Այսպիսով, ինչն է վնասակար եւ լավ է հղի կանանց համար:
- Ալյուրի ապրանքներ:
Դրանք ածխաջրերի լավագույն աղբյուրներն են: Հացը `կոպիտ սմբուկի ալյուրից, չոր կաթսա, խնձոր, մյուզի - այս արտադրանքը հարուստ է մանրաթելով:
Անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ խմոր, հաց, ամենաբարձր դասարանի ալյուրից:
- Մսամթերք:
Միսը հղի կանանց կենդանիների սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներից մեկն է: Նախընտրեք ցածր յուղայնությունը `տավարի, հավի (միայն անարատ), թուրինջի, նապաստակի: Միսը ավելի լավ է ճաշ եփել մի քանի զոքանչ, շոգեխաշել կամ թխել:
Խուսափեք ճարպային միսից, երշիկների, երշիկեղենի եւ կիսաֆաբրիկատների օգտագործումը, ներառյալ պատրաստի պտուղները: Մի կերեք կամ կերակրեք շիշ քյաբաբը եւ տապակել:
- Ապուրներ եւ արգանակներ:
Ապուրը պետք է ներառվի հղի կնոջ ամենօրյա ընթրիքի մենյուում: Ավելի լավ է եփել ապուրը երկրորդական արգանակում: Օգտագործվում են բանջարեղենային ապուրներ, ռասոլնիկ, ճակնդեղ, բորշ, ապուր: Միշտ հաճախ օգտագործում են հավի արգանակ եւ հարուստ միս արգանակ:
- ձուկ:
Ձկներ `հղի կանանց համար կալցիումի, ֆոսֆորի եւ սպիտակուցի աղբյուր: Ձուկը պետք է պարունակի շաբաթական 1-2 անգամ: Ձեռք բերեք ցածր յուղայնությամբ սորտերի թարմ ձուկ: hake, cod, navaga, լոքս, թխվածք: Եփել ձկների ապուրը, շոգեխաշած ձուկ, թխած ձուկ:
Խորհուրդ չի տրվում հում ձուկ (սուշի, գլանափաթեթներ), աղած եւ ապխտած, ձկան ձու, ինչպես նաեւ crabmeat եւ crab ձողիկներ:
- Կաթ եւ կաթնամթերք:
Հղի կանայք պետք է իմանան, որ կովի կաթը շատ ուժեղ ալերգեն է: Օգտագործելուց առաջ կաթը պետք է եփվի: Ֆերմենտացված կաթնամթերքներից նախապատվությունը տալիս է խմորիչ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն, յուղազերծ թթվասեր: Պանիրը պետք է ուշադիր եւ ուշադիր ընտրվի, մի ընտրեք ծխած եւ սուր սորտերը:
- Հացահատիկներ եւ պղպեղներ:
Եգիպտացորեն, հնդկաձավար, բրնձի եւ հացահատիկային հացահատիկներ շատ օգտակար են հղի կանանց համար: Մի ընկույզի եւ վարսակի ալյուրով տեղափոխեք միմյանց: Պտուղները ալերգեններ են, ուստի լոբի, լոբի, ոլոռ եւ ոսպը լավագույնը պարունակում են շաբաթական մեկ անգամ:
- Ձու:
Օրական մեկ օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան երկու ձու: Լավ է կերակուրը եփած ձու կամ օմլետի ձեւով: Հում եւ տապակած ձվերից հրաժարվել:
- Մրգեր, բանջարեղեն:
Մրգեր եւ բանջարեղեն ավելի լավ է ուտել թարմ, հում կամ եփած ձեւով: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ուտել նարնջի, կարմիր եւ սեւ գույնի խնամքի պտուղներով եւ բանջարեղենով, դրանք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Օրինակ, դեղձ, նռան, ծիրան, նարինջ եւ գրեյպֆրուտներ լավագույն ձեւով օգտագործվում են սննդի համար:
Անտառային հատապտուղները շատ օգտակար են ապագա մոր եւ երեխայի համար: Դրանք ներառում են լոռամիրգ, լոռամիրգ, ամբարտակ, ելակ, հապալաս:
- Խմիչքներ:
Հյութեր, համեմունքներ, մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ, թույլ սեւ ու կանաչ թեյեր, թույլ սուրճ - հնարավոր է եւ օգտակար հղիության խմելու:
Ալկոհոլային խմիչքներ, էներգիա, գարեջուր, ուժեղ սուրճ եւ սուրճ, գազավորված ջուր - ոչ:
Հղի նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հղի կնոջ համար:
Պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ հիմնական հանքանյութերը եւ հղիության բնականոն ընթացքը կալցիում, ֆոսֆոր եւ մագնեզիում են:
Կալցիում:
Արյան հյուսման գործընթացում դա անփոխարինելի բաղադրիչ է: Կալցիումը ներգրավված է մկանների ճնշման, մարսողության եւ նյարդային համակարգի աշխատանքը ոչ միայն մոր, այլ նաեւ ապագա երեխայի համար: Օրական օրական կալցիումի ընդունումը արգանդում պտղի համար կազմում է 250-300 մգ: Այսինքն, ծննդաբերության ընթացքում երեխայի մարմինը պարունակում է 25 գ կալցիում:
Ապագա մայրի մարմնում կալցիումը հիմնականում ներառում է ոսկրերի եւ ճարմանդային հյուսվածքի մեջ: Այս առումով, ապագա մայրը կարող է դիմակայել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են ատամների քայքայումը, ատամների քայքայումը եւ կորուստը, ցավերը:
Կալցիումի օրական ընդունումը հղիների համար կազմում է 1,5 գ: Կալցիումի աղբյուրներ. Յուղազերծված կաթ եւ կաթնամթերք, պանիր, ընկույզ, թարմ կանաչ բանջարեղեն:
Բժշկական կալցիումի նախապատրաստման լրացուցիչ ընդունումը սահմանում է բժիշկը, քանի որ օրգանիզմում ավելցուկային կալցիումը կարող է հանգեցնել աղերի լվացմանը:
Ֆոսֆոր:
Այն կուտակում է ոսկրերի եւ ատամների մեջ, մասնակցում է արյան գործընթացներին, նյութափոխանակության գործընթացներին: Պարոդոնտոզը մարմնի ֆոսֆորի բացակայության առաջին նշանն է: Հղի կնոջ համար ֆոսֆորի օրվա չափը 1,5 գ է: Ֆոսֆորի աղբյուրները `ձուկ, լյարդ, տավարի միս, հավի ձու:
Մագնեզիում:
Միկրոէլեմենտը ներառում է ոսկրային, մկանային եւ նյարդային հյուսվածքներում: Մագնեզիումը հանդիսանում է նյարդային եւ սրտանոթային համակարգերի բազմաթիվ ռեակցիաների ակտիվացնողը: Հղի կանանց համար մագնեզիումի օրական օրինաչափությունը 250-300 մգ է: Մարմնի մագնեզիումի բացակայությունը հանգեցնում է հղիության դադարեցմանը եւ պտղի զարգացմանը: Մագնեզիումի աղբյուրները `ձմերուկ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, ցորենի կարագ, սիսեռ:
Անհրաժեշտ է իմանալ, որ հղիության ընթացքում մարմնում առկա այն մագնիսական տարրերը կատարում են հղիության զարգացման կենսական գործառույթներ.
- կալիումի եւ նատրիումը նպաստում է օրգանիզմի ներարկում-աղ հավասարակշռությանը (չամիչ, ոլոռ, դեղձ, ընկույզ, սունկ);
- երկաթը հեմոգլոբինի մի մասն է (կակաո, լյարդ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, խնձոր, ձու);
- Պղնձը պատասխանատու է մաշկի եւ մազի գունաթափման համար, որը բաղկացած է էլաստինից (կակաո, լյարդի կոդ, կաղամար):
- կոբալտը դանդաղեցնում է երկաթի (ձկների, կաղամարի) կլանումը;
- յոդը վերահսկում է թիրախային հորմոնների արտադրությունը (կալիումի iodide);
- Մանգան մասնակցում է կմախքի ձեւավորմանը (ցորեն, սեւ հաց, հնդկաձավար),
- Ցինկը պաշտպանում է շաքարի հավասարակշռությունը, մասնակցում է արյան բջիջների ձեւավորմանը (լյարդ, պանիր, ոսպ):
Վիտամիններ եւ վիտամինային բարդույթներ հղիների համար:
Վիտամինների առավելագույն քանակը հայտնաբերվում է թարմ մրգերով եւ բանջարեղենով: Միեւնույն ժամանակ, պետք է իմանալ այն փաստը, որ երկար պահեստավորման եւ ջերմային բուժման միջոցով սննդանյութերի մեծ մասը եւ վիտամինները տատանվում են:
Բացի այդ, հղի կանանց համար մասնագետները մշակել են հատուկ վիտամինային համալիրներ, որոնք մայրիկի եւ երեխայի ամենօրյա կարիքն ունեն վիտամիններով եւ հետքի տարրերով: Վիտամինային համալիրները կարելի է ձեռք բերել դեղատներում: Հիմնական վիտամինային բարդույթները հղի կանանց համար. Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol հղի եւ սնուցող կանանց համար, Vitrum հղիների համար, Materna, Pregnavit եւ այլն: