Շատ հաճախ կյանքային իրավիճակներում առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդը ասում է. «Նյարդերը« եզրին են »կամ« այլ ուժեր չկան »: Հավանաբար, քիչ մարդիկ կան, ովքեր նման իրավիճակում գիտեն, թե ինչպես պետք է վարվեն, եւ նույնիսկ ավելի քիչ, ովքեր կարող են թարգմանել այս գիտելիքները գործնականում:
«... հիմա նյարդերի հետ այնքան վատ է ... դա ամբողջովին հոգեբանական է, ամեն ինչ անընդհատ արձագանքում է, ես անընդհատ ցնցում եմ եւ բոլորին շփոթում եմ, նկատում եմ, որ ես հարցեր եմ տալիս ամաչկոտ, կոպիտ ձեւով ... ես դադարում եմ վերահսկել ...»: Այս բառերը նկարագրում են իրենց վիճակը, որպես կանանց եւ աղջիկների, որոնք կորցրել են վերահսկողությունը իրենց վիճակը կամ նյարդային խանգարման եզրին:
Երբեմն շատ բարդ եւ դժվար իրավիճակներ բացասական աշխարհընկալման եւ վարքի հիմքն են: Երբեմն ընդհանուր, վատ եղանակ, ցածր հորմոնալ ֆոն եւ հարազատների, ընկերների եւ ծանոթների թյուրըմբռնումները կարող են «ազատվել ինքներդից»:
Պլյուշի նման վիճակը վնասակար է ողջ օրգանիզմին: Հատկապես հաճախ կարելի է դիտարկել մազերի կորուստ, որոշակի ժամանակ ուժեղ փորձից կամ սթրեսից հետո, մաշկի վիճակը վատթարանում, հաճախ օրգանիզմների եւ օրգանների համակարգերի հետ խնդիրներ կան:
Բժշկական տեսանկյունից
Նվազեցված ուշադրության կենտրոնացում, ավելորդ հոգնածություն, արտասովորության, դեպրեսիայի, քնի խանգարումների, ագրեսիվության այլ մարդկանց հետ վարվելու, ձեռքերում եւ ոտքերում տարբեր ճնշումներ, սրտի ռիթմի անհաջողություններ: Նման բողոքները բնութագրվում են հիվանդների, բժիշկների եւ նյարդաբանների բողոքներով:
Բժշկական պրակտիկայում, asthenia կամ asthenic syndrome, խրոնիկական հոգնածության սինդրոմը ամենատարածված ախտորոշումն է այն հիվանդների շրջանում, ովքեր նյարդային վիճակում հայտնվում են բժշկական ուշադրություն:
Առաջինը բնութագրվում է առօրյա կյանքում կայուն անբավարար հոգնածության վիճակի, աշխատուժի սովորական ռիթմի եւ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի քանակի նվազում: Սա ներառում է ոչ մի մոտիվացիայի բացակայություն, կրճատված ուշադրություն եւ հիշողություն, սեռական գործառույթի եւ քնի խանգարում, հնչյունների եւ լույսի զգայունության բարձրացում:
Երկրորդ զեզինդոմը `մշտական մակերեսի ջերմաստիճանը, մկանների եւ հոդերի ցավը, գլուխը, բարձրացած հոգնածությունը (ավելի քան 1 օր), սովորական աշխատանքի արդյունքում, շարունակական հոգնածության, տենդերի կամ ցնցումների զգացում:
Ինչպես լինել: Ինչ պետք է անեմ:
Շատ հաճախ բժիշկները չեն կարող իրական պատճառ դառնալ, նկարագրված ախտանիշների հիմնական աղբյուրը: Բացի այդ, մեզանից շատերը դեղատոմսեր են ստանում դեղատներում, որոնք արտահայտված հանգստացնող ազդեցություն են ունենում, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է կյանքի ինքնատիպ «ճաշակը», նվազեցնելով թե ռեակցիայի եւ զգայունության արագությունը, ներառյալ հաճելի պահերը: Բացի այդ, նման դեղահատերը միայն ժամանակավոր ազդեցություն ունեն եւ կարող են զգալիորեն ազդել այլ օրգանների (լյարդի) վրա:
«Հանգստացնող դեղահատերը փորձել են խմել, բայց դա ոչ մի օգուտ չի տալիս ... ես միայն չորս ժամ քնում եմ, այլեւս չեմ կարող դա անել ...»: Հաճախ սխալ գործողությունները հանգեցնում են հակառակ արդյունքի: Անդրադառնալով ոչ թե գործին, այլ ազդեցությունը, հազվադեպ է հնարավոր է հասնել զգալի արդյունքների:
Բացարձակապես պարզ է, որ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան անել, կանխարգելելու եւ մտքի վիճակը վատթարացնելու համար: Ժպտալով, նյարդավիրաբույժների օգնությամբ շրջում են մարդկանց մեծ մասը գտնում են B1 վիտամինի պակասություն, ինչը անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների համար: Այսպիսով, հաշվի առնելով այս վիտամինը զգալիորեն կբարձրացնի զգացումը:
Սակայն դա հեշտ չէ: Փաստն այն է, որ այս վիտամինը ջրի լուծելի է, եւ դա, իր հերթին, զգալիորեն (95% -ով) կրճատում է իր հագեցվածությունը `նյարդային բջիջների կողմից ներծծվող նյութի գումարը: Այսօր կան դեղեր, որոնք հիմնականում ունենում են յուղայնությամբ լուծվող վիտամին B1 ածանցյալ, ինչը մեծապես նպաստում է բիոանվտանգության: Այժմ դա գրեթե 100% է, այլ ոչ թե 5. Այս ակցիայի դեղերից մեկը Միլգամմային է, որի առավելությունն այն է, որ B1 վիտամին B1- ի եւ վիտամին B6 մակարդակի միջեւ հավասարակշռության ձեւավորումը (դրանք կապված են հակադարձ հարաբերությունների հետ. Օրգանիզմի մեկի ավելացման կոնցենտրացիան, մյուսի բովանդակությունը կտրուկ նվազել է) . Բուժման մեջ շատ կարեւոր է ոչ թե վնասել ձեր մարմնին, այնպես որ այն արժանի է եւ հոգատար է դրան եւ ձեռնարկել դեղերի եւ այլ նյութերի ընդունման համար անհրաժեշտ բոլոր կանոնները:
Ինչպես խուսափել ձեզնից:
Քանի մենք լսեցինք ուրիշների խորհուրդը «փոխելու պարամետրերը», «հանգստանալ», «մի ուշադրություն դարձնել», «սովորել վերահսկել ինքներդ», «լաց լինել» եւ այլն: Եվ ամենակարեւոր խորհուրդն իսկապես անհրաժեշտ է, եւ օգտակար կլինի ամեն հնարավորը, որպեսզի ոչ մի գագաթնակետին, նյարդային խանգարմանը:
Այստեղ բոլոր ճանապարհները, որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ, զգալ լավ, վստահ: Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք կարող են եւ նույնիսկ պետք է օգտվեն բարոյականության եւ հոգու անկումից:
- Հանգստություն: Անհրաժեշտ է ձեզ տալ մի քանի րոպե գաղտնիություն: Վարագույրը վարագույրներով, հարմարավետ եւ փորձեք հանգստանալ մարմնի մկանները `սկսած ոտքերից եւ փայլերից եւ աստիճանաբար տեղափոխեք ջերմությունը դեպի վիզը եւ գլուխը: Փակել ձեր աչքերը եւ լսել միայն ձեր մարմնի, այն օգնում է զգալ լիարժեք հանգստի եւ փոփոխվող լարվածությունը, համառոտ, մի քանի վայրկյան, մկանները, կրկին, ոտքերից մինչեւ ուսերին ու պարանոցին: Հարթեցեք դեմքի բոլոր կնճիռները եւ ծալքերը (լարվածությունը նրանց անհանգստացնում է), հանգստացեք ձեռքերը, սեղմեք բռունցքները:
- Ուշադրություն դարձրեք շունչին: Փորձեք դանդաղեցնել իր ռիթմը, պատկերացրեք, որ փչում եք փուչիկը, բայց ոչ միայն այն օդը, որը ձեր թոքերը գաղտնի են գցում, բայց բոլոր բացասականները, որոնք թողնում են ձեզ վզով: Երբ դուք ներարկում եք, ազատեք ձեր գնդակը, իսկ հետո նորը շտապեք:
- Հայտնի է, որ դասական երաժշտությունը հանգիստ է, դրանով իսկ նվազեցնում է ճնշումը, զարկերակը եւ շնչառական արագությունը: Փորձեք տեղադրել ձեր սիրած երաժշտությունը `դասական կամ ռեկորդ` բնության հնչյուններով, անձրեւի կամ ծովի աղմուկով: Փորձեք վերականգնել հիշողության մեջ ձեր կյանքի լավագույն կամ պարզապես հաճելի պահերը, լուսանկարների ալբոմը, ձայնագրությունները, երեւակայությունը կարող են օգնել այստեղ:
- Հաճախ օգնում է հանգստանալ եւ ջերմ բաղնիք ընդունել փրփուրով, անուշաբույր յուղով կամ աղով: Ընկղմել ինքներդ հրաշալի բուրմունքով, լսեք ելքը, քանի որ հոսում է ձեր ետին կամ կաթում է մատների թեւերից: Այնուհետեւ եփել բուրավետ թեյ եւ վայելել ամեն ջուր եւ ոգեշնչում:
- Կատարեք փոքրիկ acupressure: հիշեք, որտեղ դուք ունեք ցավոտ կետեր, սեղմեք նրանց վրա, հանգստանալ: Գուցե մերսման համար սիրելի տեղ ունեք: Հավանաբար, պարանոցի կամ ոտքերի վերին երրորդը: Ապա այդ մեթոդը անպայման չպետք է անտեսվի:
Միգուցե դա մի խումբ զորավարժություններ եւ փոքրիկ հնարքներ, որոնք օգնում են ազատել լարվածությունը, հանգստացնել: Երբեմն արժե այլ կերպ վարվել.
- Խեղդիր, աղաղակիր, բարձրաձայն ու բղավում ձեռքերով, ինչ-որ բան խախտելով կամ կոտրելով (թղթի թերթիկ, հին ճեղքված սկուտեղ), միացրեք բարձրաձայն, աղմկոտ, ինչ-որ տեղ սուր երաժշտություն եւ այս ձեւով զգացմունքներ նետեք:
- Փորձեք պատմել ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեր խնդիրը: Ձախողման պատճառի ճշգրիտ ձեւակերպումը ստիպում է ձեզ ճիշտ եւ կառուցողական լուծում փնտրել, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կավարտվի ձեզ համար, ձայնի ձեւերը, որոնք կօգնեն իրավիճակը շտկելու կամ ինքներդ հավատալու:
- Դուք կարող եք բացասական էներգիա ծախսել շարժման մեջ. Քայլել, հեծանիվ վարել կամ նույնիսկ մաքրում (լրացուցիչ բաներ միշտ խանգարում են տրամադրության դրսեւորմանը):
- Հաճախեք ծիծաղել սիրտից սիրված կատակերգության հետ, տեսեք, թե ինչպես ֆիլմում հերոսները ծաղկած պահեր են ծիծաղում եւ իրենց խնդիրները լուծում են այս իսկապես մեծ զենքով:
- Փորձեք գտնել մի տեղ, որտեղ դուք լավ եք զգում եւ հեշտ: Թաքցնել ինքներդ այնտեղ, երբեմն, թող ձեր ապաստարանը լինի տան մեջ, վոբնիատին կամ հին բեկի տակ, որը ոչ այնքան հաճելի հիշողություններ է, որքան սենսացիան `վեհություն, ջերմություն, ուժ:
Յուրաքանչյուրը գիտի, թե որքան դժվար է դուրս գալ ինքն իրեն, հանգստություն պահպանել եւ պահպանել հավասարակշռությունը: Ինչ-որ մեկը գիտի, թե ինչպես վարվել, եւ ինչ-որ մեկը պետք է կարդա մի քանի հոդվածներ եւ հասկանա, թե ինչի կհամապատասխանի նրան:
Հոգ տանել ինքներդ ձեզ, հիշեք, որ առողջությունը ձեր ամենամեծ հաղթաթուղթն է կյանքում: Սա ամենակարեւորն է եւ միակ բանը, որ տրվում է բոլորին, եւ որ դժվար է պահպանել: Asthenia, խրոնիկ հոգնածություն - խնդիրներ, որոնք մեր կյանքը հաստատել են, բայց պաշտպանել դրանք եւ կանխել նրանց աշխարհը մտնելու բոլորի խնդիրն է: Սերը եւ փոխըմբռնումը միշտ կօգնի ձեզ բարդ եւ դժվար իրավիճակներում: