Առավոտյան առավոտյան հեշտությամբ արթնանում եւ ուրախության մեղադրանք ստանալու համար բավարար է մի քանի պարզ կանոններ պահպանել: Դա օգնում է լավ զգալ օրվա ընթացքում եւ վայելել կյանքը զարթուցիչի օղակների պահից եւ ոչ թե ճաշից:
1) Գնալ անկողնում միշտ միեւնույն ժամանակ:
Հեշտ արթնանալու համար գիշերը պետք է լավ քնել: Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր նույն ժամին քնելու, առանց հանգստյան օրերի: Եթե դուք չեք քրոնիկ կերպով բավարար քնում, հաճախ ուշացումով աշխատելու համար, ապա որոշ ժամանակ անց կուսակցություններից եւ ընկերների հետ ուշացած հանդիպումները ստիպված կլինեն հրաժարվել առողջությունից:
2) Տեղադրեք սենյակ նախքան քնելու, եւ, հնարավորության դեպքում, գիշերը օդափոխիչը բաց պահել:
Իհարկե, ձմռանը հազիվ թե հնարավոր է, բայց ջերմության սկզբնավորմամբ արժե թողնել ձեր ննջասենյակի մաքուր օդը:
3) փոխեք ձեր անկողնային պարագաները:
Թարմ եւ մաքուր անկողնային պարագաները կօգնեն արագորեն քնել, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք ծախսել թանկարժեք ժամանակը հաշվելու խոյ:
4) Ընտրեք հարմարավետ օրթոպեդիկ ներքնակ եւ ergonomic բարձ:
Ձեր քնի որակը կախված է նրանից, թե որքան է ձեր ողնաշարը հարմարավետ զգում: Անհանգստացնող մահճակալում դուք կարող եք քնել 12 ժամ եւ արթնանալ:
5) Անջատեք հեռախոսը:
Եթե դուք հաճախ անհանգստացած եք ուշացած կոչերով, որեւէ մեկին թողեք գիշերվա ընթացքում արթնացնելու հնարավորություն:
6) պահեք հարմարավետ ջերմաստիճանը սենյակում:
Օգտագործելով օդորակիչ, ջեռուցիչ կամ օդափոխիչ, հնարավոր է հասնել իդեալական ջերմաստիճանի, որից դուք շատ չոր կամ շատ տաք չեք լինի:
7) Զանգահարեք 15 րոպե առաջ, երբ դուք պետք է վեր կենաք:
Կարելի է թվալ, որ ավելի լավ կլիներ այս անգամ անցկացնել քաղցր երազներում, բայց դա ամբողջովին ճշմարիտ չէ: Դուք ժամանակ կունենաք արթնանալ: Մի մոռացեք, որ ձգեք եւ ձգեք ձեր մկանները առանց անկողնում դուրս գալու: Սա ձեզ կդարձնի ճիշտ տրամադրություն:
8) սկսել լիցքավորումը:
Թող չթուլացնեն զորավարժությունները, հատկապես եթե նախկինում սպորտ չի արել: Կատարեք մի քանի թեքություն, նստեցում, ապա ձգվեք:
9) Վերցրեք մի ցնցուղ անուշաբույր գել:
Օգտագործեք արոմաթերապիայի լիարժեք զորությունը `ուրախանալու համար: Ընտրեք ցնցուղ գել `բարձր պարունակությամբ ցիտրուսային յուղի կամ սոճիի ասեղներով:
10) Երբ դուք պատրաստվում եք աշխատել, լուսավորեք անուշահոտ ճրագ, վարդերի, բերգամոտի, անանուխի կամ ռեհան յուղի հետ:
11) Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Փոխեք սուրճը ուժեղ թեյի համար, սենդվիչներ `վարսակի եւ պտղի գդալով: Հիշեք, նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրներից մեկն է, այն պետք է լիարժեք լինի:
12) Գոյություն ունենալու ճանապարհի անցնելու ճանապարհը, դա կօգնի ձեզ ուրախացնել:
13) Գրասենյակում հազվադեպ կարելի է օգտագործել բուրավետ լամպը, այնպես որ նախքան տնից դուրս գալը, մի մոռացեք, որ ձեր թաշկինակով մի կաթիլ էվկալիպտ յուղ կաթիլ եւ դրեց այն համակարգչի համակարգչի կողքին: Թարթիչների ջերմությունը տաքացնում է, եւ բուրմունքն օգնում է ձեզ կենտրոնացնել եւ վերականգնել արյան միկրո շրջանառությունը:
14) Դիտեք ձեր դիետան եւ օրվա ռեժիմը: Սնունդը պետք է լիքն է, իսկ առնվազն մեկ ժամ մնալով օդում, հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
15) Յոգա արեք: Իրոք, յոգան լուծում է քնի հետ կապված շատ խնդիրներ, ուստի ամեն առավոտ էլ ուրախ կլինի:
Եթե դուք դեռ հոգնած եք, մտահոգվեք, ապա, հավանաբար, ունեք քրոնիկական սթրես, որը պետք է վարվի մասնագետի կողմից: Բժիշկի առաջարկությունների հետ մեկտեղ մնում է այդ խորհուրդները, եւ դուք արագ կվերադառնաք նորմալ: Մի մոռացեք հանգստանալ: Աշխատանքի ժամանակ անցկացված շաբաթաթերթերը չեն ավելացնի ձեր առողջությունը: