Մարմնամարզությունը օգտակար է ոչ միայն ամրացնել մարմինը, այլեւ ուժեղացված ուղեղի ուսուցման համար: Ավելի ճիշտ `հիշողության, վերացական մտածողության, երեւակայության զարգացման, աթերոսկլերոզի կանխարգելման, դեպրեսիայի նվազեցման համար: Եվ ոչ միայն: Նեյրոբիկը հորինել է երկու ամերիկացիների: Դա գրող Մեննին Ռուբինն է եւ նեվրոլոգ Լոուրենս Կացը: Նրանք ապացուցեցին, որ նույն աշխատանքը համակարգված կերպով կատարվում է, այն դառնում է ավելի դժվար, երբ մարդը կենտրոնանա նոր հարցի, նյութի ուսուցման կամ խնդրի վրա: Նույն տեսակը օկուպացիայի հանգեցնում է ուշադրության կենտրոնում ուշադրության եւ հիշողության թուլացման: Արդյունքում մտավոր ունակությունները նվազում են, քանի որ ուղեղի նյարդային բջիջների (նեյրոնների) միջեւ կապը վատանում է:
Ինչու է նեյրոբը օգտակար ուղեղի համար: Նախկինում գիտնականները կարծում էին, որ վնասված նյարդային բջիջները չեն վերականգնվել զգացմունքային փորձառությունների արդյունքում: Եվ եթե վերականգնվեն, դա շատ դանդաղ է: Նորմալ պայմաններում դա հենց դա է, բայց այս գործընթացը կարող է արագանալ: Քանի որ ֆիզիկական բեռները պատշաճ սնուցման հետ համատեղ արագացնում են մկանների աճը, այնպես էլ կանոնավոր մտավոր վերապատրաստումները արագացնում են նյարդային բջիջների վերականգնման գործընթացը մի քանի անգամ: Դրա համար էլ մշակվել է նեյրոբիմիական մարմնամարզությունը:
Մի կողմից, նյարդային զորավարժությունները չեն պահանջում մարզադահլիճին երեկոյան ժամանցներ եւ սպորտային պարապմունքներ: Ցանկացած իրավիճակում եւ ցանկացած ժամանակ կարող եք անել մարմնամարզություն գլխուղեղի համար: Դուք կարող եք վերականգնել ուղեղի նեյրոնները, կանգնած վառարանում, աշխատանքի ճանապարհին, ճաշի ժամանակ, հանգստանալով աթոռում եւ նույնիսկ լոգանքով: Բայց մյուս կողմից, անհրաժեշտ կլինի «շարժումները տեղափոխել»: Ուղեղը պետք է անընդհատ զարմացնի, «գորշ հարցը» տարբեր կերպ աշխատի: Նյարդաբուծության էությունն այն է, հենց դա է `փոխել սովորական դեպքերը, բառացիորեն նորույթներ առաջ բերելու բոլոր գործողություններում: Այն ամենն, ինչ դուք արել եք առանց վարանելու, օրեցօր պետք է անեն տարբեր: Ստացվում է, որ առավել արդյունավետ խթանում է ուղեղը, հիշողությունը, անսովոր գործողությունների նկատմամբ ուշադրությունը:
Փոխեք ձեռքերը
Ուղեղի շատ պարզ վարժությունը ձեռքի տարրական փոփոխություն է: Դժվար է սկսել ձեր ձախ ձեռքը (ձախ ձեռքի մարդկանց համար `աջ), ձեր ատամները խարխլելու, ձեր վերնաշապիկի կոճակը սեղմել եւ մուտքագրել համակարգչի ստեղնաշարի վրա: Նման զորավարժությունները ակտիվացնում են աջ կիսագնդի շարժիչի ծակոտկենը: Եվ սա բարենպաստ ազդեցություն ունի ոչ ստանդարտ մտածողության եւ ստեղծագործական ունակությունների վրա:
Շարժվելով շփման մեջ
Մեկ այլ զորավարժություն շարժվում է այն տարածքում, որը ծանոթ է, ձեր աչքերը փակված է: Սա կարող է լինել բնակարան, մուտքի, աշխատասենյակ եւ այլն: Այսպիսով, ուղեղի զգայական ոլորտները դառնում են ակտիվացված, ինչը նորմալ կյանքում քիչ օգտագործված է կամ ընդհանրապես չի աշխատում: Սա ուղեղի համար շատ լավ մարմնամարզություն է: Այն կտրուկ ակտիվացնում է նեյրոնների աշխատանքը:
Անընդհատ փոխվում է
Մի վախեցեք պատկերը փոխելու համար: Երբեմն օգտակար է նոր արտասովոր հանդերձանքները հագնել, դիմահարդարում փորձել, մազերի գույնը եւ մազերը փոխել: Այս պարագայում կանանց համար «բարձր կրունկներ» կամ տղամարդկանց համար «բաճկոնների ազդեցություն» ազդեցությունը: Նոր սենսացիաների հետ միասին գալիս է մտածողության նոր ձեւ:
Երթուղուց շեղումը
Նույն ճանապարհի վրա աշխատեք, նույն շենքերից անցյալը վտանգավոր է: Մի սովորական երթուղին խորտակում է իրականության ընկալումը: Հետեւաբար, օգտակար է փոխել մեր երթուղիները ամեն օր աշխատելու, խանութի, ուսումնասիրելու համար: Փորձեք ճանապարհորդել կամ գնալ աշխատանքի այլ կերպ, նույնիսկ եթե ճանապարհը մի փոքր ավելի երկար է: Իմ պահեստային ժամանակներում պետք է այցելեմ ցուցահանդեսներ, թանգարաններ, առեւտրի կենտրոններ: Եվ ցանկալի է ճանապարհորդել դեպի նոր վայրեր: Սա է տարածական հիշողության զարգացումը:
Փոխեք բոլոր տեղերը
Լավ է պարբերաբար թարմացնել գրասենյակի եւ բնակարանի ներքին հարդարումը, շաբաթը մեկ անգամ `տանը եւ աշխատասեղանին վերադասավորելու համար: Թարմացրեք պաստառը ձեր աշխատասեղանի համակարգչում: Խոհարարություն տանը նոր ճաշատեսակներ եւ փորձեք ռեստորանում անծանոթ էկզոտիկ ուտեստներ: Մի արգելեք փորձերի հետ օծանելիքով: Այս վարժությունները նեյրոբիկացին օգնում են մարդկանց կտրուկ ակտիվացնել բոլոր զգայարանները: Սենսացիաներում նորությունը խթանում է ուղեղի զգայական ներդումները, միավորող հիշողությունը ուժեղանում է:
Խոսեք խորհրդանշական կերպով
Փորձեք հարցնել «նորը»: "," Ինչպես եք դուք: «Մի արձագանքեք անչափ արտահայտված արտահայտություններին: Այս պահից հրաժարվել կարծրատիպերից, անիմաստ եւ դատարկ պատասխաններից: Ամեն անգամ նոր պատասխաններով եկեք: Եկեք նոր անեկդոտներ, հիշեցնեք կատակներ եւ անպայմանորեն կիսվեք նրանց հետ: Դուք խթանեք այս վարժությունները ուղեղի ձախ ժամանակավոր շրջանում նեվրոբիկների հետ `Wernicke գոտի, որը պատասխանատու է տեղեկատվության հասկանալու համար, եւ Broca- ի կենտրոնը, որը պատասխանատու է հաղորդակցության համար:
Այս պարզ վարժություններով կարող եք սկսել ծանոթանալ նեյրոբիային, ուղեղի համար մարմնամարզության մի տեսակ: Եվ աստիճանաբար անցնում է ավելի բարդ տեխնիկաներ: