Իմացեք «միջանկյալ» դիետան `ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի երեք ժամը: Ինչպես անել դա: Մի ճաշ կամ ընթրիք միացրեք մինի ծիսակարգի մեջ. Մի լուր չխփեք, համացանցում մի արեք, մի գործեք, երբ ուտեք: Ծառայել սննդի լավ ափսեի մեջ եւ մի քանի րոպե թողնել գործընթացը վայելելու համար, այնպես որ դուք կվշտացնեք նույնիսկ մի փոքր մասը: Եվ մի մոռացեք խիտ նախաճաշի մասին, այն նպաստում է մարսողական մարսողության նորմալ գործելուն եւ օրգանիզին լրացնում է ամենօրյա էներգիայի անհրաժեշտ մատակարարումը:
Տվեք նախապատվությունը սպիտակուցային սննդամթերքի վրա, այն հագեցած է առանց վնասելու գործչի: Ձեզ դուր է գալիս աղանդեր: Նրանք կարող են լինել ոչ ածխաջրածին `կովի մուս, նուշ-յոգուրտ կոկտեյլներ, մոցարելլա մրգեր կամ մեղրով սոուսով ռիկոտա` առողջ կենսակերպի երկրպագուների համար հագեցածների ցանկը բավականին լայն է:
Մի անհանգստացեք ձեր կյանքը կիլոգրամների հետ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք լավ բլիթ, մի eclair կամ շոկոլադե տորթ մի կտոր, թող լինի: Դա չպետք է կանոն դառնա, այլապես ողջամիտ զիջում է օրգանիզմի կարիքներին: Սահմանափակ սահմանափակումները չեն օգնի ձեզ պահպանել մոդելի պարամետրերը. Դուք պարզապես դժգոհ կլինեք եւ «կոտրեք» սննդի ավելցուկներին:
Տեղափոխել: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն հանգեցնում է մկանային տոնուսին, այլեւ քաշի զգացողություն է զգում: Քաշը կորցնելու համար դուք պարտադիր չէ, որ ձեզ սպառազինման եւ մարզադահլիճում սպիտակեղենով սպառազինված լինեք, բավարար aerobic բեռներ: Վազում, երկար քայլում, լողում, տանը տան ձեր սիրած երաժշտությունը թույլ կտա արդյունավետորեն ազատվել ավելցուկային կալորիաներից: