Վերադառնալով նորմը նորից ծնելուց հետո առաջին հերթին `ցանկացած երիտասարդ մայրի ցանկության ցանկում: Կանանց շատ փոքր տոկոսը չի կարող լիովին վերականգնել իրենց լավագույն ձեւը: Հիմնականում դա կարող է անել բոլորի կողմից բիզնեսի նկատմամբ ճիշտ մոտեցմամբ: Նախեւառաջ առաջինը մտածելու մասին է, թե ինչպես ամրացնել որովայնի մկանները հղիության ժամանակ: Ի վերջո, դա առաջին պայմանն է, ծննդյան օրվանից ի վեր, իդեալական գործիչ ձեռք բերելու համար:
Հղի հավատը, որ կանայք չպետք է տեղափոխվեն եւ ակտիվորեն մասնակցեն հղիության ընթացքում սպորտին, վաղուց անցյալի բանն է: Եթե չկան հատուկ հակադեպրինիզացիա եւ անգերազանցելի անբավարարություն, մայրը ոչ մի առիթ չունի ամբողջ հղիության ընթացքում ակտիվ չլինելու համար: Մոդերի եւ առողջ սպորտի համար `ծննդաբերությունից հետո հեշտ վերականգնման բանալին, եւ երեխայի համար նա նաեւ անօգուտ չէ: Հղիության ընթացքի եւ զարգացման մեջ առավել ուղղակի ներգրավվածությունն ընդունում է որովայնի մկանները: Եվ, ցավոք սրտի, սա շատ կանանց ամենավտանգավոր տարածքն է:
Հղիության ընթացքում մարմնամարզությունը կարող է ամրացնել որովայնի մկանները, պահպանել լավ կեցվածքը, բարելավել արյան շրջանառությունը մոր մարմնում եւ նվազեցնել ծայրամասերում այտուցվածության եւ վարիզեոզային երակները ստանալու ռիսկը:
Բացի այդ, նման զորավարժությունները մեծացնում են կնոջ ինքնագնահատականը, օգնում են նրան պահել տոնով, արագ եւ հեշտությամբ պատրաստվելու ծննդաբերության եւ, հիմնականում, նպաստում հետծննդաբերական ժամանակաշրջանում ավելի արագ վերադարձին:
Ցանկալի է, որ կինը նախքան վերապատրաստումը սկսի բժշկի հետ խորհրդակցել, երբ կարող եք սկսել կամ շարունակել որոշակի ծրագրեր: Դուք նաեւ պետք է իմանաք, որ կան որոշակի պայմաններ հղիության ընթացքում, որոնք անհամատեղելի են սպորտի հետ:
Երբ զորավարժությունները օգտակար չեն:
Դուք պետք է որեւէ աշխատանք կատարեք, եթե կան հետեւյալ գործոնները.
- Հղիության հետեւանքով բարձր արյան ճնշումը.
- Պլաստացնող խանգարումներ.
- Արգանդի վաղաժամ ծանրաբեռնվածությունը (ավելացված տոննա);
- 12 շաբաթից անընդհատ արյունահոսություն.
- Արգանդի ծայրահեղ ընդլայնում;
- Պտղի աճի հետաձգում;
- Բազմակի հղիություն.
- Անբավարարվածության կամ վաղաժամ ծնունդների առկայությունը նախորդում:
Եթե այդ պայմաններից որեւէ մեկը չի համապատասխանում ձեզ, եթե ձեր բժիշկը համաձայն է, ապա խորհուրդ է տրվում դասեր սկսել փոքր աչքերով 30 րոպե եւ ավելի քան 4-5 օր շաբաթ:
Հղիության ընթացքում վնասվածքների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է որոշակի վերապատրաստում `պատշաճ ջերմություն, ձգվող վարժությունների կատարում, ուժեղ զորավարժություններից կամ պարերից հետո: Հղիության ժամանակ բեռները պետք է համապատասխանեն բեռին: Սա նշանակում է, որ եթե կինն երբեւէ ֆիզիկական դաստիարակության մեջ չլինի, ապա հղիությունը ամենալավ ժամանակը չէ, որ առաջ է քաշում: Անհրաժեշտ է սկսել մի փոքր, չափավոր եւ դանդաղ գործել, առանց դասընթացի բացակայության: Եթե դուք լավ ֆիզիկական վիճակում եք հղիությունից առաջ, ապա դուք կարող եք փոքր-ինչ փոփոխել վերապատրաստման ծրագիրը, ուղղել ձեր նոր գործչի վարժությունները: Ընդհանուր առմամբ, բեռը չի կարող նվազել `ձեր մարմինը բավականին պատրաստ է նրանց համար:
Ուժեղ որովայնային ճնշումը եւ հղիությունը
Հետաքրքիր հարց է. Արդյոք շնչահեղձ եւ ուժեղ որովայնի մամուլը հղիության ընթացքում ազդում է որովայնի աճի վրա: Կարծիք կա, որ ուժեղ մամուլով ստամոքսը կաճի, կամ էլ չի երեւալու: Դա ճիշտ է: Այս հարցի պատասխանը ոչ միանշանակ չէ: Մամուլի մկանային խմբերով պոմպերը ոչ մի դեպքում կարող են «անհաղթահարելի խոչընդոտ» լինել աճող արգանդի եւ որովայնի հետագա աճի համար: Մկանային հյուսվածքները ձգվում են, բազմիցս գերազանցելով իր սկզբնական չափը: Որովայնային մկանները հարմարվում եւ հարմարվում են մարմնի ընթացիկ համամասնություններին: Մինչեւ հիմա գիտությունը չի ճանաչում այն դեպքը, երբ գերակշռված որովայնային մամուլը խնդիր է հղիության բնականոն ընթացքի համար:
Մի մոռացեք, որ շատ ակտիվ մարզիկները դառնում են հղի, կրում եւ հեշտությամբ ծնվում են երեխաներ, առանց ուժեղ որովայնի մկանների բացասական ազդեցության: Ընդհակառակը, նրանց լավ ֆիզիկական ձեւը միայն օգնում է նրանց, դրսեւորելով դրական բնույթ, քանի որ վերապատրաստված մկանները դարձնում են մարմնի ճկուն ու դիմացկուն եւ որովայնի պատի փոփոխությունները խնդիրներ են ազատ եւ հեշտ: Ահա թե ինչու է հղիության ընթացքում ցանկացած կնոջ համար որովայնի մկանները ամրապնդելու հարցը կարեւոր է, որպեսզի նույնիսկ հղիության ընթացքում որովայնի մամուլում մկանային տոնայնությունը պահպանվի մակարդակի վրա: Իհարկե, հաշվի առնելով մոր մարմնի կոնկրետ հանգամանքները եւ բնութագրերը:
Վարժություններ որովայնի մկանների համար
Առաջին չորս ամիսների ընթացքում կատարեք հետեւյալ գործողությունները.
- Պառկեք ձեր մեջքին եւ ուղղեք ձեր ոտքերը:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ փորձեք ձեր կրծքավանդակի հետ կապել ձեր կզակի հետ:
- Կանգնեք 3 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնել 5 անգամ: Օրեցօր օրվա ընթացքում դա արեք:
Այնուհետեւ կատարեք նույն շարժումը, բայց կանգնելով ձեր ետեւից եւ հենվելով պատին: Պահպանեք ամուր որովայնի մկանները: Կրկնեք օրվա ընթացքում երկու անգամ 5 անգամ:
Հղիության առաջին եռամսյակից հետո շրջանում ներկայացվում են հետեւյալ գործողությունները.
- Կանգնեք ձեր ծնկների վրա `« կատվի »մեջ, ողնաշարը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:
- Շնչեք խորը եւ փորձեք հանգստանալ ձեր ստամոքսը, իսկ հետո շնչել եւ քաշել ձեր ստամոքսը եւ բարձրացնել:
- Կանգնեք 10 վայրկյան, նորմալ շնչեք:
- Կատարեք արագ ներկառուցված կոնկրետներ: Յուրաքանչյուր շունչով, մամուլում մկանները ուժեղանում են:
- Թույլ մի տվեք, որ մկանները լիովին հանգստանան զորավարժությունների միջեւ:
- Հանգստացեք, երբ զգում եք, որ «պիրսինգ» եք այնտեղ, որտեղ դուք պետք է: Դասընթացի ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը, սա կարող է դադարեցնել թթվածնի մատչելիությունը պտուղին:
Զորավարժությունները դանդաղ են եւ կենտրոնացած: Լսեք ձեր մարմնին ուշադիր լսեք, նույնիսկ եթե զգում եք նվազագույն անհարմարություն, դադարեցրեք իրականացնելը:
Երկար զբոսանքները, ամենայն հավանականությամբ, առավել հարմար են հղի ավիացիոն սպորտի համար, ինչը խիստ խորհուրդ է տրվում: Յոգայի վարժությունների մեծ մասը, պարզվում է, նույնպես հարմար է ակնկալվող մայրերի համար: Կանգնած նստվածքները կամ կանգնածները, չափավոր եւ վերահսկվող լարվածությունը եւ խորը շնչառությունը `բոլորը կհանգեցնեն որովայնի մկանների աճին: Եթե մի կին զբաղվում է ակտիվ սպորտով, նախքան հղիությունը, դա կարող է լինել միայն իր օգտին: