Ինչպես քայլել հղիության ընթացքում:

Ապագա մայրը պետք է քայլի, եւ բոլորը գիտեն այդ մասին: Զբոսանքի ընթացքում սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը աշխատում են, թթվածինը հագեցած է արյունով, այս ամենը անհրաժեշտ է ապագա մոր եւ երեխայի համար: Դուք պետք է ամեն օր քայլեք, վազելով տրանսպորտի կանգառից աշխատելու կամ տանից դեպի մեքենան չի հաշվում: Ոտքով քայլում է ամրության մկանները, ետ, ոտքերը: Երբ երեխան մեծանում է, կշիռը կաճի, վերապատրաստված մկանները ավելի լավ կփոխանցեն բեռը եւ դառնում ավելի քիչ հիվանդ:
Քայլելով
Արյունը ոսկրային հյուսվածքի բավարար մատակարարմամբ, ոսկորներից կալցիումի «լվացք չկա», այնպես որ ոչ մի երեխա, ոչ էլ մայրը չի տառապում կալցիումի բացակայությունից: Ճիշտ սնունդը զբոսանքի հետ միասին օգնում է փորկապի դեմ պայքարում եւ պահպանում է նորմալ աղիքային պարբերական: Փորկապության խնդիրը դառնում է համապատասխան կանանց համար, որոնք նախկինում խնդիրներ չունեին աթոռի հետ:

Գեղատեսիլ վայրերում քայլելուց հետո հղի կնոջ տրամադրությունը բարելավվում է, զգում է շատ ավելի լավ եւ զգում է մեծ էներգիա: Ամեն օր պետք է քայլեք 2 ժամով: Եվ եթե հղի կնոջ առողջական վիճակը թույլ է տալիս, ապա դուք կարող եք երկար քայլել: Երբ դժվար է ծախսել այդքան ժամանակ անցկացնելիս, երեսուն րոպե ավելի լավ է օրական երեք անգամ քայլել: Եթե ​​հղիությունից առաջ մի կնոջ կյանքի ձեւը անգործուն էր, ապա այն չի կարող կտրուկ փոխվել: Դուք պետք է սկսեք 10 րոպե քայլելուց եւ աստիճանաբար բարձրացեք զբոսանքի տեւողությունը:

Հագուստ
Քայլելու հագուստը պետք է ընտրվի եղանակի եւ սեզոնի համաձայն: Մի թափիր քամու մեջ մի թեթեւ վերնաշապիկով կամ փաթեթավորեք մի բաների մեջ: Հագուստը չպետք է սահմանափակի շարժումը, հարմարավետ եւ հեշտ լինի: Եթե ​​դա փողոցում հում եղանակ է, ապա ավելի լավ է հագնել անջրանցիկ եւ անջրանցիկ բաճկոն, եթե եղանակը տաք է, ապա պետք է դադարեք ընտրել բնական հագուստը, այն թույլ է տալիս մարմնին «շնչել» եւ քրտինքը քաշել:

Շնչառությունը եւ մարմնի հիպոթերմիան հավասարապես վնասակար են: Կոշիկները պետք է մաշված լինեն հարթ մակերեսով կամ ամուր, ցածր գարշապարը 3-ից 4 սմ-ից: Հարմար է սպորտային կոշիկներով եւ սպորտային հագուստով: Մի քայլեք սառույցով եւ սառույցով, ինչպես նաեւ թաց ձյան կամ անձրեւի տակ: Երբ չկա քամին եւ երկնքից չոր ձյուն է ընկնում, այս զբոսանքը միայն բարելավում է տրամադրությունը եւ օգուտ կբերի: Ամռանը ավելի լավ է քայլել, երբ դա տաք չէ, եւ ոչ այնքան բարձր արեգակնային գործունեություն, այս առավոտ մինչեւ ժամը 11-ը եւ երեկոյան ժամը 17-ից հետո: Երբ փողոցում ջերմաստիճանը գերազանցում է 30 աստիճանը, ավելի լավ է մնալ տանը եւ վտանգի ենթարկել ձեր առողջությունը:

Flowering ժամանակահատվածում, լավագույնն է խուսափել մեծ կլաստերի տեղից, քանի որ բույսերի pollen կարող է առաջացնել ալերգիա: Այս ժամանակահատվածում կանայք պետք է ձեռնպահ մնան քայլելուց, եթե նրանք հղիությունից առաջ ալլեր են լինում: Չի հարմար քաղաքային մայրուղիները քայլելու համար, որոնք հագեցված են օդի հառաջադեմով: Սա չի կարող օգտակար լինել, բայց միայն վնասակար ազդեցություն կունենա կնոջ եւ նրա ապագա երեխայի վրա:

Քայլելն ավելի հարմար է ափամերձ տարածքների, հրապարակների, այգիների համար: Քանի որ հանգստյան նստարաններ կան, եւ օդը մաքուր է: Եվ հետո, եթե մի կին դառնում է հիվանդ, ապա այգում գտնվող մարդիկ կգան փրկելու, կամ ինքն էլ հեռախոսով շտապ կոչ է անում եւ նշում է հայտնի տեղանքի պարտականությունը: Այդ իսկ պատճառով դուք չունեք քայլել միայնակ եւ թափառել դեպի տափ, լեռներ կամ անտառ: Լավ կլինի ասֆալտապատված կամ հարթ ճանապարհներով քայլել:

Հղի կանայք, ովքեր ապրում են հարթ մակերեսի վրա, հակադրվում են ծովի մակարդակից ավելի քան հազար մետր բարձրության վրա: Ճնշումը փոփոխելը վատ ազդեցություն կունենա հղի կնոջ առողջության վրա, կնոջ արյան ճնշման փոփոխության պատճառ կարող է դառնալ նաեւ անոթների տոնով փոփոխության, իսկ երեխան թթվածնի դեֆիցիտի առաջացրեց:

Կարեւոր է շնչել եւ շարժվել ճիշտ: Անհրաժեշտ է համաչափ տարածել մարմնի կշիռը, ցածր հետեւի մեջ մի սեղմեք, մի քաշեք, դա կարող է հանգեցնել բռնկումների եւ ցավի: Գնալով գարշապարից դեպի գուլպաներ, դա ձեզ կպաշտպանի ձեզ դեպի քայլքից եւ ոտքերի լարվածությունից: Շնչառությունը պետք է հանգիստ եւ հարթ լինի: Երբ քայլելու ռիթմը շատ արագ է, կարող է առաջանալ ձանձրույթ: Այնուհետեւ զբոսանքը պետք է դադարեցնել, նստել նստարանին, հանգստանալ: Տանը վերադառնալը, եթե ցածր որովայնում զգացվում է տհաճ սենսացիաներ, ցածր որովայնի ճնշումը եւ ծանրությունը մեծանում են:

Արշավը հակադրվում է այն ժամանակ, երբ վաղաժամ ծննդի, աբորտի վտանգ կա: Այս պայմանները պահանջում են, որ անկողնային հանգիստը պահպանվի: Ավելի լավ է գինեկոլոգի հետ քննարկել օպտիմալ վարժությունների եւ ֆիզիկական գործունեության հարցը:

Եթե ​​ձեր առողջությունը վատթարանում է, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Իրականում ունենալու է անձնագիր, փոխանակման քարտ, բժշկական ապահովագրության քաղաքականություն: Իդեալում, բոլոր փաստաթղթերը եւ թեստային արդյունքները պետք է դրվեն թղթապանակում, տեղադրվեն մի տոպրակի մեջ եւ առաքումից առաջ չմասնակցեն: Այն ժամանակ կորցնում է անհրաժեշտ փաստաթղթերը գտնելու համար: Բժիշկը որոշելու է, թե ինչ պետք է անի մի կնոջ `վնաս հասցնելու նորածին երեխային: Եղեք առողջ եւ հաճույքով քայլեք: