1. Ուժեղացնել ձեր հիշողությունը
Վազքը շատ հաճելի գործունեություն չէ, բայց շատ օգտակար է, քանի որ ոչ միայն մարմնին է պատրաստվում, այլ նաեւ հիշողությունը: Ինչպես է դա տեղի ունենում: Ամերիկացի գիտնականների հետազոտության համաձայն, ուղեղի հատուկ բաժնում 15 րոպե անց, որը պատասխանատու է հիշողության համար, աճում է նյարդային բջիջների աճը: Ինչպես երեւում է առնետների վրա փորձարկումը, ավելի բջջային անհատները, հիշեցնում են ազդանշանները եւ ավելի լավ կողմնորոշվելով տարածության մեջ, քան նրանց ակտիվ ներգրավվածները: Եթե դուք չեք գտնում, որ դուք տեղաբաշխման վայրում եւ անծանոթ վայրում վատ հիշում եք ճանապարհը, փորձեք սկսել ամենօրյա երթուղին, ապա հիշողությունը կբարելավվի:
2. Խնկունիները հիշողության համար
Հապալասները շատ օգտակար հատկություններով են հաշվառվում, այն արյան շաքարի մակարդակը նորմալանում է, եւ տեսլականը բարելավում է եւ այլն: Իսկ վերջերս, գիտնականները եւս մեկ առավելություն են գտել հապալասներում, ինչը բարելավում է հիշողությունը: Երեք տարին մեկ անգամ գիտական փորձի ընթացքում տարեց մարդիկ տվեցին թարմ հապալասի հյութ: Նրանց հիշողությունները զգալիորեն բարելավվեցին մեկ այլ վերահսկիչ խմբի համեմատ, որը տեղի ունեցավ պլաստիկ: Նույն փորձը ցույց տվեց, որ խորոված հյութը լավ է պայքարում դեպրեսիայի հետ: Եվ, վերջապես, բարի լուրը, ըստ բժիշկների, անուշահոտ թարմ հատապտուղները տարբերվում են սառեցված հատապտուղներից: Հիշել ձեր սուպերմարկետի ճանապարհը եւ գնել հապալաս:
3. Կոնֆետները վիտամիններ են հիշողության համար
Դուք հավանաբար ավելի քան մեկ անգամ նկատել եք, որ ձեր գլուխը սկսում է ավելի լավ աշխատել շոկոլադի ուտելուց հետո կամ շաքարավազով մի բաժակ սուրճ խմելուց հետո: Դուք կարող եք ապահով կերպով ներարկել դիետայի մեջ քաղցրավենիք, որպես հիշողություն կատարելագործելու միջոց: Եվ քանի որ գլյուկոզան խթանում է ուղեղի բաժանումը, որը պատասխանատու է հիշողության համար: Սա մոռացկոտություն բուժելու հաճելի ձեւերից մեկն է: Բայց այստեղ դուք պետք է զգույշ լինեք, հիշեք լրացուցիչ ֆունտները, եթե դուք չարաշահում եք կոնֆետոթերապիան, լրացուցիչ ֆունտերը կպահեն ձեր կծկվածներին:
4. Ուժեղ քունը
Սա նորություն չէ, որ քնում է շատ հիվանդությունների լավագույն բուժումը: Սա վերաբերում է ավագ հիշատակին: Քանի որ քաղցր երազի ընթացքում օրվա համար ստացված տեղեկությունները տարածվում են բազմաթիվ դարակների վրա եւ անցնում ժամանակավոր եւ խորը հիշողության մեջ: Եթե ձեզ համար երկար երազանք անընդունելի շքեղություն է, ապա աշխատանքում ավելի հաճախ կազմակերպվում են սուրճի ընդմիջումներ: Նման ընդմիջումները, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղը, ավելի լավ է կլանել ստացված տեղեկությունները: Բայց չարաշահեք, քանի որ «չար» ղեկավարը հարցեր կունենա, ինչու եք այդքան շատ ժամանակ ծախսում մի բաժակ սուրճի վրա, կորպորատիվ խոհանոցում: Եվ պատճառաբանելով, որ այս ամենը դուք անում եք հիշողության մեջ, հավանական չէ համոզել նրան:
6. Սուրճը օգտակար է հիշողության համար
Հիշողության բարելավման համար սուրճը կամ թեյը հարմար է: Թեյը կարող է լինել կանաչ կամ սեւ: Այս խմիչքը պահպանում է հատուկ բջիջներ բջիջներում, փոխանցում է բջիջներից մինչեւ ուղեղի հիշողության կենտրոններում բջջային նյարդային ազդակներ: Սուրճի սիրահարները կարող են գոհ լինել, թեեւ ինչ-որ մեկը ասում է, որ սուրճը կարող է օգտակար լինել: Եվ չնայած մենք ասում ենք, որ սուրճը բարելավում է հիշողությունը, մենք չենք ժխտում այն փաստը, որ կոֆեինի հետ խմիչքը կոտրում է այդ երազանքը, որի օգտակար հատկությունները, որոնց մասին մենք գրել ենք, նաեւ բացասաբար ազդում է նյարդային համակարգի վրա:
Որն է մեր հիշողությունը եւ ինչպես պետք է այն ուսուցանենք: Հիշողության համար անհրաժեշտ է շատ ուշադիր բուժել: Նա կարող է օգնել շատ կարեւոր պահին եւ կարող է քմահաճ լինել:
Հիշողության օրենքները.
1. Հիշողությունը չի ուսուցանում, ինչպես կարող եք մկանների պատրաստել: Եվ այս «հիշողությունը» ոչ մի լավ բան չի հանգեցնում: Բայց համակարգված մտավոր վարժությունները կնպաստեն ռացիոնալ հիշեցման եւ հիշատակման հմտությունների դրսեւորմանը, կօգնի ձեզ ավելի լավ նավարկելու նյութը, թույլ կտա ավելի խորը ներթափանցել փաստերի էությունը: Սա կուժեղացնի հիշողությունների գործընթացների հզորությունը: Հիշողության բարելավումը կարելի է հասուն եւ տարեց տարիքում հասնել, միայն անհրաժեշտ է օգտագործել ողջամտորեն հիշողության հիշողության սուբյեկտիվ ձեւերը:
2. Դուք պետք է վառ եւ խորը տպավորություն ստանաք այն ամենից, ինչ ձեզ հարկավոր է հիշել: Տեսախցիկի պես տուփում նկարներ չեն տալիս, այնպես որ մարդու գիտակցությունը չի կարող անորոշ տպավորություն թողնել:
3. Տպավորությունները կապված են երեւակայության հետ, քանի որ ցանկացած տեխնիկա, որը թույլ է տալիս զարգացնել երեւակայական մտածողությունը եւ երեւակայությունը, կարող է օգտակար լինել հուշելու համար:
4. Պարզ իրադարձությունները կյանքում, եթե մարդը ուժեղ տպավորություն է թողնում, ապա դրանք երկար ժամանակ հիշում են, ամուր եւ անմիջապես: Շատ տարիներ հետո գիտակցության մեջ կարող են գործել պարզություն եւ հստակություն: Ավելի քիչ հետաքրքիր եւ ավելի բարդ իրադարձություններ, որոնք անձը տասնյակ անգամ է ապրում, սակայն դրանք երկար ժամանակ չեն հիշատակվում:
5. Դա բավական է, որպեսզի միջոցառումը միայն մեկ անգամ փորձեն, ուշադրություն դարձնել նրան, որպեսզի հետագայում հնարավոր լինի անգիր պահել իր հիմնական պահերը ճիշտ եւ ճշգրիտ:
6. Ինչ անհատը շատ հետաքրքրված է, առանց դժվարության, հիշում է: Եվ այս ձեւը դրսեւորվում է հասուն տարիների ընթացքում:
7. Անսովոր, տարօրինակ, հազվագյուտ տպավորությունները ավելի լավ հիշվում են, քան սովորական եւ հաճախ հանդիպվողները:
8. Եթե կենտրոնանում եք ուսումնասիրվող նյութի վրա, դա թույլ է տալիս մարդուն հիշողություն պահել հնարավոր տեղեկատվության ընկալման եւ ուշադրության կենտրոնում պահելու համար:
9. Ավելի լավ հիշեք այն նյութը, որը դուք պետք է կրկնել այն վաղուց քնելու: Այնուհետեւ այդ տեղեկությունները կարող են ավելի լավ հիշել հիշողության մեջ, այն չի խառնել այլ տպավորություններով, որոնք օրվա ընթացքում միմյանց վրա են բախվում, միջամտում են հուշագրությանը եւ շեղում ուշադրությունը:
10. Մեր հիշողության մեջ պայծառ հետք թողած իրավիճակների մասին մենք ավելի շատ ենք մտածում, քան որեւէ այլ իրադարձության մասին: Որպես կանոն, դրական զգացմունքները նպաստում են հիշողությանը, եւ բացասական զգացմունքները խոչընդոտում են:
11. Եթե հիշատակի պահին մարդը գտնվում է ճնշված կամ լավ տրամադրությամբ, ապա համապատասխան հուզական վիճակի արհեստական վերականգնումը կնպաստի հիշելու:
12. Հստակ տեսողական տպավորությունը տեւական է: Սակայն տպավորությունները, որոնք ձեռք են բերվում մեծ թվով զգացմունքային օրգանների օգնությամբ, մտքում ավելի է գրավում նյութը: Լինքոլնը, երբ ուզում էր ինչ-որ բան հիշել, բարձրաձայն կարդաց, այնպես, որ ընկալումն էլ լսողական եւ տեսողական էր:
13. Նպատակը եւ կրկին հիշողությունը: Եթե դուք խնդրեք անձին փակել աչքերը եւ պատասխանել այն հարցին, թե որն է ձեւը եւ գույնը օբյեկտը, ապա քիչ հավանական է, որ նա կպատասխանի այդ հարցին, թեեւ տեսել է այս թեման բազմիցս: Շատերը չեն կարողանում պատասխանել այն հարցին, թե ինչ է թվանշան 6-ում, արաբական կամ հռոմեական կերպարով նկարագրված ժամացույցների վրա: Թեեւ նրանք նայեցին ժամացույցի հարյուրավոր անգամներ, սակայն այդ փաստը չհիշեցին:
Ուսուցման մայրի կրկնությունը
Dale Carnegie- ն համարում է «հիշատակի երկրորդ օրենքը» կրկնությունը, որը ցույց է տալիս, որ հազարավոր մահմեդական աշակերտները գիտեն Կորնթոսի սիրտը, նույն չափի մասին, ինչ Նոր Կտակարանում եւ կրկնվում: Մենք կկարողանանք հիշել այն ամենը, ինչ ուզում ենք, եթե հաճախ ենք կրկնում: Որքան շատ տեղեկություններ ունեք, այնքան ավելի շատ կրկնություններ պետք է հիշեք: Փորձնական նյութը, ավելի լավ է հիշել, եթե այն կոտրվել է մասերի մեջ:
Ուսումնասիրված նյութի կրկնությունը, նրա հիշատակման համար, պակաս արդյունավետ է, քան եթե նման կրկնությունները բաժանվում են որոշակի ժամանակահատվածում: Ռ. Բերտոնի թարգմանիչ «Հազար ու մի գիշեր», 27 լեզուներով խոսեց, սակայն երբեք չի ուսումնասիրել այն լեզուն, որն ավելի քիչ կիրառված է դրան ավելի քան 15 րոպե, քանի որ, նրա կարծիքով, դրանից հետո մտքի կորցնում է թարմությունը:
Նոր կրկնությունը օգնում է ավելի լավ հիշել այն, ինչ արդեն սովորել է: Եթե ուշադրություն դարձնեք հիշատակված օբյեկտին, ապա կրկնում եք, որ դուք պետք է սովորեք այն սրտով: Ավելի լավ է հիշել հիշատակի սկզբում եւ վերջում ավելի շատ կրկնողություններ, քան իր մեջտեղում: Եթե մեկ օրվա ընթացքում կրկնօրինակները տարածվում են, ապա դա կարող է հանգեցնել ժամանակի խնայողություն 2 անգամ, եթե համեմատած այն դեպքի հետ, երբ նյութը սովորաբար սրտով է սովորվում:
Ինչպես կարող եմ վերականգնել հիշողությունը:
Մարդկային հիշողությունը եզակի երեւույթ է: Պարզ եզակի մեկուսելի օրգանիզմների մեջ կան որոշակի տեսակներ: Սակայն մարդիկ միայն բողոքում են հիշողության կորստի մասին: Ինչպես կարող եմ բարելավել եւ պահպանել հիշողությունը:
Ինչ է հիշատակը:
Դա ուղեղի այնպիսի հատկություն է, որ գրի, պահի եւ արտադրի տեղեկատվություն: Սակայն պարզ չէ, մինչեւ վերջ, թե ինչպես է տեղեկացվածությունը եւ գիտելիքը, գիտնականները կարող են միանգամից հայտնաբերել հիշողության հիշողության գաղտնիքները, ապա հիշողության հետ կապված բոլոր խնդիրները միանգամից կլուծվեն: Յուրաքանչյուր ոք իր մասին հիշում է ինչ-որ բան:
Հիշողության տեսակները
Մարդիկ բաժանվում են նրանց, ովքեր հիշում են, թե ինչ են տեսնում, նրանք, ովքեր ավելի լավ հիշում են, երբ լսում են եւ հիշում են, եթե ինչ-որ բան է արձանագրվում: Հիշողությունը շարժիչն է, լսողական եւ տեսողական:
Ինչն է ազդում հիշողության վրա:
Տարբեր գործոնները կարող են թուլացնել եւ բարձրացնել հիշողությունը: Առաջին գործոնը տեղեկատվության կարեւորությունն է, եւ մեզ համար ավելի կարեւոր է, որ մենք ավելի լավ հիշենք այն: Բայց դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում: Հոգեբանները ասում են, որ եթե մարդը մշտապես մոռանում է ինչ-որ բան, ապա պետք է մտածել, թե ինչ հոգեբանական խնդիրներ կարող են կապված լինել «մոռացված» տեղեկատվության հետ:
Հիշողությունը ազդում է հորմոնների վրա: Եթե էստրոգենի մակարդակը նվազում է գինեկոլոգիական հիվանդություններով եւ menopause- ով, դա հանգեցնում է կանանց հիշողությունների վատթարացման: Հիշողության գործընթացները նույնպես ազդում են կվիլային հորմոնների վրա: Եվ նրանց մակարդակի փոքր անկումը կարող է առաջացնել հիշողության վատթարացում: Հյուծի արտադրության համար կալիումի գեղձը պետք է լինի յոդ, ցինկ եւ վիտամին B2: Սակայն, ցավոք, շատերը չեն ստանում բավարար B խմբի վիտամիններ եւ յոդ `սննդից: Եվ դա սննդի խնդիր չէ:
Սննդամթերքի միտքը
Ապացուցված է, որ ճիշտ սնունդը ամրացնում է հիշողությունը: Որոշ նյութեր խթանում եւ արագացնում են կենսաքիմիական գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում ուղեղի բջիջներում: Անհրաժեշտ է, որ այդ նյութերը մշտապես լինեն սննդամթերքի եւ վիտամին-հանքային համալիրների մաս:
Lipoic թթու
Այս սննդային հավելումը վերջերս հայտնաբերել է գիտնական: Այն կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ծերությունը: Այս թթուները փոքր քանակությամբ ձեւավորվում են մարմնում, այն հայտնաբերվում է գարեջրի խմորիչով, միսով եւ սպանախով: Սակայն սննդից ստանալու համար բավարար քանակությամբ լիպոսաթթու հնարավոր չէ, այնպես որ այն պետք է ընդունվի հավելանյութերի տեսքով: Դրա ազդեցությունը ավելի արդյունավետ է, եթե այն հանդիսանում է հակաօքսիդանտների բաղադրիչի մի մասը, վիտամին A- ն եւ E.
Պանտոտենիկ թթու եւ բիոտին
Բ խմբի ներկայացուցիչները ներկա են ապրանքներին, դրանց շնորհիվ ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր ավելի լավ կլանված են: Պանտոտենիկ թթունն ապահովում է նյարդային համակարգի եւ ուղեղի միջեւ հարաբերությունները: Այս թթուը շատ արտադրանքների մեջ է, բայց այն քանդվում է ջեռուցման եւ ջեռուցման միջոցով: Այս թթու օրական դոզան ստանալու համար ամեն օր պետք է ուտել երկու ու կես բաժակ թարմ ցորենի ծիլ: Ավելի հեշտ կլինի այս բաղադրիչները ստանալ վիտամին-հանքային համալիրներից:
Թիամին (վիտամին B1)
Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է նյարդաբանական ծանր հիվանդությունների: Թույլ տեսքով թիամինային թերությունները նշանավորվում են թուլության, դեպրեսիայի եւ նյարդայնացումների միջոցով: Այս վիտամինը բարելավում է հիշողությունը, նույնիսկ ծանր հիվանդության դեպքում, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի վարակը: Այս վիտամինի լավագույն աղբյուրը կլինի սերմեր, ընկույզ, լոբի, շիլա, ցածր ճարպ խոզի: Այս վիտամինի օրական դոզան լինելու է, եթե ամեն օր մի ուտու ընկույզ եք ուտում: Թերապեւտիկ դոզան կարելի է ստանալ վիտամին-հանքային համալիրներից:
Վիտամին B12 (riboflavin)
Այս վիտամինը ներգրավված է թիրախային հորմոնների սինթեզում: Ռիբոֆին ավելացնում է ուղեղի բջիջների էներգիայի հասանելիությունը, բարելավում է հիշողության կատարումը: Այն պարունակում է կաթում եւ արագորեն քանդվում է լույսի ներքո: Վիտամինի օրական դոզայի համար դուք պետք է խմեք առնվազն 3 բաժակ կաթ, եւ քանի որ այս վիտամինը ոչնչացվում է պահպանման ժամանակ, ապա 6 ակնոց: Վիտամին-հանքային համալիրներից riboflavin ստանալու համար հարմար կլինի, բացի վիտամին B6- ից եւ երկաթից:
Վիտամին B3 (նիացին)
Այս վիտամինի պակասի նշանը հիշողության եւ հոգնածության նվազում է: Բանջարեղենով հարուստ մթերքներում հայտնաբերված շատ նիացին `ընկույզ, ձուկ, միս, հավ. Երբեմն մակարոնեղենը հարստացված է նիացինով, բայց դրա մեջ չկա այս վիտամինը, ամենօրյա պահանջարկի համար անհրաժեշտ է յոթ բաժակ եփած մակարոնեղեն:
Վիտամին B12 (կոբամամին)
Բուսակերները եւ ծերերը պետք է լրացնեն այս վիտամին հավելումը: Վիտամինի անբավարարության նշանները `հիշողության կորուստը, դեպրեսիան, հոգնածությունը: Այս վիտամինի աղբյուրը կենդանական ծագման կերակուրն է: 150 գրամ լավ շվեյցարական պանրով պարունակում է այս վիտամինի օրական դոզան: Անհրաժեշտ է իմանալ, որ այս վիտամինի հեշտ դեֆիցիտը ազդեցություն կունենա մարմնի վրա:
Վիտամին C
Վիտամին C- ի կոնցենտրացիայի բարձրացումը մարմնում առաջացնում է մտավոր ունակությունների 4 անգամ ավելացում: Մի կարծեք, որ եթե դուք վիտամին C- ն եք ուտում, կարող եք դառնալ ակադեմիկոս: Բոլոր միջոցառումները անհրաժեշտ են եւ անհրաժեշտ չէ գերազանցել դոզան: Պահպանման եւ ջեռուցման ընթացքում վիտամին C արագորեն խախտում է: Ծխելը վնասում է վիտամինին: Վիտամին C- ն առատ է մուգ տերլազարդ կանաչներով, կարմիր պղպեղով, բրոկոլիում, ցիտրուսով: Դուք պետք է այս վիտամինն ավելացնեք, եթե դուք ծխում եք եւ ապրում եք քաղաքում:
Iron
Անչափահասների երկաթից փոքրիկ պակաս կարող է նվազեցնել դպրոցների կատարողականը, եւ մեծահասակները կարող են ուշադրություն դարձնել խախտումների: Երկար երկաթյա աղբյուրը գառան եւ տավարի է: Շատ բան կա կանաչ բանջարեղենի, լոբի, չորացրած մրգերի մեջ: Երկաթը լավ կլանված է, եթե այն զուգորդվում է վիտամին C- ի հետ: Դեմքի նախապատրաստումը պետք է պահպանվի այնպիսի վայրում, որը երեխաների համար մատչելի չէ:
Յոդ
Մեր մարմնի կողմից պահանջվում է չափազանց փոքր քանակությամբ յոդ, սակայն փոքր դեֆիցիտը լուրջ խանգարումներ է առաջացնում: Ռուսաստանի բնակչությունը տառապում է յոդի սննդի պակասից: Մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն յոդի անբավարարություն մարմնում, IQ- ն 13 տոկոսով ցածր է: Յոդի պակասը կարող է համալրել յոդացված աղով:
Չոլին եւ լեցիտին
Այս միացությունները B վիտամինների ներկայացուցիչներ են: B վիտամինների ընդունման ժամանակ նյարդային համակարգի կարիքն է: Հոլինինը կարեւոր է երեխաների մտավոր ունակությունների զարգացման համար:
Ինչպես բարելավել եւ պահպանել հիշողությունը
Հեշտ է պահպանել եւ բարելավել հիշողությունը: Շատ տարբեր տեխնիկա, եւ դուք կարող եք ընտրել ինքներդ ձեզ համար հարմար մեթոդ: Դուք կարող եք լուծել խաչբառերը, նկարել հիշողության քարտերը, ծանոթանալ բանաստեղծություններին: Ճանապարհորդական հիշողության եւ ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես զարգանում է: Փորձեք հատուկ վարժություն, որը տեւում է օրական 30 վայրկյան: Ուղեղի գոտին ակտիվացնելու համար, որը պատասխանատու է հիշողության համար, դուք պետք է երկու աչքերի աշակերտների համաժամանակյա շարժումներ կատարեք 30 վայրկյանից կողքից: Նրանք, ովքեր պարբերաբար կատարում են նման վարժությունը, կարող են բարելավել իրենց հիշողությունը 10% -ով, ավելի շատ բառեր հիշել:
Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես կարելի է հզորացնել հիշողությունը ժողովրդական միջոցներով: Ամեն դեպքում, ֆիզիկական գործունեությունը, վատ սովորությունների մերժումը, հավասարակշռված դիետան եւ առողջ ապրելակերպը կպահպանեն հիշողությունը տարիներ առաջ: