Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ մտավոր աշխատանքին վերաբերող աշխատանքը կամ դժվար է մտածել ինչ-որ բանի համար անընդհատ անհրաժեշտություն, բավարար պայման է ուղեղի վերապատրաստման եւ այն տոնով պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, դա հավասարազոր է այն համոզմունքի, որ ամենօրյա զբոսանքի խանութը կարող է փոխարինել առավոտյան զորավարժություններին կամ մարզադահլիճին: Ուղեղը մարդու մարմնի առավել զգայուն օրգաններից մեկն է, որը հեշտությամբ սովորական է սովորական եւ նույն ամենօրյա բեռի մեջ, եւ, հետեւաբար, երկար տարիներ ամենօրյա մշակման եւ գործունեության պահպանման համար հատուկ ջանքեր է պահանջում:
- Լուծել հանելուկներ եւ լուծել անսովոր խնդիրներ: Գիտնականները վաղուց արդեն հաստատել են, որ խաչբառ հանելուկներ, հանելուկներ եւ sudoku- ն լուծում են սինխրոնիզմը եւ Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը: Չեն սիրում Sudoku- ն: Խնդիր չկա, պարզապես փորձեք լուծել ամենօրյա խնդիրները նոր եղանակով `սովորական տեքստի զեկույցի փոխարեն, ներկայացնել ներկայացում, նոր համակարգչային ծրագրեր վարել կամ խաչով գործադրել: Այլ կերպ ասած, թույլ մի տվեք, որ ուղեղը ընկնի ռեժիմ, թույլ մի թող ծույլ լինի:
- Անընդհատ բշտանում է ձեր ուղեղը աշխատանքով: Ամբողջ կյանքի ընթացքում մեր ուղեղի պետությունը մշտապես փոփոխվում է: Ամեն օր մարդը կորցնում է 85.000 նեյրոն եւ, եթե նա չի ստեղծում նորանոր նորություններ, նրա ուղեղը պակասում է: Ծերության տարիքի համար սա հղի է տարբեր ֆիզիկական եւ մտավոր խանգարումներով: Նոր նեյրոններ ստեղծվում են, երբ դրանք մոռանում են, նոր հմտություններ ձեռք բերելու, կարդալու եւ նույնիսկ համակարգչային խաղերի (այնուամենայնիվ այնտեղ պետք է սովորել շատ կանոններ): Ամեն դեպքում, ուղեղի զարգացման անհնար է առանց անընդհատ բեռի: Հեռանում է հեռուստացույցից եւ կարդացեք գիրքը, տարիքում ձեր ուղեղը կասի, որ դրա համար շնորհակալ եմ:
- Ակտիվ կյանք վարեք: Ուղեղի աշխատանքը կապված է առաջին հերթին մարդու հոգեկան եւ հոգեւոր կյանքի հետ: Այնուամենայնիվ, դա չի դադարում լինել մեր ֆիզիկական մարմնի օրգան: Ավելին, ուղեղի աշխատանքը, ինչպես մյուս մարմնի նման, կախված է արյան շրջանառության ինտենսիվությունից եւ թթվածնի արյան հագեցման աստիճանից: Թարմ օդի եւ ֆիզիկական վարժությունների ամենօրյա քայլերը թույլ են տալիս ուղեղը ավելի արդյունավետ գործել եւ աջակցել այն տոնով:
- Ստացեք բավականաչափ քուն պարբերաբար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել օրական առնվազն 7,5 ժամ, բացառիկ դեպքերում թույլատրելի է 7 ժամ: Օրվա 7 ժամից պակաս քնի տեւողությունը նշանակում է քնի պակաս, որը որոշ մարդիկ կարող են դառնալ քրոնիկ: Նախեւառաջ, նյարդային համակարգը եւ ուղեղը տառապում են քնի պակասից: Դուք նկատել եք, որ կարճ գիշերից հետո դժվար է հասկանալ: Սա նրա քմահաճույքը չէ, այլ հաստատվի նշան, որը պետք է հանել հաջորդ գիշերը: Ուղեղի քրոնիկ գլխապտույտը, ինչպես ցանկացած այլ օրգան, անխուսափելիորեն հանգեցնում է դեգրադացման:
- Պահպանեք ուղեղը հատուկ դիետայի միջոցով: Ուղեղը կերակրելու համար չափազանց օգտակար են սննդամթերք, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով (կարմիր գինի), օմեգա-3 թթուներ (ընկույզներ, սերմեր, անտառային եւ այգիների հատապտուղներ, խաղողներ) եւ ածխաջրեր (շոկոլադ, թխվածքներ): Որքան ակտիվ լինի ուղեղը, այնքան ավելի շատ պետք է հատուկ սնունդ: Մի մոռացեք, սա մեր մարմնի նույն օրգանն է, ինչպիսին է սիրտը, լյարդը կամ սպիտակուցը, եւ, հետեւաբար, այն պահել առանց էներգիայի եւ անհրաժեշտ նյութերի `անհնար է:
- Փորձեք շփվել այլ մարդկանց հետ: Ամերիկյան նեյրոֆիզիոլոգների հետազոտության համաձայն, դա հաղորդակցության գործընթացն է, որը ներառում է ուղեղի մեծ մասը, նպաստում է նոր նեյրոնների առաջացմանը եւ ընդհանրապես ակտիվացնում է ուղեղը: Զրույցը ուղեղի առավոտյան զորավարժությունների նման է: