Մարդիկ կարիք ունեն տարբեր ժամանակի քնելու, մեկի համար 5 ժամ եւ բավական է, եւ 8-ը բավարար չէ որեւէ մեկի համար: Այն անհատական է եւ կախված է տարիքից, սովորությունից, գործունեությունից, առողջությունից եւ մի շարք այլ գործոններից: Իդեալում, դուք պետք է քնել այնքան, որ լիովին վերականգնեք ֆիզիկական եւ մտավոր ուժը, զգայուն եւ հանգիստ զգաք, պատրաստ լինեք նոր օրվա համար: Երազում մարմնի աշխատանքային հզորությունը, վերականգնվում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, մկանները հանգստանում են, զգացմունքների զգայունությունը թուլանում է: Սակայն մեր մեջ կան նաեւ նրանք, ովքեր ցանկանում են քնել, բայց չեն կարող: Այսպիսով, մեր այսօրվա հոդվածի թեման է «Քրոնիկ անքնություն, անքնության բուժումը»: Երբ մարդը չի կարող քնել կամ վաղ արթնանում է պլանավորված ժամանակից առաջ, կամ քնի որակը վատթարանում է, կամ քունը լիովին անհետանում է, ապա կարելի է խոսել անքնության մասին: Եթե դա շարունակվում է ամեն գիշեր երկար ժամանակ, ապա արժե տեսնել բժիշկ, հակառակ դեպքում քնի ցիկլը կարող է խանգարվել: Անզգայությամբ տառապող մարդիկ դժգոհում են օրվա ընթացքում վատ առողջության, քնկոտության, հոգնածության, հիշողության կորստի եւ ուշադրության: Երեկոյան անքնություն խանգարում է նրանց քնելուց, եւ երբեմն կա այդպիսի վախի զգացում, հետեւաբար մարդիկ պետք է դիմեն թմրադեղերի եւ ալկոհոլի, քնելու համար: Մի հապաղեք, ավելի լավ է օգնել մասնագետներին դիմեք օգնության համար: Հաճախ,
անքնությունը ֆիզիկական կամ հոգեբանական խնդիրների արտացոլումն է: Երազ խանգարումներ կարող են առաջանալ հուզական անկարգությունների, նյարդային համակարգի խանգարումների, նեւրոզների, սթրեսների, դեպրեսիայի, հոգեբանական համակարգի, էնդոկրին համակարգի հիվանդությունների, ներքին օրգանների, ուղեղի ֆոնին: Անհանգստացնելը կարող է ուժեղ հյուծում, ցավ, որոշ հիվանդություններ (օրինակ, ասթմա), հաճախակի հորդորել, գնալ զուգարան եւ այլն: Մի շարք դեղամիջոցներ կարող են նաեւ խանգարել քնի ժամանակ, օրինակ, հակադեպրեսանտներ, որոնք այս դեպքում հանգեցնում են քնելու: Որոշ թմրանյութեր թոքերի հիվանդությունների, սրտանոթային համակարգի, որոշ antihistamines, analgesics եւ stimulants (օրինակ, amfetamine) բուժման համար կարող է առաջացնել անքնություն:
Անքնության առաջացման մեկ այլ պատճառ էլ այն է, անձի կողմից քնի ռեժիմի հարկադրական խախտումը, օրինակ, քարոզչությունից հետո, անբարենպաստ իրավիճակում, գիշերային աշխատանքի, մշտական գիշերային ժամանցով եւ այլն: Քնի խախտման պատճառ կարող է լինել ցանկացած հոգեբանական խնդիր, օրինակ, անձնական կյանքի խնդիրները, ֆինանսական խնդիրները, աշխատանքի դժվարությունները եւ շատ ավելին: Ուղեղը փորձում է խնդիրը լուծել շուրջօրյա, ինչը կարող է հանգեցնել անքնության: Այս դեպքում լավ լուծում է խորհրդակցել հոգեվերլուծող: Քրոնիկ հոգեկան հոգնածությունը կարող է նաեւ լինել անքնության պատճառ: Հոգնածության նշանները. Օրվա ընթացքում քնելու, հոգնածության եւ թուլության մշտական ցանկություն, նույնիսկ փոքր բեռներից:
Պատճառները կարող են նույնիսկ աննշան լինել . Մահճակալից առատ սնունդ, սպառող կոֆեինացված ըմպելիքներ, ալկոհոլային խմիչքներ, ծխելը, անհարմար անկողնային եւ կահավորանքները, պայծառ լույսը, աղմուկը, նյարդայնացնում ձայնը կամ հոտը: Եթե քունը խանգարում է ավելի քան մեկ ամիս խոշտանգելիս, կարող եք խոսել
խրոնիկ անքնության մասին : Այս դեպքում կարող են առաջանալ այլ քնի խնդիրներ. Սնոմամբուլիզմ, վերջույթների սեղմում, ատամների կրճտում, սրտի ռիթմի խախտում, ինչպես նաեւ օրվա ընթացքում անհանգստության եւ դեպրեսիայի զգացում: Խրոնիկ անքնության հետեւանքները `դա հոգնածության եւ տրամադրության խանգարում է, աշխատանքի դժվարությունները, կապի մեջ, հարաբերություններում եւ կյանքի որակի անկումը եւ այլն: Քրոնիկ անքնություն պետք է վարվի մասնագետների օգնությամբ, ովքեր կընտրեն բուժման օպտիմալ մեթոդները: Խրոնիկական անքնության ինքնակազմակերպման ներգրավումը վտանգավոր է: Նախեւառաջ պետք է պարզել, թե արդյոք ձեր անքնությունը անկախ հիվանդություն է կամ այլ հիվանդության դրսեւորում եւ հետեւանք: Անհրաժեշտ է որոշել, թե արդյոք անքնության կամ վարակված հիվանդության բուժումը, որպեսզի քունը վերադառնա նորմալ: Գործը կարող է լինել թաքնված կամ ակնհայտ դեպրեսիայի մեջ, ապա դրա համար պետք է բուժել, հոգեբան կամ հոգեթերապեւտ: Բժիշկը կօգնի նաեւ հաստատել անքնության իրական պատճառները, որոնք կօգնեն ընտրել առավել արդյունավետ եւ ճիշտ թերապիան: Կան քրոնիկական անքնություն բուժելու բազմաթիվ եղանակներ, բայց դա լավ է, երբ հիպնոտիկները եւ հակադեպրեսանտները վերջին տեղը վերցնում են այդ մեթոդների ցանկում: Այժմ քրոնիկ անքնության
ոչ դեղորայքի (այլընտրանքային) բուժումը դարձել է հայտնի: Յոգա, խոհարարություն, արոմաթերապիա, հիպնոս: Բայց այս ամենը ավելի լավ է անել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Քրոնիկ անքնություն է բացասական ազդեցություն մարդու կյանքի վրա: Շատերը փորձում են ինքնուրույն ազատվել, առանց մասնագետի օգնության, բայց քնած հաբերի օգնությամբ: Բայց դա կարող է առաջացնել այլ հիվանդություններ: Ինչն է վտանգավոր անվերահսկելի ընդունել քնած դեղահատերը: Գործողության ընթացքում ուղեղի արգելակները, ապա վերադառնում են նորմալ վիճակին, եւ քնի քաշի դեղերի հերթական չափը պետք է լինի ավելի ու ավելի: Խրոնիկ անքնության նման բուժումը շատ վտանգավոր է: Կարճաժամկետ քնում եւ դեղորայք ստանալուց հետո մի փոքր թեթեւացում, ուղեղը հանգստանում է: Այսօր կան շատ լավ հոգեբուժական կլինիկաներ, որոնք կարող են օգնել անօգնականության դեմ պայքարել պատշաճ ոչ դեղամիջոցների եւ դեղերի թերապիայի միջոցով: Անքնության բուժման վերջնական փուլում փորձեք հարմարեցնել օրվա ռեժիմը: Փորձեք զգացմունքային հանգստանալ `ձեր սիրած գործը, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, լսեք երաժշտություն, զրուցեք լավ մարդու հետ, քայլեք թարմ օդի մեջ եւ ջրի ընթացակարգեր կատարեք: Մենք պետք է կրկին իմանանք, թե ինչպես կարելի է կապել ննջարան եւ մահճակալ երազել, մոռանալ մահճակալի նախքան մահանալը, երկար ժամանակ հեռուստացույց դիտելու համար: Փորձեք ձեր ննջարանում միայն քնել եւ սեռական հարաբերություններ ունենալ: Չեմ խմել սուրճից եւ թեթեւ թեյից նախքան մահճակալը, մի կերեք: Փորձեք իրավիճակը դարձնել ննջասենյակում, որը տեղավորվում է քնում: Երբ դուք անկողնում եք, ավելի լավ է, եթե դուք չեք նյարդայնացնում պայծառ լույսի եւ տարօրինակ աղմուկի միջոցով, հեռացրեք կենդանիներից սենյակին, փորձեք չխանգարել ձեր կենսաթոշակի եւ քնի ընթացքում դրսից: Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդներից հետո քրոնիկական անքնություն չի սպառնում ձեզ: Ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է:
