Երազ եւ առողջության համար կարեւորությունը

Կյանքի երրորդ մասը մենք երազում ենք անցկացնում: Այնուամենայնիվ, քնի տեւողությունը տարբերվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում եւ տարբերվում է երեխաների եւ մեծահասակների համար: Երազը եւ նրա առողջությունը պահպանելու կարեւորությունը այսօր կարեւոր թեմա է:

Երազը ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որը ուղեկցվում է գիտակցության արգելմամբ եւ նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ: Երազում մենք ծախսում ենք կյանքի երրորդ մասը: Երազը նորմալ circadian ռիթմի անբաժանելի մասն է եւ սովորաբար տեւում է ամբողջ գիշեր:

Քնի տեւողությունը

Երազ եւ արթնանալը սովորաբար փոխվում է տարիքով: Նորածին երեխա սովորաբար քնում է օրական 16 ժամ, իսկ կերակրումը տեղի է ունենում ամեն 4 ժամվա ընթացքում: Մեկ տարեկանում երեխան օրական քնում է մոտ 14 ժամ, իսկ 5 տարեկանում `մոտ 12 ժամ: Երիտասարդների համար քնի միջին երկարությունը մոտավորապես 7.5 ժամ է: Եթե ​​մարդուն տրվում է քնելու հնարավորություն, ապա նա քնում է միջինը 2 ժամ ավելի երկար: Նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում քնի բացակայության դեպքում անձը կարող է հազվադեպ քնել 17-18 ժամ անընդմեջ: Որպես կանոն, կին պետք է մի փոքր ավելի շատ ժամանակ քնել, քան տղամարդը: Տարիքային քնի երկարությունը նվազում է նվազագույնը 30-55 տարեկանում եւ 65 տարի անց փոքր-ինչ ավելանում է: Մեծահասակները սովորաբար գիշերը դուրս են գցում երիտասարդներին, սակայն նրանք ստանում են անհայտ կորած ժամանակ ցերեկային քնի պատճառով:

Երազ խանգարում

Մոտավորապես մեկ վեց մեծահասակ տառապում է քնի խանգարումներից, որոնք անբարենպաստ ազդեցություն են ունենում առօրյա կյանքում: Շատ հաճախ մարդիկ դժգոհում են անքնությունից, գիշերները չեն կարող քնել, եւ օրվա ընթացքում նրանք քնկոտ ու հոգնած են: Մանկության շրջանում հաճախ են քնում երազում (քայլում երազում), որոնք դիտվում են 5-7 տարեկան երեխաների մոտ 20% -ի մոտ: Բարեբախտաբար, շատ «վազում» քնում է, իսկ մեծահասակների դեպքում `այս երեւույթը հազվադեպ է:

Փոփոխություններ քնում են

Մեր մարմնի քնի ընթացքում գոյություն ունեն մի շարք ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ.

• արյան ճնշումը նվազեցնելու համար.

• սրտի կաթվածի եւ մարմնի ջերմաստիճանի նվազում;

• շնչառության դանդաղեցում.

• բարձրացնել ծայրամասային շրջանառությունը.

• սաստիկ-աղեստամոքսային տրակտի ակտիվացում;

• Մկանային թուլացում;

• դանդաղեցում նյութափոխանակությունը `20%: Մեր գործունեությունը կախված է մարմնի ջերմաստիճանից, որը օրվա ընթացքում փոխվում է: Ամենացածր մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար արձանագրվում է առավոտյան ժամը 4-ից մինչեւ 6-ը:

Մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն արթնանում են, մարմնի ջերմաստիճանը սկսվում է ժամը 3-ին, ժամը 5-ից ավելի ֆիզիոլոգիայի փոխարեն: Ընդհակառակը, անհանգստացած մարդիկ, մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է աճել միայն ժամը 9-ին: Եթե ​​տղամարդն ու կինը, ովքեր ապրում են միասին, օրվա տարբեր ժամանակներում (առավոտյան մեկ գործընկեր, երեկոյան մյուսը) գագաթնակետային գործունեություն են ծավալում, զույգերի մեջ կարող են լինել հակամարտություններ:

Քնի փուլերը

Կան երկու հիմնական փուլեր `արագ քնի փուլ (այսպես կոչված« ՔՇ-քուն ») եւ խոր քնի փուլ (ոչ Yash-Sleep): Արագ քնի փուլը կոչվում է արագ աչքի շարժման փուլ, քանի որ այն ուղեկցվում է eyeballs- ի ակտիվ շարժումներով, որոնք փակ փակ են: Գիշերվա ընթացքում ուղեղի գործունեությունը փոխարինում է քնի մեկ փուլից մյուսին: Ընկնում ենք քնած, մենք մտնում ենք խոր քնի փուլի առաջին փուլը եւ աստիճանաբար հասնում չորրորդ փուլ: Յուրաքանչյուր հետագա փուլում քունը ավելի խորն է դառնում: Քնից քնելուց հետո 70-90 րոպե անց, արագ աչքի շարժման փուլ կա, որը տեւում է մոտ 10 րոպե: REM- ի քնի փուլում, որի ընթացքում տեսնում ենք երազանքները, ուղեղի էլեկտրական գործունեության տվյալները նույնն են, որոնք դիտարկվում են զգոնության ժամանակ: Մարմնի մկանները հանգիստ են, ինչը թույլ չի տալիս մեզ «մասնակցելու» մեր երազանքներին: Այս շրջանում ուղեղի շրջանառությունը բարելավվում է:

Ինչու պետք է երազանք:

Դարեր շարունակ մարդիկ իրենց հարցնում են. Ինչու պետք է երազանք: Առողջ քունը հանդիսանում է մարդու հիմնական կարիքներից մեկը: Մարդիկ, որոնք ինչ-որ պատճառով կամ մի քանի օր չեն քնել, մի քանի օրվա ընթացքում ունենում են paranoia, տեսողական եւ լսողական hallucinations ախտանշանները: Քիթի կարիքը ապացուցելու համար հիմնված տեսություններից մեկը հիմնված է այն փաստի վրա, որ քունը օգնում է պահպանել էներգիան. Ամենօրյա նյութափոխանակությունը չորս անգամ ավելի ինտենսիվ է, քան գիշերային նյութափոխանակությունը: Մեկ այլ տեսության համաձայն, քունը օգնում է վերականգնել մարմինը: Օրինակ, խորը քնի փուլում աճի հորմոնը ազատ է արձակվում, որը ապահովում է օրգանների եւ հյուսվածքների վերականգնում, ինչպիսիք են արյունը, լյարդը եւ մաշկը: Երազը նաեւ հեշտացնում է իմունային համակարգի գործառույթը: Սա կարող է բացատրել ինֆեկցիոն հիվանդությունների մեջ քնի ավելացման անհրաժեշտությունը, ինչպես օրինակ, գրիպը: Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ քունը թույլ է տալիս «պատրաստել» նյարդային փոխանցման հազվադեպ օգտագործվող ուղիներ, որոնք կապված են սինապսակների հետ (դրանք փոքր միջակայք են նյարդերի միջեւ, որի միջոցով նյարդային ազդակ է անցնում):

Երազում

Աշխարհում կան մի քանի մշակույթներ, որոնք չեն կարեւորում երազանքները: Երազների թեմաները բազմազան են. Առօրյա իրավիճակներից մինչեւ զարմանալի ու սարսափելի ֆանտաստիկ պատմություններ: Հայտնի է, որ երազները հայտնվում են արագ քնի փուլում, որը մեծահասակների համար ընդհանուր առմամբ մոտ 1.5 ժամ է, իսկ երեխաներին `8 ժամ: Այս առումով կարելի է ենթադրել, որ երազները որոշակի ազդեցություն ունեն ուղեղի վրա, ապահովելով դրա աճը եւ ուղեղի բջիջների միջեւ նոր կապերի ձեւավորումը: Ժամանակակից գիտությունը թույլ է տալիս գրանցել եւ վերլուծել ուղեղի բիոէլեկտրական ներուժի կորը: Երազում ուղեղը մշակում է արթնանալուն ժամանակ ձեռք բերված փորձը, հաշվի է առնում որոշ փաստեր եւ «ջնջում» մյուսները: Հավատացած է, որ երազները մեր հիշողությունից «ջնջված» այն փաստերի արտացոլումն են: Գուցե, երազանքները մեզ օգնում են լուծել առօրյա կյանքի խնդիրները: Մի ուսումնասիրության մեջ, քնելուց առաջ, ուսանողները առաջադրվեցին: Գիտնականները նկատել են քնի փուլերը: Ուսանողների մի մասը թույլ տվեց քնել առանց վխտալի, մյուսները արթնացան երազանքի առաջին նշանների առաջ: Հայտնաբերվել է, որ երազների ընթացքում արթնացած ուսանողները գիտեին, թե ինչպես պետք է լուծել իրենց հանձնարարված խնդիրը: