Մեծ կրծքամաշկը շատ այլ թերություններ ունի. Անհարմար է սպորտ խաղալ, հագուստն ընտրելու դժվարություններ կան: Բայց մեծ կիսանդրին միշտ գրավեց տղամարդկանց: Հին ժամանակներից մեծ դոշիկներ ունեցող կանայք համարվում էին լավ սիրահարներ եւ մայրեր: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես մեծացնել կրծքավանդակի վարժությունների չափը:
Վիճակագրության համաձայն, կանանց ավելի քան 60% -ը երազում է կրծքագեղձի հավելումների մասին: Ճիշտ է, այն մեթոդները, որոնք նրանք օգտագործում են, միշտ չէ, որ հանգեցնում են ցանկալի արդյունքի: Հաճախ նրանք վնասում են մարմնի այս զգայուն մասին: Օրինակ, յոդի ցանցերը եւ մանանեխի սվաղերը, որոնք երիտասարդ աղջիկները օգտագործում են մորային խցուկները, կարող են առաջացնել կրծքավանդակներ: Այս օրգանների տարածքում ջերմաստիճանի բարձրացումը առաջացնում է ուռուցքների ձեւավորում: Կրծքագեղձի օգտագործման միջոցով կրծքի ավելացումն առաջացնում է ամբողջականություն եւ հում խմոր, որը նույնպես համարվում է «արդյունավետ» եղանակներից մեկը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի հիվանդությունների: Կտրուկ փաթիլներ `կրծքագեղձի հավելումների« ժողովրդական միջոցներից »մեկը, պարունակում է ֆիտոաստրագեն: Մեծ դոզաներում, դա կարող է հանգեցնել կրծքագեղձի այտուցմանը, սակայն դա բացասաբար է ազդում վերարտադրողական համակարգի վրա:
Մինչ օրս գեղեցիկ ծնունդը բարձրացնելու եւ ձեւավորելու ամենաարդյունավետ եւ անվտանգ մեթոդը մարմինի այս մասի զորավարժությունների հավաքածուն է: Ֆիտնես ակումբներում նման զորավարժությունները վաղուց հայտնի են: Նրանք կարող են օգտագործվել տանը: Բայց շատ հաճախ իդեալական ճանապարհին, խոչընդոտը ծայրահեղ ծուլություն է: Շատերը հավատում են, որ ժամանակ չունեն նման զորավարժություններ անցկացնելու համար, բայց նրանք ժամանակ են կորցնում քաշի կորստի համար տարբեր ապրանքներ ընտրելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կանոնավոր դասընթացներ են, որոնք հնարավորություն են տալիս հաջողության հասնել:
Դա կրծքի ֆիզիոլոգիայի մասին է: Կրծքագեղձը բաղկացած է կրծքի հյուսվածքի եւ ճարպային հյուսվածքներից: Դրանք չեն կարող ազդել զորավարժությունների վրա: Զորավարժությունները գործում են խոշոր պեկտորային մկանների վրա, որոնց հետ կապվում են մկների խցերը: Այս մկանների մկանային հյուսվածքի զարգացումը կրծքագեղձը բարձրացնում է եւ դրանով աճում է ծավալով: Պեկտորային մկանների աճը դրականորեն ազդում է կրծքագեղձի ձեւի վրա. Սնկային խցերը «կախված չեն», բայց կլորացված են, կրծքավանդակը դառնում է առաձգական:
Մեկ կամ երկու զորավարժությունները, նույնիսկ եթե պարբերաբար կատարվեն, չեն հանգեցնի ցանկալի արդյունքների: Անհրաժեշտ է իրականացնել մի շարք զորավարժություններ: Եվ ամենօրյա ուսուցումը օգտակար չէ: Ի վերջո, մկանային զանգվածի աճը տեղի է ունենում, երբ մկանները հանգստանում են բեռից: Հետեւաբար, նման վերապատրաստումը պետք է իրականացվի յուրաքանչյուր երկու-երեք օրից մեկ անգամ: Բացասական, վերապատրաստման արդյունքում կազդի քաշի փոփոխությունների վրա, քանի որ քաշի կորուստը նույնպես ազդում է կրծքի ծավալի վրա:
Դասընթացի մեկնարկից առաջ անհրաժեշտ է ջերմացնել ամբողջ մարմինը: Սա կարող է լինել սովորական հինգ րոպե տաքացում, հիմնականը `մկանները ջերմացնելը:
Առաջին զորավարժությունները: Անհրաժեշտ է նստել աթոռի վրա, որպեսզի հետեւի նստացույցը նստած լինի աթոռի կողքին, կամ թեքում է պատին եւ ձեռքերը միանում է կրծքավանդակի դիմաց: Մատուցեք ափի մեջ այնքան դժվար, որ կրծքավանդակի գոտու մկանները պայմանավորվեն: Ձեռքերդ լարվածության մեջ պահեք առնվազն տասը վայրկյան, ապա թափահարեք ձեր ձեռքերը եւ կրկնում եք զորավարժությունը եւս երկու անգամ: Դասընթացը ուղղված է պեկտորային մկանների լարվածությանը: Ձեռքերի լարվածության ընթացքում նրանք նույնպես պետք է լարված լինեն:
Երկրորդ զորավարժությունը նպատակ ունի նաեւ խթանել պեկտորային մկանները: Կանգնեք պատին, պատին պատառաքաղի վրա: Արկը պետք է պահվի ուղիղ, այս դեպքում բեռը ընկնում է կրծքավանդակի մկանների վրա: Գործարկել երկու անգամ երեք անգամ:
Երրորդ զորավարժությունը մղելն է: Դրանք առավել արդյունավետ են կրծքագեղձի հավելումների համար, նրանք նաեւ օգնում են խուսափել սաղարթությունից կամ սահումից: Նրանց համար, ովքեր նախկինում սպորտով չեն գնացել, դժվար կլինի դուրս գալ: Այնուամենայնիվ, դասերի ազդեցությունը ստանալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 20 մղել մեկ մարզվելը:
Չորրորդ զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է դազգահեր, որոնք կարելի է փոխարինել գրքերով: Անհրաժեշտ է պառկել ձեր ետեւում, ձեռք բերել դազգահներ: Զենքի նախնական դիրքն ամրացվում է անկյուններում, կրծքավանդակի մակարդակում: Դիմակները բարձրացնում են եւ ձեռքերը վերադարձնում են մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները կրկնում են 20-30 անգամ:
Հինգերորդ զորավարժությունները: Սկզբնաղբյուրը նախորդում է: Ձեռքերով ծնոտիները ձեռքին ծալեք եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 20-30 անգամ:
Վեցերորդ զորավարժությունը նպատակ է հետապնդում դիակի կրծքի գեղեցիկ ձեւը տալը: Այն նաեւ արծիվների հետ է: Աթոռում նստելը, կրծքավանդակի դիմաց ձեռքով ծնոտներով ձեռքերը, ձեռքերը թեքում են մարմնին: Մի թափեք ձեր անկյունները մարմինից, կատարեք էլեկտրական լարումը: Այնուհետեւ վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնել ութ անգամ: Արկը պետք է ուղիղ լինի:
Միայն կանոնավոր եւ ճիշտ բեռները կարող են հասնել ցանկալի արդյունքի: Բեռնվածքը ճիշտ է համարվում այն դեպքում, երբ մկանները մի փոքր վնասվածքներ կատարած հաջորդ օրը կատարվում են: Մկանների այս ցավոտ սենսացիաները վկայում են իրենց աճի մասին: Հետեւաբար, կրծքավանդակը նույնպես մեծանում է: Հաջողություն հաջողության հասնելու համար: Հուսով ենք, որ ձեր դոշիկներն ավելացնելու ուղիներն օգնում են ձեզ: