Առավոտյան մենք շտապում ենք, ճաշը, որ ծախսում ենք աշխատանքի: Եվ միայն երեկոյան մենք կարող ենք ապահով ուտել: Միեւնույն ժամանակ ես ուզում եմ ինձ եւ իմ ընտանիքին լիարժեք ճաշի տրամադրել, բազմազան եւ համեղ:
Եվ հետո հարց է ծագում. Ինչպես պահել այդպիսի ցուցանիշները: Կա քաշի կորուստի համար լիարժեք ընթրիքի համար բաղադրատոմսեր: Ստացվում է, որ կան: Նույնիսկ քաշի կորստի համար դուք կարող եք վերցնել համեղ, սննդարար, բայց ոչ կալորիականությամբ ուտեստներ:
Առաջարկվող բաղադրատոմսերը պարունակում են միջին հաշվով մոտավորապես 600 կալորիա, 24% սպիտակուցներ (37-38 գ), 25% յուղ (21 գ) եւ կենդանական եւ բուսական ծագում, 51% ածխաջրեր (79-80 գ), 12 գ մանրաթել, կալցիում, ֆոլիկ թթու, երկաթի եւ այլ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր:
Սորտը առողջ դիետայի հիմքն է: Հետեւաբար քաշի կորստի համար լիարժեք ընթրիքի բաղադրատոմսը ներառում է տարբեր կերակուրներից մի քանի կերակուրներ: Սա կորցնում է քաշը եւ լավ տրամադրություն:
Ընթրիք № 1. Սաղմոն բրնձով եւ բանջարեղենով:
- 90 գ լոլիկի կամ այլ կարմիր ձկների թարմ մաղադանոսով կիտրոնի հյութի մեջ:
- 100 գ շոգեխաշած ծնեբեկ, գազարով եւ սոխով կամ բուսական խառնուրդներով, ծնեբեկով:
- 40 գ եռացրած բրինձ, նախընտրելի է շագանակագույն:
- Աղցան սպանախով եւ վարունգով եւ լոլիկով:
Ցանկանում եք exotics- ը: Պատրաստել երիտասարդ սպանախ անսովոր աղցան.
- 200 գ սպանախ;
- 50 գ թարմ կամ պահածոյացված մանդարիններ (նարինջներ);
- Կարմիր սոխի 1 փոքր գլուխ;
- Իտալական վերալիցքավորման 2 թեյի գդալ (ցածր ջերմաստիճան):
Ընթրիք № 2. Հավի հավի բանջարեղենով:
- 120 գ հավի կրծքավանդակի մեջ ցածր ձվի սպիտակ գույնի մեջ եւ թխել 20 րոպե 180-200 ° C ջերմաստիճանի դեպքում;
- 100 գ շոգեխաշած բրոկկոլի;
- 1 միջին կարտոֆիլ թխել 1 թեյի գդալ յուղով եւ ցածր յուղայնությամբ պարունակվող թթվասերի 2 թեյի գդալով:
- շաղ տալ բանջարեղեն թարմ գարնանային սոխով:
ԴԵՍԵՐՏ - խաշած խնձորի համար: Վերցրեք 1 միջին խնձոր, հեռացնել միջուկը: Կեսին մենք 2 թեյի գդալ մեղր, 1 թեյի գդալ թակած ընկուզեղ եւ 1 թեյի գդալ չամիչ: Թխել 45 րոպե 180 º C- ում:
Ընթրիք # 3. Մեքսիկական հավի բուսական խավարտով:
- 100 գ հավի ֆիլե սփռված է սոուսով 2 թեյի գդալով եւ 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, թխել ջեռոցում կամ գրիլում.
- 40 գ գազար;
- 30 գրամ սալայի սոուս;
- 50 գ խաշած շագանակագույն բրինձ կամ հնդկացորեն;
- 100 գ գազար, 1 թեյի գդալ նարնջի հյութով եւ 1 թեյի գդալ թարմ թխած արմատով (ավելացնել աղ եւ պղպեղ):
№ 4. Ճաշ:
- 1 գավաթով 120 գ թուզ, 30 գ թակած սոխ, 30 գ մաղադանոս, 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով: Ավելացնել 4 մեծ կտոր champignons, կեսը տաք կարմիր պղպեղ եւ 1 թեյի գդալ սոյայի սոուսով: Սեզոնը `համեմված սխտոր, քացախ, չիլի;
- զարդարանք - 100 գ խաշած շագանակագույն բրինձ;
- արեւադարձային աղցան `1 կիվի, 2 կոկոսի փրփուր, ½ նարինջ, 1 թեյի գդալ ռոմ քաղվածք:
№5 ճաշ:
- 90 գ ցածր յուղայնությամբ միս, որը պատրաստված է գրիլ կամ վառարանում:
- 1 միջին կարտոֆիլ թխել 1 թեյի գդալ կարագի հետ;
- 100 գ թարմ պյուրե գազար եւ կանաչ ոլոռ:
Այս ճաշի լավ հավելումը «կանաչ» աղցան է.
- 200 գ սամիթ, աղցան, մաղադանոս, սոխ;
- վարունգ;
- 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի լիցքավորման համար:
Ընթրիք № 6. Halibut բանջարեղենով:
- 120 գ հալիբուտ, որը եփում է գդալով կամ շոգով (մեկ այլ սպիտակ ձուկ կանի):
- 100 գ լարային լոբի շոգեխաշել հավի արգանակում `1 թեյի գդալ աղացած նուշով:
- 50 գ շագանակագույն խաշած բրնձի կամ կարտոֆիլի մաշկի մեջ:
- 200 գրամ բանջարեղենային աղցան (վարունգ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ), դեղաբույսերով:
Բաղադրիչների բաղադրամասերի հաշվարկը տրվում է մի բաժնում: Բայց այդպիսի ճաշկերույթները կգնահատեն ձեր ողջ ընտանիքը: Ապագայում մի վախեցեք փորձից: Միացրեք ձեր երեւակայությունը, ընթրիքը պատրաստեք կախարդության մեջ եւ կերեք առողջության համար: