զարկերակը կոտրվում է, եւ շունչը բռնվում է ... Ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում, շտապում եք թերապեւտին, բայց քննությունը ցույց է տալիս, ամեն ինչ կարգին է: ...

Լուծում ` գրեք օրվա ժամը եւ, հնարավորության դեպքում, մի հանձնվեք այս ժամանակացույցին: Նյարդային համակարգը ամեն ինչում է սիրում կայունությունը եւ կարգը: Մի մատը մերսում (shiatsu մեթոդ), սեղմում, ձգում եւ ձգվում է, մի քանի րոպե օրական 2-3 անգամ: Հատուկ ուշադրություն է դարձվում գլխուղեղին, խթանելով ուղեղի աշխատանքը, իսկ կեսին, դրա վրա ազդեցությունը նորմալացնում է ճնշումը: Խմեք սալիկի, անանուխի եւ ձիասեղի հանգստացնող ներարկում, հավասարապես վերցված: Հավաքածուի ճաշի գդալ թափեք մի բաժակ եռացող ջրի մեջ, ջերմության 15 րոպե ջերմության մեջ, լարում եւ օրական 2 անգամ 4 ճաշի գդալ 4-6 անգամ:

3. Հաճախակի ցրտերը

Վիրուսների բորբոքման հավանականությունը բարձրանում է քննադատական ​​օրերի եւ օրվա ընթացքում, երբ իմունիտետը թուլացնում է հորմոնալ տարբերությունը: Հատկապես վտանգավոր է այս առումով 32-ից 33-րդ դարերի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը, մարմնի դիմադրությունը կտրուկ անկում է արձանագրվում տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ: Գիտնականները համոզված են, որ մենք ավելի շատ սնուցում, գրիպ եւ հերմիններ ենք բռնում, քան մյուս վարակները, միջինից 7 տարի կյանք են ստանում եւ ավելացնում են անձնագրային տարիքը առնվազն 4 տարի: Դա այդպես չէ:

Խնդիրը. Չփորձեք ձեր ոտքերի վրա շնչառական վարակը ստանալու համար առնվազն մեկ շաբաթ վերցնել: Հոգ տանել ձեր ծննդյան 4-րդ, 7-րդ, 8-րդ եւ 12-րդ ամիսներին: Սա անձնական ռիսկի գոտի է: Իմունային համակարգի ամրապնդման եւ երիտասարդների երկարաձգումը կօգնի տիբեթյան դեղատոմսին: Խառնել 100 գրամ (չոր) երիցուկ, Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը, անմարդկային եւ փետուրները: Լույսի ընթրիքից հետո երեկոյան պատրաստում է էլիկսիրի ծառայություն. Խառնուրդի մի ճաշի գդալ լցնել 2.5 բաժակ եռացող ջրով, պնդել 20 րոպե կնքված կոնտեյներով, լարվածությամբ: Հացահատիկի մի ճաշի գդալ թափահարել մի բաժակ տաք ուտել եւ խմել: Այժմ դուք չեք կարող ուտել կամ խմել մինչեւ առավոտ: Հաջորդ առավոտյան ջերմությունը մնացեք գոլորշով, լուծիր մեղրով մի թեյի գդալ եւ խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: 20 րոպե հետո կարող եք նախաճաշել: Շարունակեք նույն ոգով, մինչեւ չոր խառնուրդը ավարտվի: Կրկնեք 2-3 տարին մեկ դասընթացը:

Էլեկտրամատակարարում

Մետաբոլիզմի ինտենսիվության նվազման պատճառով մարմնի ամենօրյա էներգիայի ծախսերը կրճատվում են յուրաքանչյուր տասնամյակում 200 կկալով: Կայուն քաշը պահպանելու համար օգտագործեք 2000 կալորիա, եթե անհրաժեշտ է գերազանցել 1800-ը: Կերեք մարմինը վիտամին-հանքային համալիրներով եւ հավելումներով: Ֆիթնեսի պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով ավելացնում է բնական վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը 10-15% -ով: Զբոսավարությունից մեկ ժամ կամ երկու ժամ առաջ թարմացեք ինքներդ: Եթե ​​կա կարճ ինտենսիվ բեռ (30 րոպե), մինչեւ 65-ից մինչեւ 130-ը ածխաջրածինների պարունակությամբ սննդի վրա, եթե շարունակական միջին տեմպը 65-ից ցածր է (տարբեր ապրանքների համար ինդեքսի արժեքները, տես աղյուսակը):

Երազանք

Դուք պետք է քնել միանգամից թվով ժամեր `իդեալական 9, բայց դուք կարող եք նաեւ 7. ժամ առաջ 1.5 ժամ առաջ, կերակրել 200 գ դոնդող, սառը կամ սպիտակ հավ. Այս ապրանքները պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք ակտիվորեն օգնում են մարմինին հարթեցնել մաշկը:

Ֆիտնես

Գնալ դեպի լողավազան: Լողացող, դուք բեռնեք բոլոր մկանները, հանգստանալ ողնաշարի մեջ, վերապատրաստել սրտանոթային համակարգը: Շաբաթական առնվազն 3 անգամ հաճախել լողավազանը եւ կես ժամ շարունակ լողալ `այնքան արագությամբ, որ զարկերակն առավելագույն թույլատրելի է 70-80% -ին (այս ցուցանիշը կարելի է իմանալ, եթե ձեր տարիքից հեռացնեք 220-ը):

40-KA- ԻՑ ՀԵՏՈ:

1. Climax մոտենում է

Մարմինը ներգրավված է հորմոնալ վերակազմավորման գործընթացում: Կա տրամադրություն ճոճանակներ, ամսականները շփոթում են, նիհար կամ երկար եւ հարուստ լինեն: Դիակի արյունով երկաթը շարժվում է, տեղի է ունենում անեմիա, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքի թթվածնի սովի բացակայությանը:

Solution: նվազեցնել արյան կորուստը, վերցնել կալցիում gluconate նախքան սնունդ, իսկ դրանից հետո «Ascorutin» (մի նախապատրաստություն, որը պարունակում է վիտամին C եւ R) 1-2 դեղահատ օրական 3 անգամ: Brew որպես թեյ հոտ է հովիվի տոպրակ, անանուխ կամ ոսկեգույն, կամ ազնվամորու եւ անանուխ տերեւների խառնուրդ (1: 1): Սկսեք ամսվա 3 օր առաջ infusions- ին եւ դա արեք, մինչեւ նրանք վազեն `օրական 2-3 անգամ կես բաժակ խոտաբույսի խմիչք, իսկ անուշաբույր եւ անանուխ պատրաստված թեյ` որքան որ ուզում ես: Նույն գույքն ունենում է եգիպտացորենի ցնցումներ: Լցնել ճաշի գդալ մի բաժակ եռացրած ջրի մեջ, պնդել 30 րոպե, լարվածություն եւ 6 ճաշի գդալ առնել օրական 3 անգամ: Stop արյունահոսություն եւ acupressure. Նախօրեին եւ ընթացքում menstrual ցիկլի 60 անգամ օրական 2-3 վայրկյան, սեղմեք ձեր մատնանշեք ձեր կետի կենտրոնում է խոռոչ, որը միացնում է հիմքը քթի վերին շրթունք.

2. Iron անբավարարության անեմիա

Թաքնված կամ ակնհայտ է, որ նկատվում է քառասուն կանանց 75% -ում, հատկապես բուսակերների եւ չափահաս menstrual ժամանակահատվածներից տառապողներին: Նրա նշանները `գունատ արտաքին տեսք, վաղ մոխրագույն, ավելորդ հոգնածություն, գլխապտույտ, ձեռքերով եւ ոտքերում թմրություն, կավիճ ծխելու ցանկություն, շնչել սոսնձի հոտով, լաք:

Լուծում: Բաղադրություն երկաթով պարունակող համալիրներ («Ferroplex», «Fenulles» եւ այլն) եւ մի վերցրեք այն ձեր գլուխը, որպեսզի մտնեք բուսական դիետա, դա հակասում է ձեզ: Տավարի լյարդի եւ այլ արտադրատեսակների, ձվի դեղնուցների, սնկերի, հնդկացորենի, վարսակի, սպանախի, ոլոռի, խնձորի, սպանախի, կանաչի գազար, կաղամբ, ճակնդեղ, գազար, թուզ, չորացրած ծիրան, չորացրած ծիրան, նարինջներ, մանդարիններ, նիհար տավարի մսից: Այս բոլոր ապրանքները ինչ-որ չափով հարուստ են երկաթով: Խնդիրն այն է, որ այն վատ նիհարված է. Մսի միայն 22% -ը, ձկների 10% -ը, բանջարեղենը `եւ նույնիսկ պակաս: Իսկ երկաթը կլանում է 15-20 անգամ ավելի նախապատրաստական ​​միջոցառումներից: Դիետայի հետ միասին նրանք լավ արդյունք են տալիս, եւ հակառակը `նույնպես:

3. Վարիզոզային երակները

Առավելագույն մակարդակը ընկնում է հենց այս տարիքում: Ոտքերն աղմկում են, թուլանում, այտում, ցավում, կարծես ներսից ինչ-որ բան պայթում է, շնչում է գիշերը: Վարակների հետ կապված խնդիրների անխուսափելի հետեւանքները ծանր քայլ է:

Լուծում. Նիհարել, հագնել հոնքերը, աջակցող ազդեցությամբ, կտրել կոշիկները շրթունքների վրա, նստել եւ երկար կանգնել: Վարակների վրա քայլելը ձեռնտու է, որի ընթացքում ոտքի մկանները ակտիվ աշխատում են, օգնելու արյան մղելուն: Առողջություն վարելիս մի գործեք ասֆալտի վրա. Ոտքի վրա հարվածային բեռը մեծապես աճում է, եւ երակները ընդլայնվում են: Թող ձեր վազքը անցնի խոտի կամ ավազի երկայնքով:

Էլեկտրամատակարարում

Միեւնույն քաշի մնալը օրական սպառում է 1800 կկալ, իսկ եթե անհրաժեշտ է նիհարել `1600: Հաշվեք ոչ միայն սննդամթերքի էներգիայի արժեքը, այլ նաեւ սննդի յուղայնությունը: Դիետայի գումարը չպետք է գերազանցի օրական 40-50 գ:

Երազանք

Ստացեք բավարար քնել: Կանանց վերարտադրողական խանգարումների հորմոնալ գործունեությունը կարգավորվում է քնի եւ զգայունության բիիթիթմմաներով. Երբ ամենօրյա գրաֆիկը խախտվում է, հողը ստեղծվում է գինեկոլոգիական հիվանդությունների եւ վաղաժամ ծննդաբերության ժամանակ:

Lifestyle- ը

Կատարեք յոգա եւ սկսեք ճիշտ շունչը: Tadasana (լեռան նպատակը). Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին: Ձեռքերն միացվում են, կողպեքները թեքված են, իսկ մատները գտնվում են խցանոցի դիմաց:

<1> Ներխուժում, բարձրացրեք ձեռքերը: Էքսկուրսիայի վրա, նիհար առաջ, փոքր-ինչ կլորացեք ձեր մեջքին:

<2> Շնչառություն: Բարձրացրեք գլուխը, նայելով ձեր առջեւ: Քաշեք դուրս ողնաշարի եւ հպում ձեռքի հատակին:

<3> Էքսհալացիա, շրջապատի ձեր մեջքը եւ ցածրացրեք գլուխը: Ներխուժել, տարածել սպառազինություն կամ մի կողմ, բարձրացնել նրանց գլուխը, միաժամանակ բարձրացնել բլոկը:

Էքսկալացիայի ժամանակ վերադառնանք լեռան նպատակը: Կրկնեք 4-6 անգամ:

50-TI- ԻՑ ՀԵՏՈ:

1. Menopause- ի սկիզբը

Ժամանակակից կանանց մեջ սա տեղի է ունենում 52-ից 55 տարեկանների միջեւ, որից հետո սկսվում է հորմոնալ անկումը, ինչը խթանում է բջիջների մակարդակին: Էնդոկրին դեֆիցիտի նշանները `անքնություն, դեպրեսիա, բացակայություն, հոգնածություն, քաշի ձեռքբերում, սրտի ցավ, տառապում եւ տառապում տենդեր ... Այս դարաշրջանի menopausal ախտանիշները երկաթից դուրս բերելու համար, որի հիմնական խնդիրները հազարավոր կանանց հանգստություն չեն տալիս, հագեցած հորմոնների պակասը: Խորհրդակցեք գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգի հետ: Գուցե նա կգտնի անհրաժեշտություն հորմոնալ փոխարինող թերապիա ձեզ համար էստրոգենների հետ, դա թույլ է տալիս ուշացնել տարիքի հետ կապված հիվանդությունների ձեւավորումը եւ դանդաղեցնել կախվածությունը: Ներառեք սննդամթերքի սոյայից եւ կտավատի կտորներից: Այս բույսերը հարուստ են ֆիոթեստոգեններում `կանացի հորմոնների բույսի անալոգային:

2. Հիպերտենզիա եւ այտուցվածություն

Այս տարիքում դրա զարգացման խթանումը հյուսվածքների աճող հիդրոֆիլիցիան է: Դեպքի ընթացքում աչքի առաջ էշեմա, քնի հետո երեսն այրվածք: Ճիշտ այնպես, ինչպես մաշկը, արծաթի պատերը շնչում են, հետեւաբար ճնշումը թափվում է: Բարեբախտաբար, այս փուլում դեռեւս հնարավոր է դադարեցնել հիպերտենզիայի զարգացումը:

Լուծում. Դիտեք աղ ազատ diet- ը, չի գերազանցում հեղուկի օրական ընդունումը (օրական 1,5-2 լիտր), եւ ցանկալի է խմել կանաչ կամ բուսական թեյ `կրաքարի ծաղկունքի, հաղարջի տերեւի, ձիասեղի եւ մանր սնկային ազդեցություն ունեցող այլ դեղամիջոցներով: Սա կօգնի կայունացնել ճնշումը եւ թեթեւացնել դեմքի այտուցը:

3. Անպտուղ օստեոպորոզ

Դիակը կալիում է կալիումի ոսկրային հյուսվածքի մեջ, մինչեւ 30 տարեկանը: Դրանից հետո, արժեքավոր macronutrient սկսում է լվանալ է ոսկորներից, եւ որքան շուտ ավելի նստակյաց ձեր ապրելակերպը, եւ դուք ավելի հաճախ եք նստել մի դիետայի վրա: Իսկ կալցիումի կորուստը սկիզբ է առնում մալոպոլի նման: Լուրջ ընդմիջում ստանալու հնարավորությունները շատ մեծացել են:

Լուծում. Տարին մեկ անգամ անցնում է դենսիտոմետրիա `ոսկրային խտության ուլտրաձայնային չափման: Իր արդյունքների հիման վրա խոսեք ձեր բժշկի հետ `այն մասին, թե ինչ է նշանակում օստեոպորոզից թմրանյութեր կիրառել: Փորձագետները կարծում են, որ 50 տարուց հետո դրանք անհրաժեշտ են բոլոր կանանց համար, բայց անհատական ​​չափաբաժնում: Փոխարինող թերապիայի ստացողները պետք է օրական 1000 մգ կալցիում ունենան, իսկ նրանց, ովքեր առանց դրա 1500-ն են: 1000 մգ ստանալու համար անհրաժեշտ է 35 գ չորացրած ձուկ ոսկորով կամ 260 գ սարդին կամ 160 գ պանիր, կամ 350 գ, միաձուլված կամ 80 գ քնջութ կամ 400 գ նուշ, կամ 1 կգ արեւածաղկի սոխ կամ կաթնաշոռ կամ 800 մլ յոգուրտ:

Էլեկտրամատակարարում

50-ից ավելի այն ժամանակ, երբ էստրոգենի արտադրությունը կտրուկ ավելանում է, ապա կտրուկ կաթիլները: Մարմնը փոխհատուցում է հորմոնային դեֆիցիտի, անհրաժեշտության դեպքում, սպառելով էստրոգենների «ոսկու պահուստը», որը կուտակվում է տարանջատված ճարպում: Ահա թե ինչու այս տարիքում խորհուրդ չի տրվում նիհարել, ավելի իմաստուն է մնալ կայուն քաշի:

Ոչ մի խիստ դիետա կամ ծոմապահություն չկա: Դուք կարող եք միայն շաբաթը մեկ անգամ խաշած բրինձով չորացած ծիրանի կամ չամիչով կաթնաշոռով նստել: Ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ `օրական 4-6 անգամ: Նման ռեժիմի պայմաններում աղիների թթվայնությունը, ճարպային թթուները, ներխուժում են աղի մեջ արյունը, նվազում են, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ ճարպային բջիջներ են ձեւավորվում:

Երազանք

Գիշերը բավարար քանակությամբ քնում եք, խուսափելով ցերեկային քնկոտությունից: Այնուամենայնիվ, այս զգուշությունը վերաբերում է միայն ցերեկային ցերեկային քնի դեպքերին, երբ կինն օրվա ընթացքում գերակշռում եւ բավականաչափ հանգստանում է գիշերը, սակայն դեռեւս ցերեկային ցնցում է ունենում: