Բայց մի մոռացեք, որ կան բազմաթիվ այլընտրանքային մեթոդներ, որոնք օգնում են մարմնին նորմալացնել առանց տոկունության փորձարկման եւ դիետիկ սնուցման համակարգերի: Միայն անհրաժեշտ է այս հարցին նայել մեկ այլ տեսանկյունից, եւ գուցե իդեալական գործչի երազանքը դադարեցնի լինել միայն երազ:
Իհարկե, ամեն կին առնվազն մեկ անգամ հարցրեց առավոտյան զորավարժությունների արդյունավետության մասին: Շատերն ընկալում են մարմնամարզության միայն սթրեսը: Եվ եթե դուք, ի լրումն, բու, ապա այս սթրեսը կրկնակի է: Պետք է օրվա ընթացքում սկսել սթրեսային իրավիճակ: Որոշ դիետոլոգներ հակված են մտածել, որ առավոտյան զորավարժությունները պետք է տեղափոխվեն ցերեկը, կամ ավելի լավ `երեկոյան: Երեկոյան զորավարժությունների պարզ համալիրը ավելի արդյունավետ կլինի թվերի տոնայնությունը պահպանելու համար:
Առավոտը սկսվում է մի բաժակ թարմ, ոչ սառը ջրի հետ, որը կօգնի ձեր մարմնին խթանել գին: Դուք կարող եք սովորել խմել մի բաժակ ջուր յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում, բարելավել մարսողական ընդհանուր առմամբ եւ հեռացնել ավելցուկային հեղուկ: Շատ շուտով, հնարավոր է, զարմանք կստացվի, որ ձեր հիպերինն ու իրան ծավալները նվազել են, եւ մարմնի «խնդրահարույց» տարածքները դադարել են լինել:
Ավելի լավ է նախաճաշել հացահատիկները կամ կարող եք մուսուլին պատրաստել: Առավոտյան նարնջի հյութի կամ կանաչ թեյը շատ օգտակար կլինի: Այս ամենը կխրախուսի ողջ օրվա ընթացքում եւ բարելավել մարսողության ողջ գործընթացը: Բայց առավոտյան սենդվիչների մասին, որպես նախաճաշ, ավելի լավ է մոռանալ, քանի որ նրանց հետ միասին չափից ավելի խոլեստերին եւ ամուր ածխաջրեր են ստանում: Եվ նրանք ձեր մարմնի ցանկալի իմիջի արտաքին թշնամիներն են:
Չեք կարծում, որ ինքներդ եք առանց կրունկներ եւ կապոցներ: Մի մոռացեք, որ դա ձեր առողջության համար վատ է: Եթե դուք մշտապես հագնում եք կրունկներ, դանդաղ, բայց անշուշտ, խախտում եք արյան շրջանառության ընթացքը ոտքերում եւ վաստակում ցելյուլիտը: Եվ ինչու ձեզ հետ վերցրեք կոշիկի փոփոխություն, եւ բարձրացրեք վերին հարկերին, օգտագործեք ոչ թե վերելակ եւ սովորական սանդուղք, հավատացեք ինձ, այնքան օգտակար է:
Հիշեք երբեմն հակապատկեր հոգու մասին: Հիպերի համար օգտակար կլինեն մերսման պրոցեդուրաները կոշտ թաշկինակով, որն անհրաժեշտ է մաշկը մեղմելու համար: Եվ եթե միեւնույն ժամանակ դուք դեռ օգտագործում եք հակացելյուլիտային միջոցները, ապա ազդեցությունը մեծապես կբարձրացնի: Դուք կկատարեք այս պարզ ընթացակարգերը պարբերաբար `շատ արագ,« նարնջագույն »ցելյուլիտի խառնուրդից ազատվելու համար:
Եվ եթե ձեզ անհանգստացնում է կեղեւի վրա չափից ավելի կնճիռները, ապա կրկին կօգնեք հակաքուլյուլիտային քսուքներով եւ պարզ վարժություններով համալրված բարդույթներով, որոնք պետք է կրկնել, սկսած, տասը անգամ, ապա 20-30-ը `մկանների բեռը մեծացնելու համար:
Զորավարժություններ 1. Մենք ծնկի ենք գալիս, պահում ենք մեր ուղիղը, իսկ ձեռքերը `գոտի: Առանց մերկ ծնոտները, մենք փորձում ենք, իջեցնել էսը, մի հատվածի վրա հպումի հիպերին, ապա մյուս կողմից: Մենք պահում ենք կեցվածքը:
Դասընթաց 2. Այս վարժությունը պետք է կատարվի իր կողմում պառկած: Միեւնույն ժամանակ, մեկ ոտքը պետք է թեքվի, իսկ մյուսը պետք է ուղիղ լինի: Առանց ճկման, մենք փորձում ենք բարձրացնել մեր ուղիղ ոտքը մոտ 60 աստիճանի անկյան տակ: Շնչելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ: Ձգում է ոտքը `շնչելը, երբ մենք ցածրացնում ենք` վզել: Մենք մեր գլուխները չենք պոկել հատակից: Այս երկու պարզ վարժությունները կօգնեն ամրացնել մկաններն արտաքինից:
Նիհարների ներքին մկանները կզորացնեն նման մարմնամարզական վարժանքը: Մենք բարձրանում ենք լանջի դիրքում: Միեւնույն ժամանակ մենք ձգված ոտքը պահում ենք ծնկի գագաթը: Եվ ոտքերը զուգահեռ պահում ենք: Մենք ապավինում ենք թեքված ոտքին եւ կատարում գարշահոտ կիսամյակ:
Մեկ այլ զորավարժություն կօգնի ձեզ նիհարել կշիռին եւ ուժեղացնել գլուտեալ մկանները: Մենք ծնկի ու հանգստանում ենք մեր անկյունները հատակին, պահել դրանք ձեր ուսի լայնությամբ եւ փորձեք թեքել ձեր ստորին հետեւը: Բարձրացրեք ոտքերը, հերթով զուգահեռ հատակին: Մի մոռացեք, որ շնչառությունը ճիշտ է. Ոտքը շարժվում է դեպի վեր, շնչում է, ոտքը ցած է նետում, հուզում է:
Որպեսզի խայծը գցեք, դուք կարող եք հետեւել դիետային, որը չի առաջարկում արմատական միջոցներ: Միակ բանը, որը պահանջում է, բացառություն է ճարպային, բարձր կալորիականությամբ սննդի, ալկոհոլի եւ սուրճի մենյուին: Կարելի է որքան հնարավոր է շատ պտուղ եւ բանջարեղեն: Դուք պետք չէ խստորեն հաշվարկել կալորիա, սակայն հիշեք, որ օրվա ընթացքում ավելի քան 1300 օրվա ընթացքում չպետք է մտնեն մարմինը: Դիետիկներին խորհուրդ է տրվում օրական 5 անգամ սնունդ ընդունել, սակայն մասերը պետք է աննշան լինեն:
Ահա մոտավոր դիետան, հիպնսի հյուսվածքը նվազեցնելու համար:
- Նախաճաշ: Առավոտյան մենք կերակրում ենք խաշած ձվով (մեկ): Soft-boiled, բուսական աղցան, ավելի լավ է վարունգից եւ լոլիկից:
- 2-րդ նախաճաշ: Այս տեսակի «խորտիկով» կարելի է ուտել որոշ մրգեր, օրինակ, նարնջի կամ տանձի (խնձոր):
- Ճաշ. Որպես ընթրիք, մենք պատրաստում ենք 100 գրամ հավի միս (խաշած): Եվ աղցան պատրաստեք շոգեխաշած կամ ավելի լավ թարմ բանջարեղենից:
- Մենք կարտոֆիլով էինք համազգեստով, շոգեխաշած բանջարեղենով կամ թարմ բանջարեղենի աղցանով:
- Որպես հերթական «խորտիկ», դուք կարող եք ուտել ցանկացած պտուղ:
Նման ճաշացանկը մեկն է այն բազմաթիվ հնարավոր տարբերակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել կեղեւի եւ կեղեւի վրա: Դուք, իհարկե, կարող եք դիետիկ դարձնել սննդի եւ ինքներդ ձեզ, բայց միեւնույն ժամանակ, արտադրանքի փաթեթը պետք է ցածր լինի ցածր ջերմաստիճանով: Ինչ էլ որ դիետանով ճաշատեսակների խիստ ընտրությունը դիետոլոգները խորհուրդ չտան:
Եթե դուք հետեւում եք այս շատ պարզ կանոններին եւ պարբերաբար կատարում եք մարմնամարզական վարժություններ, ապա կարող եք ոչ միայն նիհարել, կողպեքը եւ մեջքը, այլեւ ձեռք բերել գերազանց մարմնի ուրվագիծներ, որոնք միայն երազում էինք: Եվ մի մոռացեք, որ դիետան կախովի եւ բարակ մկանների համար: