Ինչպես կարող եմ քնել հղիության ժամանակ:

Քնի քաղցր պահերին մարդկային մարմինը եւ ուղեղը ստանում են առավելագույն ամբողջական հանգստություն, իսկ մարմինն ընկնում է եւ բջիջի աշխատանքային կարողությունները վերականգնվում են:

Պետք է լինի մշտական ​​եւ հանգիստ գիշերային քունը, որը վերականգնում է մարմնի ողջ ուժը, քանի որ հղիության ընթացքում մարսողական օրգանները եւ ամբողջ օրգանիզմը պարբերաբար անսարքություններ են տալիս: Հղի կանանց առողջությունը բարելավելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս գիշերել առնվազն ինը ժամ գիշեր: Քանի որ քնի պակասը եւ վնասում է կնոջը եւ հանգեցնում է ագրեսիվության եւ հուզականության, մարմնի արագ հոգնածության համար, ամբողջ նյարդային համակարգը քայքայվում է:

Հետեւաբար, գիշերը, դուք պետք է բավարար քնել, որպեսզի երջանիկ ու լիարժեք մարդ լինի հաջորդ առավոտյան: Բայց ապագա մայրը, ցավոք, միշտ չէ, որ հաջողվում է, քանի որ այն պետք է հանգիստ լինի: Անքնությունը հղիության ժամանակ ազդում է կանանց ավելի քան կեսը աշխարհում: Հղիության բոլոր trimesters ընթացքում քնի խնդիրները կարող են տարբեր ձեւերով դրսեւորվել: մշտական ​​awakenings հետ քնած ձեւով եւ կանոնավոր անքնություն ձեւացնելով: Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում քնի խանգարումների պատճառները տարբեր են, ուստի խոսենք հղիության ընթացքում ինչպես կարող եք քնել:

Հղիության շատ վաղ ամիսներին սովորական դեպքերի մեծ մասում կան հոգեբանական պատճառներ, աճող հուզականություն: Հղի կնոջը խանգարում են ներկա հղիության, կյանքի եւ ընտանիքի հնարավոր փոփոխությունների մասին տարբեր մտքեր: Հաճախ հղի կանայք տհաճ եւ վախեցնող երազներ ունեն, հատկապես ծննդաբերությունից առաջ հղիության վերջին եռամսյակում, այդ բոլոր գործոնները հանգեցնում են անքնության:

Որքան երկար է հղիության ժամանակահատվածը քնի խանգարում, ֆիզիոլոգիական խանգարումները դառնում են մեղավոր: Պետության տարբեր աստիճանի վատթարացման պատճառով անհնար է քնել: Հանգամանքների պատճառով գազեր կարող են առաջանալ: Արգանդի աճը եւ բարձրացումը եւ շնչառական համակարգի աճող աշխատանքը կապված է օդի ներթափանցման ավելի դժվարացման հետ: Նույնիսկ ավելի հաճախ սկսում են անհանգստացնել մաշկի բոլոր տեսակի խնդիրներ (քոր առաջացում, բորբոքում): Հանգիստ եւ տհաճ ցավ ցածր որովայնում, ետ: Քաղցկեղի արգանդի անընդհատ ճնշման պատճառով դուք պետք է արթնանաք եւ այցելեք զուգարան:

Երբեմն կա գիշերային ցավեր, որի հետեւանքով առաջանում է մարմնի կալցիումի բացակայությունը, բոլոր մկանների չափազանց ծանրաբեռնվածությունը: Որ պաշտոնում է ավելի հարմարավետ քնում հղիության ժամանակ:

Կինը, հղիության երկրորդ եռամսյակում, շատ դժվար է գտնել հարմար քնելու քնելու համար, քանի որ խոշոր եւ ծավալային որովայնը շատ դժվար է սովորաբար կազմակերպել միջնամասը անկողնում: Հղի կանանց մեծ մասը բողոքում է անհանգիստ գիշերի քնի: Այս ամենը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ քնի քայքայումը ոչ միանշանակ չէ: Մոտավորապես հղիության հինգերորդ ամիսը, երբ ստամոքսը բավական մեծ է, այն խանգարում է կնոջը իր սիրած դիրքում քնելուց: Դրանով մենք պետք է ընդունենք: Գուցե արժե մի քանի գիշեր զոհաբերել, նոր քնելու համար:

Եթե ​​սովոր եք քնել ձեր ստամոքսում, ապա ստիպված կլինեք վերապատրաստել ինքներդ ձեզ, քանի որ այս պահին ստամոքսի վրա պառկելը ցանկալի եւ շատ վտանգավոր է այն պատճառով, որ պտղի վրա շատ ճնշում կա, չնայած նրան, որ այն անվտանգ է պաշտպանված ամոնիոտային հեղուկով:

Կախված է հետեւի մեջ ավելի հարմարավետ է, բայց այսպիսի քունը կարող է շատ շուտով ձանձրանալ ցավից, շնչառության պակասից, արյան շրջանառության խանգարումներից եւ նույնիսկ ճնշման նվազումից: Ի վերջո, քնած կինն իր ետեւում ունի ողնաշարի եւ աղիքի վրա գտնվող արգանդի ամբողջ զանգվածը: Վիճակագրության առավել հարմարավետ դիրքորոշումը (մոր եւ նրա ապագա երեխայի դիրքորոշումը) `ձախ կողմում: Մխիթարելու համար մեկ ուրիշ ոտք դրեք մյուսի վրա կամ բարձի վրա նրանց միջեւ: Այս պաշտոնում արյան հոսքը դեպի պտուղը տեղակայված տեղը բարելավում է, այլեւ երիկամների եւ լյարդի աշխատանքը, որն օգնում է նվազեցնել ոտքերի այտուցումը: Եթե ​​դուք արթնանաք գիշերը կեսին ձեր մեջքին կամ ձեր ստամոքսի վրա, ապա դուք պետք է դիմեք ձեր ձախ կողմում: Այս դիրքորոշումը դրական է ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Օգնել անկայուն քնի եւ հանգստացնել այն օգնելու համար, դուք կարող եք հետեւել պարզ պարզ խորհուրդներին.

Անհրաժեշտ է երեկոյան զգացմունքային բռնկումներից խուսափել. բոլոր խնդիրները, որոնք դուք ունեք, կարող է անհանգստացնել ձեզ, այնպես որ դուք պետք է ջնջեք դրանք օրվա ընթացքում. եւ ամբողջ բիզնեսը պլանավորել հաջորդ օրը վաղ է, չեն վիճում եւ չեն պարզում հարաբերությունները սիրելիների հետ, քանի որ նման պարզաբանումներ, երբեք չեն շրջանցում ադրենալին ներարկումը ձեր մարմնին:

Փորձեք անհանգստացնել ավելի քիչ եւ մտահոգվեք ավելի քիչ: Հեռացրեք տխուր եւ տագնապող մտքերից, գցեք բոլոր անհանգստություններն ու անհանգստությունները: Մի մտածեք աշխատանքի ժամանակ խնդիրների մասին bedtime- ի մասին, օրվա ընթացքում մտահոգվեք մերձավոր մարդկանց հետ:

Անհրաժեշտ չէ երազել նախքան ինտենսիվ արտացոլումները (պարտադիր չէ կարդալ լուրջ կամ սարսափելի գրքեր, խնդիրներ լուծել, խաչբառ հանելուկներ լուծել); եւ եթե հնարավոր է, փորձեք լսել հանգիստ եւ հաճելի երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Դուք չեք կարող ուտել նախքան քնելու, քանի որ ձեր ստամոքսը բեռնված կլինի, եւ նա ստիպված կլինի ամեն ինչ մարսել, եւ դա կարող է հանգեցնել անքնության. վերջին սննդի եւ քնի միջեւ պետք է անցնի մի քանի ժամ, որպեսզի փորձեք այս անգամ հաճելի եւ հանգստանալ մի բան: Ժամանակին ընթրիք պետք է լինի, միայն թեթեւ սնունդ, միրգ կա: Անմիջապես առաջ bedtime, խորհուրդ է տրվում խմել մի տտիպ տաք կաթ.

Կլինեն կանոնավոր քնի եւ զգացմունքային ռեժիմի զարգացում: Առողջ քունի համար կարեւոր է, որ միեւնույն ժամանակ ներթափանցեք:

Եթե ​​երեխան սկսում է շատ ծանր փորձեր, փորձեք փոխել նպատակը, քանի որ երեխայի ակտիվ շարժումները կարող են առաջանալ հղի կնոջ անհարմար վիճակի պատճառով պտղի համար թթվածնի փոքր քանակությամբ: Եթե ​​երեխան շարունակում է ակտիվորեն շարժվել եւ դրանից հետո, դուք ստիպված կլինեք սպասել, մինչեւ նա հանգստանա:

Եթե ​​դուք դեռ գիշերը արթնացաք, այլեւս «հրաշք» չի նշանակում, ձեր քունը քշել ամբողջովին, քան ձեր գլխի մշտական ​​մտահղացումը `շտապ անհրաժեշտ քնելու մասին: Հետեւաբար, կարիք չկա ցատկել անկողնում եւ փորձել նորից քնել, ավելի լավ է փորձել վեր կենալ եւ մի շարք հանգիստ ու հաճելի գործեր անել, օրինակ, լուսանկարչական ալբոմի մեջ դնելը կամ կարելելը:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է քնել հղիության ընթացքում, բայց ինչ պետք է անես, որ արագ գտնես Մորֆեյզի շրջանում: Ավելի լավ քնում, խորհուրդ ենք տալիս շրջվել դեպի սենյակ, լսելով ձեր սիրած եւ հաճելի երաժշտությունը: Հարկավոր է հիշել, որ լավ տրամադրություն եւ դրական վերաբերմունք ամեն ինչում հուսալի խոստում է, որ ձեր քունը հաճելի կլինի, ինչը նշանակում է, որ դուք եւ ձեր երեխան կզգան հարմարավետ եւ հանգիստ: