Պահպանեք էներգիայի հաշվեկշիռը: Կանոնն «սպառում է պակաս կալորիաներ, քան դուք ծախսում եք», փաստացի մինչեւ 30 տարեկան, մարմինը դեռեւս բավարար ուժ ունի անսպասելի դիետաների եւ սննդի փորձերի համար: Չորրորդ տասնամյակը փոխանակելով, դուք սկսում եք նկատել, որ դուք հոգնել եք `« սոված »օրից հետո ուրախության համար թողնել ուժեր: Դիետայի օպտիմալացման համար կօգնեն մասնակի սննդամթերք `ամեն մի քանի ժամ:
Կրճատել ածխաջրերի քանակը: The axiom պարզ է, նվազագույնի հասցնել արագ ածխաջրեր, թողնելով դանդաղները - ոչ ավելի, քան 30% օրական ցանկի մեջ: Տարիներով, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են, ուստի տապակած կարտոֆիլները, կեքսները եւ աղանդերը արագորեն կկանգնեն իրարից եւ կողմերից լրացուցիչ ֆունտ:
Ֆիզիկական գործունեությունը պարտադիր է: Եվ ցանկացած ձեւով հարմար է ձեզ համար: Դուք կարող եք լողալ, զբաղվել յոգա, հեծանվով զբոսնել կամ երկար շունչ անել շանով - ամենակարեւորը, մի բարձրադիր կալորիականությամբ խորտիկների ափսեով նստեք հեռուստացույցի առջեւ: Երեսունհինգ մկաններից հետո աստիճանաբար սկսում են կորցնել տոնուսը եւ քաշը `նրանց ուսուցանելով, դուք տալիս եք էլեգանտ գործիչ եւ բարեկեցություն:
Նախաճաշը ճիշտ է: Մի բաժակ սուրճ եւ քաղցրավենիք միշտ շտապում են ուսանողների համար, ժամանակն է, որ դուք գիտակցաբար մոտենաք սնուցման հարցին: Այնուամենայնիվ, ապուրի գավաթը, սենդվիչի եւ դեսերտի ափսեը լավագույն տարբերակն է. Անհրաժեշտ է առավոտյան թարմացնել, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Ալլա եւ դարչինով վարսակի ալյուրի մի տերեւ, մեղրով կաթնաշոռ կամ սպիտակուցային ձվածեղ հիանալի ընտրություն:
Զգույշ եղեք կոֆեինի հետ: Առավոտյան կարելի է բաժանել մի բաժակ կամ երկու անուշահոտ խմիչք: Սակայն պահպանեք որոշակի կանոններ. Նախքան անկողնուց խմեք սուրճ, մի ալկոհոլ չդնեք եւ դիտեք ձեր սիրած բազմազանության մեջ կոֆեինի համակենտրոնացումը: Էսպրեսսո նյութի ամենօրյա նորմը չպետք է գերազանցի 400 միլիգրամ: