Ինչու չպետք է կորցնել քաշը վերապատրաստումից եւ դիետայից հետո:

Բոլոր աղջիկները եւ կանայք ցանկանում են լավ նայել: Հետեւաբար, շատերը անհանգստացած են իրենց թվից եւ տարբեր ձեւերով դիմում են նորմերին սատարելու համար: Ոմանք սպառված են սպորտով, ոմանք `դիետայի վրա: Սակայն, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքների:

Առավել հաճախ գերակշռող սանտիմետրերը թողնում են միայն որովայնից եւ ոչ թե փխրուն: Արդյունքում ոտքերը շարունակում են մնալ առավել խնդրահարույց վայրեր: Ինչու: Շատ դեպքերում դրա պատճառը դիետայի կամ վարժության սխալ ընտրությունն է: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպիսի սնունդ եւ ինչ ֆիզիկական միջոցառումներ կօգնեն ձեզ նիհարել ձեր ոտքերում:

Ինչու են դիետաները գրեթե քաշ կորցնում:

Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում նիհարող մարդու մարմինը սկսում է այրել ածխաջրերը, եւ միայն դրանից հետո ջուրը թողնում է: Սկսել լցնել ճարպը, այն տեւելու է մի քանի շաբաթ: Եվ եթե դիետան սխալ է վերցվել, ապա մաշկի ծավալների կտրուկ նվազումը ձգվում է եւ սկսում է սահել, որի արդյունքում ձգվող նշաններ են հայտնվում: Սակայն դա կարելի է խուսափել, եթե գնում եք սպորտով:

Ապրանքներ, որոնք օգնում են կորցնել քաշային ոտքերը

1. Յոգուրտ, ռայժենկա, կեֆիր, մածուն : Այս խմիչքները հրաշալի միջոց են սովի բավարարելու համար: Նրանք պարունակում են մի քանի կալորիա, մինչդեռ դրանք օգտակար են, քանի որ դրանք օգտակար նյութեր եւ հետքի տարրեր են փրկել: Կալցիումը, որը պարունակում է fermented կաթնամթերք, մի քանի ամիս է, կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրերից ոչ միայն իրան վրա, այլեւ ոտքերին:

Սակայն կա մեկ նրբություն: Ապրանքը պետք է պատրաստ լինի ներսում: Դա անելու համար անհրաժեշտ է խմոր եւ մածուն: Դուք կարող եք ձեռք բերել ստարտեր սուպերմարկետում կամ դեղատներում: Դրան շնորհիվ դուք կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ եւ ձեր ընտանիքի անդամներին, թարմ մածուն առանց կոնսերվանտների, ներկերի, ուժեղացուցիչների եւ բուրմունքների:

2. Ձկան յուղ կամ սաղմոն : Հիմնական ապրանքներ քաշի կորստի համար: Ինչու: Դա շատ պարզ է: Երբ մենք սկսում ենք սովից, մեր ստամոքսում տեղի է ունենում բորբոքում, որը կարող է հանգեցնել գաստրիտի, խոցերի եւ այլ հիվանդությունների: Օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք պարունակվում են այս արտադրանքներում, օգնում են հաղթահարել այս խնդիրը: Բացի այդ, նրանք նպաստում են մարմնի ճարպերի այրմանը: Ահա թե ինչու շատ կարեւոր է նիհարել, վիտամիններ ուտել կամ թխել (խաշած) ձուկ:

3. Կանաչ թեյ : Հավանաբար, ամեն աղջիկ գիտի, թե ինչպես է պոլիեզենեգիական թեյը: Այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, որի արդյունքում ոտքի գոտկատեղը եւ նիզակը նիհարելն է: Բայց դուք պետք է խմեք առանց շաքարի: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր:

4. Ջուրը շատ կարեւոր է քաշի կորստի համար: Այն ոչ միայն բարելավում է նյութափոխանակությունը, այլեւ օգնում է բավարարել սովի զգացումը: Արագորեն ստանալու համար, ուտելուց առաջ, մի բաժակ ջերմ խաշած կամ մաքրված ջուր խմել: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ կես լիտր: Բայց մոռանալ փափուկ եւ քաղցր խմիչքների, խանութի հյութերի մասին, դրանք պարունակում են բազմաթիվ հավելումներ եւ շաքար:

5. Սուրճ : Այս ըմպելիքը չի օգնում ձեզ կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ, բայց այն ամբողջ օրվա ընթացքում կազատվի ձեզ էներգիայով: Արդյունքում, դուք ավելի շատ կտեղափոխվեք, եւ ավելի շատ կալորիաներ կստանաք: Բայց սուրճը խմելու ավելի լավ է, քան շաքարավազը: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ կամ քսուք կրեմ:

6. Ձու : Այս ապրանքը շատ հաճախ պարունակում է տարբեր դիետաներ: Գրեթե յուրաքանչյուր սննդային նախաճաշը սկսվում է ձվով: Ամեն օր, իհարկե, դրանք չպետք է օգտագործվեն, բայց շաբաթը մի քանի անգամ կարող եք:

7. Մրգեր եւ բանջարեղեն ամեն օր պետք է կերել: Նրանք կօգնեն խուսափել բիբերբերջից եւ օգնել առողջ մնալուց: Բացի այդ, նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում նախընտրում են նախուտեստներ: Գրեյփֆրուտ, ավոկադո, մոշ, խնձոր, լոլիկ, վարունգ, ձմերուկ եւ այլն: Այս ամենը կարելի է կերակրել անսահման քանակությամբ եւ չի քաշում:

8. Շիլան շատ օգտակար է : Եթե ​​դուք որոշում եք դուրս գալ լրացուցիչ սանտիմետրերից, որովայնի եւ բշտիկների մեջ, ապա սկսեք ուտել ուտել: Հնարավոր չէ ավելացնել տարբեր չոր մրգեր, ընկույզներ, բանջարեղեն եւ մեղր: Մի շարք է դիետայի եւ հնդկացորենի շիլա ներառում: Միայն աղը եւ յուղը չեն կարող տեղադրվել:

9. Լիկյոր սնունդ : Աղջիկները սկսում են քաշը հասնել ոտքերի տարածության մեջ, երբ նրանք դադարում են ուտել ուտել ուտելիս: Նրանք շատ օգտակար են եւ օգնում են պահպանել ճիշտ նյութափոխանակությունը:

Ինչու չենք կորցնում քաշի ոտքերը կամ ինչ ապրանքներից է նշում

1. Քաղցր եւ ալյուր : buns, մակարոնեղեն, vareniki, pelmeni - այս ամենը միայն ցավում է ձեր գործիչը: Հետեւաբար, վերացնել ամեն ինչ դիետայից եւ փոխարինել ավելի օգտակար արտադրանք: Օրինակ, չոր մրգեր, մեղր: Հացը պետք է լինի միայն սեւ կամ յուղոտ:

2. Սոդա դանդաղեցնում է մարմնի մեջ հեղուկը, որի արդյունքում մարմինը շեղում է եւ ավելացնում քաշը:

3. Քաշը կորցնելու համար նախաճաշեր իրականում շատ ջերմաստիճան են: Կան բազմաթիվ հավելումներ, շաքար, օսլա եւ ճարպ: Արդյունքում, ճաշի ճաշի աղջիկների աղջիկները ոտքերում չեն բարձրանալ, բայց միայն շագանակագույն են աճում: Հետեւաբար, ավելի լավ է ձեր նախաճաշը պատրաստել առողջ սնունդից:

4. Երշիկները շատ վնասակար են : Դրանք պատրաստված են ճարպ, սոյա, համեմունքներ, ներկանյութեր, աղ, բուրավետիչներ եւ այլ վնասակար հավելումներ: Stagami երշիկի մեջ պարունակում է շուրջ 300 կալորիա, որոնք անմիջապես գնում են ձեր ոտքեր:

5. Համեմունքներն ու աղը մարմնում մարմնավորում են ջուր, որի մեջ առկա է այտուցվածություն, ստամոքսի ծանրություն եւ ավելորդ քաշ:

Ինչու ֆիզիկական վարժությունները նպաստ չեն բերում:

Երբեմն կարելի է հանդիպել շատ կոշտ ոտքեր ունեցող աղջիկների հետ, որոնք շատ քնքշություն չեն տեսնում: Այս աղջիկները լուրջ սխալներ են թույլ տվել, ճարպը ճարպակալելուց առաջ բեռ են տալիս: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են ոտքերի վրա ավելցուկային ծավալի հեռացմանը:

1. Step aerobics- ը հայտնվել է սպորտային ակումբներում երկար ժամանակ: Դրա վկայությունն է, որ կոլեկտիվ վարժությունները շատ ավելի արդյունավետ են, քանի որ նույն խնդիրները, որոնք ունեն նույն խնդիրները, շատ ավելի հեշտ է: Plus, քայլ aerobics այն է, որ նրա օգնությամբ դուք կարող եք կորցնել քաշը, ոչ միայն ոտքերի, այլեւ զենքի մեջ, իրան: Ցանկալի արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է երեք-չորս ամիս պարապել շաբաթական երկու անգամ:

Լավագույնն այն է, որ առաջին մի քանի նստաշրջաններ եք ղեկավարել մարզիչը եւ հետեւել վարժությունների ճիշտ կատարմանը: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարող հասնել ճիշտ արդյունքների:

2. Վազում: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ Begawam օգնությամբ հնարավոր չէ մկանները մղել: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր հորթերի ծավալը կարող է աճել, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր ոտքերը սկսում են նվազեցնել ծավալը: Սկզբից դուք կարող եք որոշել, թե մարմնի մասերը ցանկանում եք հեռացնել ծավալները: Դա կօգնի վերապատրաստման պլան մշակել: Անհրաժեշտ է նաեւ հիշել, որ կարճ ժամանակում զգալի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է այս ամենը միավորել ավելի լուրջ բեռներով:

Ձգված ձողերը եւ ազդրերը կորցնում են քաշը, եթե դուք վազում եք: Sprinter տեխնիկան օգտակար է հորթի համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կոշիկները պետք է հարմար լինեն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասել հոդերի եւ կոճղերը: Եթե ​​փողոցում ամեն օր վազելու հնարավորություն չունեք, ապա գնացեք տրոլեյբուս: Այն թույլ է տալիս ինքնուրույն վերահսկել վազքի արագությունը, քայլերի քանակը եւ ժամանակը: Այսպիսով, դուք կարող եք հեռուստացույց դիտել եւ միաժամանակ աշխատել: