Ինչպես թեթեւացնել հուզական սթրեսը:

Գիտնականները պնդում են, որ մեր բոլոր հիվանդությունները լարվածություն են, որը մենք չգիտենք, թե ինչպես նկարահանել: Դրանից բխում ենք իմունային համակարգի կողմից, հիվանդությունները սկսում են հայտնվել, նյարդայնանում ենք, աշխատունակությունը եւ ուշադրության կենտրոնացումը: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որպեսզի կարողանանք ձեր մտքերը փոխել դրական բաներ: Հետեւյալ զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել հուզական սթրեսից: Նրանք կարող են ցանկացած վայրում կատարել, անկախ նրանից, թե որտեղից եք:

1. Եթե դուք աշխատանքի մեջ գերակշռում եք, ապա նայեք պատուհանը, որը շատ հեռու օբյեկտում տեսնում եք, դիտում մարդկանց փողոցում գտնվող օբյեկտները: Այսպիսով, դուք կարող եք հեռացնել չար աչքի հոգնածությունը եւ գումարած զգալ, որ աշխարհում շատ հետաքրքիր բաներ կան:

Սթրեսից ազատվելու եւս մեկ եղանակ. Հանգստանալ ձեր աշխատանքային աթոռին կամ դահլիճում, փակել ձեր աչքերը եւ պարզապես հիշեք որոշ երջանիկ պատմություն կամ կյանքի հաճելի պահ: Փորձեք ուշադրություն դարձնել ոչինչին, ուղղակի զգացեք այն նույն բանը, որը դուք զգացել եք այդ պահին:

2. Եթե զգացմունքները գտնվում են տրամվայի կամ մեքենայի սահմաններում, եւ ճանապարհի խցանում, ապա փորձեք լարել բոլոր մկանները եւ հանգստանալ: Թող ձեր գլուխը թողնել եւ նստել կես րոպե:

3. Եթե քայլում եք փողոցում, եւ զգացմունքները եռացող են, ապա պատկերացրեք, որ ձեր գլխում կա մի թեմա, որն անընդհատ քաշվում է: Մտածեք միայն այն հանգամանքի հետ, որ եթե նայեք ներքեւ եւ ձեր ուսերը ցածր են, շղթայի շարանը անմիջապես բարձրացնում է ձեզ:

4. Դուք տուն եք եկել: Կանգնեք ուղիղ եւ կոկորդի հետ, հիմա ձգեք դանդաղ առաջ, հանգստացեք եւ խոնարհվեք, ինչպես կարող եք ցածր լինել, ձեր ձեռքերը կախեք: Եվ հիմա վերադարձեք կանգնած դիրքորոշմանը: Այնպես որ դա արեք 3 անգամ:

Բարձրանալ ձեր ոտքերին, բարձրացնել ձեր ուսերին, հավաքել ձեր բոլոր զգացմունքները, մի փոքր սպասեք մի փոքր եւ կտրուկ, կարծես թե նետելով ամբողջ բացասական, սուզվելը:

Կանգնեք մխիթարել անկողնում կամ նստել այնպես, ինչպես դուք ցանկանում եք, դուք կարող եք լոտոսի դիրքում եւ հանգիստ թողնել հանգիստ երաժշտություն, հանգստի համար կարող է լինել ծովի ձայնը, թռչունների երգելը, բնության հնչյունները: Մի պահ մտածեք այդ մասին: Պարզապես լսեք:

Քաղցրացրեք ձեր սեփական թեյը երիցուկից եւ ձեր աչքերի մեջ սեղմեք: Դուք պետք է զգույշ զգաք ձեր աչքերում: Պատկերացրեք, որ կղզու վրա թռչել եք կոկիկների վրա, գեղեցիկ գորգերի վրա: Պարզապես մտածեք այն մասին, թե դուք թռչում եք եւ հաճելի:

5. Ցանկացած վայրում դուք կարող եք դա անել: Դանդաղ եք հարկավոր ներշնչել, խստորեն դուրս գալ ձեր ստամոքսը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ստամոքսի վրա, դուք պետք է զգաք օդը ցածր որովայնում, եւ երբ շնչեք, դուք պետք է նկարեք այն: Շնչեք դանդաղ ու սահուն: Կրծքագեղձի վանդակը չպետք է շարժվի: Այնպես որ դա արեք 3 անգամ:

Ճագի վրա, ավելի ճիշտ, նրա ստորին հատվածում կա մի կետ, որն ազատում է հուզական սթրեսը: Եթե ​​զգաք, եւ զգացմունքները ձեզ չեն հանգստանում, ապա սեղմեք ձեր մատը, եւ դուք ավելի լավ կզգաք:

Կան մի քանի խորհուրդ

• Եթե ​​ձեր սթրեսը այնքան էլ մեծ չէ, ապա պետք չէ որեւէ բան անել: Որոշ ժամանակ անց, դուք մոռանում եք, որ վերջերս նյարդայնացած ու մտահոգված եք: Իհարկե, որոշ մարդիկ կարող են ընկնել խորը դեպրեսիայի մեջ, ուստի կա տարբերակ, որն օգնում է բոլորին 100% բացառություն: Անհրաժեշտ է պարզապես ասել մի բան: Զրուցակիցը կլսի ձեզ եւ խորհուրդ կտա, եւ դուք արդեն այս հարցին կանդրադառնաք այլ կերպ:
• Մի փորձեք փոխել այդ անձը, որի պատճառով ձեր զգացմունքները սահմանում են: Փորձեք նկատել արժանապատվության հակառակը: Սովորեք ներել եւ տալ:
• Գտեք ինքներդ ձեզ մի հոբբի, որը կարող է հեռացնել ձեզ ողջ աշխարհից: Սա ձեր սիրած հոբբի է, որի հետ դուք մոռանում եք ամեն ինչ եւ հանգստանում: Ոմանք իրենց տեղը գտնում են մարզադահլիճում, ոմանք, օրինակ, կարել են: Ամեն ինչ կախված է ձեր հատուկ առանձնահատկություններից:
• Մի գերբնական բան սպասեք: Մի կարծեք, որ նրանք հրաժարական կտան, բնակարան կստանան կամ բոլորը հարգում են քեզ շրջապատում: Ուրեմն մի վախեցեք, երբ պարզեք, որ դա ամենեւին էլ չի նշանակում: Բայց անհրաժեշտ չէ թերագնահատել ինքնակառավարման հարգանքը սալիկի առաջ: Գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը:
• Ամեն դեպքում, փորձեք նայել ինքներդ: Որոշ իրավիճակներում, դուք չեք սիրում ձեր գործողությունները եւ խոսքը: