Ճիշտ սնուցում
Առողջության հիմքը ռացիոնալ սնունդը: Այն ապահովում է մարդու մարմինը օգտակար նյութերով, որոնք պաշտպանում են մարմնի եւ էներգիայի կենսական գործառույթները: Դիետան պետք է լինի լիարժեք եւ հավասարակշռված, այսինքն, օրվա ընթացքում պետք է ունենալ երեք հիմնական ուտելիք եւ երկու առողջ նախուտեստներ: Ձեր ընտանիքի ամենօրյա սննդակարգում պետք է ներառեք սպիտակուցի աղբյուրներ `պղպեղ, ձու, ճարպ ձուկ, նիհար թռչնամսի եւ միս, սերմեր, ընկույզ, բուսական յուղ: Թթու կաթ եւ կաթնամթերք `բնական յոգուրտ առանց շաքարի, կաթնաշոռի, թթվասերի, կեֆիրի, պանրի, կաթի: Տարբեր բանջարեղեն, թարմ դեղաբույսեր, մրգեր եւ հացահատիկային ապրանքներ `մակարոնեղեն, հացահատիկներ, ամբողջ հացահատիկի հաց:
Փորձեք խուսափել խանութից եւ քաղցր գազավորված ջրի հյութերից, հարմարավետ սնունդներից, արագ սննդից: Սահմանափակեք հրուշակեղենի, աղի եւ շաքարի օգտագործումը:
Երեխաների եւ մեծահասակների առողջությունը վնասված է անբավարար եւ ավելորդ սննդով: Անսահման սննդով, աճում է մարմնի քաշը, ինչը հանգեցնում է մաշկի խանգարումների, շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ կարող է հանգեցնել գիրության: Եթե բավարար քանակություն չլինի, ապա ընդհանուր թուլություն կա, սուր քաշի կորուստ, անձեռնմխելիության նվազում եւ բարեկեցության վատթարացում:
Շարժվող ապրելակերպ
Ինչպես հայտնի է, շարժումը կյանք է: Ընտանեկան ավանդույթները, որոնք ամրացնում են մարմինը եւ ոգին, ներառում են ճամփորդական, ակտիվ բացօթյա խաղեր, քայլում, մաքրում, ճաշատեսակներ, մահճակալներում աշխատում եւ համատեղ սպորտ: Շատ տարիներ ապահովել բարեկամներին եւ լավ ֆիզիկական ձեւով, դուք պետք է շուն ստանաք եւ ամեն օր քայլեք: Անլար օգտագործեք հազվադեպ, եւ եթե ճանապարհը մոտ է, ապա օգտագործեք հանրային եւ մասնավոր տրանսպորտ: Պար պարելու, արագ քայլելու, լողալու կամ մարզադահլիճում վարժելու համար, ապա շատ դեպքերում մոռանում են դեղահատերի մասին:
Հիգիենայի կանոններ
Անձնական հիգիենան մարդու առողջ կյանքի տարրերից մեկն է: Անհրաժեշտ է հետեւել ձեր մարմնի մաքրությանը: Հիգիենան ներառում է սպունգների, ածելիների, ատամի խոզանակների եւ խոզանակների ժամանակի փոխարինում եւ մաքրում, կոշիկների եւ հագուստի մաքրում: Եթե դուք անտեսում եք պարզ կանոններ, դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Երբ օճառը եւ ջուրը անհասանելի են, ապա թաց հակաբակտերիալ անանուխը եւ ձեռքի գելն օգնում են: Նրանք կարող են իրենց հետ աշխատել եւ ճանապարհի վրա: Անձեռոցիկները եւ գելները գերազանցապես մաքուր ձեռքեր են, չորացնում են մաշկը եւ թողնում այն թարմ եւ ճկուն:
Հանգստի եւ աշխատանքային ռեժիմը
Աշխատանքի արդյունքում դուք պետք է լավ հանգիստ, սա վերաբերում է մեծահասակների եւ երեխաների համար: Ընտանիքի անդամները պետք է ներդաշնակ ամենօրյա ռեժիմով, որտեղ աշխատանքի փոխարեն հանգիստը, սնունդը եւ լիարժեք քունը:
Երազի անընդհատ պակասը առաջացնում է նյարդային համակարգի կորուստ, բարօրության վատթարացում, աշխատանքային կարողությունների նվազում: Ճիշտ ընտրված ամենօրյա ռեժիմը բարձրացնում է աշխատուժի արտադրողականությունը, առողջացնում է առողջությունը, բարելավում է լավատեսությունը, տալիս է էներգիա, ուրախություն, բարելավում է տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը: Արդյունքում, երեխաները առաջադիմում են իրենց ուսման մեջ, եւ ծնողները հաջողության են հասնում իրենց աշխատանքում:
Վատ սովորություններից հրաժարվելը
Թմրամիջոցների, ալկոհոլի չարաշահման եւ ծխախոտի կախվածությունը անհամատեղելի են մարդկանց առողջ ապրելակերպի հետ եւ ոչնչացնում են իրենց կյանքը: Հեռացրեք այն ամենը, ինչը կարող է վնասել մարմնին, քանի որ հնարավոր է, որ երեխաները փոխեն ձեր վերաբերմունքը դեղին, ապակու եւ ծխախոտի: Ապացուցված է, որ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքից տղաները ավելի հաճախ ալկոհոլ են դառնում, քան իրենց հասակակիցները, ովքեր ծնողներ են, սթափ ապրելակերպը:
Հոգ տանել ձեր առողջությանը եւ ձեր սիրելիներին, ապա ուրախության եւ անհանգստության համար քիչ պատճառներ կունենաք: Առողջ եղեք, հոգ տանեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր սիրելիներին: