Ապագա ծնողները գիտեն, որ երբ երեխան հայտնվում է տանը, առողջ եւ խաղաղ երազանք կարող է մոռանալ: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը նույնիսկ թույլ չեն տալիս, որ երեխայի դաստիարակության ժամանակ, հատկապես երրորդ եռամսյակում, հանգիստ երազանքները կմնան միայն երազների մեջ:
Փաստորեն, երեխայի կրելու առաջին եռամսյակում կարող եք քնել այնքան, որքան ուզում եք եւ ավելին: Եթե դուք հոգնած եք զգում, նորմալ է, քանի որ մարմինը աշխատում է ավելի սովորականից, քանզի այն փայլեցնում է եւ պաշտպանում փշրանքները:
Ինչու հղի կանայք խնդիրներ են ունենում քնի հետ:
Երեխաների տեղափոխման ընթացքում սոճու ծառի խնդիրների ամենակարեւոր եւ ամենակարեւոր պատճառը պտղի չափի բարձրացումն է, քանի որ ցերեկային ժամերին քնելու համար հարմարավետ դիրքը շատ դժվար է գտնել: Եթե դուք սովոր եք քնել ձեր ստամոքսի կամ հետի մեջ, հիմա դուք անպայման չեք կարող դա անել, քանի որ այժմ դուք պետք է քնել ձեր կողմից, քանի որ այլ պաշտոններում դուք զգում եք անհանգստություն:
Այլ պատճառներ, որոնք կարող են խանգարել հանգիստ քնելուց
- Հաճախակի ձգում կոչումներ: Այժմ, երբ դուք հղի եք, ձեր երիկամները աշխատում են մեծամասնությամբ, ֆիլտրում են արյան բարձր մակարդակը (հղիության սկզբից մինչեւ 50% ավելին), որը շարժվում է մարմնի միջոցով եւ դրա արդյունքում ավելի մեծ քանակությամբ մեզ: Ավելին, պետք է հիշեք, որ ձեր երեխան աճում է, արգանդը աճում է, եւ դրա հետ մեկտեղ ավելանում է նաեւ միզապարկի ճնշումը: Սա նշանակում է, որ դուք զննում եք ոչ միայն գիշերը, այլեւ օրվա ընթացքում: Գիշերը դուք կարող եք գնալ զուգարան ավելի շատ անգամ, եթե ձեր երեխային ավելի ակտիվ է գիշերը:
- Իմպուլսի անբավարարություն: Երեխայի կրելու ժամանակ ձեր սիրտը ավելի հաճախ է ծեծում, որպեսզի ավելի շատ արյուն թափի, հետեւաբար, որքան արյունը ներծծում է արգանդը, այնքան հաճախ սրտը ծեծում է, որպեսզի մյուս մարմինները զրկվեն արյանից:
- Բարդություն շնչում: Հղիության առաջին ամիսներին մեր շունչը կարող է ազդել հորմոնների մեծ քանակի վրա, որի շնորհիվ դուք շնչում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք ասել, որ օդը բավարար չէ: Իսկ արդեն երկրորդ կեսին արագ շնչառությունը կարող է առաջանալ, քանի որ արգանդը դիֆրակարմիր վրա կհայտնվի:
- Ստորին ետ եւ ցեխի հորթի մկանները: Հաճախ կա ցավ եւ ետեւում, եւ դա մասամբ կապված է ավելորդ քաշից: Երբ երեխան ծնվում է կնոջ սահմանադրությամբ, արտադրվում է հորմոնալ հանգստանալ, որը կարող է օգնել մեզ պատրաստվել ծննդյան: Դրա պատճառով կարելի է ասել, որ հորմոնալ արտադրության կողմնակի ազդեցությունը կամ հետեւանքն այն է, որ ամբողջ մարմնի կապերը թուլանում են, իսկ կինը ավելի խոցելի է դառնում վնասվածքների եւ պակաս կայուն:
- Կանգնեք այրոցը: Շատ հղի կանայք գիտակցում են սրտանոթային զգացողություն, երբ ստամոքսի բովանդակությունը վերադառնում է փորլուծության մեջ: Երեխայի հղիության ընթացքում մարսողական համակարգն ավելի դանդաղ է աշխատում, ուստի սննդամթերքը կարող է մնալ աղի եւ ստամոքսի մեջ սովորականից, հետեւաբար փորկապություն եւ սրտխառնոց: Հղիության վերջին երրորդ եռամսյակում, երբ արգանդը աճում է եւ սկսում սեղմել աղիների կամ ստամոքսի վրա, վիճակը կարող է վատթարանալ:
Ձեր քնի խնդիրները կարող են առաջանալ ոչ միայն այդ պատճառով: Շատ կանայք ասում են, որ մղձավանջները գիշերը անհանգստացնում են, իսկ մյուսները ասում են, որ դրանք սովորականից ավելի գունագեղ ու պայծառ են:
Միեւնույն ժամանակ, քնի պատճառով կարելի է անհանգստություն պատճառել սթրեսի պատճառով: Հնարավոր է, որ դուք մտահոգվեք, թե արդյոք ձեր երեխան ծնվելու առողջ է, թե ոչ, կլինի լավ մայր, գուցե դուք մտահոգված եք, թե ինչպես է տեղի ունենալու առաքումը: Ապագա մումիայի բոլոր դեպքերը նորմալ են եւ կարող են առաջացնել անքնություն:
Ինչպես գտնել լավ քնած կեցվածք:
Ժամանակի սկզբում փորձեք սովորել քնել ձեր կողմից, սովորել ինքներդ: Կողքի վրա պառկեք եւ ծնկի իջեք, գուցե ավելի ուշ այն կդառնա ձեր սիրած դիրքը քնում:
Ավելին, այս նպատակը մեծ է քնի ժամանակ սիրտը աշխատելու համար, քանի որ երեխայի կշիռը չի սեղմում ցածր սեռական երակների վրա (մեծ երակ), որը արյան մեջ սրտում է ոտքերից:
Կան բժիշկներ, որոնք մասնավորապես ասում են, որ կանայք քնել են ձախ արկղում: Քանի որ լյարդը գտնվում է որովայնի աջ կողմում, եւ երբ մենք ձախ կողմում ենք, մենք օգնում ենք պաշտպանել այն ճնշումից: Ընդ որում, եթե կինն իր ձախ կողմում քնած է, ապա սրտի արյան շրջանառությունը բարելավվում է, եւ ավելի լավ արյան հոսք է ստանում արգանդի, երիկամի եւ պտղի համար:
Ինչպես բոլոր քնած մարդկանց, դուք կփոխեք ձեր կեցվածքը երազի մեջ: Սակայն, այնուամենայնիվ, տխուր հնչեցրեց տերմինի երրորդ եռամսյակում, մարմինը ինքնուրույն կընտրի մարմնի ամենահարմար դիրքը քնի ընթացքում, եւ այդքան շատ նման դրույթներ չկան:
Փորձեք փորձել փորձիր, որպեսզի ավելի հարմարավետ լինեք, որպեսզի ստանաք քնելու եւ քնել: Շատ կանայք օգնում են այդպիսի ձեւով. Բարձը ոտքերի կամ բորի տակ, որովայնի տակ: Ընդ որում, եթե ձեր գոտկատեղի վրա ծալված վերմակ կամ բարձ եք դնում, կարող եք կրճատել ճնշումը, բացի հղի կանանց խանութներում կարող եք տեսնել բազմաթիվ բարձեր հղի կանանց համար:
Խորհուրդներ հղի կանանց քնի համար
- Եթե դուք չեք կարող ընտրել հարմարավետ քնելու համար կամ այլ պատճառներով չեք կարող քնել, ապա արժե օգտագործել հիպնոս դեղամիջոցներ, անկախ նրանից, թե որքան եք ուզում: Հիշեք, որ հղի կանայք չպետք է դեղամիջոցներ վերցնեն: Ավելի լավ է դիմել այլ օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ տեղ գտնել անկողնում եւ քնել քաղցր:
- Չեն խմել խմիչքները, որոնք պարունակում են կոֆեին, որքան հնարավոր է, խմել թեյը, սուրճը, քաղցր սոդա ջուրը: Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք ինքներդ ձեզ:
- Մի քանի ժամ առաջ ննջելուց առաջ փորձեք չշտապել եւ խմել շատ հեղուկներ, սակայն համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ստացել եք ճիշտ քանակությամբ հեղուկների եւ սննդարար նյութեր:
- Եթե դուք չեք կարող քնել սրտխառնոցով, ապա նախքան քնելու համար մի քանի կոտրիչ սնվեք:
- Արթնացեք եւ միեւնույն ժամանակ երազում գնալ, պահպանեք ռեժիմը:
- Եթե դուք կանխել եք ձեր ոտքերում քնած, կանգնել ձեր ոտքերին եւ մի քիչ սպասել: Մտածեք բավական քանակությամբ կալցիումի ձեռք բերելու մասին, այնպես որ կարող եք լուծել ոտքերում առգրավվածության խնդիրը:
- Եթե ձեր քունը անհանգստության եւ վախի համար անհամապատասխան է, ապա գրանցվեք մայրենիի դասընթացների համար: Նույն հղի կանանց ընկերությունները կօգնեն ձեզ, ինչպես նաեւ դասընթացներում ձեռք բերված գիտելիքները: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր վախերը եւ քաղցրորեն գիշերը հանգիստ քնել:
- Նախքան հղիանալը, համոզվեք, որ հարմարավետ մահճակալ ձեռք բերեք: Համոզվեք, որ ձեռք բերել լավ բռնակ, որը հրաշքով կպաշտպանի ձեր մարմնին: Դուք կարող եք մոռանալ ջրի բլոկի մասին, քանի որ դա վնասակար է հղիների համար: Հիշեք, որ մահճակալը պետք է լինի մեծ, քանի որ այժմ դուք ավելի շատ տեղ զբաղեցնում եք: Հիմնականը `վերմակներն ու մահճակալները ջերմացնում են, բայց չեն առաջացնում շփում` սա շատ կարեւոր է: Հավասարապես կարեւոր է քնելու ժամանակ հանգստանալ, որպեսզի մարմինը շնչի:
- Համոզվեք, որ ընտրեք քնած հայցադիմում, գիշերային հովանոց կամ պիժամա, որոնք հատուկ նախագծված են հղի կանանց համար: Ավելի լավ է, եթե այդ հագուստը պատրաստված լինի բամբակի վրա, քանի որ այն նյութը, որը կպչում է կնոջ հորմոնալ ակտիվության հետեւանքով առաջացող ջերմաստիճանի անկման հետ:
Եթե դուք չեք կարող քնել
Բնականաբար, անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձել, ամբողջ հղիության համար կլինեն այն ժամանակները, երբ դուք պարզապես չեք կարող քնել: Nestoit- ն անհանգստանում է, նետում եւ խուճապի մեջ է, փոխարենը, ինչ-որ բան անել, քանի որ ժամանակը չի կանգնում: Օրինակ, լսեք երաժշտությունը, կարդացեք գիրքը, հեռուստացույց դիտեք եւ այլն: Դուք կարող եք հոգնել եւ ինքներդ ձեզ առանց զգալ քնել:
Եթե դուք թույլատրված ժամանակ եւ դիրքորոշում եք ստացել, ապա երեկոյան կեսօրին, առնվազն կես ժամվա ընթացքում, գիշերը կարճ ժամանակով բռնել: Երկար է դա չի տեւի, բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է քնել երիցուկներ, քանի որ այս հմտությունը կդառնա անփոխարինելի, երբ երեխան հայտնվում է: