Ժամանակակից կյանքի արագությունը նկատի ունենալով, հաճախ ժամանակ չկա, եւ օրվա ընթացքում ցանկանում են ունենալ 48 ժամ: Կյանքը աննկատելի է, վատնում է, եւ եթե նայեք եւ նայեք այն, ինչ ծախսել է, միշտ չէ, որ գոհունակություն եք ստանում:
Հավանաբար, մեզնից յուրաքանչյուրը նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում փորձեց պլանավորել իր օրերը, օրագրեր պահել, օրվա համար պլանավորել: Բայց այս բոլոր խաղը պլանավորման մեջ արագ ավարտվեց, քանի որ այն միշտ չէ, որ տեղավորվում է հատկացված ժամանակին, կամ ժամանակացույցի վրա ապրելու մտադրությունը նշանակում է ոչ թե վայելել կյանքը: Եվ որքան երջանիկ եք զգում, երբ ժամանակ ունեք սովորելու նոր բաներ, կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք սիրում եք, ինչ-որ բան օգտակար եք ուրիշների համար, ժամանակ գտնելու համար: Որքա՜ն ավելի ազատ եք զգում ինքներդ ձեզ, հասկանալով, որ դու վերահսկում ես ձեր ժամանակը:
Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ անհրաժեշտ է ժամանակ տալ, եւ որ միշտ ցանկալի է ժամանակ տրամադրել: Ընտանիքը, հոբբիները, սպորտը, ճանապարհորդությունը, վերապատրաստումը, անշուշտ, լիարժեք սոցիալական կյանքի հիմնական բաղադրիչներն են: Ցանկալի է նաեւ, որ նշված բոլոր ժամանակներում ոչ բավարար ժամանակը, այլեւ էներգիան, ոգեշնչումը եւ առողջությունը բավարար են: Ես կցանկանայի ավելի շատ ասել:
24 ժամվա ընթացքում մարդը քնում է միջինը 6-9 ժամ, մոտավորապես 2 ժամ է ուտում եւ, հետեւաբար, նրանցից հետո մոտավորապես 4 ժամ ծախսվում է աշխատանքային կարողությունների վերականգնման համար (աճող ֆիզիկական եւ ուղեղային գործունեություն), մնացած 16-18 ժամը ծախսվում է տարբեր գործողությունների վրա , առավելապես նրանցից 8-9 ժամ մասնագիտական աշխատանքի համար: Եթե կարծում եք, թե որքան ժամանակ է ծախսվել պտղաբեր կերպով, առաջին հայացքից `8 ժամ աշխատավարձի, աշխատավարձի մնացած ժամանակահատվածի, գյուղատնտեսության վրա մնացած երեխաների, երեխաներին բարձրացնելու, գնումներ կատարելու եւ հեռուստացույցով պառկելու, այն ամենը, «հանգստանալ»: Իսկ ինչ վերաբերում է սպորտին, հոբբիներին, ընկերներին, կրթությանը, հոգին:
Սկսելու համար անհրաժեշտ է որոշել, թե որքան ժամանակ պետք է լիարժեք քնելու համար: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ առնվազն 8 ժամ պահանջվում է քնի համար, բայց ես ուզում եմ նշել, որ այդ թիվը անհատական է եւ կախված է բազմաթիվ գործոններից: Որպեսզի որոշել քնելու համար օպտիմալ ժամերը եւ ժամերի քանակը, անհրաժեշտ է ձեր մարմինը երկար ժամանակ պահել (մեկ շաբաթից մինչեւ մեկ ամիս), եւ միեւնույն ժամանակ գնալ անկողնում միաժամանակ (նախընտրում է քնել մինչեւ կեսգիշեր), վեր կենալ ու ուտել . Առաջին շաբաթվա ընթացքում մարմինը կօգտագործվի ռեժիմին, դուք կստանաք բավարար քնքշություն եւ կազմում է քնի պակասը, եթե այն կա: Այնուհետեւ, դիտելով անհրաժեշտ է պահպանել գործունեության դիտարկումների օրագիր (արձանագրել էներգիայի եւ տրամադրության բարձրացման եւ անկման ժամանակաշրջանները), արձանագրել ժամանակի ընդմիջումներ, երբ դուք ակտիվացնեք ձեր գործունեությունը եւ խաղաղություն ցանկանում եք: Եթե նկատում եք, որ դուք սկսում եք արթնանալ նախազգուշացումից առաջ, ապա վեր կացեք այս պահին, նշանակում է, որ մարմինը լիովին վերականգնել է ուժը, շուտով ձեզ հարկավոր չէ վազքի ժամացույց:
Հետո պարզել, թե որքան ժամանակ պետք է քնել, դուք պետք է որոշեք այնպիսի գործողություններ, որոնք առաջ են գալիս կամ ուղեկցում քունը, խորհուրդը, նկարելը, գրքի ընթերցումը, երաժշտական գործիքը նվագելը, երգելը, լողալ արոմաթերապիա - այս ամենը կարող է դասեր քաղել հոգու համար , հոբբի կամ վերականգնման մաս: Կարեւոր է հիշել, որ երկու ժամ առաջ մահճակալից չպետք է դիտել ֆիլմեր, զրուցել համացանցում, կարդալ գրքեր, զբաղվել ծանր սպորտով, բարձրաձայն լսել երաժշտություն: Որպես սպասավոր, քնած կարող է լինել այն բաները, որոնք պետք է արվեն, բայց դա չի պահանջում ձեր մշտական ներգրավվածությունը, օրինակ, լվացքի մեքենայի մեջ:
Նմանապես, կախված ձեր հիմնական աշխատանքի (մասնագիտական գործունեության) բնույթից եւ ռեժիմից, դուք պետք է բացահայտեք այն գործերը, որոնք կարող են ծառայել աշխատանքի կամ ընդմիջումների ժամանակ: Օրինակ, դուք կարող եք լսել աուդիո դասընթացներ ներդրումների, հոգեբանության կամ աուդիո դասերի վրա, օտար լեզվով հասարակական տրանսպորտում կամ մեքենայով աշխատելու ճանապարհին: Եթե ժամանակը թույլ է տալիս աշխատել, կարող եք կարդալ գրքեր, իրականացնել շնչառական վարժություններ եւ շատ ավելին: Ցանկալի է, որ բոլոր այն գործողությունները, որոնք պահանջում են գլխուղեղ կամ ֆիզիկական գործունեություն, ընկնում են էներգիայի աճի շրջանում, եւ ռիսկի ժամանակ հոբբի եւ հանգստացնող գործողություններ:
Ժամը, քնից եւ աշխատությունից զերծ մնալը պետք է բաժանվի ընդմիջումներով եւ բաժանվի հավասարապես առօրյա գործունեությանը եւ ժամանցին: Կարեւոր է պայմաններ ստեղծել աշխատուժի ավտոմատացման համար `ժամանակն ու ջանքերը խնայելու համար, որն օգնում է տարբեր կենցաղային տեխնիկայի միջոցով: Պատրաստման եւ սննդի բաղադրիչները պետք է ընդգրկվեն ոչ ավելի, քան մեկուկես ժամվա ընթացքում, եւ արդյունավետ է տարածել այս ճաշացանկը տնային տնտեսությունների միջեւ եւ համատեղել հեռուստահաղորդումների, երաժշտության, դասընթացների դիտելու կամ լսելու հետ: Ցանկալի է տրամադրել առավոտյան ժամերին սպորտի, պարերի եւ ակտիվ ժամանցի, երեկոյան ժամերի, երաժշտության, ընթերցանության համար: Յուրաքանչյուր դասի համար այն օպտիմալ է հատկացնել մեկ ժամ եւ կես ժամ, մինչդեռ մարմնը ժամանակ չունի անվադող եւ ծանրաբեռնվածություն: Խորհուրդ է տրվում զբաղվել հանգստանալու համար 15-20 րոպե ընդմիջումից (թեթեւ քուն, խոհարարություն եւ այլն), երբ փոփոխություններ են կատարվում: Ճաշից հետո մաքուր օդում 20-30 րոպե քայլելը ավելորդ չէ:
Միեւնույն ժամանակ, դուք կկարողանաք ճիշտ ժամանակ տրամադրել ձեր ազատ ժամանակն այն օրվա պլանի հետ, որը դուք կարող եք կատարել ձեր դիտողությունները հաշվի առնելուց հետո `հաշվի առնելով ձեր բիիթիթմները: Պլանավորման ժամանակ շատ գործողություններ կդառնան սովորություն, եւ մարմինը որոշակի ժամանակ կփոխի նրանց: Կարճ ժամանակահատվածում կգործեն աշխատանքի արդյունավետությունը (ժամ) եւ կդադարի լինել խեղաթյուրված եւ կենտրոնանալ կոնկրետ հարցի վրա: