Զորավարժությունների այս համակարգը կարող է կոչվել «մարմնամարզություն ծույլ»: Անհրաժեշտ չէ հալածել յոթերորդ քրտինքին: Calanetics- ն առաջացնում է խորը մկանների ակտիվություն: Նորմալ կյանքում այս մկանները շատ չեն ներգրավված: Նրանք առաջացնում են խորը տեղակայված ճարպային հյուսվածքների հալեցում, ինչը օգնում է նիհարել: Երբ pelvis մկանները աշխատում են, նրանց ուժը եւ առաձգականությունը մեծանում են: Միեւնույն ժամանակ, նրանց տոնն ավելանում է, արյունը հոսում է կանանց սեռական ոլորտի օրգաններին, ինչը հեշտացնում է ծննդաբերությունը: Սա նաեւ օգտակար է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են երեխաներ ունենալ:
Կալանետիկա `ակնկալվող մայրերի համար
Եթե այրվածքներում եւ արգանդում առկա են բորբոքային պրոցեսներ, մի վարեք այդ զորավարժությունները: Calanetics- ում բեռների դանդաղ եւ աստիճանական աճը մեծ նշանակություն ունի: Դուք չունեք չափազանց լարվածություն, չպետք է թույլ տաք, որ ցավը հայտնվի, եւ դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ: Ում անոթների պատերը թույլ են, փչում չի կարողանում: Նախ `դա շաբաթական երկու անգամ եւ ժամին: Երբ նկատելի արդյունքներ կան, բավարար է շաբաթական մեկ ժամ անցկացնել: Եվ երբ քաշը այն է, ինչ անհրաժեշտ է, կարող եք ամեն օր 15 րոպեով զբաղվել կալանաթթուներով, ինչը կպահպանի գերազանց ֆիզիկական ձեւը:
Հղի կանանց նկատմամբ վարժությունների ընթացքում հակացուցումները
Եթե ինքնաբուխ աբորտ եք ունեցել, ապա չպետք է վարժեք:
Դուք պետք չէ զբաղվել ծանր քաշի կամ ավելաքաշի, բարձր արյան ճնշման, սրտի ցավով, արյունահոսությամբ:
Նախքան ֆիզիկական վարժությունները կատարելը, մի հղի կին պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ, խորհուրդ կտա, թե ինչպես վարժեցնել:
Calanetics- ը
Դրանք հիգիենիկ վարժություններ են, որոնք ճիշտ կեցվածք են հղիության ընթացքում, զարգացնում եւ մաշկը դարձնում մարմնի մկանները: Այս ռիթմիկ մարմնամարզությունը ընտրվում է հղի կանանց համար, այն պատրաստում է մարմինը ապագա ծննդաբերության համար եւ կրճատում է ցավը:
Հղիության ընթացքում թույլ տվեք արդյունավետ լույսի զորավարժություններ: Նրանք բավականին պարզ են, բոլոր կանայք ցանկացած ժամանակ եւ հղիության ցանկացած ամիս կարող են իրականացնել դրանք: Նրանք օգնում են հետծննդաբերական ժամանակաշրջանում, նախապատրաստվում են ծննդաբերության եւ ամրապնդելու պերինայի եւ վագինի մկանները:
Զորավարժություններ
- Պառկեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, ոտքերը տեղադրեք:
- Եղբայրներն ու գլուխը բարձի վրա են դնում, ձեռքերը դնում են մարմինը:
- Մենք լորձաթաղանթները լորձաթաղանթի եւ անուսի տարածքում, այս դիրքը պահեք 10 վայրկյանում:
- Այնուհետեւ դանդաղ հանգստացեք մկանները եւ հանգստացեք:
- Հղիության չորրորդ ամսից հետո մենք այս վարժանքն իրականացնում ենք ձուլման, նստած կամ կանգնած ժամանակահատվածում:
- Օրվա ընթացքում կրկնում են վարժությունը առնվազն 25 անգամ:
«Կատվի ետ»
- Զորավարժությունները կրճատում են ողնաշարի վրա արգանդի բեռը, կատարվում են մինչեւ ծննդաբերությունը:
- Մենք մեր ծնկների վրա կբարձրանանք եւ մեր ձեռքերին նիհար:
- Հանգստացեք հետեւի մկանները:
- Ողնաշարի, պարանոցի եւ գլուխը ուղիղ գծի մեջ են:
- Մենք ցողում ենք ողնաշարի, ցածր գլխին եւ խստորեն լարում են որովայնի եւ որովայնի մկանները:
- Աստիճանաբար հանգստացեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:
- Զորավարժությունները կրկնվում են:
Ինչպես ճիշտ վարժություններ անել:
- Մենք սկսում ենք զորավարժությունները դանդաղ, հանգիստ տեմպերով:
- Մինչ զորավարժությունների մեկնարկը մենք ջերմացնում ենք:
- Մենք ավարտում ենք մարմնամարզությունը շնչառական վարժություններով:
- Ամբողջ մարմնամարզությունը տեւում է մեկ ժամ:
- Դասընթացները կատարվում են շաբաթական չորս անգամ: Շատ կանայք, որոնք ամեն օր իրականացնում են մի քանի վարժություններ, շատ ավելի լավ են զգում:
- Մենք միաժամանակ վարում ենք:
- Ամեն 30 րոպեում մենք խմում ենք մի բաժակ հեղուկ, որը կազմում է մարմնի մեջ հեղուկի կորստի համար:
- Մարմնամարզության մեկնարկից տասնհինգ րոպե առաջ սկսում ենք ինչ-որ բան լցնել, չենք կատարում դատարկ ստամոքսը:
- Մենք զբաղվում ենք հատուկ հագուստով եւ կոշիկներով:
Նախքան սկսեք զբաղվել կալանոթիկների հետ, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, կարող եք հակաինդինատիկա ունենալ եւ չպետք է զբաղվել այդ վարժություններում: Միայն բժիշկը կարող է ձեզ թույլ տալ, թե ոչ: Եթե զորավարժություններ կատարեք, դուք զգում եք ցավը, գլխապտույտը, շնչառության կորուստը, դեմքի ձեռքերը, ձեռքերն ու ոտքերը, միշտ պետք է դիմեք բժշկին: