Ամենուր մարդիկ ամենուր խոսում են առողջ ապրելակերպի կարեւորության մասին, որը երբեմն դանդաղ է դառնում այս խոսակցությունները լրջորեն ընդունելը: Այո, եւ շատ մարդիկ առողջ ապրելակերպ են վարում, որոնք անմիջապես կապված են բոլոր տեսակի արգելքների եւ մշտական աշխատանքների մասին: Բայց դուք ցանկանում եք, որ ամեն ինչ հեշտ լինի եւ անմիջապես: Եվ վերջապես, մեզանից յուրաքանչյուրը լավ է հասկանում, որ մեր կյանքի տեւողությունը մեծապես կախված է այն վարքագծից: Այսպիսով այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ սովորություններով են երկարացնում կյանքը եւ ինչու է դա այդքան կարեւոր, որպեսզի նրանց վարքագծի մի մասը: Ընդգրկեք այս բոլոր սովորությունները ձեր առօրյայում եւ աստիճանաբար չեք նկատում, թե ինչպես եք ստացել սովորելու ճիշտ ապրելակերպ:
Առողջություն 1. Ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ
Բոլորը գիտեն հին ասացվածքը. «Մենք ինչ ենք ուտում», այնպես որ զարմանալի չէ, որ առաջին սովորությունը պետք է կապված լինի սննդի հետ: Ներառեք ձեր դիետայի մեջ, որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք օրգանիզմի նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ եւ անհրաժեշտ նյութերից ամենակարեւոր աղբյուրներն են: Ակնկալվում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր ներառում են իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ մրգեր եւ բանջարեղեն, 60% պակաս հավանական է, որ տառապում են սրտանոթային հիվանդություններից: Այս արտադրատեսակների մեջ նաեւ մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ են, որոնք դանդաղեցնում են օրգանիզմի ծերացումը: Հատկապես սպանախի, կարմիր քաղցր պղպեղի, հապալասի, ելակի եւ սալորի շատ հակաօքսիդանտներ:
Խոհանոց 2. Նախաճաշը վարսակի ալյուրով կամ այլ ամբողջական ձավարով
Վարագույրը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլեւ ամբողջ մարմինը բուժում է: Եթե դուք անընդհատ պատրաստում եք նախաճաշի համար (նաեւ հարմար է շագանակագույն բրնձի համար), ապա զգալիորեն կնվազեցնեք սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման վտանգը: Շատ օգտակար է ամբողջ հացահատիկի կերակուրը: Վերջին տվյալների համաձայն, գիտնականները կարողացան հայտնաբերել, որ թռչունները խանգարում են ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացմանը եւ զարգացմանը (գեղձի քաղցկեղը): Նրանք նաեւ խոչընդոտում են օստեոպորոզ եւ դեմենսիայի զարգացմանը, որը հիմնականում վերաբերում է տարիքային հիվանդություններին:
Խոհարարություն 3. Ուտել ձուկ
Ձկների մեջ շատ օգտակար է մարմնի ճարպային թթուներ omega-3, հատկապես նրանցից շատերը պարունակում են սաղմոն: Այս նյութերը դրական ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի վրա: Եթե ձուկ չեք սիրում, ապա դրա փոխարեն օգտագործեք սննդամթերքի ավելի շատ ընկույզ, կտավատի, ինչպես նաեւ կանոլայի յուղ, քանի որ այդ ապրանքները պարունակում են նաեւ օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
Սովորություն 4. Կան ավելի քիչ, բայց ավելի հաճախ
Այս սկզբունքը վերաբերում է խմբային սնուցման համակարգին: Դուք կսովորեք սովորել սովորել այն փաստը, որ դուք պետք է ուտել կերակուրներ փոքր մասերում, բայց օրական 5-6 անգամ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գիրանալուց, շաքարախտից, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներից, ինչպես նաեւ սրտի հիվանդություններից: Բացի այդ, մասնակի սննդամթերքը օգնում է նիհարել: Ավելորդ քաշը նետելու համար հարկավոր չէ նստել խանգարող դիետաների վրա, խնձոր կամ խնձոր ուտել: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, բայց միայն քիչ:
Սովորություն 5. Ավելի շարժվել
«Շարժումը կյանք է», այս արտահայտությունը վաղուց արդեն ճանաչվել է որպես ճշմարիտ, քանի որ եթե մարդը օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական գործունեություն է մատուցում, ապա վաղաժամ մահվան ռիսկը նվազում է 28% -ով: Ամբողջ գաղտնիքն այն է, որ մարդու մարմնի ֆիզիկական ուժգնացման ժամանակ ազատ ռադիկալների թիվը նվազում է, ինչը նվազեցնում է բջիջների հզորությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ առաջադրվել ծայրահեղ - չափազանց ֆիզիկական բեռների հակառակը, կարող է վատ լինել սրտի մկանների աշխատանքի համար: Բայց ամեն դեպքում ամենօրյա կես ժամյա զբոսանքը ոչ մի վնաս չի հասցնի եւ միայն առողջություն կբերի:
Սովորություն 6. միշտ կրել անվտանգության գոտիները:
Շատ տխուր վիճակագրության համաձայն, տարվա ընթացքում վթարի հետեւանքով զոհված տրանսպորտային ուղեւորների մոտ 50% -ը ամրագրված չէ անվտանգության գոտիներով: Դժբախտ պատահարների ամենատարածված պատճառներից մեկը, վարորդի խեղաթյուրումն է, միեւնույնն է, եւ ճանապարհի վերահսկողության կորուստը: Հետեւաբար, եթե դուք ուղեւոր եք, ապա միշտ ամրացրեք ձեր անվտանգության գոտիները եւ փորձեք շեղել վարորդից ճանապարհից: Հոգ տանել ձեր սեփական եւ մյուսների կյանքին:
Սովորություն 7. Սովորել հանգստանալ
Եթե ամեն օր կանոն եք վերցնում, ամբողջովին հանգստանալու եւ ոչինչ չտեսնելու առնվազն կես ժամվա ընթացքում, ապա կկարողանաք կանխել խրոնիկական հոգնածությունը եւ փրկել ինքներդ ձեզ: Սթրեսը, ինչպես kakisvestno, ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, քանի որ առանց պատճառի, նրանք ասում են, որ «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են»: Ամեն օր առնվազն համառոտ շեղում բոլոր խնամքից եւ հանգստացեք: Դուք կարող եք լսել երաժշտություն, հյուսել, երգել, գործադրել, ընդհանրապես, անել այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ հանգստացնել եւ շեղվել բոլոր նավերներից: Ավելի լավ է, սովորեք մտածել եւ այս անգամ խորհել խորհելու մասին:
Սովորություն 8. Հանգիստ եւ առողջ զգալ:
Առողջ եւ բավարար քունը երկարացնում է կյանքը եւ վաղուց արդեն ապացուցված է: Նատյուրմորտները շատ հաճախ հակված են տարբեր հիվանդությունների, նրանց մարմինը թույլ է: Չկա որեւէ կոնկրետ կատեգորիկ դրույթ, որը թելադրում է, թե որքան պետք է քնել բոլոր մարդկանց համար, մեկի համար բավարար է 5 ժամվա ընթացքում ձեւավորել, իսկ մեկին, 8 միլիոն: Սակայն, ընդհանուր առաջարկի համաձայն, չափահասի քունը պետք է տեւի 6-ից 8 ժամ: Բացի քնի տեւողությունից, դրա որակը նույնպես կարեւոր է: Եթե դուք անընդհատ հարցաքնվում եք, ապա գիշերը կարող եք հանգստանալ: Լավ է, որ անհրաժեշտ է պարբերաբար օդափոխել այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, նաեւ ցանկալի է անջատել բոլոր լույսերը եւ բոլոր աղմկոտ սարքերը:
Սովորություն 9. Չեմ ծխում
Ծխախոտի յուրաքանչյուր ծխախոտը չի անցնում առանց մարմնի առողջության պահպանման: Ծխողները շատ ավելի հավանական է տառապում սրտանոթային եւ կատալարային հիվանդություններից, ինչպես նաեւ ունեն թույլ թոքեր, եւ դեմքի մաշկը չի ավելացնի դեմքի մաշկը: Հետեւաբար, եթե դուք չեք ծխում, ապա երբեք էլ չի սկսվում, եւ եթե ծխում եք, ապա փորձեք հավաքել ձեր բոլոր կամքը ձեր բռունցքները `այդ վնասակար զբաղմունքը դադարեցնելու համար:
Սովորություն 10. Մի լինել միայնակ
Փորձեք խուսափել երկար մենակությունից: Ուսուցումը գտնում է, որ լիակատար սոցիալական մեկուսացումը եւ երկարատեւ մենությունը մարդուն բնորոշ չեն եւ կարող են հանգեցնել հորմոնալ հավասարակշռության եւ դեպրեսիայի խախտումների: Հետեւաբար, երկար ժամանակ չեք նստում տանը միայնակ: Զանգահարեք ընկերուհուն կամ նույնիսկ սովորական ընկերոջը, խոսեք, այցելեք կամ զբոսանք: Մի դարձրեք այն որպես «ամբարտավանություն» ձեր կողմից եւ զգացվում է, որ շատ խառնաշփոթ է թվում, քանի որ հաղորդակցությունը գերազանց «բուժում» է դեպրեսիաների եւ անհարգալից վերաբերմունքի համար, որը, ինչպես արդեն տեղեկացրել ենք, վատ ազդեցություն կունենա կյանքի ընդհանուր տեւողության վրա: Որպեսզի միայնակ չլինենք, անհրաժեշտ չէ ունենալ շատ ընկերներ, երբեմն կա միայն մեկ անձ, որի հետ խոսակցությունը կօգնի ձեզ զարգացնել եւ զգալ անհրաժեշտությունը:
Եվ, իհարկե, հոգ տանել ձեզ միշտ եւ ամենուրեք, փորձեք լինել երջանիկ ու ժպտալ, չկորցնել սիրտը եւ չվախենալ տխուր մտքերից եւ ներել ձեր վիրավորներին, քանի որ ներողամտությունը հզոր գործիք է, որը օգնում է ձեզ ազատվել նախկին դժգոհությունների բեռից եւ ձեր կյանքը երկար ու երջանիկ կյանք դարձնել: