Գիտնականները կարծում են, որ մեր սրտի պետության ավելի քան 60% -ը կախված է մեր կյանքի ուղին: Ժամանակակից մարդիկ սկսեցին ավելի քիչ շարժվել, ավելի շատ հնարավորություններ ունեին իրենց կյանքը թեթեւացնելու համար: Համակարգիչներ, խելացի կենցաղային տեխնիկա, անգամ հեռուստատեսային դյուրակիր համակարգիչներ, ամեն ինչ ստեղծվում է, որպեսզի ապրելն ավելի հարմարավետ դառնա, եւ դրա համար ջանքերը պակասեցին: Ժամանակակից երեխաները այլեւս փողոցում չեն խաղում `արդեն« ոչ թե սառը »է: Նրանք ծախսում են իրենց ազատ ժամանակը, խաղալու համակարգչային խաղերի, տեղափոխել քիչ ուտել քաղցկեղածնային սնունդ `կիսաեզրափակիչ, չիպսեր եւ կոլա: Արդյունքում, դեռահասների 5% -ը սրտի հետ խնդիրներ ունի: Բայց ոչ միայն այդ գործոնները կարող են առաջացնել սրտի կաթված կամ սրտանոթային համակարգի այլ հիվանդություններ: Կան ուրիշներ, որոնք կարող են եւ պետք է ազդեցություն ունենան: Ահա թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի հիվանդ չլինեն:
Մի մոռացեք նախաճաշի մասին
Որպես հետազոտող գիտնականներ ապացուցում են, որ մարդիկ, ովքեր առավոտյան նախաճաշ չեն ունենում, ունեն «վատ» LDL խոլեստերինի բարձր մակարդակ: Այնպես որ, փորձեք արթնանալ մի փոքր ավելի վաղ, քան սովորական, որպեսզի նախքան աշխատանքը մեկնելը: Եթե այս կերպ Դուք փորձում եք հետեւել դիետայի, դա շատ բան է: Նախաճաշի համար կարող եք ուտել գրեթե ոչինչ, լավ չի լինի: Օրգանիզմը կառավարում է ամեն ինչ մաքուր էներգիա մշակել, հատկապես եթե օրվա ընթացքում ակտիվ եք:
Չեմ ծխում:
Նիկոտինը արյան անոթների եւ սրտի ամենակարեւոր թշնամինն է: Գիտնականորեն ապացուցված է, որ ծխելու մարդիկ վտանգի տակ են գտնվում սրտամկանի ինֆարկտի մի քանի անգամ ավելի, քան ոչ ծխողները: Երկու տարի անց, երբ ծխելը դադարում է, սրտի կաթվածի ռիսկը կրճատվում է կեսով, իսկ 10 տարում այն հավասար կլինի այն մարդկանց, ովքեր երբեք չեն ծխում: Հետեւաբար, եթե դեռ չեք ծխել, թողեք դա: Ծխախոտի երեւակայական թուլացումն այն չէ, որ զգալիորեն նվազեցնի ձեր կյանքը:
Կերեք շատ ձուկ
Հավանաբար շաբաթը երկու անգամ ձուկ է ուտում, քանի որ այն կարագի, լյարդի, ձվի եւ կաթի մակարդակով վիտամին D- ի ամենահարուստ աղբյուրն է: Գիտնականները վերջերս հայտնաբերել են, որ մարմնի մեջ այս վիտամինի պակասը նպաստում է սրտի անբավարարության զարգացմանը: Այն պետք է ներմուծվի դիետայի մեջ: Հատկապես հարուստ վիտամին D- ն յուղոտ ձուկ է, օրինակ, սմբակ, ծովատառեխ եւ սաղմոն: Դուք կարող եք նաեւ լրացուցիչ ձկան յուղ ընդունել capsules. 10 տարեկանից փոքր երեխաները պարզապես կենսական են:
Հեռացրեք ավելորդ քաշից
Սա շատ կարեւոր է, քանի որ յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամի հետ սրտի կաթվածը մեծանում է: Բեռը դրա վրա ավելանում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առողջությանը: Ավելի լավ է դիմել ցածր կալորիականությամբ դիետա, հարուստ բանջարեղեն, մրգեր եւ ձավարեղեն: Հիշեք, որ ամենակարեւորը կենդանիների ճարպեր պարունակող քաղցրավենիքից եւ ապրանքներից զգուշանալն է: Նաեւ մի մոռացեք, որ արագորեն կորցնելու քաշը (ամսական ավելի քան 2 կգ) նաեւ վնասակար է սրտի, ինչպես նաեւ ավելցուկային քաշի: Դիտեք ճիշտ դիետան եւ ձերբազատվեք լրացուցիչ ֆունտից:
Կրճատել սթրեսը
Եթե դուք ապրում եք անընդհատ սթրեսով եւ սթրեսով, ձեր մարմինը արտադրում է աճող քանակությամբ ադրենալին եւ կորտիզոլ: Այս նյութերը հակված են ազդելու սրտի, սկսում են ավելի արագ աշխատել, դրա ռիթմը կոտրվում է: Այսպիսով, օգնել ձեզ: Անհրաժեշտ սթրեսից ազատվել եւ փորձել մի քիչ ավելի հեշտացնել: Սովորեք հանգստանալ: Եթե դուք հոգնած եք զգում, դանդաղեցրեք, խանգարեք խնդիրներից, հանգստացեք: Փորձեք յոգայի կամ խորհրդածության մասին: Փորձագետները պնդում են, որ չկա ավելի արդյունավետ միջոց նրբերանգների շտկման եւ սիրտը պաշտպանելու համար:
Տեղափոխեք:
Անհրաժեշտ չէ մասնագիտական սպորտով զբաղվել, ձերբազատվել մարզադահլիճում կամ առավոտյան առաջ վազել ձեր զարկերակային կորուստից: Ընդհակառակը `այս ամենը կարող է վնասել միայն ձեզ: Հավատացեք, որ մարզիկների մոտ գրեթե ոչ մի առողջ մարդ չկա: Պարզապես սովորական, չափավոր զորավարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել սիրտը եւ արյան անոթները: Ամենօրյա կես ժամյա զբոսանքները, լողելը կամ հեծանվավազքը ազատ ժամանակը ձեր լավագույն միջոցն է: Այս ամենը նպաստում է մարմնի կողմից «վատ» խոլեստերինի (LDL) վերացմանը, բարձրացնելով «լավ» (HDL) մակարդակը: Ավելին, կանոնավոր գործունեությամբ դուք չեք ունենա հիպերտոնիայի վտանգ, սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառը:
Գնալ ատամնաբույժի
Դա ոչ միայն փրկելու ձեր փայլուն ժպիտը, այլեւ կօգնի ձեր սրտին: Դուք հարցնում եք, թե որն է առողջ սրտի, մաքուր անոթների եւ լավ վարված ատամի միջեւ կապը: Ստացվում է, որ առավել ուղղակի: Պարզվեց, որ պարբերական հիվանդություններից տառապող կանայք ավելի շատ են տառապում սրտի իշեմիկ հիվանդությունից, քան առողջ ատամները: Ապահովեք ինքներդ, առնվազն տարին երկու անգամ, այցելեք ատամնաբույժ: Բացի այդ, դեռեւս արժե անել, նույնիսկ եթե ձեր սիրտը բացարձակապես առողջ է:
Խմեք ձիթապտղի յուղ
Գիտնականները հաշվարկել են, որ օրվա ընթացքում մի քանի գրամ քաղցկեղի ճարպի ուտելիքը նվազեցնում է խոլեստերինի 10 տոկոսը: Բացի այդ, սրտի հիվանդության վտանգը գրեթե կիսով չափ կրճատվում է: Վերցրեք մի գդալ ձիթապտղի յուղ (ամենալավ ազդեցությունը տալիս է) օրվա ընթացքում `միեւնույն ժամանակ դա կբարելավի մարսողությունը:
Մի մոռացեք կանաչապատման մասին
Սպանախը, քաղցրավենիքը, սալորը հոմոսիստեինի դեմ պաշտպանության ամենաարդյունավետ միջոցն են `ագրեսիվ ամինաթթու, որը որոշակի պայմաններում ձեր մարմնում ձեւավորված է: Այն ձեւավորվում է, եթե դուք շատ ուտում եք ուտում, օրական մի քանի բաժակ սուրճ խմում եւ ծխախոտի ծխում: Իսկ դրա բարձր մակարդակը (10 μմոլի չափով մեկ լիտրի արյան համար) վտանգավոր է սրտի համար որպես «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակ:
Կարդացեք պոեզիա
Գիտնականները պարզել են, որ ընթերցանության բանաստեղծությունները կարգավորում են շնչառություն, վերացնում սրտային արթնությունը, պահպանում անոթային առողջությունը: Սիրտը հարվածում է հարթության վրա, հատվածի վանկի ռիթմը: Սակայն այդ ազդեցությունը տեղի է ունենում, եթե ընթերցումը տեւում է առնվազն 30 րոպե: Եվ ընթերցեց պոեզիան `ավելի բարձրաձայն շնչելու ինքնուրույն կարգավորելու համար: Պոեզիայի լսելը նույնպես օգտակար է, հատկապես երեխաների համար:
Կարեւոր հետազոտություն
Սիրտը նման է շքեղ մեքենայի, այն պահանջում է կանոնավոր վերանայում: Ահա մի թեստ, որը թույլ կտա ժամանակին ախտորոշել եւ արդյունավետորեն բուժել սրտի խնդիրները:
Խոլեստերինի մակարդակը ստուգեք ամեն տարի: Հատկապես ամրապնդելու վերահսկողությունը 40 տարի անց: Արյան մակարդակը չպետք է գերազանցի 200 մգ: Միեւնույն ժամանակ «վատ» խոլեստերինի առավելագույն մակարդակը ոչ ավելի, քան 135 մգ, իսկ «լավը» `ոչ պակաս, քան 35 մգ:
Արյան ճնշումը `այն չափում է տարին առնվազն երկու անգամ: Արյան բարձր ճնշումը (140/90 mmHg- ից) վտանգավոր է սրտի համար: Նման իրավիճակում այն պետք է աշխատի ուժեղացված ռեժիմով, եւ, համապատասխանաբար, դրա արդյունավետությունը վատթարանում է:
Էլեկտրասրտագրություն (ECG) - շարունակում է դա անել տարին մեկ անգամ: Այս թեստը կատարվում է արագ եւ թույլ է տալիս հայտնաբերել սրտամկանի անոմալի պերֆուսացիան:
CRP- ի փորձարկում `աթերոսկլերոզային ռիսկի հիվանդների դեպքում, այս փորձությունը պարտադիր է: Սա C- ռեակտիվ սպիտակուցի վերլուծություն է: Արյան բարձր մակարդակը ցույց է տալիս կորոնարների զարկերակների բորբոքումը, ինչը հանգեցնում է սրտի կաթվածի վտանգի: