Պայքար առասպելների դեմ:
Սկզբից հասկացեք, որ ոչ ոք չի կարող լիովին վերահսկել իր զգացմունքները: Չկա մարդիկ, ովքեր ապրում են միայն իրենց երջանկության ամեն մի րոպեից եւ երբեք չեն զայրանում կամ վիրավորվում: Իհարկե, դա վատ է, եթե դուք բացարձակապես չի կարող վերահսկել ձեզ եւ բարկանալ ցանկացած մանր հարցի: Բայց եթե լուրջ դժվարություններ լինեին, դուք իրավունք ունեք զգացմունքների, այնպես որ դուք ինքներդ կամ ուրիշներ չեք կարող մտածել դրա մասին:
Հետեւաբար, մի մեղանչեք դրա համար: Ավելի լավ է խոստովանեք, որ դուք իսկապես զայրացած կամ վիրավորված եք, որ դուք հիասթափված եք կամ զայրանում եք: Որքա՜ն ազնիվ եք ինքներդ ձեզ հետ լինելու, այնքան ավելի հարմարավետ եք զգում:
Փոթորիկ առանց հետեւանքների:
Թույլ տվեք լինել տարբեր եւ զգալ տարբեր զգացմունքներ, դա չի նշանակում վարվել հակառակորդի, փչացնել այլ մարդկանց կյանքը եւ զայրացնել զավակների եւ առաջին այցելողների վրա:
Նայեք ինքներդ ձեզ եւ իրավիճակից դուրս: Գուցե ձեր զայրույթի կամ դժգոհության պատճառ չկա: Արդյոք այս անձը մեղավոր է ձեր առջեւ, թե դուք պարզապես վատ տրամադրությամբ եք:
Եթե զգացմունքները եռացող լինեն, մի քիչ ժամանակ տա, մի փորձիր հասկանալ հարաբերությունները բարկության գագաթնակետին: Երբ կրքերը կարգավորվում են, կարող եք խոսել եւ լուծել խնդիրը: Այն դեպքում, երբ մարդը դիտավորությամբ վերցնում է ձեզնից, գործում է ձեր նյարդերը եւ վիրավորում է, դադարեցրեք այն որթատունկին: Եվ մի մոռացեք, որ ոմանք սիրում են խաղալ այլ մարդկանց զգացմունքներով եւ դիտավորությամբ հրահրել ուրիշներին, ավելի խելացի եւ ավելի բարձր իրավախախտներ եւ չեն հանգեցնում սադրանքների:
Որպեսզի դեմքը փրկելու եւ չհավաքեք ձեր բացասական ներսում, դուք պետք է հստակորեն առանձնացնել այն պահերը, երբ դուք դիտավորյալ վնաս եք զգացել եւ երբ դուք քամեք: Եթե ամբողջ մեղքի մեղքը, վատ տրամադրությունը, ձեր դեպրեսիան, ապա շատ հակասություններ կարող են առաջացնել: Որպեսզի մեկ այլ սկանդալից հետո մեղավոր չլինեն, ձեր զայրույթը չհանդուրժեք ուրիշներին, բայց թույլ մի տվեք, որ մյուսները դա անում են ձեզ հետ:
Հանգստանալ:
Լավ է, եթե դու հանգիստ ես, ոչ թե հիպոքոսրիտ մարդ: Այնուհետեւ շատ դժվարություններ կանցնեն, եւ դուք նույնիսկ չեք նկատում նրանց: Եթե դուք կտրուկ կերպով արձագանքում եք արտաքինի պատահական տեսողությանը, ապա պետք չէ քնքուշ երգեք շոգին նետված բառերը: Ոմանք, հատկապես հիպոկոնդրիակները, կարող են երկար տարիներ հանցագործություն կատարել, մինչեւ որ այն աճում է որպես ձնագնդի եւ չի դադարեցնում բոլոր այլ զգացմունքները: Ընդունել, նման մարդիկ չեն ապրում քաղցրալից:
Սովորեք ցատկել, անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում: Որքան ավելի արագ եք հավասարակշռում, նույնիսկ ծանր վիճաբանություններից հետո, այնքան երջանիկ կլինեք:
Վերլուծեք իրավիճակը, երբ դուք հանգստանաք: Մտածեք այն մասին, թե ով է իրականում մեղավորը տեղի ունեցածի համար, ինչպես կարող ես խուսափել հակամարտությունից եւ ինչպես պաշտպանել ինքդ քեզ, որ չլինի շատ նյարդային: Մի ափսոսանք, որ արվել է, բայց դժվարություններից բխող թեմաները պետք է կարողանան արդյունահանել: Եթե դժբախտությունը երկար չի տեւի, եւ դա ձեզ անհանգստություն է առաջացնում `վրեժխնդիր հանցագործի վրա, բայց միայն հոգեկան: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանաս անել դրա հետ, ինչ ասել եւ ինչպես պատժել: Թող այս վիրտուալ վրեժը եւ դառնաս ձեր զայրույթից:
Երբ դուք գտնվում եք հակամարտության մեջտեղում, թույլ մի տվեք, որ զգացմունքները խարխլեն ձեզ: Շատ զգացմունքային մարդիկ հաճախ են կորցնում, քանի որ նրանք չեն կարող մտածել: Վարեք շնչառական մարմնամարզությունը, շնչեք խորը եւ փորձեք վերացականացնել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շուրջը:
Հակամարտությունների ընթացքում մեծ քանակությամբ ադրենալին ազատ է արձակվել արյան մեջ: Սա խրախուսում է մեզ շեղել գործողությունները: Բայց դուք կարող եք ազատվել ավելցուկային ադրենալինից, օրինակ, մարզադահլիճում ուսուցանելու կամ «սարսափ» դիտելու համար: Սա կօգնի ձեզ հանգստացնել, փոխել մեկ զգացմունք մյուսի հետ:
Եթե դուք չեք կարող հաղթահարել ինքներդ ձեզ, եւ զայրույթի պոռթկումները շատ դժվարություններ են առաջացնում ձեզ եւ ձեր սիրելիներին, կարծում եմ, ժամանակ չէ, որ այցելեք հոգեբան: Մասնագետը կօգնի ձեզ գտնել այն պատճառը, թե ինչու եք հսկվում ձեր զգացմունքներով, այլ ոչ թե պատճառի եւ «ընդգրկելու» զգացմունքների պահուստ: Այսպիսով, դուք կսովորեք ձեր վնասներից եւ զայրույթից ազատվել առանց վնասելու ձեզ եւ ուրիշներին: