Կան շատ պատճառներ, որոնք նպաստում են օստեոխոնդրոզների առաջացմանը, որոնց մեծ մասը դրսեւորվում է ամռանը, երբ ոմանք դուրս են գալիս քաղաքից, ավելի մոտ են ամառային տնակներին, մինչդեռ մյուսները դժգոհ են նախագծերից: Եթե դուք զգում եք տհաճ փոփոխություններ ձեր առողջության մեջ, մի քիչ ցավ է ոտքերի եւ ետեւում գտնվող տարածքում, սկսեք փոխել ձեր փափուկ ներքնակը օրթոպեդիկ դոշակին կամ առնվազն միջին ծանրաբեռնված ներքնակին: Մի հին մոդայիկ դաշնամուրի վրա եւ սահուն կռունկների վրա մի պառկեք, փոխեք մեծ փափուկ բարձը փոքր եւ հարթ:
Թույլ մի տվեք, որ բաները գնան ինքնուրույն եւ չեն կարծում, որ ամեն ինչ ինքնին կանցնի, համոզվեք, որ տեսնեք բժիշկ, միայն մասնագետ կկարողանա որոշել յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում օստեոխոնդրոզի սկսվելը եւ ընտրել օպտիմալ բուժումը, որը ներառում է հատուկ մարմնամարզություն եւ մերսում: Օստեոխոնդրոզի խնդիրը նոր չէ եւ վաղուց ուսումնասիրված է, նման հետազոտությունների արդյունքներից մեկը հատուկ մշակված զորավարժությունների համալիր է, որը խորհուրդ է տրվում որեւէ մեկին, ով հանդիպել է այս հիվանդության հետ: Զորավարժություններին պետք է մոտենալ զգուշությամբ, մի զորացրու ինքներդ խոշտանգելու անբարենպաստ ցավը: Սկսեք կատարել դրանք ուշադիր եւ աստիճանաբար, ավելի հարմարավետության համար, դուք կարող եք տեղադրել ձեր ծնկների տակ փափուկ բարձ կամ բարձ:
Եթե մտահոգված եք ողնաշարի ցավով, խորհուրդ է տրվում կատարել 15 րոպե մեկ օրվա ընթացքում 2-3 անգամ:
- Հանգստացնելով ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը ձգելով մարմնի վրա `« մեկ »հաշվին, բարձրացրեք ձեռքերը, որպեսզի դրանք 90 ° անկյունում լինեն դեպի միջանցք, իսկ ձեր գուլպաները քաշեք: «Երկու» -ի հաշվին հանգստացեք եւ ձեռքերը թեքեք: Զորավարժություններին խորհուրդ է տրվում կատարել 1 կամ 2 անգամ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը (90 ° անկյունագծի մեջ), «մեկ» ներդիրի մեջ, ձախ ձեռքը կպցնելով ձախ ձեռքով, աջ ձեռքի հետ, եւ, կարծես միաժամանակ բարձրացնելով ձեր բարձը, տեղադրեք դեպի բարձը աջ կողմը: «Երկու» -ի հաշվին դուք վերադառնում եք բնօրինակի դիրքի, «երեք» -ի հաշվին, կրկնում է զորավարժությունը, բայց ձախ կողմը դեպի ձախ կողմը: Զորավարժությունները նաեւ առաջարկել են կատարել 1 կամ 2 անգամ:
- Հաջորդ վարժությունը կատարվում է նաեւ ետեւում, բայց ձեռքերով ձգվում է գլխին: Դասընթացը բաղկացած է ծխախոտի ոտքերին կախումից, այն պետք է կատարվի անկողնու կամ փայլաթիթեղի վրա: Զորավարժությունները կրկնվում են յուրաքանչյուր ոտքի համար, 6-ից 8 անգամ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, կատարեք հետեւյալը. «Մեկի» հաշվին մենք ճիշտ ծնկի ենք քաշում ստամոքսին, այն ամրացնում ենք մեր ձեռքերով եւ փորձում ենք հասնել նրա ճակատին, «երկուսի» հաշվին վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: «Երեքի» հաշվով մենք նույն վարժանքն ենք կատարում, բայց ձախ ծունկով `ավարտելով այն, սկսելով« չորս »հաշիվը: «Հինգ» -ի հաշվարկով մենք կրկնում ենք նույն վարժությունը, բայց միաժամանակ երկու ծնկի հետ, եւ «վեց» -ի համար վերադառնում ենք բուն դիրքի: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում իրականացնել 1 կամ 2 անգամ:
Դրանից հետո այս բարդությունը բերելու է օգնության վերականգնման ցավը, այն պետք է շարունակվի, ավելացնելով մի շարք զորավարժություններ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք ձեր գլուխը, ձեռքերը, ձգելով գլուխը: «Մեկի» հաշվին աջ ձեռքը գրպանելով ձախ կողմում, ձախ կողմում, իսկ ծնկի իջեցնող հակառակ տեղում: «Երկուսի» հաշվին մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, «երեքի» հաշվին մենք կրկնում ենք միեւնույն, հակառակ ուղղությամբ, ապա «չորս» հաշվով վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները պետք է կրկնվել 6-ից 8 անգամ:
- Պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը վերեւում, 90 ° անկյունում, դեպի միջանցք: «Մեկի» հաշվին `ձեր ոտքերը թեքում, ձեր ձեռքերով ծնկները կոտրելով,« երկուսի »հաշվին, մենք նրանց իջեցնում ենք, վերադառնում ենք բնօրինակը: Զորավարժությունները կատարվում են առնվազն 6 անգամ:
- Պառկած է իր հետեւի մեջ, ձեռքերը ձգելով գլուխը եւ ոտքերը տեղադրելով տարբեր ուղղություններով: «Մեկ» -ի հաշվարկով մենք լարում ենք ոտքերի մկանները 5 վայրկյանում առավելագույն ջանքերով, «երկուսի» հաշվին `դանդաղ հանգստացնող: Զորավարժությունները կատարվում են 5-ից 7 անգամ:
- Կանգնեք նրա մեջքին, ձգելով մարմնի վրա: «Մեկի» հաշվին բարձրացնում է կույտը, ծնկի կռում, ոտքերը հանգստացնում եւ 5 վայրկյանում սեղմում է ուղեղը, «երկուսի» հաշվին `հանգստանում եւ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները կատարվում են 8-10 անգամ:
- Մենք ստամոքսում ենք, մեր ձեռքերը դրեցին չամսի տակ: «Մեկի» հաշվին մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը, առանց կռելու, «երկուսի» հաշվին `աջ ոտքը, մենք էլ փորձում ենք ուղղել այն: «Երեքի» հաշվին ոտքերը միացնում ենք եւ պահում դրանք այս պաշտոնում, 5 վայրկյան: Զորավարժությունները կատարվում են 6-ից 8 անգամ:
Ամենակարեւորը, եթե դուք իսկապես շահագրգռված եք արդյունքների հասնելու համար, ապա այդ զորավարժությունները օստեոխոնդրոզով կանոնավոր կերպով կատարեք: