Ինչպես գոյատեւել քաղաքի շոգին:

Օդի ջերմաստիճանը 26 Celsius- ից բարձր է ցանկացած օրգանիզմի համար շատ մեծ բեռ: Հատկապես դժվար է զգալ թոքային եւ սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց ջերմությունը, փոքր երեխաները, որոնք դեռեւս լիարժեք չեն ձեւավորվել ջերմափոխիչ մեխանիզմներով: Գերազանց, եթե երկրում հնարավոր է թաքցնել շոգից: Այնուամենայնիվ, ինչպես ջերմության մեջ գոյատեւել, եթե չես կարող խուսափել արեւի ճառագայթների ռեժիմից:

Գյուղի բնակիչները ավելի շանս ունեն շոգից թաքցնելու կամ առնվազն թեթեւացնել իրենց տառապանքը ստվերային անտառներում կամ ջրային մարմինների մոտ, սակայն քաղաքացին, որպես կանոն, չի կարող իրեն թույլ տալ: Բացի այդ, շատ մարդիկ ամռանը անում են այնպիսի բաներ, որոնք խստորեն արգելված են բժշկական տեսանկյունից:

Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչ անել, երբ պատուհանը + 30 աստիճանից մեծ է: Առաջին հերթին, դուք չեք կարող լողալ սառը խանութներում եւ այլ ջրային մարմիններում: Եթե ​​ջրի եւ օդի ջերմաստիճանի ջերմաստիճանը տատանվում է ավելի քան 10 աստիճանից, ապա այդ լոգանքը շատ վտանգավոր է մեր անոթների համար:

Բացի այդ, այս եղանակին չպետք է նախապատրաստել մեկ շաբաթ առաջ սնունդ, քանի որ կանայք շատ են օգտագործում: Հիշեք, որ սայլի կյանքը նորմալ նորմալ պայմանների համար է, եւ ոչ թե տաք ջերմության համար: Ամեն դեպքում, մի սննդամթերք չի գնել սննդամթերքի վրա, որոնք չեն հագեցած սառնարաններով: Ի վերջո, դուք չգիտեք, թե որքան ապրանքներ են եղել դարակների վրա, նախքան դրանք գնելը:

Խստիվ արգելված է խստության եւ սինթետիկ հագուստի կրելիս: Սինթետիկ հիգիենայի տեսակետը մեզ համար շատ վնասակար է, բայց հագուստները, որոնք սերտորեն ամրացնում են մարմինը, խոչընդոտում են ջերմափոխանակման գործընթացին:

Զարմանալի չէ, որ անձի աշխատունակությունը մի քանի անգամ կրճատվել է: Օդի ջերմաստիճանը, որը բարձրանում է +26 աստիճանից հետո, յուրաքանչյուր աստիճանով նվազեցնում է մարդու կատարումը 10 տոկոսով:

Փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս մտնել սպորտային նման խենթ ջերմության մեջ: Ֆիզիկական բեռը հինգում բարձրացնում է ջերմության փոխանակումը եւ կարող է առաջանալ ջրազրկում: Եթե ​​դեռ չեք կարողանում ապրել առանց վերապատրաստման, ապա պետք է գոնե մի փոքր նվազեցնել բեռը եւ խմել շատ ջուր:

Կան մի քանի կանոններ, որոնք պետք է հետեւեն ջերմության դեմ:

Առաջին հերթին նշենք, որ եղանակը հիպոքսիա է: Արեւի կամ ջերմային ցնցումից հետո եղանակի հիպոքսիան վտանգ է ներկայացնում նույնիսկ ամենափոքր առողջ մարդկանց համար: Երբ օդում ջերմությունը կրճատվում է թթվածնի քանակով, այնպես որ դառնում է անհանգստանալու անձի շնչելը: Որեւէ կերպ խուսափելու համար, ամենաշոգ ժամերին փորձեք դուրս գալ `ժամը 12.00-ից մինչեւ 16.00-ը:

Եթե ​​դուք դեռ ստիպված եք լինում դուրս գալ բնակարանից որեւէ նախագիծ կամ օդորակիչով գրասենյակ, ապա նախօրոք մտածեք, թե ինչ եք հագնում: Աղջիկները ավելի լավ են հագցնում, թեթեւ շալվարներ, սպիտակեղենի սպիտակեղեն: Մարդիկ պետք է հրաժարվեն գոտիներից եւ կապից: Իհարկե, բոլոր հագուստները պետք է պատրաստված լինեն բնական գործվածքներից, որոնք լավ են համապատասխանում բամբակի եւ բամբակի, այլապես խոնավության այս գոլորշիացումը հաջողության չի հասնի:

Շոգին խորհուրդ է տրվում չօգտագործել կոսմետիկա, հատկապես տոնիկ քսուքների եւ փոշիի համար: Մաշկը գրեթե չի շնչում, այնպես որ դեմքի քրտնաջան աշխատանքը նշանակում է, որ բոլոր դիմահարդարումը չի անցնի:

Ջրի ընթացակարգերը գերազանց են կանխատեսող ջերմության թարմացման համար: Դա ոչ թե ամեն ինչ գցելուց եւ լաց լինել լողավազան լճերում, ոչ: Առավոտյան երկու օրվա մեջ եւ երեք անգամ օրական լվանալ, օրվա ընթացքում լվանալ ավելի հաճախ դեմքի եւ ձեռքերի վրա, քայլել ջրի շուրջ, սա ամենալավն է, որ դուք կարող եք եւ պետք է անեք նման պայմաններում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս փչել ջերմային ջրով կամ լվանալ հանքային ջրով:

Շոգ եղանակին շատ լավ է այցելել լողավազան: Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ, իդեալական տարբերակ: Ցանկալի չէ սովորել իշխանության սիմուլյատորների եւ ճամփորդների վրա: Հիշեք, որ ձեր անոթները ծխում են ծանրաբեռնված: Ավելի լավ է դիմել զորավարժություններին, որոնք կարող են թթվածին տալ մարմնին, օրինակ `թեթեւ աերոբիկայի, շնչառական մարմնամարզության կամ յոգայի:

Օրվա որոշակի ռեժիմը նույնպես օգտակար կլինի ձեզ համար: Առավոտյան արթնացեք եւ արթնացեք արեւի տակ, այնպես որ դուք արթնացեք, երբ փողոցում դեռեւս ջերմություն չկա, եւ դուք կարող եք խուսափել գլխացավերից: Դա շատ հաճելի չէ, եւ շատ օգտակար չէ քնել, երբ կախված արեւի ճառագայթները ներս են մտնում:

Բժիշկները ասում են, որ հնարավոր է, դուք պետք է քայլեք եւ քայլեք ոտքերով քայլեք: Իհարկե, ոչ թե տաք ասֆալտով, այլ հաճելի խոտով: Մենք ունենք բազմաթիվ կետեր ոտքերի վրա, որոնք պատասխանատու են ներքին օրգանների համար: Երբ մենք քայլում ենք ոտաբոբիկ, մենք այդ կետերին ենք շարժվում: Մարմնի տոնն ավելանում է, արյան շրջանառությունը բարելավում է, եւ նույնիսկ բջիջները նորացնում են:

Գրասենյակում չկա օդորակիչ, ապա հարկավոր է սեղաններ տեղադրել ակվարիումներում, նույնիսկ առանց ձկների, ջրի հետ: Դա հանգեցնում է կանոնավոր գոլորշիացման: Ավելի լավ է, եթե սենյակը լցված զրահից ջրով լցվի:

10 կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել ջերմությունից

1. Փորձեք դուրս գալ միայն երեկոյան ժամը հինգից հետո եւ կեսգիշերից առաջ:
2. Համոզվեք, որ հագնում եք գլխարկը:
3. Հագեցեք թեթեւ հագուստ հյուսվածքից:
4. Չեն հագնում քարի եւ մետաղական ոսկերչական շոգին, նրանք ծառայում են որպես ջերմության խթանողներ:
5. Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է մեքենայի հետ, ապա մեքենան կահույքով, ինչպես նաեւ առջեւի էկրանով հայելու էկրանին:
6. Երբ դուք ժամանում եք գրասենյակ, գնացեք լվացարան, լվացեք ձեր դեմքը:
7. Եթե ​​կա տան կամ գրասենյակում օդորակիչ, ապա ցածր ջերմաստիճան չդնեք, հակառակ դեպքում կարող եք սառեցնել: Լավագույն ջերմաստիճանը 20-22 աստիճան է:
8. Եթե ​​տանը չկա օդորակիչ, դուք կարող եք ծածկել պատուհանները թաց թերթերով, ջերմությունը չի ներթափանցում:
9. Խմեք ոչ թե սառը հեղուկ, այլ մի քիչ սառեցրած:
10. Չեմ ծխում: Նիկոտին բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ նեղացնում արյան անոթները:

Ինչ պետք է խմել ու ուտել

Կիտրոն ջուր: Ջերմության մեջ քրտնաջան է շատ արագ, այնպես որ արագորեն կորցնում ենք խոնավությունը, իսկ անոթային տոնն արագորեն թուլանում է: Միջին օդի ջերմաստիճանով օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, եթե ջերմաստիճանը գերազանցի 26 աստիճան, ապա դուք պետք է խմեք 1.9 լիտր ջուր, եւ ավելի քան 32 աստիճան `երեք լիտր: Լիմոնադը մեծ է ծարավը խառնելու համար: Մի ջրի շիշը մեկ կիտրոնի հյութը ճզմում է:

Հանքային. Օրվա ընթացքում խմել հանքային ջրերը: Երբ ածխածնի երկօքսիդը բերում է բերանը, սաղարթային սեկրիա հայտնվում է, չորությունը անհետանում է, եւ ծարավը անհետանում է:

Հյութեր: Դուք պետք է խմեք հյութեր, ոչ միայն քաղցր - խնձոր, կեռաս, սերկլիլ, սալոր: Քաղցր հյութերը չեն ծծել ձեր ծարավը:

Անանուխի պատրաստում : Նման արտադրանքը կարող է ոչ միայն փոխհատուցել հեղուկի կորստի համար, այլ նաեւ թույլ տալ, որ դուք կրակի մեջ քնել եք արագ եւ հանգստացնել ձեր նյարդերը:

Միրգ եւ բանջարեղեն : Պինդ մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ ջուրը պարունակում է մանրաթելի տեսքով: Հետեւաբար, երբ դուք ուտում եք աղցան, ձեր ստամոքսի ջրամբարն ունեք: Ջրի մեծ մասը վարունգի, սալորի, կաղամբի, լոլիկի, կեռասի եւ կեռասի մեջ:

Ձուկ: Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ ձուկը սպիտակուց է, որը արագ զարգանում է, որպեսզի այն շատ էներգիա եւ էներգիա չներնի, որպեսզի այն մարսա:

Գինի : Ամառային գինին չոր սպիտակ գինի է, ավելի քիչ տենինը եւ ավելի թթվայնությունը: Մի բաժակ գինի խառնեք 1: 3 ջրի հետ եւ երեկոյան նրանց հետ վարվիր:

Ինչ է արգելվում խմել, ուտել ջերմության մեջ

Լիմոնադ: Այն ունի շատ շաքար, եւ դա կարող է մեծացնել արյան ճնշումը:

Ալկոհոլը: Բոլոր ալկոհոլային խմիչքները, բացառությամբ չոր գինիի, երկար ժամանակ մարմնում են, իսկ հիվանդի համար մեծ ծանրաբեռնվածություն:

Կաթ: Նրա մեջ շատ սպիտակուցներ, որոնք մնում են 4 ժամ ստամոքսում եւ կանխում են այն հեղուկի կլանումը, որը դրվում է դրանից հետո:

Սուրճ: Կաֆեինը ապահովված է սրտանոթային համակարգի համար, որն արդեն իսկ դժվար է շոգին:

Միսը: Մսի, հատկապես յուղոտ մարսելու համար անհրաժեշտ է մեծ ջերմության շտապում, իսկ ջերմության մեջ, ազնվորեն նվազագույնը:

Ինչ է, եթե դուք «welded».

Եթե ​​դուք թույլ եք զգում թույլ, տագնապ, արգելափակման, գլխացավեր եւ գլխապտույտ, ապա դա առաջին նշանն է, որ դուք ունեք ջերմության կաթված: Եթե դուք չեք կարողանում պայքարել այդ ախտանիշները, ապա կարող է լինել գիտակցության կորուստ, արյան ճնշման եւ փսխումների արգելակման աճ .

Առաջին հերթին, տեղափոխեք սառնարան, խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր (ոչ հանքային ջուր), վերցրեք ձեր հագուստը սպիներից առաջ եւ կիրառեք սառը ճնշում ձեր ճակատին: Կիրառեք նաեւ կոմպրեսներ դեպի այն վայրերը, որտեղ խոշոր անոթները անցնում են ցողունին եւ ստորոտին:

Եթե ​​քսան րոպեի ընթացքում այն ​​հեշտ չի դառնում, ապա թացը սառը ջրով թրջել եւ ինքնուրեք այն կամ ջրով լցնել ջրով: Եթե ​​դա չօգնեց, ապա զանգահարեք շտապ օգնություն: