Ինչ է օգտակար նախաճաշում:
Ապրանքի տեսականին լայն է: Աշխարհում կա բավարար քանակությամբ բուսական եւ կենդանական սնունդ, որոնք պարունակում են վիտամիններ, յուղի եւ ածխաջրերի սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ այլ տեսակի միկրոէլեմենտներ, որոնք հարյուրավոր են, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի համար: Հետեւաբար, նախաճաշից օգտվելու տարբերակները կլինեն զանգվածային: Եկեք փորձենք շրջափակել շրջանակը, հեռացնելով ցուցակից բոլոր էկզոտիկ բաները, որոնք մեր երկրում անհնար է ստանալու կամ թանկ, ինչպես նաեւ այն պտուղները, բանջարեղենը կամ միսը, որոնք չունեն հաճելի համային հատկություններ, ինչը կարեւոր է: Վերջապես, մենք կարիք չունենք ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Օգտակար նախաճաշը մեկն է, որը թեթեւ է եւ բարձր է:
Արդյունքում, մենք ստանում ենք հետեւյալ նախաճաշը, որն օգտակար է նախաճաշի համար.
- թարմ հյութեր եւ բանջարեղեն, հատկապես նարնջագույն, լոլիկ եւ գազար: Banal վարունգը եւ լոլիկը նույնպես ողջունելի կլինեն.
- շիլա - բրինձ, հնդկաձավար, բրնձի հաց կամ թռչուն եւ այլն;
- քաղցր - մի շարք բնական ջեմեր, մարմարե, որոնք ունեն միջին կալորիական արժեք, սակայն ունեն հիանալի ճաշակ եւ ամեն տեսակի վիտամինների հզորություն:
- սուրճ եւ կանաչ թեյ: Ի տարբերություն կոֆեինի վտանգի մասին տարածված հավատալիքի `դա այդպես չէ: Այն օգնում է մեզ արթնանալ, մարմնին բերելով երանգ: Եթե դուք չեք տառապում սրտի հիվանդությունից, գերազանց ընտրություն: Ի դեպ, կանաչ թեյը պարունակում է ավելի շատ կոֆեին, քան սուրճի մեջ:
- կաթնամթերք, մասնավորապես `յոգուրտ: Ցանկալի է այն պատրաստել ինքներդ ձեզ, քանի որ այն պահվում է միայն 1-2 օրվա ընթացքում:
- ձու: Ընդհանուր առմամբ առավոտյան ճաշեր, հատկապես եվրոպական երկրներում: Իրոք, օգուտը, որը մեզ բերում է ձու, դժվար է գերագնահատել.
- հավի խոզապուխտը `բավականին թեթեւ եւ բավարարող ապրանք, մեծ առավոտյան ճաշեր:
- մեղրը հատուկ մեկնաբանությունների կարիք չունի: Բնությունը մեզ տվեց այս նեկտարը, որը լի է ֆրուկտոզայի եւ գլյուկոզայի (ընդհանուր կազմի 69%), ինչպես նաեւ B վիտամինների համար, որպեսզի մենք կարողանանք առավոտյան այն ուտել, էներգիա տալով մարմնին:
Առողջ ապուրների բաղադրատոմսեր: Արագ, հեշտ, համեղ
Ինտերնետում շատ «խորհրդատուներ», ինչպես նաեւ որոշ սննդաբաններ եւ այլ մարդիկ, ովքեր իրենց համարում են արժեքավոր տեղեկատվություն, հաճախ առաջարկներ են տալիս այն մասին, թե ինչն է օգտակար նախաճաշը նախապատվություն ունեցող սահմանափակումներով, առաջարկելով նախապատրաստել ամբողջ ճաշատեսակների «ծաղկեփնջերը», որոնք չեն կարող ծախսվել իր ժամանակի մեկ ժամ: Բայց իրականում առավոտն է ոչ միայն «ուտել», այլեւ պատրաստվել աշխատանքի: Մենք միշտ շտապում ենք մի տեղ, այնպես որ մենք ուզում ենք արագորեն ստանալ մեր սննդանյութերի բաժինը եւ փախչել աշխատանքից: Այս հաշվարկով մենք կներկայացնենք մի քանի պարզ, բայց օգտակար բաղադրատոմսեր նախաճաշի համար:
1-ը բաղադրատոմսը վերցրեք `անթափանց սենդվիչը օգտակար ապրանքի մեջ
Յուրաքանչյուրը սովոր է արագորեն «հենվել» հացի, երշիկի եւ պանրի կառույցի մեջ եւ փախչել աշխատանքի: Եկեք մի փոքր փոխենք բաղադրատոմսը, որը նույնպես կմնա պարզ, բայց շատ ավելի օգտակար:
Բաղադրությունը `
- ցորենի կամ ամբողջական ցորենի հաց - 2-4 շերտ
- կաթնաշոռ - 100 գ
- հավի խոզապուխտ `3-4 շերտ
- սամիթ - 1-2 մասնաճյուղ
- աղցան - 3-4 տերեւ
- թթվասեր - 1 tbsp. մի գդալ
- մանանեխ - 1 թեյի գդալ
- կոշտ պանիր - 1 կտոր
Նախապատրաստում.
- Խառնել թթվասերը, կաթնաշոռը, մանանեխը եւ նուրբ շերտը, միմյանց հետ, ավելացնել մի քիչ աղ: Դուք կարող եք ավելացնել նույնիսկ մի գդալ մեղր:
- Հացաթխում կամ թխվածքաբլիթում (մի քիչ ձիթապտղի յուղ ավելացնելով) հաց տանել եւ տարածել արդյունքի սոուսը:
- Վերեւի մի քանի շերտով խոզապուխտ, պանիր, գազար եւ ծածկեք հացի երկրորդ կտորով: Դուք կարող եք հոգ տանել նախապես նախապատրաստման սոուսում եւ պահել այն սառնարանի մեջ: Այնուհետեւ ամեն ինչ կտեւի մի քանի րոպե:
Բաղադրատոմս 2 - հունական աղցան հավիով շտապում
Բաղադրությունը `
- հավի ֆիլե - 1 կտոր
- Ֆետա պանիր `100 գ
- լոլիկ - 1 հատ:
- վարունգ - 1 հատ:
- ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. լ.
- աղ - համտեսել
- պղպեղ `ճաշակի
Նախապատրաստում.
- Ֆիլեը կարելի է տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ կամ եփել: Արդյոք դա ավելի լավ է նախօրոք, եթե շտապեք, ձեւը մսով դնելով սառնարանում: Թեեւ առավոտյան հավի շատ արագ է արվում.
- Կտրեք պանիրի, վարունգի, լոլիկի, հավի ֆիլեի կտորները խոշոր կտորների մեջ եւ դրեց դրանք ամանի մեջ, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով, ավելացնել աղ եւ պղպեղ `համտեսել, խառնել: Համտեսելու համար դուք կարող եք ավելացնել կարագի չորացրած հացը կամ նույնիսկ թարմ հատիկներ:
Բոլորը, պարզ ու օգտակար աղցան, որը անհրաժեշտ է վիտամինների համալիրի հետ, պատրաստ է: Ներառեք ֆանտազիա, նայեք այն ապրանքներին, որոնք ավելի լավն են առավոտյան օգտվելուց եւ ձեր բաղադրատոմսը պատրաստել առողջ նախաճաշի համար: