Մենք ձեզ կներկայացնենք մի շարք արդյունավետ վարժություններ, որոնք դուք պետք է կատարեք երկուշաբթիից ուրբաթ օրերին: Սա պարզ ծրագիր է, որը կենտրոնանում է բոլոր մկանների խմբերի վրա: Այս ծրագիրը կօգնի հեշտությամբ հասնել ցանկալի արդյունքների:
«Մենք պահում ենք մեր ուղիները»: Մենք ջանքեր կգործադրենք, որ «կոկորդը չկապենք» եւ միշտ խստացվի:
- Ճաշի ընթացքում մանրակրկիտ կաթում է:
- Մի օր խմեք առնվազն մեկ կես լիտր հեղուկ, ավելի լավ, քան հանքային ջուր, առանց գազի:
- Exhales եւ շնչեր պետք է լինի խորը եւ երկար, դա կօգնի նվազեցնել նյարդային լարվածությունը օրվա ընթացքում եւ դիմակայել ցանկացած սթրես.
Այս ծրագիրը ունի որոշակի առավելություններ
- Սա ժամանակի հստակ խնայողություն է:
- Հնարավոր է ամբողջությամբ հետեւել այս ծրագրին, եւ դուք կարող եք ընտրել այնպիսի զորավարժությունները, որոնք կարծում եք, որ ավելի արդյունավետ են, բարդացնում են համալիրը, փոխելու այդ կամ այլ զորավարժությունները:
- Շատ կատարումներ են կատարվում հետեւի վրա, բոլոր նախազգուշական միջոցները այստեղ են: Եթե ձեր հետ խնդիրներ ունեք, կարող եք օգտագործել առաջարկվող ծրագիրը:
- Ձեզ հարկավոր է ավելի քան 2 քառակուսի մետր տարածք:
- Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ:
Երկուշաբթի
1. Վերցրեք «ստի» դիրքը: The կզակ է սեղմված է կրծքավանդակի. Legs ծունկ են ծունկ, որպեսզի կրունկներ են հեռու է հետույք. Ձախ ձեռքի մատների թեքումով մենք փորձում ենք հասնել ձախ ոտքի գարշապարը: Կրկնեք աջ ձեռքով, հասնում ենք աջ ոտքին: Պալմերը պետք է դիմակայել: Կրկնեք զորավարժությունները առնվազն 6 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Այս վարժությունը օգնում է ջերմացնել բոլոր որովայնի մկանները, առանց վնասելու ռիսկի:
Պետք չէ անել.
Բավարար դինամիկ շարժումները `« Մահի »:
Ճշգրիտ շնչառություն. Մենք շնչում ենք հենց այն պահին, երբ ձեռքը դիպչել է գարշապարը:
2. «Լինելու» դիրքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մի փոքր ծռեք ձեր ծնկները: Անցնել ձեր ոտքերը: Մենք ոտքերը մեր դեմքին դիմում ենք հերթով երեք ուղղություններով `ձախ, կենտրոն, դեպի աջ: Մենք սահում ենք հատակին: Ձեռքերը ձգված էին ափի մեջ: Ղեկը հատակին է հանգիստ վիճակում: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 9 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի `խուսափելով անսպասելի շարժումներից:
Պետք չէ անել.
Երբ մենք դուրս ենք մտնում մարմնից, մենք փորձում ենք ոչ թե մեր ուսերին պոկել հատակից, ապա երբ մենք ոտքերն ենք քաշում:
Ճիշտ շնչառություն.
Մենք ցնցում ենք, երբ մարմինը մոտենում է ոտքերին:
3. «Լինելու» դիրքում մենք ձեռքերը մեր գլուխը կդնենք եւ անցնենք մեր մատները: Մենք թեքում ենք մեր զենքերը անկյուններում, մենք փորձում ենք բարձրացնել դրանք, մենք զուգահեռ անցկացնում ենք հատակին: Ուղղակի ոտքը ծունկում թեքում է: Մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը ուղղահայաց, բայց չեն թեքում: Բարձրացրեք մարմնի վերեւը, հենակետից պոկեք: Այս դիրքում մենք ուղիղ ոտքը մոտենում ենք դեմքին, ապա այն վերադարձնում ենք դրա սկզբնական դիրքի: Մենք կրկնում ենք առնվազն 12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար, եթե որեւէ մեկը ունի լավ ֆիզիկական պատրաստություն, 20 կրկնություն:
Անհրաժեշտ չէ
Խուսափեք սուր եւ սուր շարժումներից, որոնք կարող են կատարվել չափազանց մեծ էներգիայի կիրառմամբ: Կամ զորավարժության ազդեցությունը կորցնելու է:
Ճիշտ շնչառություն.
Մենք ցնցում ենք, երբ մեր ոտքերը բերում ենք դեմքին:
4. Վերցրեք «ստի» դիրքը: Հանգստացնել պարանոցի մի քանի շարժական շարժումներով: Այս կարիքը կարող է առաջանալ նախորդ զորավարժություններից հետո: Մենք ուղիղ ոտքեր ենք բարձրացնում: Ձեռքերը ձեռքերը տարածում են «խաչով»: Ոտքերը դնում են շրջանաձեւ շարժումները հետեւյալ կերպ `մեկ ոտքը շատ լարված է, ուղղաձիգ, կայուն: Մենք սեղմում ենք սահուն հատակը հատակին, մի փոքր աճում ենք:
Մյուս ոտքը նկարագրում է շրջանաձեւ շարժումները առաջինի շուրջ: Եկեք կրկնենք 12 շարժումը յուրաքանչյուր ոտքի համար: Սա հիանալի վարժություն է, որը նախատեսված է որովայնի մկանների համար: Շատ արագ հասավ արդյունք: Մենք դա անում ենք այն բանից հետո, երբ մկանները տաքացնում են վարժությունների միջոցով, որոնք ուղղված են որովայնային մամուլում մկանների ամրապնդմանը:
Անհրաժեշտ չէ
Շարժումը խոշոր մասշտաբով, այդպիսի շարժումները կվնասեն հավասարակշռության կորստի, ապա դուք ստիպված կլինեք շատ ավելորդ շարժումներ կատարել, օգտագործելով այլ մկանները:
Ճիշտ շնչառություն
Մենք ժամանակին շնչում ենք շրջանաձեւ շարժումներով, շնչում ենք առաջ, եւ մենք ետ ենք նետում:
Երեքշաբթի
Մենք խոսում եւ կարդում ենք կալորիաների մասին: Ինչ է դա իրականում:
Կալորիականությունը էներգիայի միավոր է, որն իր մեջ ներառում է ցանկացած ապրանք: Էներգիայի աղբյուրները, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կյանքի համար, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր են: Հավասարակշռված սննդով ածխաջրերը պետք է ապահովեն ճարպերի 55% կամ 60%, սպիտակուցների 25% կամ 30%, մարմնի էներգիայի կարիքների համար `15%: Կենսական գործառույթները պահպանելու համար `մկանային տոնով պահպանելով, երիկամների, սրտի, շնչելու, մարմինը սպառում կալորիաներ: Կանանց համար օրական անհրաժեշտ է 1300 կալորիա, իսկ տղամարդկանց համար նորմը համապատասխանում է 1600 կիլոկալարի: Ինչ էլ որ անենք ամեն ինչի հետ, մարմինը կալորիաներ է օգտագործում:
1. Մենք ստանձնում ենք «ստի» դիրքը, մարմինը պետք է ապավինենք ձեռքերին, որոնք խիստ վերք են նետում եւ թեքում են անկյուններում: Ծնկների վրա ոտքերը թեքում են: Արկը պետք է ուղիղ լինի, բարձրացրեք գլուխը մի փոքր բարձր: Զորավարժությունները սկսնակների համար, անկյուններում աջակցության դիրքը հստակ վերահսկում է շարժումները: Եթե իրականացնում եք վարժությունը ճիշտ, ապա ցածր որովայնում մկանային ճնշման զգացում կլինի: Այս դիրքում ոտքերը մղկացրեք, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունները 12 անգամ, իսկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը `20 անգամ:
Եթե դուք հղի եք, այս վարժությունը պետք է հեռացվի, այն ձեզ համար հարմար չէ, համեմատած մյուս վարժությունների հետ `որովայնի մկանները ամրապնդելու համար:
Անհրաժեշտ չէ
Մենք փորձում ենք մեր ոտքերը չընկնել մակերեսից:
Ճիշտ շնչառություն
Արտահայտեք, երբ ոտքերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքերին, այս պահին մենք մեծ ջանքեր ենք գործադրում:
2. «Լինելու» դիրքում մենք մեր ձեռքերը մեր գլուխները կընկնենք եւ դրանք անցնում ենք գլխի հետեւում, մենք կապելու ենք մատները: Ծնկների ոտքերը թեքում են, ոտքերը սեղմում ենք հատակին: Ձախ անկյունը հասնում է ձախ ծնկների: Մարմինի շարժումները կատարվում են մեկ ռիթմով, մեր ոտքերի շարժումով: Մենք նույնն ենք անում ճիշտ ծնկի եւ ձախ անկյունով: Կրկնել ամենափոքրը 10 անգամ: Եթե բոլոր զորավարժությունները կատարելու ժամանակ չլինի, ապա մենք անելու ենք դա:
Անհրաժեշտ չէ
Մի ավելացրեք պատյանները կերակրելու համար:
Ճիշտ շնչառություն
Exhale, երբ անկյունը եւ ծնկները շփվում են:
3. « Լինելով» ոտքերի դիրքում ծնկի իջնում, մի փոքր մղում: Եկեք ափերը մեր գլուխների ետեւում, մատները անցան գլխի հետեւի մեջ: Ղեկավարը: Միեւնույն ժամանակ բարձրացնել մարմնի մարմինը եւ ուղղել ձախ ոտքը, ուղղել այն դեմքին: Նկատի առնենք ճիշտ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնակի նվազագույն թիվը 10 անգամ, ֆիզիկական պատրաստվածության համար `20 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Մենք շատ ջանք չենք շարժվում: Շարժումները պետք է դանդաղ լինեն, հակառակ դեպքում անհետանում է այդ զորավարժության իմաստը:
Ճիշտ շնչառություն
Արտահոսք մենք անում ենք ոտքի եւ մարմնի մերձեցման պահին:
4. «Լինելու» դիրքում բարձրացրեք ուղղաձիգ ոտքերը, աջ անկյունում, համեմատած հատակին: Ոտքերը կհանվեն, որպեսզի մարմնի եւ ոտքերի միջեւ անկյունը մեծանա: Այս դեպքում, իրանն ու ետքը պետք է տեղավորվեն մակերեւույթի դեմ: Մենք ձեռքերը կբացենք խաչի տեսքով, ափերը, դեպի ներքեւ: Այնուհետեւ սկսեք փոքր շրջանաձեւ շարժումներ ուղիղ ոտքերի հետ: Նախ `աջ ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ ձախը` ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ հակառակը: Կրկնում ենք, առնվազն 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Նրանց համար, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստություն `յուրաքանչյուր ուղղությամբ` 15 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Մենք չենք միաժամանակ շարժվում տարբեր ամպլիտուդներով, ինչը հանգեցնում է հավասարակշռության կորստի եւ ավելորդ մկանային լարվածության կորստի:
Ճիշտ շնչառություն
Մենք ուրախանում ենք, երբ մեր ոտքերը մոտ են դեմքին:
Չորեքշաբթի
Որովայնի մկանների վրա վարժություններ կատարելու ժամանակ ծախսվում է մոտ 50 կալորիա, այսինքն `10 կալորիա է գնում, իսկ ջերմության տեսքով` 40 կալորիա: Գիտականորեն դնելու համար մենք դինամիկ էներգիայի 10 կալորիա ենք ծախսում եւ ջերմային էներգիայի 40 կալորիա:
1. Զորավարժությունները շատ հեշտ է, դուք պետք չէ մեծ ջանքեր գործադրել: «Լինելու» դիրքում բարձրացրեք մեր ոտքերը եւ ծնկի իջեցրեք դրանք, նրանց կրծքավանդակի մոտ բերելով: Բարձրացրեք կույտը եւ որովայնային մամուլում լարված մկանները, 2 վայրկյան ընթացքում այս վիճակում մնալուց հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 4 կամ 5 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Ստեղծեք «լծակ», ուղղելով ձեր ոտքերը, դրանք թողնելով ուղղահայաց դիրքում:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Exhale, երբ առավելագույն մկանային լարվածությունը:
2. «Լինելու» դիրքում մենք տարածելու ենք մեր ձեռքերը, ափերը, ներքեւ: Մենք անցնում ենք բարձրացված եւ թեքված ոտքերը: Այս դիրքերից բարձրացրեք վերին շերտը, իսկ որովայնի մկանները լարում են 3 կամ 4 վայրկյան: Ձեռքերը ծառայում են որպես աջակցություն: Մի շպրտեք ուսերի եւ պարանոցի մկանները: Կրկնել 8 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Մի ոտքերին երես թեքեք դեմքի ուղղությամբ, փորձեք դրանք պահել ուղղակի: Դա սխալ չի լինի, միայն զորավարժությունների փոփոխության իմաստը:
Ճիշտ շնչառություն
Exhale, ապա, երբ մենք բարձրացնում pelvis. Ղեկավարը պետք է հանգիստ լիներ, թույլ չտա մկանների ավելորդ լարվածությունը:
3. «Լինելու» դիրքում մենք ձգելու ենք ձեռքերը դեպի կողմերը, ափերը ցած իջնում: Հատակին գլխին կանգնած է: Ծնկների վրա ծնկի ու խոնարհորեն ծունկեք, բարձրացրեք դրանք հատակից: Այս պաշտոնում բարձրացրեք վերին շերտը, սկսեք մեկ-մեկ ձախ եւ աջ կողմը կախել: Ձեռքերն օժանդակ կլինեն, ձեռքերը լարված կլինեն: Մենք կրկնում ենք զորավարժությունները յուրաքանչյուր ուղղությամբ 4 անգամ, լավ դասընթաց ունեցող մարդիկ `10 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Մենք ձգտում ենք ոտքերի ամեն մի թեքության վրա պահել ուսերը: Մենք կողմերից խուսափում ենք խորը հակումներ:
Ճիշտ շնչառություն
Եկեք ուրվագծենք, երբ ոտքերը ուղղահայաց վիճակում են:
4. «ստի» դիրքում, եկեք հանգստացնենք պարանոցը եւ ձգենք մեր ձեռքերը: Ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց են, ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Մի լարվածություն: Փոքր եւ թեթեւ շարժումներով մենք մեր ոտքերը ծածկում ենք դեմքին: Հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Եկեք կրկնենք զորավարժությունը 15 անգամ, լավ պատրաստված մարդիկ մոտ 12 անգամ մոտենում են:
Անհրաժեշտ չէ
Լանջերը մեծ լայնությամբ, դա կարող է հանգեցնել հոգնածության, շատ ավելի լավ կլինի վերահսկել շարժումները, եւ անհրաժեշտության դեպքում դադարեցնել:
Ճիշտ շնչառություն
Եղեք ամեն անգամ, երբ ոտքերը գտնվում են ուղղանկյուն վիճակում:
Հինգշաբթի
Մեր մարմինը, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը հարմարեցնելու համար, ծախսում է մոտ 200 կալորիաներ: Կենսական գործառույթների պահպանման համար մոտ 1300 կալորիա է մնում: Սննդի մարսման համար մոտ 150 կալորիա է, եւ մկանային աշխատանքի համար ամեն օր ծախսվում է 500-ից 550 կալորիաներով: Այս ամենը համապատասխանում է 2000-ից մինչեւ 2200 կալորիականությամբ օրական սպառմանը:
1. Այս վարժությունը բոլորի համար ծանոթ է: Հատակին «նստած» դիրքով մենք կվերցնենք մեր ձեռքերը եւ թեքում ենք դեպի հետ, մեր ծնկները մի քիչ ծալեք եւ մարմնին քաշեք, իսկ ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին, եւ ոտքերի ոտքերը պետք է քաշվեն մեր կողմից: Reliance զենքի վրա, ուղիղ ետ: Այս դիրքում մենք հեռացնում ենք մարմինը եւ ոտքերը միմյանցից, ապա դրանք ավելի մոտեցնում ենք: Եկեք կրկնել 12 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Ամրացնել ոտքերը առանց մարմնի: Նման շարժումները չեն ազդում, ուստի որովայնի մամուլում մկանները չեն ներգրավվելու:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Արտահայտվել է, երբ ոտքերը քաշվում են մարմնին:
2. Խաչեր եւ ուղղեք ոտքերը: «Լինելու» դիրքում մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը դեպի հարթ հատվածը, ձեռքերը, որ տարածվում ենք կողմերին, ափի մեջ: Գլուխը ընկած է հատակին, դեմքը վերեւում է: Մենք ոտքերը քաշում ենք ինքներս մեզ: Այս պաշտոնում մենք անցնում եւ տարածում ենք մեր ոտքերը: Կրկնեք վարժությունը 20-ից 30 անգամ հարմարավետ ռիթմով:
Անհրաժեշտ չէ
Շատ սուր շարժումներ, կկորցնեք հավասարակշռությունը, եւ կույտի դիրքերը փոխվելու են:
Ճիշտ շնչառություն
Մենք անցնում ենք անցման պահին:
3. «նստած» դիրքում, եկեք ետ նայենք եւ նիհար ձեռքի ափի վրա, զենքերը պետք է թեքվել անկյուններում: Ծնկների վրա թեքված ոտքերը կբարձրանան այնպես, որ ոտքերը զուգահեռ են հատակին, իսկ ոտքերը մեր վրա են քաշվում: Այս դիրքում մենք սկսում ենք թեքում եւ թեքում մեր ոտքերին, մենք նրանց ուղղում ենք դեպի ձախ եւ աջ: Միեւնույն ժամանակ, հեռացնել մարմինը եւ թեքել ոտքերը, ապա թեքել ոտքերը եւ վերացնել մարմինը, վերադառնալ իր նախնական դիրքին: Կրկնեք զորավարժությունները 12 անգամ, եւ եթե լավ դասընթաց ունեք, 20 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Մի պտտեք ուսերին, ըստ ոտքերի շարժի: Shoulders- ը պետք է ամրագրվի:
Ճիշտ շնչառություն
Մենք ցնցում ենք, երբ մարմինը եւ ոտքերը միասին են:
4. «Լուռ» դիրքում, երբ ձեռքերը տարածվում են կողմերին, եւ ափերը ուղղվում են դեպի ներքեւ, մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ քաշում ենք կափարիչները մեզ մոտ: Մենք մեկ ոտքը պահում ենք կայուն վիճակում, մյուս ոտքը հանվում է կողմը, ապա վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Եթե զորավարժությունը դառնում է հեշտ, մենք մեծացնում ենք ընդարձակությունը: Կրկնեք զորավարժությունները յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ, եւ եթե ֆիզիկապես պատրաստված եք `8 անգամ:
Մի արա դա
Օջախների շարժումներին նպաստելու համար, pelvic մասը, երբ ակտիվ ոտքը վերադառնում է իր սկզբնական վիճակի:
Ճիշտ շնչառություն
Exhale- ը կատարվում է այն ժամանակ, երբ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
Ուրբաթ
1. « Լինելով» դիրքում մենք ձեռքերը մեր գլուխը կկանգնեցնենք, թեքում ենք անկյուններում եւ անցնում գլխի հետեւում: Մենք գլուխները դնում ենք մեր ձեռքերում: Ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց բարձրացնում են, մենք ոտքերը քաշում ենք ինքներս: Մենք փնտրում ենք: Վերցրեք ուղիղ դեպի դեմքը, վերադառնաք իր սկզբնական դիրքը, ապա բարձրացրեք մարմինը: Բոլոր շարժումները դանդաղ են: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մարմնի եւ ոտքերի համար 5 անգամ, իսկ ֆիզիկական պատրաստվածության համար `10 անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Ուժեղ եւ ուժեղ շարժումներ:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Մենք ոգեշնչում ենք, երբ ոտքերը շարժվում են:
2. «Լինելու» դիրքում բարձրացրեք ոտքերը ուղղահայաց եւ քաշեք քիթը: Ձեռքերը տարածվում են կողմերին, ձեռքերը վերածվում են: Մենք մեկ ոտքը կպահպանենք հաստատուն վիճակում, իսկ մյուս ոտքը կփորձի մոտենալ դեմքին, իսկ փոքր խթանելով: Այնուհետեւ մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք կրկնում ենք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի 10 անգամ, լավ պատրաստվածության համար `20 անգամ :
Անհրաժեշտ չէ
Դուք չեք կարող թեքել ակտիվ ոտքը, երբ սկսում է դիմել դեմքին:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Exhale- ը կատարվում է, երբ ակտիվ ոտքը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքի:
3. Եկեք «նստած» դիրքը հատակին: Մենք ձանձրանում ենք մի փոքր թեքում զենքի մեջ, վերցրեք դրանք, որպեսզի պահենք հավասարակշռությունը, երբ մենք իրականացնում ենք զորավարժությունները: Իշերը ուղղում են: Ուղղակի ոտքերը հարթեցեք դեմքին, ապա փորձեք փոքր «ութ» նկարել: Կրկնեք զորավարժությունը 10 անգամ, 5 անգամ կատարեք սովորական «ութ», իսկ մյուսը `« ութը հակառակ ուղղությամբ »: Նրանց համար, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստություն, կատարում են «ութ» տասը անգամ:
Անհրաժեշտ չէ
Կտրուկ, երբ դուք ավարտում եք գործիչ ութը:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Exhale- ը կատարվում է ոտքերի միաժամանակ բարձրացնելով:
4. «Լինելու» դիրքում, երբ հետեւի վրա հենվում է գագաթին, գլխի վրա, ափի մեջ ընկնում են, եւ ձեռքերը տարածվում են: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղղահայաց: Մենք ձգում ենք ձախ ոտքը եւ պահում ենք այն հաստատուն վիճակում: Ճիշտ ոտքը մենք նկարագրում ենք փոքր շրջանակներ, յուրաքանչյուր շրջանաձեւ շարժման արդյունքում վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները յուրաքանչյուր ուղղությամբ ութ անգամ կրկնվում են:
Անհրաժեշտ չէ
Կտրուկ ոտքը կտրեք մյուս ոտքին: Այս իրավիճակը թույլ չի տալիս կատարել ճիշտ վարժություն:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Exhale, ապա երբ ոտքը հնարավորինս մոտ է:
Անշարժ ստամոքսի արդյունավետ վարժությունը պատրանք չէ, այլ այն արդյունքը, որը դուք պետք է ձգտեք: Միայն ամենօրյա աշխատանքը կարող է հանգեցնել նրան: Դա անելու համար դուք պետք է ամենօրյա վարժություններ կատարեք, չլինեք ծույլ եւ հետաձգեք վաղվա վարժությունները: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե արդյոք բավարար ուժ ունեք իրականացնելու համար, եթե չունեք բավարար, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր դիետան, ավելի շատ բանջարեղեն եւ միրգ բերեք դիետայի մեջ: Մի հրաժարվեք բաց հացից, դուք կարող եք օգտագործել այն կոտրիչ ձեւով: Դուք չեք կարող ուտել շատերը, եւ այդպիսով չեք կուտակել հավելյալ կալորիաներ:
Հաճախակի սթրեսները գիրության պատճառ են հանդիսանում, փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել հարթ թութ: Մշտապես մտածեք վերապատրաստման մեջ, թե ինչպիսին կլինի ձեր հարազատ գեղեցիկ փորը եւ ինչպիսի վստահություն նա կբերի ձեզ: Մի բուռ եւ հաստատակամ մի բարակ եւ նազելի գործչի ճանապարհին ձեր նպատակին հասնելու համար: