Օրվա ընթացքում ուրախանալը եւ առողջ ապրելակերպը առաջնորդելու համար անհրաժեշտ է լավ քնել: Քնի ընթացքում մարմնը վերականգնում է, ինքնուրույն դեղորայքի համար անհրաժեշտ հորմոններ արտադրող: Ինչպես եք քնում, որքան քուն եք քնում եւ ինչ է տեղի ունենում քնում - այս ամենը կարեւոր դեր է խաղում էներգիայի արտադրության մեջ: Օրվա ընթացքում քիմիական նյութերը արտադրվում են ուղեղում, որոնք առաջացնում են հոգնածություն, ինչպիսիք են GABA (gamma-aminobutyric թթու) նյարդային փոխանցող սարքեր եւ ադրենոսին:
ՑՈՒՑԱԴՐՎԵՑԻՆ:
Ստացեք որոշակի պատվեր, պատրաստվում եք քնել: Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակում հարմարավետ ջերմաստիճանը, սովորաբար մոտ 21 ° C է, մութ, հանգիստ: Երեկոյան խուսափեք կոֆեինից, շաքարից եւ ալկոհոլից: Մի վարժեք, գիշերը նայեք: Չշտապեք շատ ուշադիր ուտելիքի համար: Փորձեք ճաշել յոթը եւ գնալ քնելու տասնմեկ: Բայց մի ստամոքսի մեջ մի ընկնեք: Եթե ստիպված եք ուտել ուշ, ուտեք աղցան:
SUPER-DISCHARGE .
Պահպանեք քնի օրագիր: Դա կօգնի որոշել օրինաչափությունները, որոնք թույլ չեն տալիս ձեզ քնել: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք երազում գնալ, որքան ժամանակ է ձեզ քնել, եւ որքան հաճախ եք արթնանում գիշերը: Մեկ կին հայտնաբերեց, որ երեքշաբթի օրը չէր կարող քնել, երբ նա սովորաբար զանգահարեց իր աներոջը: Ի վերջո նա խոստովանեց. «Ես, իրոք, չեմ սիրում իմ զոքանչը»: Գիշերվա քնի կարգավորումը նա ստիպված էր հանձնարարել ամուսնուն խոսել իր մոր հետ:
ԿԱԼԻՖՐԱՑԻՈՆ
Բույսեր, որոնք խթանում են էներգիայի կառուցումը, կոչվում են adaptogens, կամ «խելացի բույսեր»: Adaptogens- ն պաշտպանում է մարմնից սթրեսից եւ ինքնաբերաբար կարգավորում է այն ամենը, ինչը շատ կամ շատ քիչ է, առանց որեւէ բան անդրադառնալը, որը չի պահանջում ուղղում: Phytopreparations- ների լավ յուրացումը համար ընտրեք հեղուկ ձեւերը եւ փոշիները (capsules), այլ ոչ թե հաբեր:
ՎԱԼԵՐՅԱՆ . Valerian- ի արմատը Ռուսաստանում, Եվրոպայում եւ Ասիայում հայտնի ցանքատարածություն է, բուսական սթրեսի դեմ: Առնվազն 50-ից մինչեւ 100 մգ քաշեք օրական երեք անգամ:
GINSEN- ը կօժանդակի առողջ քնի ամրապնդմանը: Եթե դուք սթրեսային իրավիճակներում եք գտնվում, ապա ձեր հորմոնալ մակարդակը ամենայն հավանականությամբ հավասարակշռված է: Ասիական ginseng օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը եւ հավասարակշռել մակարդակը խոլեստերինի եւ հորմոնների. Ստացեք մոտավորապես 600-1200 մգ չորացրած արմատի կամ օրական 200-600 մգ հեղուկ հեղուկ:
ԱՇՎԱԳԱՆԴԱ . Առողջություն զգալու համար շատ կարեւոր է ունենալ առողջ սիրտ, եւ ashwagandha օգնում է ամրապնդել սրտի ֆունկցիան: Այս գործարանը, որը նաեւ հայտնի է որպես Vitania կամ հնդկական ginseng, ունի հակաբորբոքային հատկություններ: Օրական երեք անգամ 400-500 մգ:
Էլեկտրական էներգիայի արագ վերականգնման համար երկու ականջների միջեւ տատանվում է եւ մատնահետքում 20-30 վայրկյան: Բոլոր meridians անցնում են ականջները, ուստի rubbing ականջները խթանում ամբողջ մարմինը. Raziranie ոտքերը հանգեցնում են նույն արդյունքի:
Արդյոք ձեր սնունդը սպառված է: Նստիր հայելիի դիմաց մութ սենյակում եւ մի րոպե լույս տեսեք ձեր աչքերին: Աշակերտները պետք է պայմանագիր կնքեն եւ դառնան չափի գլխիկ: Եթե ձեր հոդերը հոգնած են, աշակերտները մի քանի անգամ ընդլայնելու եւ ընդլայնվելու են, մինչեւ նրանք վերադառնան ընդլայնված պետություն:
Երբ հանձնվում եք մարմնի թերապեւտի կամ ռեֆլեքսոլոգի ձեռքին, այդ մեթոդները բարելավում են արյան հոսքը, օգնելով թթվածին, սննդարարներին եւ հորմոններին ավելի լավ շարժվել: Հայտնի է, որ մերսումը դանդաղեցնում է սրտի կաթվածը, նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ զարգացնում սթրեսային հորմոնները: Կատարել է երկու տեսակի աշխատանք, մարմնի հետ, որը կարող է աջակցել օրգանիզմը սպառված էներգիայով. Shiatsu եւ ասեղնաբուժություն: