Եկատերինա Միրմանանովայի «Minus 60» դիետոլոգիա. Մենյու եւ սկզբունքներ

«Մի պահեք քաշը կորցնելուց մինչեւ հաջորդ երկուշաբթի, սկսեք հենց հիմա: Սիրիր ինքներդ եւ նիհարեք ինքներդ ձեզ համար », - Քեթրին Միրմանանովայի« Minus 60 »սննդակարգի անսխալական կարգախոսը: Եկատերինան գերազանցել է ավելցուկային քաշը եւ 120 կգ-ից իջել 60 կգ: Նա հաղթահարեց դժվարությունները եւ ապացուցեց, որ ճարպից վերածվել հոյակապ խիտ տիկին `իրական է: Միրմանանովան ունի միլիոնավոր հետեւորդներ եւ 20 հեղինակային գրքեր `ինքնահաստատվելու մասին: Դուք պատրաստ եք ռեինկառնացիա:

Դիետիկ Միրմանանովա. Դիետիկ, կամ ինչպես է «մինուս 60» համակարգը:

Քեթրին բժիշկ չէ, այլ ոչ թե սննդաբան, այլ ոչ թե հոգեբան: Նա մի կին է, ով ցանկանում է նիհարել բոլոր ծախսերը: Իդեալական գործչի համառ նվիրվածությունը «Մինուս 60» դիետայի հեղինակը Եկատերինա Միրմանովովին սնուցող փորձեր է հրահրել, ինչը հանգեցրեց զարմանալի արդյունքների: Հաստատված կնոջը գտել է «ոսկե» միջերես հավասարակշռված դիետայի եւ դիետայի միջեւ, հարմար ցանկացած տարիքի աղջիկների համար, տարբեր ճաշակներով, սկսած քաշից եւ նույնիսկ կրծքով կերակրելու ժամանակ: Նա փորձարկեց յուրաքանչյուր բաղադրատոմսը քաշի կորստի իր սեփական գրքերից, ուստի Միրիմանովի սննդակարգի արդյունքները գերազանցում են սպասելիքները: Միացեք 3 միլիոն ծանր ու շնորհակալ կանանց:

Դիետիկ «Minus 60» - բոլոր ցանկի մասին

Միրմանյանովայի սննդակարգը չի սահմանափակում դելիկատեսների ուտելիքը, չի նվազեցնում մասերի չափը եւ առավելագույնը բավարարում է: Արդյունքների հասնելու համար ինքնակարգավորումը եւ ուտելը կարեւոր են ժամվա ընթացքում: Ժամանակը միակ լուրջ սահմանափակումն է:

1. Միայն այստեղ եւ հիմա: Չկատարեք քաշի կորուստ ճիշտ ժամանակին կամ հաջորդ երկուշաբթի - դրանք գոյություն չունեն: Սկսեք գործել այս գծերը կարդալուց հետո, վերարտադրել գիտակցությունը:
2. Դիետը վարվեք որպես հետեւողական գործողություն, այլ ոչ թե խիստ արգելքներ: Մեկ շաբաթից դուք կստանաք սովորություն ուտել ժամանակացույցով, եւ մարմնը ձեզ պատմում է մասի չափի մասին: Երբ դուք չեք շտկում ձեր բերանը եւ ասում «չեք կարող քաղցր, համեղ խմորեղեն եւ ջուջա», ուղեղը ինքն իրեն դադարեցնում է արգելված պտուղը եւ հարմարվում առողջ սնունդին:
3. Եթե ​​երեկ դուք կերաք 150 գրամ ապուր, եւ այսօր սարսափելի քաղցածը չի հեռանում, դա նորմալ է: Դիետան կրկնակի բաժին է, բայց չի բարձրացնում ճաշը:
4. 3 միլիոն կանայք թողել են վերանայում Եկատերինա Միրմանանովի «Minus 60» սննդի մասին եւ հաստատել, որ եկել է քաշի կորուստը: Բայց սա ձեր աշխատանքում ծանր աշխատանքների արդյունք է, չենք ակնկալում, որ ավելորդ քաշի կայծակնային արագ անկումը: Կորցնելով քաշը երաշխավորված է, եթե դուք հետեւում եք դիետայի բոլոր կանոններին:
5. Նախաճաշը ամենօրյա սուրբ արարողություն է: Նախաճաշեք, նույնիսկ եթե շտապեք աշխատել: Երեկոյան կերակուր պատրաստեք, քանի որ այն կվերցնի ձեզ ավելի քան կես ժամ, եւ նախաճաշի նպաստը մարմնի համար անգնահատելի է:
6. Համեղ ուտեստի պահը քաղցր է (ջեմեր, տորթեր, կեքս): Մի մերժեք, եթե ուղեղը եւ ստամոքսը պահանջվեն, բայց միայն նախաճաշի համար: Ավելի ուշ 12 ժամ քաղցրավենիք չկան: Աստիճանաբար կաթնային շոկոլադը դառը փոխարինելու համար, եւ դոնաթները դառնում են ֆիթնեսի cookie:
7. Մի հանդուրժեք անուշաբույր թեյ եւ անուշահոտ սուրճ: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, բայց փոխարինեք սպիտակ շաքարավազ, շագանակագույն շաքարով: Աստիճանաբար նվազեցնել գդալների քանակը: Դուք կզարմանաք, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ դուր չի գալիս անուշահոտ թեյ: Դիետիկ ընկալիչները 3-4 օրվա ընթացքում ստանում են փոփոխություններ բառացիորեն: Մի ջանք, որովայնի վրա մի քանի անգամ հանելը:
8. Սպիտակ հացը տաբու է: Գնալ դեպի հացահատիկի խիտ ծղոտե, ցորեն կամ հաց: Արտակարգ իրավիճակների դեպքում սպիտակ հացից 1 կտոր թույլատրվում է մինչեւ կեսօր: Խմորիչի միացրեք միայն բանջարեղենով: Եկատերինա Միրմանանովայի «Minus 60» դիետայի մենյունում կա միս կամ ձուկ, հացն արգելվում է: Հակառակ դեպքում քաշի կորուստը չի գալիս:
9. Ոչ մի ձեւով եւ մակարոնեղով կարտոֆիլ չի արգելվում: Նախաճաշին միացրեք ճաշատեսակները, ինչպես կցանկանայիք, բայց ճաշի ժամանակ այս կերակուրները կերան միայն բանջարեղենով: Օրինակ, թեթեւ աղցան Ֆեթայի պանրով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով:
10. Ընթրիք ժամանակացույցով `ժամը 18: 00-ին: Գնալ անկողնում ավելի ուշ, քան 12 գիշեր: Ընթրիք 7-8 ժամում եւ երեկոյան ժամից 3 ժամ առաջ:
11. Ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ: Բնական մածուն կամ կաթնաշոռ պտուղներով, բրնձով, չամիչով եւ չոր ծիրանիով: Միսը, ծովամթերքները եւ ձկները կերակրում են փոքր հատվածներ եւ չեն համատեղում այլ սննդամթերքների հետ: Այսինքն, դուք չեք կարող ուտել մսի կամ ձկով շիլա բանջարեղենով, միայն մեկ մասով:
12. Օրվա ընթացքում խմել ջուրը: 1,5-2 լիտր բավարար է ջրի աղի նորմալ նյութափոխանակության համար:
13. Մի ուշադրություն դարձնել ֆունտին: Չափել քաշի կորստի աստիճանը հագուստի չափով: Ձեռք բերեք 42-46 չափսը եւ կարեւոր չէ, թե որ մասշտաբի մասշտաբները ցույց են տալիս:
14. «Ես չեմ կարող, չեմ կարող կանգնեցնել», - մոռացեք նման արտահայտությունների մասին: Փորձեք, փոխեք, ինքնակարգավորեք, ապա դատեք հաղթանակների եւ հաղթանակների վրա:
15. Ով իրականում ուզում է նիհարել, կգտնի ցանկալի հասնելու 100 տարբերակ: Ով չի ուզում, կգտնի 100 արդարացում:

Ֆիթնես - կյանքի ռիթմը

Ֆիտնես եւ Միրմանանովայի դիետան անբաժանելի ընկերներ են: Քեթրինը հեշտ ճանապարհ է գտել, թե ինչպես պետք է բացել սպորտի սերը բացարձակապես բոլորի համար: Մի մարմնի սպառնացող ագրեսիվ վարժություն, մեկ ամսվա ընթացքում ամենօրյա լույսի մարմնամարզություն կատարեք, օրինակ, առավոտյան զորավարժությունները `15 րոպե: Հիմնականը ոչ թե կրկնողությունների եւ զորավարժությունների բարդությունը չէ, այլ կանոնավորությունը: Օրական ֆիթնեսը առողջության եւ գեղեցկության երաշխիքն է: Բացի այդ, սպորտը խստացնում է մաշկը, արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ 2 անգամ ավելի քաշ է կորցնում:

«Մինուս 60» դիետայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս «միաձուլված» լինելուց հետո սպորտի մեջ գնալ: Դիետայի մեկնարկից մոտ մեկ ամիս անց: Մի մոռացեք «Նախքան» եւ «Հետո» լուսանկարը `սա մեծ շարժառիթ է առաջ շարժվելու համար:

Միրիմանովայի սննդակարգի պատասխանները եւ արդյունքները խոսում են իրենց համար: Սա քաշի կորստի լավագույն ծրագիրն է, որը հոգ է տանում մարմնի մասին բարդ ճանապարհով: «Minus 60» - ը կյանքի ոճը: Փորձեք եւ տեսեք: