Ինչ է վնասակար եւ լավը, հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում շատ կանայք կասկածում են, թե սննդամթերքները լավ են, եւ որոնք են վնասակար: Այս հարցով պետք է մանրակրկիտ հասկանալ:

Այսպիսով, ինչն է վնասակար եւ լավ է հղի կանանց համար:

- Ալյուրի ապրանքներ:

Դրանք ածխաջրերի լավագույն աղբյուրներն են: Հացը `կոպիտ սմբուկի ալյուրից, չոր կաթսա, խնձոր, մյուզի - այս արտադրանքը հարուստ է մանրաթելով:

Անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ խմոր, հաց, ամենաբարձր դասարանի ալյուրից:

- Մսամթերք:

Միսը հղի կանանց կենդանիների սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներից մեկն է: Նախընտրեք ցածր յուղայնությունը `տավարի, հավի (միայն անարատ), թուրինջի, նապաստակի: Միսը ավելի լավ է ճաշ եփել մի քանի զոքանչ, շոգեխաշել կամ թխել:

Խուսափեք ճարպային միսից, երշիկների, երշիկեղենի եւ կիսաֆաբրիկատների օգտագործումը, ներառյալ պատրաստի պտուղները: Մի կերեք կամ կերակրեք շիշ քյաբաբը եւ տապակել:

- Ապուրներ եւ արգանակներ:

Ապուրը պետք է ներառվի հղի կնոջ ամենօրյա ընթրիքի մենյուում: Ավելի լավ է եփել ապուրը երկրորդական արգանակում: Օգտագործվում են բանջարեղենային ապուրներ, ռասոլնիկ, ճակնդեղ, բորշ, ապուր: Միշտ հաճախ օգտագործում են հավի արգանակ եւ հարուստ միս արգանակ:

- ձուկ:

Ձկներ `հղի կանանց համար կալցիումի, ֆոսֆորի եւ սպիտակուցի աղբյուր: Ձուկը պետք է պարունակի շաբաթական 1-2 անգամ: Ձեռք բերեք ցածր յուղայնությամբ սորտերի թարմ ձուկ: hake, cod, navaga, լոքս, թխվածք: Եփել ձկների ապուրը, շոգեխաշած ձուկ, թխած ձուկ:

Խորհուրդ չի տրվում հում ձուկ (սուշի, գլանափաթեթներ), աղած եւ ապխտած, ձկան ձու, ինչպես նաեւ crabmeat եւ crab ձողիկներ:

- Կաթ եւ կաթնամթերք:

Հղի կանայք պետք է իմանան, որ կովի կաթը շատ ուժեղ ալերգեն է: Օգտագործելուց առաջ կաթը պետք է եփվի: Ֆերմենտացված կաթնամթերքներից նախապատվությունը տալիս է խմորիչ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն, յուղազերծ թթվասեր: Պանիրը պետք է ուշադիր եւ ուշադիր ընտրվի, մի ընտրեք ծխած եւ սուր սորտերը:

- Հացահատիկներ եւ պղպեղներ:

Եգիպտացորեն, հնդկաձավար, բրնձի եւ հացահատիկային հացահատիկներ շատ օգտակար են հղի կանանց համար: Մի ընկույզի եւ վարսակի ալյուրով տեղափոխեք միմյանց: Պտուղները ալերգեններ են, ուստի լոբի, լոբի, ոլոռ եւ ոսպը լավագույնը պարունակում են շաբաթական մեկ անգամ:

- Ձու:

Օրական մեկ օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան երկու ձու: Լավ է կերակուրը եփած ձու կամ օմլետի ձեւով: Հում եւ տապակած ձվերից հրաժարվել:

- Մրգեր, բանջարեղեն:

Մրգեր եւ բանջարեղեն ավելի լավ է ուտել թարմ, հում կամ եփած ձեւով: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ուտել նարնջի, կարմիր եւ սեւ գույնի խնամքի պտուղներով եւ բանջարեղենով, դրանք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Օրինակ, դեղձ, նռան, ծիրան, նարինջ եւ գրեյպֆրուտներ լավագույն ձեւով օգտագործվում են սննդի համար:

Անտառային հատապտուղները շատ օգտակար են ապագա մոր եւ երեխայի համար: Դրանք ներառում են լոռամիրգ, լոռամիրգ, ամբարտակ, ելակ, հապալաս:

- Խմիչքներ:

Հյութեր, համեմունքներ, մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ, թույլ սեւ ու կանաչ թեյեր, թույլ սուրճ - հնարավոր է եւ օգտակար հղիության խմելու:

Ալկոհոլային խմիչքներ, էներգիա, գարեջուր, ուժեղ սուրճ եւ սուրճ, գազավորված ջուր - ոչ:

Հղի նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հղի կնոջ համար:

Պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ հիմնական հանքանյութերը եւ հղիության բնականոն ընթացքը կալցիում, ֆոսֆոր եւ մագնեզիում են:

Կալցիում:

Արյան հյուսման գործընթացում դա անփոխարինելի բաղադրիչ է: Կալցիումը ներգրավված է մկանների ճնշման, մարսողության եւ նյարդային համակարգի աշխատանքը ոչ միայն մոր, այլ նաեւ ապագա երեխայի համար: Օրական օրական կալցիումի ընդունումը արգանդում պտղի համար կազմում է 250-300 մգ: Այսինքն, ծննդաբերության ընթացքում երեխայի մարմինը պարունակում է 25 գ կալցիում:

Ապագա մայրի մարմնում կալցիումը հիմնականում ներառում է ոսկրերի եւ ճարմանդային հյուսվածքի մեջ: Այս առումով, ապագա մայրը կարող է դիմակայել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են ատամների քայքայումը, ատամների քայքայումը եւ կորուստը, ցավերը:

Կալցիումի օրական ընդունումը հղիների համար կազմում է 1,5 գ: Կալցիումի աղբյուրներ. Յուղազերծված կաթ եւ կաթնամթերք, պանիր, ընկույզ, թարմ կանաչ բանջարեղեն:

Բժշկական կալցիումի նախապատրաստման լրացուցիչ ընդունումը սահմանում է բժիշկը, քանի որ օրգանիզմում ավելցուկային կալցիումը կարող է հանգեցնել աղերի լվացմանը:

Ֆոսֆոր:

Այն կուտակում է ոսկրերի եւ ատամների մեջ, մասնակցում է արյան գործընթացներին, նյութափոխանակության գործընթացներին: Պարոդոնտոզը մարմնի ֆոսֆորի բացակայության առաջին նշանն է: Հղի կնոջ համար ֆոսֆորի օրվա չափը 1,5 գ է: Ֆոսֆորի աղբյուրները `ձուկ, լյարդ, տավարի միս, հավի ձու:

Մագնեզիում:

Միկրոէլեմենտը ներառում է ոսկրային, մկանային եւ նյարդային հյուսվածքներում: Մագնեզիումը հանդիսանում է նյարդային եւ սրտանոթային համակարգերի բազմաթիվ ռեակցիաների ակտիվացնողը: Հղի կանանց համար մագնեզիումի օրական օրինաչափությունը 250-300 մգ է: Մարմնի մագնեզիումի բացակայությունը հանգեցնում է հղիության դադարեցմանը եւ պտղի զարգացմանը: Մագնեզիումի աղբյուրները `ձմերուկ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, ցորենի կարագ, սիսեռ:

Անհրաժեշտ է իմանալ, որ հղիության ընթացքում մարմնում առկա այն մագնիսական տարրերը կատարում են հղիության զարգացման կենսական գործառույթներ.

- կալիումի եւ նատրիումը նպաստում է օրգանիզմի ներարկում-աղ հավասարակշռությանը (չամիչ, ոլոռ, դեղձ, ընկույզ, սունկ);

- երկաթը հեմոգլոբինի մի մասն է (կակաո, լյարդ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, խնձոր, ձու);

- Պղնձը պատասխանատու է մաշկի եւ մազի գունաթափման համար, որը բաղկացած է էլաստինից (կակաո, լյարդի կոդ, կաղամար):

- կոբալտը դանդաղեցնում է երկաթի (ձկների, կաղամարի) կլանումը;

- յոդը վերահսկում է թիրախային հորմոնների արտադրությունը (կալիումի iodide);

- Մանգան մասնակցում է կմախքի ձեւավորմանը (ցորեն, սեւ հաց, հնդկաձավար),

- Ցինկը պաշտպանում է շաքարի հավասարակշռությունը, մասնակցում է արյան բջիջների ձեւավորմանը (լյարդ, պանիր, ոսպ):

Վիտամիններ եւ վիտամինային բարդույթներ հղիների համար:

Վիտամինների առավելագույն քանակը հայտնաբերվում է թարմ մրգերով եւ բանջարեղենով: Միեւնույն ժամանակ, պետք է իմանալ այն փաստը, որ երկար պահեստավորման եւ ջերմային բուժման միջոցով սննդանյութերի մեծ մասը եւ վիտամինները տատանվում են:

Բացի այդ, հղի կանանց համար մասնագետները մշակել են հատուկ վիտամինային համալիրներ, որոնք մայրիկի եւ երեխայի ամենօրյա կարիքն ունեն վիտամիններով եւ հետքի տարրերով: Վիտամինային համալիրները կարելի է ձեռք բերել դեղատներում: Հիմնական վիտամինային բարդույթները հղի կանանց համար. Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol հղի եւ սնուցող կանանց համար, Vitrum հղիների համար, Materna, Pregnavit եւ այլն: