Օստեոխոնդրոզով դուք պետք է ամենօրյա զորավարժությունները կատարեք: Այս համալիրը բաղկացած է հաջորդական վարժություններից, դրանք կարող են անել ինչպես երեխաների, այնպես էլ կանխարգելման եւ մեծահասակների համար:
Մարմնամարզություն օստեոխոնդրոզի համար
Զորավարժություններ
Մենք խոնարհվում ենք մեր գլուխները, միեւնույն ժամանակ, մենք ճնշում ենք ձեռքերը մեր ձեռքերով մատնված մատները: Նախ, ձեր մատները ձեր գլխի հետեւի վրա, ապա աջ եւ ձախ տաճարում: Ղեկավարը պետք է դիմակայի ձեռքի հարվածին, եւ ձեռքերը հակառակվում են գլխի ճնշմանը: Յուրաքանչյուր շարժման համար մենք ծախսում ենք 10 վայրկյան:
4 մատների եզրերը տեղադրվում են ճակատի վրա, միմյանց հակառակ ուղղությամբ, մեղմորեն մղում են ափի մակերեւույթը մաշկի վրա եւ հարթ շարժումներով 25 վայրկյանում ձգվում են: Այս ձգվածքը կատարվում է տաճարի վրա, լայնակի եւ երկարատեւ ուղղությամբ, ապա ականջի վրա: Ձգեք ականջը բոլոր ուղղություններով, հատկապես լոբին: Այս վարժանքով մենք կարգավորում ենք արյան շրջանառությունը այն վայրերում, որոնք ունեն բազմաթիվ կենսաբանական միավորներ:
Այս վարժությունը բարելավում է ուղեղի սնունդը, բարելավում է գլխուղեղի երակներում արյան հոսքը: Մենք նստում ենք հարթ, հետեւի ուղիղ: Սեղմեք վերին եւ ետին ձեռքը: Մենք գլուխները մի քիչ կտրում ենք աջից եւ ձախից: Այս պաշտոնում մենք կշարունակենք մեկ րոպե: Երեխաները բավարար են 10 վայրկյան:
Այս վարժությունը կարող է հարմարեցնել նյարդային արգանդի վզիկի պոքսսի աշխատանքը: Մենք նստում ենք հարթ, հետեւը ուղիղ է: Մենք աստիճանաբար գլորում ենք մեր գլուխը, փորձենք շոշափել մեր կրծքավանդակը: Հագեցած մատները դնել գլխի հետեւի վրա, սեղմել եւ առաջ գալ, բարձրացնել գլուխը: Այս պաշտոնում մենք մեկ րոպե նստում ենք: 15 րոպե անց կրկնում ենք:
Մենք բարձրացնում ենք ուսերը, փորձում ենք այն ականջներին հասնել, ապա մենք իջեցնում ենք այն: Արագ տեմպերով, կատարեք 15 վայրկյան: Այնուհետեւ հերթափոխով, առաջին հերթին, մյուսը, աջը, մյուսը, աջը, մյուսը `շուրջը: Մենք կօգտագործենք արգանդի վզիկի ափերը:
Հիմնական տեղը տրվում է բժշկական ֆիզիկական մշակույթի մեջ օստեոխոնդրոզի նյարդաբանական դրսեւորումների համալիր բուժում: Իսկ կանխարգելման համար կանխարգելման համար հիվանդության տարածումը խանգարում է վարժեցնող թերապիան: Այն բարելավում է հյուսվածքների նյութափոխանակությունը, ներթափանցումը եւ արյան արտահոսքը, ունի տոնիկ ազդեցություն հիվանդի հոգին, մեղմացնում է մկանային լարվածությունը, նվազեցնում է ազդակիր միջերկրածիվ սկավառակների բեռը:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել սեփական վարժանքային պլանը, իր սեփական փորձը, ֆիզիկական ուսուցումը կարող է օգնել: Դուք պետք է սկսեք 4 վարժություններով, որոնք կատարվում են հինգ անգամ: Արդյոք դա պարբերաբար կատարեք, յուրաքանչյուր զորավարժությունների քանակը կրկնակի ավելացնելու համար:
Անհրաժեշտ է իմանալ, որ եթե ցավ կա, ապա դա վտանգավոր ազդանշան է, որը կոչ է անում զգուշությամբ: Անհրաժեշտ է խուսափել մարմնի դիրքերից կամ շարժումներից, որոնք առաջացնում են ցավ:
Դուք կարող եք առաջարկել մի քանի վարժություններ, դրանք բավականին պարզ եւ բավականին արդյունավետ են:
Վարժություններ արգանդի վզիկի համար
Սկսած պաշտոնը. Մենք կբարձրանանք կամ նստենք, ձեռքերը կբռնենք դեպի միջանցք: Մեր գլուխները դարձրեք աջ, ապա ձախ: Կրկնում ենք 10 անգամ:
Սկսած պաշտոնը `մենք նստում կամ կանգնում ենք, արմավենուն ճակատի վրա: Մենք թեքում ենք գլուխը եւ միաժամանակ սեղմում ենք ճակատի ափի վրա, դեմքին շարժմանը 10 վայրկյանում: Մենք հանգստանալու ենք եւ կրկնում ենք 10 անգամ:
Ուղղակի ռոտացիայի ղեկավար չդարձրեք, քանի որ նրանք մեծ ծանրաբեռնվածություն են հաղորդում արգանդի վզիկին: Եվ եթե այս բաժանմունքում կա օստեոխոնդրոզ, ցավը եւ ուժեղացման ժամանակաշրջանը կարող է երկարաձգվել:
Մենք նստում ենք աթոռին, առանց սուր անկյունների: Դրեք ձեռքերը գլխի հետեւի մեջ եւ թեքեք այն, որպեսզի ողնաշարը սեղմված լինի աթոռի վերին մասում եւ քերական ողնաշարը թեքված է: Մենք կծկվենք ետ, ապա ետ դեպի առաջ: Մենք շնչում ենք այն ժամանակ, երբ մենք խոնարհվում ենք, մենք ուրախանում ենք, քանի որ մենք առաջ ենք նետում: Մենք կրկնելու ենք 4 անգամ:
Մենք պառկեցինք հատակին հետեւի մեջ, հետեւի մեջ դրեցինք վարդակն ուռուցքային շրջանում: Այն պետք է լինի կոշտ, 10 սմ տրամագծով, օրինակ, սրբիչով փաթաթված մի սրբիչ: Դրեք մեր ձեռքերը գլխի ետեւում, մենք պառկում ենք սալիկին: Եկեք թեքեք, ապա բարձրացրեք միջանցքի վերին մասը: Մենք թեքում ենք եւ ներարկում ենք, բարձրացնում ենք մարմնի վերին մասը եւ վազում: Կրկնեք 4 անգամ: