Բայց եթե ուզում եք քաղցրավենիք, ապա դա կարող է ազդանշան լինել մի շարք հետքի տարրերի `քրոմի, ածխածնի, ֆոսֆորի, ծծմբի եւ թթիթփանների պակասի:
• Եթե դուք ուտում եք բրոկկոլի, պանիր, հավ, հորթի լյարդ, չոր լոլիկ եւ խաղող, ապա ամբողջությամբ կստանաք քրոմով:
• Թարմ մրգի օգտագործումը կօգնի ձեզ լրացնել ածխածնի պակասը:
• Ֆոսֆորը հարուստ է թռչնի միս, տավարի միս, ձուկ, լյարդ: Կարող եք նաեւ կատարել այս կախված տարրի պակասը կաթնամթերքի, ձու, լոբի, ընկույզ եւ ձավարեղեն:
• Խոշոր քանակությամբ ծծմբի պարունակությունը պարունակում է լոռամրգի, ծովաբույտի եւ մանանեխի սերմերի եւ բոլոր խաչաձեւ բանջարեղենների մեջ: Այս ընտանիքը ներառում է `կաղամբի եւ ծաղկակաղամբի, ծնեբեկի, կոլղիաբիի, բռնաբարության, ձիարշավի, ջրծաղիկի
• Օգտագործեք սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը, պանիրը, լյարդը, գառան միսը եւ չամիչը, ձեր մարմնին տրտոպանով ապահովելու համար:
Եթե դուք անբարենպաստորեն սոված եք հացի կամ տոստի համար, ապա ձեր մարմինը պետք է ազոտի: Նրա պաշարները կարող են լցվել սպիտակուցներով հարուստ սննդով. Միս, ձուկ, լոբի, ընկույզ:
Ցնցուղի կամ խորտիկների ուտելիքի ցանկությունը, ցույց է տալիս, որ դուք չունեք բավարար կալցիում: Այս միկրոալիքը հարուստ է կանաչ թեփի, մանանեխի, կաղամբի, բրոկկոլիի, պանրի, քնջութի եւ լոբի:
Նույնիսկ մեկ այլ բաժակ սուրճի խայթելու կամ խմելու աննկարագրելի ցանկությունը պետք է հանգեցնի, որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ֆոսֆոր, ծծումբ, աղ (NaCl) եւ երկաթ: Ինչպես դիմանալ ծծմբի, ֆոսֆորի եւ երկաթի պակասի մարմնում, արդեն գիտեք: Բայց մարմինը աղով (NaCl) ապահովելու համար ներառում է ձեր դիետայի ծովային աղը եւ խնձորի խնձորօղի քացախը, որը գերազանց սոուս է աղցանների համար:
Սա միայն ախտանիշների մի մասն է, որը թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչպիսի հետեւակային տարր բավարար չէ մարմնի համար : Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք «Միկրոէլեմենտներ եւ վիտամիններ արտադրանք» հոդվածը,